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第9章 散打技术及实战训练(1)

内劲基本技术与训练

基本步型、步法、手型

(1)基本步型)中步:两脚掌地,脚跟稍离地,后腿膝关节对着前方,不能外翻,身体重量平均分布在两腿上,小腿腓肠肌对称,双膝微曲。这是一个非常重要的实战步型。

马步:双脚平均承受体重,两脚间距大于肩宽,两脚内侧到尾椎骨之间三个点的连线为等边三角形,脚尖正对前方或稍微外张;身体中正,内敛臀部,含胸拔背,虚领顶劲;臀大肌左右对称,大腿外侧往内裹翻,肛门紧缩。

四六步:前脚承受四成体重,后脚承受六成体重,臀部内敛,身体中正;体重前三后七则为虚步。弓步:弓步是前腿弓后腿直,两腿前后开立,体重主要由前腿承受,塌腰,身体中正。

并步:身体半蹲,双脚并拢,全脚掌着地;或一脚全脚掌着地,另一脚脚尖点地。

独立步:一腿支撑站立,另一腿大小腿折叠屈膝上提,身体正直。

交叉步:身体半蹲,双脚交叉站立,一脚全脚掌着地,另一脚前脚掌点地。(基本步法)跺子脚:一腿屈膝提起,再迅速下跺,擤气发力;跺子脚有上步、退步、双脚跺、单脚跺的变化。

碾步:移动时脚跟离地脚尖点地,腰腿横向发劲,瞬间将体重从脚尖转移到脚掌。

闯步:一脚原地跺脚,另一脚迅速上步,同时以整个身体闯撞,朝对手迅速贴身。

搓步:两脚掌完全着地,身体往前迅速平移,前脚冲滑,后脚跟上同等距离;如果将跺、碾、闯三个动作结合起来,可形成带着巨大冲击力的搓步。

(3)基本手型)拳:五指弯曲,轻握紧拳,大拇指压于弯曲的中指与食指上,前臂外侧与拳面要成一条直线,即从肘至小指掌关节要成一条直线。在技击时为开口拳,即拳心虚空,接触目标时才握紧拳头。

掌:五指自然伸开,拇指不要弯曲并拢。

勾:五指指尖并拢,手心中空,手心朝下,五指稍微用力内收,使骨棱部位突出。

(4)桩功)两仪桩:马步站立,右小臂收回,拳心向上,落于右肩窝上侧,左手屈提至乳下侧,拳心朝下,目视右侧。

说明:

①两仪桩的拳诀日:“头顶蓝天,脚踏清泉;怀抱婴儿,两肘靠山。”“头顶蓝天,脚踏清泉”要求微收下颚,使头向上有顶劲,并保持端正,脚要踏实,十趾抓地,身体纵向拉直,不偏不倚;“怀抱婴儿,两肘靠山”是为了内空外实不丢不顶,两手形成托天盖地之势,形成两臂与胸肌的拧裹劲,使两臂与肩背经络螺旋翻转。

②初学阶段,首先要站好两仪桩,根据劲力均衡周身平均力分布的原理,动作对称,不容易导致变形。

③敛臀、微收腹、含胸、拔背、略猫腰,做到松而不懈,紧而不僵的自然状态。为了求得合理收腹姿势,可张开嘴,长叹一口气,同时身体自然放松,胸朝腹部靠近,找到舒适的感觉,就是最佳的位置。

为了使气血通畅,初学者双手指可以自然放松。

④两仪桩主要练下盘腿部的耐力和肩、臀部的持恒力。练两腿、腰胯的力量是八极内劲的根本,八极的刚猛劲力可以训练许多不受重视的肌肉群。

抱球桩:开立步站立,双手在胸前平举成抱球状;形体松垂不用力;双手胸前抱圆球;摒思敛意空无物;气平神闲练内功。

说明:

①通过抱球桩训练,身体会越来越敏感,达到知内、知外的效果,即体内阴阳二气与体外阴阳二气产生感应。

②站桩时浑身放松,四肢梢节稍微加用力,有“重力感”,下肢从小腿肚到足趾有沉重之意想。站桩时,手上筋络与身体各筋络相联络,浑身筋络像皮筋一样被拉开撑起。

③开始站桩时,肌肉起作用,时间长了酸痛难忍,随后身体大筋逐渐拔起,筋开始起支撑作用。

④身体大筋撑起,在桩功中体会出虚灵挺拔,才能达到真正意义上的劲力匀整。

内劲的协调性与力量训练(1)内劲训练五个阶段)简约阶段:在站立式格斗中,拳击为基础。先专门学三个月拳击,再练内劲将事半功倍。一开始时训练目标要少,对肌肉群与筋骨的训练不能太混乱,目标太多,应分组按程序进行。

发劲阶段:结合进行三个月专门的中距离拳击训练,不练习其他腿法与摔法,将会产生明显的进步,能很快形成适合实战需要的内劲。

转移阶段:内劲发生积极性转移,练习搓提踢、炮提、挂塔、绕步穿袖、三回头、靠撞等技术,将腿法、摔法与拳法进行合成。

气化阶段:对内气的运用越来越自主,在远、中、近三种距离下,不同的基本姿势都能发挥出恰到好处的内劲与技战术,能将散打的腿法、摔法与拳法融会贯通。

意念阶段:身体高度协调,达到真正的六合,掌握六合劲,意到劲至,任何一个散打动作都带有内劲。

(2)内劲训练要点)姿势:身体保持正直,不要出一面劲,而要发八面劲;一动无有不动,全身产生高频震荡、抖动。

勿挺胸撅臀,要使胸肋松沉下来,形成含胸拔背状,尤其注意臀部要内收,整个脊椎形成有弹性的自然弓态,而不是僵直。

步法:步催、身催、手催,势断意不断。下盘稳固,步法快而不飘,发要急,变要快,定式要稳。内外一致,内不动外不发,时刻以意念带动发劲,尽量发整劲。

动作:动作不要滞僵,发劲时间要短促,力要发透,所以要提高肌肉的弹性,提高迅速放松与迅速紧张的协调性。

动作有虚实,发劲有吞吐,不要一味发刚劲,身法上要有适度的摇晃起伏变化;劲力的转换要体现出二次进攻(对反击)的战术意图。

呼吸:发劲时不要闭气,发劲时短时间屏住呼吸,要立即以胸腹腔带动鼻孔最猛烈、快速地呼气,鼻腔内产生高速朝外喷射的气流,使大量空气随即吸人肺部。外吐七分,内留三分。能否产生八极内劲的威力,核心是训练“八极擤气”。散打选手对内气的运用是循序渐进的,功到自然成。

眼神:眼神有战术意识,不能呆滞、死板。

休整:内劲训练后要注意对神经系统的休整。发刚劲过多过猛,会使神经系统极度兴奋,生活中易被激怒,所以经常发劲训练后,需要进行静桩、打坐、品茶、聊天等休整,还要在业余时间进行书法、国画、摄影、民族音乐、品茶钓鱼、夜观星空等方式的静养。从明劲升级到暗劲、化劲阶段,就会找到最适合自己的恢复与休整方式。

(3)内劲五大势力量训练内劲五大势的力量训练在这里介绍两个组合,练习者可以自由选择适宜自己的组合来训练。

第一组)马步顶肘:并步站立,双手自然向前扬起,同时左脚上半步,右脚上前一步,突然身体下蹲成马步或半马步,右肘由上往下向前顶出成两仪桩式,充分利用身体的沉坠力与十字劲;上左步,顶发左肘成两仪桩式;在行进间来回练习,起吸落呼,30~50次为1组,练4~8组。

说明:

①该动作能直接锻炼十字劲,找到发劲时大脑皮层兴奋点,类似高音唱歌时第一声基调,为发劲找到感觉,是见效最快的八极内劲训练法之一。

②两手要出撕捋劲,前顶肘劲发四分,后手劲发六分,后手要靠肩带动,前肘要顺腿向斜前方,后肘催前肩,松肩摆肩,碾跺。

③要大胆向前闯步,突击与猛转胯相结合,胯为横力,突为冲力。招招不离胯打,招法以桩步为根基,根基不固则招法无用。这是八极发力的原则,要体现到各种技术上。

中步+反胯+臂胯:中步,胯部猛力右转,用力向外擤气,左手配合右臂,由胸前划弧用力反挑,拳心向上,左手回落于腹前,目视前方;迅速恢复成中步,左转体成左弓步,胯部猛力左转,用力向外擤气,左小臂由胸前向外撑出,拳眼朝里;右拳拳心向上,拳背向下,30~50次为1组,练4组。

说明:练反胯与臂胯动作主要是锻炼腰胯发力,出横劲。

两仪顶+狮子张口+十字拳:两仪桩,右脚向右滑行成右弓步;身体重心突然移到右边,左前臂翻转左拳背下砸,用大力向外擤气;身体与双臂向左横向旋转,两小臂上下相对平行于地面,右小臂与咽喉同高,拳心向下,左小臂与腰带同高,拳心向上,目视左前侧;双臂翻转,左手由胸前向左前方平推出,拳心向下,右手后撤于腰际,目视左手,缓缓吐气;狮子张口与十字拳成正反两个方向的抱球姿势,30~50次为1组,练4组,换另一边练。

说明:该动作两腿要同时发力,是腰胯发力十分重要的训练手段。

献胯+跺脚冲天掌+闭地肘:右虚步,左掌掌心向里,高与眼平,目视左掌,右手掌心向上置于右胯边,拧腰切胯;右腿前迈半步,左腿并步跟上跺地,双腿半屈蹲,右掌向前击出,掌尖与眉心同高,左掌由右掌上方抽回,落于右肘下,目视前方;左转体,右手臂横向摆动于胸前,目视前方;左手臂于右手臂上侧穿过,右手摆动变拳,右转体,两臂抡平成直线,提左腿扣于右膝后侧,目视右手;左脚落地后撤一步,滑动成马步,双臂抱于胸前,目视右侧,30~50次为1组,练4组,换另一边练。

说明:献胯与跺脚冲天掌是为了锻炼腰胯发力,闭地肘的展臂、提左腿扣于右膝后侧,可锻炼拧裹劲,左脚带着冲力落地成马步,能锻炼沉坠力。

霸王举鼎+跺脚肋肘+揣裆(开合肋部):双掌掌心向上慢慢托起,向后抡摆变拳,由下而上弧形上托于胸前,拳心向上,目视前方,深吸气;双拳拳心向上,平抬至胸前,两脚脚跟离开地面,两肘用力后撞,用小指延伸部位的拳轮连同尺骨后搓锤击丹田处,目视前方,用力擤气,同时双脚跟落地;两拳上提于胸前,双肘内夹靠近身体,两拳抬平,拳心外翻,拳背相对,两拳由身体中线放松地下插,目视右侧,用力擤气;颈面、两臂肌肉与韧带要有明显的拧转和向下牵拉的感觉,30~50次为组,练4组。

说明:

①霸王举鼎时张开肋间肌,下落肋肘时合拢肋间肌,肋间肌如同手风琴那样开合,用于锻炼突然猛力呼吸时主要肌肉群的工作能力,是气与力合的有效训练手段。

②肋肘时用小指延伸部位的拳轮连同尺骨后搓锤击丹田处,锻炼发劲时小腹部位肌肉要突然收紧,使腰部一带能产生肌肉爆发力。如果腹肌无力,难以产生重拳,因为腹直肌与直拳的关系十分密切。人们通常重视的是上腹部六块腹肌的训练,而忽视小腹肌肉的锻炼。

③揣裆是锻炼躯干前面肌肉群的裹劲,两手臂肌肉群的绞拧,与出拳时候肩部、前臂肌肉发劲时的拧转几乎一样,同时快速放松地向下牵拉,有利于松开肩周一带肌肉与韧带,疏通整条手臂到后背肩胛骨一带的经络。

第二组托枪式+推窗+朝阳手:手托枪式,右脚跟提步成脚尖点地,右手掌向前攻击对方肋部,左手立掌收于腹前;左转体,双手由胸前向后猛力分开,用鞭梢劲抽打,用力擤气;两掌心相对,右掌贴于右耳侧,左掌掌背平击,目视左掌方向,30~50次为1组,练4组,换另一边练。说明:推窗与朝阳手是利用身体后坐力的反弹锻炼攻击能力,类似炮弹与炮筒、炮座的瞬间关系。

跟提步+马步撑锤(掌):左脚前移屈蹲,右脚跟提成丁步;再上右脚一步,双脚跺碾,成马步;左手抽拉至左侧腰际,右手平击出,拳眼均朝上,目视右手,30~50次为1组,练4组。

说明:八极拳的马步撑锤或撑掌,不是用于直接的进攻,而是在上步碾震跺脚的同时,转腰胯、身体带沉坠力、出拳,带有类似汽车突然刹车制动产生的刹车力,但核心是锻炼由丹田即腰胯部位产生的爆炸力。练习该动作腰裆劲要足,它是锻炼十字劲的重要途径,动作平淡无奇,却寓意深远。

中步+马步撑锤+弓步抖拳:中步,双脚跺碾,腰胯猛烈右转,成马步;左手抽拉至右侧肋下,右手平击出,拳眼均朝上,目视右手;利用腰胯右转的反作用力,双脚立即反方向碾转,身体成右弓步,左拳从右侧肋下弹射出去,30~50次为1组,练4组,换另一边练。

说明:

①左手伸出进行击打距离的探测定图321位,右脚在前与左手上下呼应,使上体肌肉相互牵拉,腰腿部肌肉拧裹,产生身体内部的蓄势。

②右拳发劲后,身体抖弹发左拳,属于劲力的翻转、变向、连发现象,左拳伸出,没有攻击行程而身体瞬间高频震荡,以极小的幅度抖动,爆发力同时产生于左拳面,这种劲力的翻转能产生瞬间致人死地的力量,“翻”属于武术内劲变化的高境界。

胸背开合:两脚前后分开站立,距离与肩同宽,双手手心向里,双臂弯曲,置于胸前,双肘尽量后拉,扩胸到极致,吸气;然后身体突然加速前倾,收腹,猛烈向外擤气,两肘尖试图水平相撞,但双手轻触胸前不离开,呈钩挂状,30~50次为1组,练4组。

说明:

①该动作可以有慢开慢合、慢开快合、快开快合等多种练习方法,原地与行进间都可以练。对于后手直拳、摆拳、平勾拳的重击,具有非常有益的效果。

②在发劲时除了能锻炼胸背肌肉群与经络开合,对于丹田一带肌肉群的锻炼也很明显。

扭胯:开立步站立,半蹲,双手掌心向外,下伸于两腿之间,头保持中正,胯上下用力扭动,肩部随着胯的升降自然起伏,吸起呼落,30~50次为1组,练4组。

说明:

①该动作有利于松开胯部经络,锻炼胯部肌肉与韧带,扩大关节间的活动范围。经过几个月训练,可使骶骨下插程度稍微增强,从而降低人体重心。

②在敛臀、提肛吊裆、含胸拔背的训练后,会产生常人难以预料的爆发力。

内劲辅助训练第一组)无极抱头势:并步站立,双肘上抬,带动双前臂贴着颈后甩打,双手掌心外翻,用双手小指轻抽两肩胛骨中央部位,30~50次为1组,练4组。

单劈手:开立步站立,无极抱头势;然后双手前后分开,左手在前,右手在后,左脚跟外转,身体左转;左手沿两脚正前中线方向劈下,自然落于档前;另一手同时沿两脚正后中线向后劈下;两手尽量往远处甩,吸起呼落,动作放松,手指有涨、麻之感,30~50次为1组,练4组。

双劈手:马步站立,双臂弧形胸前相抱,上举头顶交叉;掌心向前,两手向体侧分开,边下落边猛力快速翻转掌心,使掌心向上,用手背抽打臀部,小指一侧朝向身体前面;呼吸起吸落呼,动作放松,~50次为1组,练4组。

抱臂接后转横扫臂:开立步站立,双臂胸前抱臂;身体突然右转,右手掌心向下,与肩同高,直臂水平朝身后扫击,以腰带臂,甩至极限,左手自然下落于左腿侧;身体回弹于原位,向左做同样练习,抱臂时吸气,手臂朝身后扫时呼气,30~50次为1组,练4组。

正反轱辘劲劈手:马步站立,左手心向下,屈臂平置胸前,右手自然下垂于右腿内侧;右手猛力上举朝前向上再往后绕圆抽击,边抽边翻转成掌心朝上,以手背抽击臀部右侧;左手自然下拍于自己左大腿上;整个身体有上提之感,右手背接触身体后立即回弹,绕圆向正前方,用小指处劈至眉高时左手上迎,在右手小指延伸部位的手腕处给予阻力,右掌擦过左手继续下落,放松地落于原位;呼吸起吸落呼,动作放松,30~50次为1组,练4组。

第二组马步晃肩:马步站立,双手手心向上成虎爪,收于肩前,掌根略突,双肘快速划一小立圆,用放松的抖擞劲连续晃肩,左肩升上去右肩正好降下来,抖开两肩胛骨中央僵硬的肌肉,使气血畅通。30~50次组,练4组。

并步双冲拳:并步站立,双手半握拳,拳眼向上,身体重心突然下降,膝关节弯曲半蹲,双拳距离约一拳宽,向前振弹,猛烈呼气,全身瞬间高频震荡,全身任何一点都感觉到力量平均分布,30~50次1组,练4组。

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    当现代阴狠毒辣,手段极多的火家大小姐火无情,穿越到一个好色如命,花痴草包大小姐身上,会发生怎样的化学反应?火无情一醒过来就发现,自己竟然在众目睽睽之下上演脱衣秀。周围还有一群围观者。这一发现,让她极为不爽。刚刚穿好衣服,便看到一个声称是自家老头的老不死气势汹汹的跑来问罪。刚上来,就要打她。这还得了?她火无情从生自死,都是王者。敢动她的人,都在和阎王喝茶。于是,她一怒之下,打了老爹。众人皆道:火家小姐阴狠毒辣,竟然连老爹都不放在眼里。就这样,她的罪名又多了一条。蛇蝎美人。穿越后,火无情的麻烦不断。第一天,打了爹。第二天,毁了姐姐的容。第三天,骂了二娘。第四天,当众轻薄了天下第一公子。第五天,火家贴出招亲启事:但凡愿意娶火家大小姐者,皆可去火府报名。来者不限。不怕死,不想活的,欢迎前来。警示:但凡来此,生死皆与火家无关。若有残病者火家一律不负法律责任。本以为无人敢到,岂料是桃花朵朵。美男个个很妖娆一号美人:火无炎。火家大少爷。为人不清楚,手段不清楚。容貌不清楚。唯一清楚的是,他有钱。有多多的钱。火无情语录:钱是好东西。娶了。(此美男,由美瞳掩饰不了你眼神的空洞领养。)火老爷一气之下,昏了过去。家门不幸,家门不幸啊。二号美人:竹清月。江湖人称天上神仙,地上无月。大国师一枚。美得惊天动地。火无情语录:美人好,尤其是自带嫁妆又会预测未来的美人,娶了。(此美男,由东de琳琳领养)三号美人:轩辕子玉。当朝七皇子,游历四国。一张可爱无敌的脸。单纯至极。火无情语录:可爱的孩子好,可爱又乖巧的孩子更好。可爱乖巧又不用给钱的孩子,娶了。(此美男,由刘千绮领养)皇帝听闻,两眼一抹黑。他的儿啊。怎么就这么不争气呢。四号美人:天下第一美男。性格不详,籍贯不详。火无情语录:谜一样的美人,她喜欢。每天都有新鲜感。娶了。(此美男,由告别的爱情li领养。)五号美人:天下第一名伶。火无情语录:解风情的美男,如果没钱花把他卖了都不用调教。娶了。(此美男由伊眸领养。)六号美男:解忧楼楼主。相貌不详,身世不详。爱好杀人。火无情语录:凶恶的美人,她喜欢。娶了。(此美男由陈铭铭领养)七号美男:琴圣。貌如谪仙,琴音杀人。冷清眸子中,百转千回,说尽风流。(此美男由伊眸领养)夜杀:天下第一杀手。(此美男由静寂之夜领养)
  • 东宫有本难念的经

    东宫有本难念的经

    宝庆十九年春,大佑国皇太子大婚,大将军之女入主东宫。一个不是淑女的将门千金遭遇一个不是文韬武略的中庸太子,到底是佳偶天成,还是冤家路窄?成婚一年不足,太子忽然休妻。迷影重重,生死茫茫,这样一来,还是不是大团圆结局?
  • 我们三个都是穿越来的

    我们三个都是穿越来的

    我是因为看了很多的穿越小说,也很想穿越。谁想我想想就能穿越,穿越就穿越吧,居然穿成怀孕九月的待产产妇,开玩笑嘛!人家在二十一世纪还是黄花一枚呢。这也可以接受,可是明明是丞相之女,堂堂四皇子的正牌王妃怎么会居住在这么一个几十平米得破落小院子里,她怎么混的,亏她还一身绝世武功,再是医毒双绝。哎。没关系,既然让我继承了这么多优越条件,一个王爷算得了什么?生下一对龙凤胎,居然都是穿过来的,神啊,你对我太好了吧?且看我们母子三人在古代风生水起笑料百出的古代生活吧。片段一在我走出大门时,突然转身对着轩辕心安说道:“王爷,若是哪天不幸你爱上了我,我定会让你生不如死的。”然后魅惑地一笑,潇洒地走了出去。片段二当我对着铜镜里的美人自恋地哼出不着调地歌时。“别哼了,难听死了。”一个清脆的声音响起。~~~接着一声尖叫紧跟着另一声尖叫。我用上轻功躲进了被子里.~~~"我和你一样是二十一世纪来的。”“你好,娘亲,哥哥,以后要多多指教。”来自两个婴儿的嘴里,我摸摸额头,没高烧啊。片段三“小鱼儿,我可是你孩子的爹,况且我没有写休书,你还是我的王妃。我会对你好的。”安王爷霸道地说道。“你们认识他吗?他说是你们的爹?”我问着脚边的两个孩子。“不认识,”女孩说道。“我们的爹不是埋在土里了吗?怎么他一点也不脏?”男孩问道。那个男人满头黑线。“对不起,我们不认识你。”说完拉着孩子转身就走。片段四“爹爹,这是我娘,你看漂亮吧?”南宫心乐拉着一个白衣帅哥进来问道。我无语中。“爹爹,你看我娘亲厉害吧?“南宫心馨拉着另外一个妖精似地男人走了进来。我想晕。“这才是我们的爹。”“才不是呢,这个才是”两人开始吵起来了。“我才是你们的爹。”安王爷气急地吼道。“滚一边去。”两个小孩同时说道。屋里顿时混乱之中。转头,回屋睡觉去了。推荐完结文《别哭黛玉》完结文《穿越之无泪潇湘》新文,《极品花痴》
  • 学会感恩,拒绝抱怨

    学会感恩,拒绝抱怨

    没有人喜欢喋喋不休的抱怨者,宽容感恩的人才受欢迎。不抱怨的人是最快乐的人,没有抱怨的世界是最美好的世界。不批评,不责备,不抱怨;常宽容,常分享,常知足。让这本影响世界优秀人士的心灵励志读物,席卷全球600万人的人生哲思宝典,带你逃离抱怨轮回,踏上幸福快车。