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第9章 散打技术及实战训练(1)

内劲基本技术与训练

基本步型、步法、手型

(1)基本步型)中步:两脚掌地,脚跟稍离地,后腿膝关节对着前方,不能外翻,身体重量平均分布在两腿上,小腿腓肠肌对称,双膝微曲。这是一个非常重要的实战步型。

马步:双脚平均承受体重,两脚间距大于肩宽,两脚内侧到尾椎骨之间三个点的连线为等边三角形,脚尖正对前方或稍微外张;身体中正,内敛臀部,含胸拔背,虚领顶劲;臀大肌左右对称,大腿外侧往内裹翻,肛门紧缩。

四六步:前脚承受四成体重,后脚承受六成体重,臀部内敛,身体中正;体重前三后七则为虚步。弓步:弓步是前腿弓后腿直,两腿前后开立,体重主要由前腿承受,塌腰,身体中正。

并步:身体半蹲,双脚并拢,全脚掌着地;或一脚全脚掌着地,另一脚脚尖点地。

独立步:一腿支撑站立,另一腿大小腿折叠屈膝上提,身体正直。

交叉步:身体半蹲,双脚交叉站立,一脚全脚掌着地,另一脚前脚掌点地。(基本步法)跺子脚:一腿屈膝提起,再迅速下跺,擤气发力;跺子脚有上步、退步、双脚跺、单脚跺的变化。

碾步:移动时脚跟离地脚尖点地,腰腿横向发劲,瞬间将体重从脚尖转移到脚掌。

闯步:一脚原地跺脚,另一脚迅速上步,同时以整个身体闯撞,朝对手迅速贴身。

搓步:两脚掌完全着地,身体往前迅速平移,前脚冲滑,后脚跟上同等距离;如果将跺、碾、闯三个动作结合起来,可形成带着巨大冲击力的搓步。

(3)基本手型)拳:五指弯曲,轻握紧拳,大拇指压于弯曲的中指与食指上,前臂外侧与拳面要成一条直线,即从肘至小指掌关节要成一条直线。在技击时为开口拳,即拳心虚空,接触目标时才握紧拳头。

掌:五指自然伸开,拇指不要弯曲并拢。

勾:五指指尖并拢,手心中空,手心朝下,五指稍微用力内收,使骨棱部位突出。

(4)桩功)两仪桩:马步站立,右小臂收回,拳心向上,落于右肩窝上侧,左手屈提至乳下侧,拳心朝下,目视右侧。

说明:

①两仪桩的拳诀日:“头顶蓝天,脚踏清泉;怀抱婴儿,两肘靠山。”“头顶蓝天,脚踏清泉”要求微收下颚,使头向上有顶劲,并保持端正,脚要踏实,十趾抓地,身体纵向拉直,不偏不倚;“怀抱婴儿,两肘靠山”是为了内空外实不丢不顶,两手形成托天盖地之势,形成两臂与胸肌的拧裹劲,使两臂与肩背经络螺旋翻转。

②初学阶段,首先要站好两仪桩,根据劲力均衡周身平均力分布的原理,动作对称,不容易导致变形。

③敛臀、微收腹、含胸、拔背、略猫腰,做到松而不懈,紧而不僵的自然状态。为了求得合理收腹姿势,可张开嘴,长叹一口气,同时身体自然放松,胸朝腹部靠近,找到舒适的感觉,就是最佳的位置。

为了使气血通畅,初学者双手指可以自然放松。

④两仪桩主要练下盘腿部的耐力和肩、臀部的持恒力。练两腿、腰胯的力量是八极内劲的根本,八极的刚猛劲力可以训练许多不受重视的肌肉群。

抱球桩:开立步站立,双手在胸前平举成抱球状;形体松垂不用力;双手胸前抱圆球;摒思敛意空无物;气平神闲练内功。

说明:

①通过抱球桩训练,身体会越来越敏感,达到知内、知外的效果,即体内阴阳二气与体外阴阳二气产生感应。

②站桩时浑身放松,四肢梢节稍微加用力,有“重力感”,下肢从小腿肚到足趾有沉重之意想。站桩时,手上筋络与身体各筋络相联络,浑身筋络像皮筋一样被拉开撑起。

③开始站桩时,肌肉起作用,时间长了酸痛难忍,随后身体大筋逐渐拔起,筋开始起支撑作用。

④身体大筋撑起,在桩功中体会出虚灵挺拔,才能达到真正意义上的劲力匀整。

内劲的协调性与力量训练(1)内劲训练五个阶段)简约阶段:在站立式格斗中,拳击为基础。先专门学三个月拳击,再练内劲将事半功倍。一开始时训练目标要少,对肌肉群与筋骨的训练不能太混乱,目标太多,应分组按程序进行。

发劲阶段:结合进行三个月专门的中距离拳击训练,不练习其他腿法与摔法,将会产生明显的进步,能很快形成适合实战需要的内劲。

转移阶段:内劲发生积极性转移,练习搓提踢、炮提、挂塔、绕步穿袖、三回头、靠撞等技术,将腿法、摔法与拳法进行合成。

气化阶段:对内气的运用越来越自主,在远、中、近三种距离下,不同的基本姿势都能发挥出恰到好处的内劲与技战术,能将散打的腿法、摔法与拳法融会贯通。

意念阶段:身体高度协调,达到真正的六合,掌握六合劲,意到劲至,任何一个散打动作都带有内劲。

(2)内劲训练要点)姿势:身体保持正直,不要出一面劲,而要发八面劲;一动无有不动,全身产生高频震荡、抖动。

勿挺胸撅臀,要使胸肋松沉下来,形成含胸拔背状,尤其注意臀部要内收,整个脊椎形成有弹性的自然弓态,而不是僵直。

步法:步催、身催、手催,势断意不断。下盘稳固,步法快而不飘,发要急,变要快,定式要稳。内外一致,内不动外不发,时刻以意念带动发劲,尽量发整劲。

动作:动作不要滞僵,发劲时间要短促,力要发透,所以要提高肌肉的弹性,提高迅速放松与迅速紧张的协调性。

动作有虚实,发劲有吞吐,不要一味发刚劲,身法上要有适度的摇晃起伏变化;劲力的转换要体现出二次进攻(对反击)的战术意图。

呼吸:发劲时不要闭气,发劲时短时间屏住呼吸,要立即以胸腹腔带动鼻孔最猛烈、快速地呼气,鼻腔内产生高速朝外喷射的气流,使大量空气随即吸人肺部。外吐七分,内留三分。能否产生八极内劲的威力,核心是训练“八极擤气”。散打选手对内气的运用是循序渐进的,功到自然成。

眼神:眼神有战术意识,不能呆滞、死板。

休整:内劲训练后要注意对神经系统的休整。发刚劲过多过猛,会使神经系统极度兴奋,生活中易被激怒,所以经常发劲训练后,需要进行静桩、打坐、品茶、聊天等休整,还要在业余时间进行书法、国画、摄影、民族音乐、品茶钓鱼、夜观星空等方式的静养。从明劲升级到暗劲、化劲阶段,就会找到最适合自己的恢复与休整方式。

(3)内劲五大势力量训练内劲五大势的力量训练在这里介绍两个组合,练习者可以自由选择适宜自己的组合来训练。

第一组)马步顶肘:并步站立,双手自然向前扬起,同时左脚上半步,右脚上前一步,突然身体下蹲成马步或半马步,右肘由上往下向前顶出成两仪桩式,充分利用身体的沉坠力与十字劲;上左步,顶发左肘成两仪桩式;在行进间来回练习,起吸落呼,30~50次为1组,练4~8组。

说明:

①该动作能直接锻炼十字劲,找到发劲时大脑皮层兴奋点,类似高音唱歌时第一声基调,为发劲找到感觉,是见效最快的八极内劲训练法之一。

②两手要出撕捋劲,前顶肘劲发四分,后手劲发六分,后手要靠肩带动,前肘要顺腿向斜前方,后肘催前肩,松肩摆肩,碾跺。

③要大胆向前闯步,突击与猛转胯相结合,胯为横力,突为冲力。招招不离胯打,招法以桩步为根基,根基不固则招法无用。这是八极发力的原则,要体现到各种技术上。

中步+反胯+臂胯:中步,胯部猛力右转,用力向外擤气,左手配合右臂,由胸前划弧用力反挑,拳心向上,左手回落于腹前,目视前方;迅速恢复成中步,左转体成左弓步,胯部猛力左转,用力向外擤气,左小臂由胸前向外撑出,拳眼朝里;右拳拳心向上,拳背向下,30~50次为1组,练4组。

说明:练反胯与臂胯动作主要是锻炼腰胯发力,出横劲。

两仪顶+狮子张口+十字拳:两仪桩,右脚向右滑行成右弓步;身体重心突然移到右边,左前臂翻转左拳背下砸,用大力向外擤气;身体与双臂向左横向旋转,两小臂上下相对平行于地面,右小臂与咽喉同高,拳心向下,左小臂与腰带同高,拳心向上,目视左前侧;双臂翻转,左手由胸前向左前方平推出,拳心向下,右手后撤于腰际,目视左手,缓缓吐气;狮子张口与十字拳成正反两个方向的抱球姿势,30~50次为1组,练4组,换另一边练。

说明:该动作两腿要同时发力,是腰胯发力十分重要的训练手段。

献胯+跺脚冲天掌+闭地肘:右虚步,左掌掌心向里,高与眼平,目视左掌,右手掌心向上置于右胯边,拧腰切胯;右腿前迈半步,左腿并步跟上跺地,双腿半屈蹲,右掌向前击出,掌尖与眉心同高,左掌由右掌上方抽回,落于右肘下,目视前方;左转体,右手臂横向摆动于胸前,目视前方;左手臂于右手臂上侧穿过,右手摆动变拳,右转体,两臂抡平成直线,提左腿扣于右膝后侧,目视右手;左脚落地后撤一步,滑动成马步,双臂抱于胸前,目视右侧,30~50次为1组,练4组,换另一边练。

说明:献胯与跺脚冲天掌是为了锻炼腰胯发力,闭地肘的展臂、提左腿扣于右膝后侧,可锻炼拧裹劲,左脚带着冲力落地成马步,能锻炼沉坠力。

霸王举鼎+跺脚肋肘+揣裆(开合肋部):双掌掌心向上慢慢托起,向后抡摆变拳,由下而上弧形上托于胸前,拳心向上,目视前方,深吸气;双拳拳心向上,平抬至胸前,两脚脚跟离开地面,两肘用力后撞,用小指延伸部位的拳轮连同尺骨后搓锤击丹田处,目视前方,用力擤气,同时双脚跟落地;两拳上提于胸前,双肘内夹靠近身体,两拳抬平,拳心外翻,拳背相对,两拳由身体中线放松地下插,目视右侧,用力擤气;颈面、两臂肌肉与韧带要有明显的拧转和向下牵拉的感觉,30~50次为组,练4组。

说明:

①霸王举鼎时张开肋间肌,下落肋肘时合拢肋间肌,肋间肌如同手风琴那样开合,用于锻炼突然猛力呼吸时主要肌肉群的工作能力,是气与力合的有效训练手段。

②肋肘时用小指延伸部位的拳轮连同尺骨后搓锤击丹田处,锻炼发劲时小腹部位肌肉要突然收紧,使腰部一带能产生肌肉爆发力。如果腹肌无力,难以产生重拳,因为腹直肌与直拳的关系十分密切。人们通常重视的是上腹部六块腹肌的训练,而忽视小腹肌肉的锻炼。

③揣裆是锻炼躯干前面肌肉群的裹劲,两手臂肌肉群的绞拧,与出拳时候肩部、前臂肌肉发劲时的拧转几乎一样,同时快速放松地向下牵拉,有利于松开肩周一带肌肉与韧带,疏通整条手臂到后背肩胛骨一带的经络。

第二组托枪式+推窗+朝阳手:手托枪式,右脚跟提步成脚尖点地,右手掌向前攻击对方肋部,左手立掌收于腹前;左转体,双手由胸前向后猛力分开,用鞭梢劲抽打,用力擤气;两掌心相对,右掌贴于右耳侧,左掌掌背平击,目视左掌方向,30~50次为1组,练4组,换另一边练。说明:推窗与朝阳手是利用身体后坐力的反弹锻炼攻击能力,类似炮弹与炮筒、炮座的瞬间关系。

跟提步+马步撑锤(掌):左脚前移屈蹲,右脚跟提成丁步;再上右脚一步,双脚跺碾,成马步;左手抽拉至左侧腰际,右手平击出,拳眼均朝上,目视右手,30~50次为1组,练4组。

说明:八极拳的马步撑锤或撑掌,不是用于直接的进攻,而是在上步碾震跺脚的同时,转腰胯、身体带沉坠力、出拳,带有类似汽车突然刹车制动产生的刹车力,但核心是锻炼由丹田即腰胯部位产生的爆炸力。练习该动作腰裆劲要足,它是锻炼十字劲的重要途径,动作平淡无奇,却寓意深远。

中步+马步撑锤+弓步抖拳:中步,双脚跺碾,腰胯猛烈右转,成马步;左手抽拉至右侧肋下,右手平击出,拳眼均朝上,目视右手;利用腰胯右转的反作用力,双脚立即反方向碾转,身体成右弓步,左拳从右侧肋下弹射出去,30~50次为1组,练4组,换另一边练。

说明:

①左手伸出进行击打距离的探测定图321位,右脚在前与左手上下呼应,使上体肌肉相互牵拉,腰腿部肌肉拧裹,产生身体内部的蓄势。

②右拳发劲后,身体抖弹发左拳,属于劲力的翻转、变向、连发现象,左拳伸出,没有攻击行程而身体瞬间高频震荡,以极小的幅度抖动,爆发力同时产生于左拳面,这种劲力的翻转能产生瞬间致人死地的力量,“翻”属于武术内劲变化的高境界。

胸背开合:两脚前后分开站立,距离与肩同宽,双手手心向里,双臂弯曲,置于胸前,双肘尽量后拉,扩胸到极致,吸气;然后身体突然加速前倾,收腹,猛烈向外擤气,两肘尖试图水平相撞,但双手轻触胸前不离开,呈钩挂状,30~50次为1组,练4组。

说明:

①该动作可以有慢开慢合、慢开快合、快开快合等多种练习方法,原地与行进间都可以练。对于后手直拳、摆拳、平勾拳的重击,具有非常有益的效果。

②在发劲时除了能锻炼胸背肌肉群与经络开合,对于丹田一带肌肉群的锻炼也很明显。

扭胯:开立步站立,半蹲,双手掌心向外,下伸于两腿之间,头保持中正,胯上下用力扭动,肩部随着胯的升降自然起伏,吸起呼落,30~50次为1组,练4组。

说明:

①该动作有利于松开胯部经络,锻炼胯部肌肉与韧带,扩大关节间的活动范围。经过几个月训练,可使骶骨下插程度稍微增强,从而降低人体重心。

②在敛臀、提肛吊裆、含胸拔背的训练后,会产生常人难以预料的爆发力。

内劲辅助训练第一组)无极抱头势:并步站立,双肘上抬,带动双前臂贴着颈后甩打,双手掌心外翻,用双手小指轻抽两肩胛骨中央部位,30~50次为1组,练4组。

单劈手:开立步站立,无极抱头势;然后双手前后分开,左手在前,右手在后,左脚跟外转,身体左转;左手沿两脚正前中线方向劈下,自然落于档前;另一手同时沿两脚正后中线向后劈下;两手尽量往远处甩,吸起呼落,动作放松,手指有涨、麻之感,30~50次为1组,练4组。

双劈手:马步站立,双臂弧形胸前相抱,上举头顶交叉;掌心向前,两手向体侧分开,边下落边猛力快速翻转掌心,使掌心向上,用手背抽打臀部,小指一侧朝向身体前面;呼吸起吸落呼,动作放松,~50次为1组,练4组。

抱臂接后转横扫臂:开立步站立,双臂胸前抱臂;身体突然右转,右手掌心向下,与肩同高,直臂水平朝身后扫击,以腰带臂,甩至极限,左手自然下落于左腿侧;身体回弹于原位,向左做同样练习,抱臂时吸气,手臂朝身后扫时呼气,30~50次为1组,练4组。

正反轱辘劲劈手:马步站立,左手心向下,屈臂平置胸前,右手自然下垂于右腿内侧;右手猛力上举朝前向上再往后绕圆抽击,边抽边翻转成掌心朝上,以手背抽击臀部右侧;左手自然下拍于自己左大腿上;整个身体有上提之感,右手背接触身体后立即回弹,绕圆向正前方,用小指处劈至眉高时左手上迎,在右手小指延伸部位的手腕处给予阻力,右掌擦过左手继续下落,放松地落于原位;呼吸起吸落呼,动作放松,30~50次为1组,练4组。

第二组马步晃肩:马步站立,双手手心向上成虎爪,收于肩前,掌根略突,双肘快速划一小立圆,用放松的抖擞劲连续晃肩,左肩升上去右肩正好降下来,抖开两肩胛骨中央僵硬的肌肉,使气血畅通。30~50次组,练4组。

并步双冲拳:并步站立,双手半握拳,拳眼向上,身体重心突然下降,膝关节弯曲半蹲,双拳距离约一拳宽,向前振弹,猛烈呼气,全身瞬间高频震荡,全身任何一点都感觉到力量平均分布,30~50次1组,练4组。

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