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第95章 3科学饮食,让你不再抑郁

第十三章3科学饮食,让你不再抑郁

快乐总有相同的快乐,烦恼总有不同的烦恼,做一些令心境畅快的佳肴吧,对症下药,生活就掌握在自己手中。

步入中年,由于工作压力大,女性不免会产生各种原因的抑郁情绪。如果能够找到引起抑郁的原因,因症调养,一定会得到很好的改善。如果你主要是情绪低落,有轻度的心情不佳、心烦意乱、忧伤、苦恼或悲观;总是有些无精打采,郁郁寡欢,度日如年,痛苦难熬;觉得生活没有意思,高兴不起来,对亲人没有感情,对任何事情即使是令人高兴的事也提不起精神,那么可以多食新鲜水果、巧克力等食物,这样可以让你重新变得高兴起来。

1.深水鱼:研究认为,鱼油中的Ω-3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用,使人的焦虑情绪减轻。

2.香蕉:香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最好来源,这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

3.葡萄柚:葡萄柚不但香味浓郁,更可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,增加抵抗力,而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

4.菠菜:菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸,则会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现,那些无法摄取足够叶酸的人,5个月后都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。

5.樱桃:研究发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以减少炎症。专家认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效;有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃樱桃来改善状况。

6.大蒜:德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究发现,吃了大蒜之后,人感觉不易疲倦,焦虑减轻,不容易发怒。

7.南瓜:南瓜能制造好心情,是因为它富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料,能帮助人体维持旺盛精力。

8.低脂牛奶:美国的一项研究发现,让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

9.含硒类食品:英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反应,觉得精神很好,思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,其所含有的微量矿物质如硒,能改善情绪。

美容专家提醒你

糖类可通过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪,不过单糖吸收太快,走得也快,如果能在碳水化合物的摄取中尽量多采用多糖较佳,因为它们消化较慢,提升血清素的过程较平顺,是较理想的来源。

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