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第101章 3修长美腿最喜爱的营养素

第十四章3修长美腿最喜爱的营养素

女性要想拥有修长的美腿,除了坚持锻炼以外,还要在饮食上加以注意。每个人都有自己的恢食习惯,所以没有必要按照一定的食谱,但却要掌握必要的饮食原则。

1.要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长,因此应所多吃肉类及大豆制品,但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。

2.要吃富含钙质的食物,如牛奶,可预防骨骼疏松。

3.要吃含钾食物,钾可帮助把多余的水分排出体外。

4.不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化为脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。

5.不要摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

6.不要吃加工类食品,尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加剂的分子大部分较小,会使水分滞留在身体里不易排出,而囤积在下半身。

下面推荐几种美腿的食物:

1.香蕉

卡路里有点高的香蕉其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

2.苹果

它是另类水果,含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。苹果富含水溶性纤维质、果胶,可解决便秘。

3.木瓜

吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身,木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。

4.柚子

柚子的独特的构椽酸成分,使新陈代谢更顺畅,低卡路里,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝柚子的滋味。

5.菠菜

多吃菠菜可以使血液循环更活络,将新鲜的养分和氢气送到双腿,恢复腿部元气,防止腿部肌肤干糙、提早出现皱纹。

6.奇异果

奇异果的维生素C的高含量众所皆知,其实它的纤维素含量也相当丰富。纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。

7.红豆

红豆的石硷酸成分,可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿,另有纤维素,帮助排泄体内盐分、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。

美容专家提醒你

含钾、钙、维生素、矿物质及纤维素等营养成分的食品,是排除腿部水肿、消除堆积脂肪的最大功臣,这些事物都很常见,只要稍加注意、多多摄取,就可以轻松实现腿部的美丽方案。

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