控制情绪爆发有很多策略，其中一个方法就是注意你的心律，它是衡量情绪的精确尺子。当你的心跳快至每分钟100次以上时，整顿一下情绪至关重要。在这种速率下，身体分泌出比平时多得多的肾上腺素。我们会失去理智，变成好斗的蟋蟀。
当血液又开始涌向四肢时，你可以选用以下的方法来平静心情：
（1）深呼吸，直至冷静下来。慢慢地、深深地吸气，让气充满整个肺部。把一只手放在腹部，确保你的呼吸方法正确。
（2）自言自语。比如对自己说：“我正在冷静。”或者说：“一切都会过去的。”
（3）有些人采用水疗法。洗个热水盆浴，可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起消失。
（4）你也可以尝试美国心理学家唐纳·艾登的方法：想着不愉快的事，同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上，大拇指按着太阳穴，深吸气。据艾登说，这样做只要几分钟，血液就会重回大脑皮层，你就能更冷静地思考了。
3.想抱怨时，停一下先自问：“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢，还是想改变它呢？”
对于没完没了的抱怨，我们称之为唠叨。抱怨会消耗用力而又不会有任何结果，对问题的解决毫无用处，又很少会使我们感到好受一点。
几乎所有的人都发现，如果对有同情心的第三方倾诉委屈，而他会跟着一起生气的话，我们会感觉好受一些。有人对你说：“可怜的宝贝。”这对你来说是莫大的安慰，你的压力似乎减轻了，于是你又能重新面对原有的局面了，尽管事情没有任何改变。
但是如果你不抱怨呢，你会感受到巨大的心理压力。压力有时并不是个坏东西，是的，它也许会让你感觉不舒服，但同时也是促使你进行改变的力量。一旦压力减轻，人就容易维持现状。然而，如果压力没有在抱怨中流失，它就会堆积起来，到达一个极限，迫使你采取行动变现状。
因此，当你准备向一个同情你的朋友报怨的，先自问一下：我是想减轻压力保持现状呢，还是想让压力持续下去促使我改变这一切呢？如果是前者，那就通过报怨把压力赶走吧。每个人都有发牢骚的时候，它会让我们暂时好受一些。但如果情况确实需要改变的话，下定决心切实行动起来吧！
4.扫除一切浪费精力的事物。
什么是不利于我们提高情商的力量呢？答案就是一切浪费精力的事物。
许多人的神经系统就像父亲的手一样长了厚厚的老茧。我们已经习惯于意识不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以体会到明显的变化，比如听到好消息时，肾上腺素会激增，而听到坏消息时，会感到精疲力竭。我们通常不会留意精力细微地消耗，比如与一个消极的人相处、在桌上到处找一张纸等等。
你的生活中有哪些缓慢消耗精力的事情？我家的墙角堆着一小块地毯，每次看到它，我都会想可能有人会被它绊倒。这本不是什么大不了的问题，但它分散我的精力。这就是我们如何界定分散精力的事物——每次接触之后都会感到精力被分散了。有时和朋友所处也是如此——相互吸取和给予精力——但有些是精力的吸血鬼，他们只会吸取你的精力。这时有两个选择：一是正视这个问题，建立心理界限继续与他们谨慎交往；另一个是减少与这种人交往。
在周围的人中找出你学习的榜样吧！他们比你虽聪明、所受教育更好、层次更高、比你更有毅力。你会在追赶他们的过程中自然地提高自己的情商。
5.时不时尝试另一种完全不同的方式，你会拓宽视野，提高情商。
你是一个性格开朗外向的人还是性格内向、只喜欢独处或和几个密友在一起的人呢？你喜欢提前计划好每一天，以知道要干些什么事，还是毫无计划呢？人人都有自己的偏爱，如果可以选择的话，每个人都会选择自己偏爱的方式。然而，突然常规，尝试截然相反的行动会更有助于我们的成长。
如果你总是聚会中热衷于做中心人物，这次改改吧，试着让那些平日毫不起眼的人出出风头。如果你总是被动地等待别人和你搭讪，不妨主动上前向对方问个好。
二、放松自我
1.压力的关键在于疏导
【管理之道】
日前，某机构对5000名中层管理者完成的一项调查显示，70%的中层管理者觉得自己压力比较大或者非常大。
中层管理者，虽然级别不算太高，但责任重、压力大。另外一项调查显示，中国的中层管理者普遍存在四大心理压力，这些问题在各企事业单位普遍存在。
一、升迁无望，容易焦虑
由《人民论坛》杂志联合《人民日报》政治新闻版进行的一项问卷调查显示，40%的受访者认为，“升迁通道很窄、提拔无望”是工作生活中的最大困扰。
专家指出，不少管理者在职务升迁上心态浮躁——两年不提拔，心里有想法，三年不挪动，就想去活动。这种想法长期存在，就会让人变得焦虑，具体表现为：工作能力下降，无法处理好和上级、下属的关系；持续性精神紧张，易担忧、有不安全感，甚至坐卧不宁、激动哭泣；还有人会出现自主神经功能失调，如口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食等。这种无望的负面情绪，还会传递给家人，最后破坏家庭稳定，影响子女心理成长。
二、老不合群，总爱多疑
多疑多来自内心的自卑和悲观情结。在这种思想的支配下，人会变得处处小心，总处在一种自我防御的状态下。同时还会出现易紧张、不合群的问题，久而久之，便显得与周围环境格格不入。
多疑的人总担心自己会吃亏，功利性较强。因此，在行为上往往是犹犹豫豫、瞻前顾后或畏首畏尾。与人交往时，他们也不愿意坦诚相见。所以，多疑的人，人际关系常常会出现问题，并因此影响身心健康。
三、热衷进修，多是强迫
“学习强迫症”在如今的职场上很常见。进入社会后，人们集中学习的机会越来越少，但职场岗位竞争激烈，“不学习，就被淘汰”的法则让许多人感到焦虑不安，于是利用业余时间充电成了职场人的必然选择。但在五花八门、层出不穷的证书面前，学吧，没时间，不知道学到什么程度算好；若不学，看到别人学就又感到心里发慌，甚至一离开读书和考证就无所适从。
事实上，有些管理者学了很多课程，也考取了很多证书，但能具体实践的机会并不多，还会弄得自己疲惫不堪，心力交瘁。
四、权小责大变成躁狂
中层管理者扮演的多是上传下达的角色，缺乏关键的决策权，这就显得权力小一些。但他们同时是单位发展的中坚力量，担负着最重要的管理责任，对上、对下都要负责，压力巨大，因此容易时而情绪高涨、时而脾气暴躁，一点小事也会影响情绪，甚至出现躁狂。
躁狂多表现为：心境高涨，会出现无法控制的兴奋；同时精力格外旺盛，活动过多、语速加快，对睡眠的需求也大大地减少；联想快，自感言语跟不上思维活动的速度；情绪不稳定，容易激惹，常为一点鸡毛蒜皮的小事就大发雷霆；不停地训斥别人，语言粗俗而尖刻，甚至出现冲动伤人或毁物的行为。
以上的四种压力，你是否也存在？
【管理践行】
针对中层管理者普遍存在四大心理压力，自我心理疏导是关键，再配合心态的调整，积极地改变自己，压力自然迎刃而解。要解决这种普遍存在的四大心理压力，我们可以进行如下心理和行为上的疏导。
1.心理学家建议中层管理者对升迁看得开一些。每个人都应该意识到，更高层的领导位置是有限的。在这种情况下，职业生涯发展只可能是一部分人上、一部分人下。如果在纵向上没有发展空间了，不妨考虑横向发展，使自己“多点开花”、全方位成才。此外，在工作之余，还要培养一些兴趣爱好，以缓解压力。
2.要想应对不合群、多疑的问题，首先应培养健康、宽广的胸怀，遇到问题要想办法解决，不应以情绪应对，也要学会容忍别人和自己的差异。一旦发现自己开始多疑，应立即寻找原因，同时，可以尝试换个环境、放松心情，控制自己不要“胡思乱想”。如果可能，还可以和自己“怀疑”的对象开诚布公地谈一谈，以便弄清真相，消除误会。
此外，中层管理者还应该学习一些心理健康教育方面的知识，学会用科学的方法看待他人，走出心理误区。
3.专家建议，中层管理者如果因为进修学习出现困惑，最好停下脚步，抽时间考虑一下，什么该学、什么不需要学，带着既定目标作选择，才能学以致用。此外，还要多想想自己的长处，例如工作经验丰富，阅历多等，以缓解内心的不安。
4.如果出现脾气暴躁、情绪易受影响的表现，首先要从改进工作方式开始，对下，提高自己的领导力，通过调配不同的资源和人，把压力分散开，让大家都承担起来。对上，要当好下属，真正给上级解决问题、执行上级的想法。
其次，自己要学会自我调节，在压力较大、出现不良情绪时，可以先暂时找个没人的地方安静一下，减少与他人的接触。平时也可以在休息时多听些节奏舒缓的小夜曲或轻音乐。还要注意多休息，保持心态平和。周围的人也要对其给予理解，必要时给予善意的提醒。
最后，专家还指出，出现轻微的躁狂表现不必过于担忧，只要注意调整就能很快恢复正常。但如果症状严重，影响工作和生活，就要及时就医了。
随着压力越来越大，神经越绷越紧，中层管理者应思考“弓满易折”的道理。作为中层管理者，要解除压力一定要有针对性，有方法地及时疏导自身压力。
2.情绪调节是压力出口
【管理之道】
压力大多是由负面的消极的情绪引起的，所以为了排解压力，中层管理者们就要在情绪调节的范围内为压力找到出口。
情绪与我们每个人的生活息息相关，情绪可以简单分为好的情绪和坏的情绪。好的情绪会为我们提供一种向上的力量，对我们的人生会发挥促进作用，而坏的情绪则相反。我们当然都想要发挥好的情绪的积极作用，避免坏的情绪的负面作用。那么，情绪究竟是从哪里来的呢？关于这个问题的答案，总的来说有以下几种：
一、生活方面的变动
生活方面的变动是情绪的主要来源之一。比如年底的时候，公司发给你一笔数目可观的奖金，你的第一反应必然是开心，内心充满喜悦。又或者在一次重要的会议上，你的笔记本电脑忽然没电了，你精心准备的PPT也无法展示，这时你的情绪一定是懊恼的。再比如期待中的假期即将到来、受伤、失业等，都是可以造成情绪变动的事件，这些事件令我们必须面对新的生活需求以及新的环境要求，从而导致情绪产生波动。
二、自然事件
虽然作为现代人的我们，不可能像林妹妹那样见落花流泪，但是不可否认的是，自然条件的变化会给我们带来情绪上的改变。比如一连阴沉了几天的天气放晴了，我们的心情必然焕然一新。而自然灾害的发生对于伤残的受害者来说，必然是一件重大的情绪事件。而且，对于现场目击者、前往救援的人、救治医院的工作人员、受害者的亲友以及从各种媒体听闻到这件事的人来说，其情绪都会或大或小受到影响。
三、长期的社会性情绪来源
当今社会的确存在比较多的情绪现象，比如生活空间过度拥挤、食品安全受到威胁、经济衰退、环境污染等。这些现象的存在不仅是科学技术上的问题，而且也是心理上的问题。不过，要解决这些社会事件所造成的情绪问题，单靠个人的微薄之力是不够的，而是需要借助整个社会的共同努力。
【管理践行】
作为中层管理者压力重重，感觉自己不堪重负、身心疲惫时完全可以通过以下这些实际有效的方法调节情绪，给压力找到出口。
1.深呼吸法
找一个比较安静的地方，闭起眼睛，全身放松地站着深呼吸，同时默数“1—2—3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。
2.扮怪脸法
对着镜子扮各种各样的鬼脸：歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放松面部肌肉，另一方面可以转移自己的注意力。
3.精神胜利法
自己告诉自己：“我就是最优秀的，如果我都不行，那么别人肯定也不行。”
4.临场活动法
科学研究表明，紧张情绪会使体内产生大量的热能，而原地走动、小跑、摇摆和踢腿等活动可以释放消极情绪产生的热量，缓解消极情绪。
5.闭目养神法
闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。
6.凝视法
一直观察某个物体，细心分析、琢磨它的颜色、形状等，这样可以将注意力从让我们情绪消极的事情上转移开。
7.消遣法
夸张、逗趣的漫画，悠扬的音乐，让人爆笑的影视作品都可以使人心情开朗、情绪高涨，重新充满优越感，恢复自信心。
8.自我暗示法
自己告诉自己：“我准备得很充分，一定可以成功”“紧张和担心都是无谓的，毫无意义”等。
9.类比法
用心观察周围人的状态，平衡自己的心态，从情绪好的人身上感受好情绪。
10.联想法
回想那些自己曾经取得过的成功，想象那些令人惬意的景象，比如：蓝天、白云、微风和流水等。
11.系统脱敏法
将自己想要达到的效果、害怕承受的后果一一列在白纸上，然后将它们按照程度深浅进行排序。接着从程度最浅的开始，对害怕的后果，告诉自己“即使那样，天也不会塌”；对自己期望达到的，告诉自己“即使不能，像现在这样也不差”。
12.自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
13.语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
14.环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
15.注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
16.能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。前面我们说压力大多由负面的消极的情绪引起，所以我们应该灵活调转消极情绪，使之不足以支持我们产生压力。有时候，要速战速决，找到消极情绪的根源所在，通过解决事情来解决情绪问题；有时候，我们要稍作颓然回避，将注意力转移到积极的一面，等情绪有了一定好转后再进行处理；有时候，要“以柔克刚、四两拨千斤”……当我们不断利用各种各样的技巧来调节和管理自己的情绪时，我们对自己的认知程度就会一步步提高，同时，压力也就找到了宣泄的出口。
