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第9章 孕前养肾与养生(8)

2.饮食方面:元代著名养生家邱处机说:“温暖,不令大饱,时时进之……其于肥腻当戒。”这是夏季在饮食方面保护人体阳气的一条重要措施。意思是,即使在炎热的夏天,人们也不要吃太凉的饮食,应吃温热一些的食物,因为寒凉饮食能伤害脾的阳气,造成腹胀、大便泻泄等脾气虚的症状。并且夏季最好少吃一些油腻的食物,多吃清淡易于消化的食物。中老年人在夏季应经常做些粥食如绿豆粥、红小豆粥、荷叶粥等,这些粥有的能清热解暑,有的能降低血脂。夏季是瓜果蔬菜的旺季,多吃营养丰富的西瓜、西红柿、莴苣、扁豆等,对增强体质有一定作用。此外,夏季湿热的气候环境适合细菌的生长及繁殖。食物极易腐烂变质屈此夏季要注意饮食卫生肥好“病从口入”这一关,不吃腐烂变质的食物,不喝生水,生吃瓜果蔬菜一定要洗净。

3.运动方面:夏天进行锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为宜,有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。夏天不宜做过分剧烈的运动,因为剧烈运动可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅损伤人体阴津,也耗伤阳气。

4.精神方面:在炎热的夏季,尤其要重视精神的调养,因为神气充足则机体功能旺盛而协调,神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。《医书》中指出:“善摄生者,不劳神,不苦形,神形既安,祸患何由而致也。”因此,夏季神气调养要做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,使心神得养。著名古代养生家稽康说:“夏季炎热,更宜调息静心,常如冰雪在心”,这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法,值得参考。

5.防病方面:夏季酷热多雨,暑湿之气易乘虚而入致疰夏、中暑等病。预防疰夏的方法是:在夏令之前,可服补肺健脾益气之品;进入夏季,宜服芳香化浊、清解湿热之方,如每天用鲜藿香叶、佩兰叶、飞滑石、炒麦芽、甘草水煎,代茶饮。预防中暑应避免在烈日下过度暴晒,注意室内降温以及劳逸结合。另外,防暑饮料和药物,如酸梅汁、仁丹、清凉油等亦不可少。

孕前冬季养生应注意哪些方面

严寒的冬季是从立冬开始,此时,人们又应该怎样养生,以使身体健康呢?

1.冬防严寒:严冬,气温明显下降,有些人经不住天寒地冻而生病了。寒冷刺激引起的疾病可分为两种类型,一类是冷损伤,如冻疮;另一类是冷敏感,如寒冷性多形性红斑综合征等。治疗冷损害以防寒保暖为主,有时可服用一些活血化瘀、温里散寒的中药,如当归、红花、桃仁、附子、赤白芍等。平时还要参加体育活动,特别是加强手脚的活动,所谓“动则生阳”即是此意。对于老年人来说,尤需注意避寒。因为老年人的血液循环较差。由于随着气温的下降,许多疾病的死亡率皆有所增高,所以老年人一定要随时注意保暖防病,贴身要有一件皮毛背心,棉鞋也要稍稍大一点,最好在鞋底的毡垫上均匀地撒一层生附子末,然后用棉布缝好,放在鞋里,这样可预防冻疮,使四肢气血流通。

若冬季骤然转暖,一些传染病就会流行,其中对人们威胁最大的莫过于流行性感冒。为了有效地预防流感,居室内部要经常通风,也可用醋熏房间。

2.坚持冬季锻炼:冬日虽寒,仍要持之以恒进行自身锻炼,这是强壮身体的重要方法。但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。此外,在冬天冷高压影响下的早晨,往往会有气流逆增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,因而工厂、家庭炉灶等排出的化学性大气污染物,不能向大气上层扩散,于是瘀积和停留在下层呼吸带,这时,在户外做早锻炼的人们正好受其害。因此,从大气污染的角度来看,早晨室外锻炼是不适宜的,尤其对一些老年人更不适宜。冬季锻炼可分室内锻炼与室外锻炼两类,室内锻炼的项目有:强身按摩、导引、气功、保健功、大极拳。室外锻炼可有:长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、体操、球类等。

3.注意饮食调养:中医养生学认为,“秋冬养阴”,因此,冬季饮食的基本原则是“保阴”,像团鱼、木耳、藕、芝麻等物皆是有益的食品,亦可有一定量的脂类。要多吃点黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜及绿豆芽,避免发生维生素A、维生素B2、维生素C缺乏症。养生家多提倡晨起服热粥、晚餐宜节食。

4.起居要谨慎:冬三月,天地闭藏,在起居方面则要顺乎自然,中医经典著作《黄帝内经》认为:“早卧晚起必待日光”,意思是在冬天,人们应该早些睡,而晚点起,这是因为早睡,可养人体阳气、保持温热的身体。迟起,能养人体阴气。除起居作息合理安排外,还必须保持室内温暖恒定。室温低则易伤之阳,而室温过高,室内外温差大,又很容易外感,还可引起很多其他疾病。

5.精神宜平静:总的原则是要保持精神安静自如,含而不露,如像把个人隐私秘而不宣,又如得到久之渴望之珍品那样满足。严寒的冬天,常会使人触景生情抑郁不欢。科学证明,冬天确实会使人身心处于低落状态。

只要做到上面所说的几点养生要求,您就会身体健康地度过寒冷的冬天。

孕前秋季养生应注意哪些方面

我国医学经典著作《黄帝内经》里说:“秋冬养阴”,意思是在秋冬两季,人们要注意对体内阴精的保养。这是因为秋冬两季,气候逐渐变凉,阳气潜藏,万物都趋于收藏之时,人们也必须注意防寒保暖,阴精潜藏于内,阳气不致妄泄,故应以保养阴精为主。《黄帝内经》又说:“藏于精者,春不病温”,这是说如果在秋冬季节阴精保养得好,能够贮藏于体内,到了第二年春天,身体抵抗力就会显著增强,不会得湿热病,像春温、流感一类的传染病。那么,具体到秋天又怎样养阴呢?

1.饮食方面的补养:众所周知,燥为秋天之主气,即秋天是燥气当令之时,而祖国医学认为,燥伤阴液,出现口于、咽干、干咳无痰、大便不畅等一系列阴伤之症状。因此,秋天的饮食原则应以防燥护阴、滋阴润肺为原则。可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物,条件许可者,可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉等既具有滋阴生津作用,又有较高营养作用的食物。

祖国医学认为,辛伤阴,即辛辣的食物伤阴液,故在秋天应少吃辛辣燥烈之品,尤其是葱、姜、蒜、辣椒、韭、薤等物,更要忌口一点,此外,肥甘厚腻之物也不宜多吃,因为这些食物不宜消化,吃多了会生痰生火,内生之火亦可耗伤津液。下面介绍两则药膳,可供参考:

参麦四鱼

用料人参5克、浮小麦20克、茯苓10克、活鳖1只、火腿肉100克、鸡蛋1个、猪油25克。姜、葱、鸡汤、料酒各适量。

做法将活鳖宰杀切块、浮小麦、茯苓用纱布包扎,人参研末,与火腿片、猪油丁、鸡汤、调料等放入大碗内蒸2~3小时,滗出部分汤汁煮熟鸡蛋,与团鱼掺和即成。本药膳滋阴生津、益气和血,尤益于气阴不足的人在秋天食用,每年秋天食之,可益寿。

鲜生地粥

用鲜生地50克或于生地10克,洗净,加适量的水煎煮一小时,去掉药渣,再加入淘净的粳米、煮烂成粥,早晨服,或一日内分二次或三次服,连服数日。本粥补肾润肺养胃,秋天常食可防燥邪伤阴。

2.药物方面的补养:能用于秋天补养的药物不少,但尤以下列药物最好:

西洋参:对于气阴虚所致的少气、口干、口渴、乏力等症有特殊疗效,尤适用于中老年人秋天常食。可研末,每次服三至五分,用温开水送下。

山药:既是食物,又是药物,常服可“轻身不老”,功能益肺滋肾、补益脾胃,且补而不腻,适用于脾肺肾功能皆不足的人。常人食之,亦有良效。

百合:既可润肺止咳,又有养心安神,对肺阴不足或心阴虚所致的心烦、失眠、心悸、精神不安,效果较好。

综上所述,秋天养生应以养阴为主,对于无病之人以食养为主,药养为辅;而对于已感气阴不足(常见症状少气、口干、鼻干、乏力、脉细无力)者,则应以药养为主,食养为辅。但不管是食养或药养,皆应贯彻“少”,但又要“常”的原则。所谓少,即是指量小;所谓“常”,即是指经常,自始至终之意。只有这样补,才能真正起到养阴防燥的作用。您不妨每年秋天都试一试,看看效果怎样?

秋天养生,除了养阴以外,祖国医学还认为,人体五脏与五时相应,肺是与秋天相应,即是说,秋天养生,尤其要注意养肺。具体方法是:

(1)常练“六字诀”里的“泗”字功:因为练“泗”字功可以养肺,并治肺脏诸病。早晨择空气清闲之处,先凋匀呼吸,缓缓以鼻吸入清气,当吸至最大限度时,再慢慢呼气。在呼气时,牙齿轻闭,并轻念“泗”字,待气全部吐出后,再用鼻子吸清气。上述一呼一吸,可连续做30次左右。常久练之,对呼吸气促、咳嗽痰盛诸症均有效果,更能调养肺气,预防感冒。

(2)“秋冻”:俗话说:春捂秋冻。意思是入秋后加衣不要过早、过多,应适当减慢添衣的速度,让机体经受凉气的锻炼,增强耐寒能力,如《养生镜·起居》说:“秋三月,天气消铄,毛发枯槁,棉衣宜渐增添。”当然,薄衣之法,当从入秋时渐习,让机体逐渐适应,不可骤然增减。

(3)宜多摩鼻、浴鼻:不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要治疗外,应常按摩鼻部,这是因为“鼻为肺窍”,是邪气侵犯肺脏的重要门户。做法是:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,然后,按摩鼻翼两侧的“迎香穴”20次,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。浴鼻的方法是:将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复10遍,亦有益于肺。

(4)要谨慎起居:秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,于是,起居要相应改变。古人云:“早卧早起,与鸡俱举”,意思是在秋天,人们要早点睡觉,早点起床。因为秋天晚风凉肃,人由夏时而来尚不能完全适应,故而早卧,既顺应阳气之收,又避凉气人中。早起,使肺气得以舒展,且防收之太过。

(5)加强运动调养:秋季天高气爽,气候干燥,而人的肺脏喜欢清肃濡润,故秋澡之气最容易伤肺阴,为了增加肺脏的功能,在选择锻炼方式时,应逐渐增加以“调气调神”为主的气功,使人体上下气体贯通,这样有益于肺脏的功能。此外,清晨闭目叩齿21下,咽津,以两手搓热慰眼,于秋三月行此,极能明目。

(6)要注意保持室内一定湿度:秋季空气中的湿度小,风力大,汗液蒸发得很快,易使人皮肤干裂,还可有毛发脱落。故必须注意保持室内一定湿度,并注意适当补充水分。若切实做到以上六点,肯定于身体大有好处。

怎样保养并维持肌肤的自然美

随着生活水平不断提高,年轻人寻求着永葆青春的“秘方”,年长者紧紧抓住青春的“尾巴”,人人都希望自己既年轻又美丽。欲达到此目标,必须付出相当大的代价。须知年轻、美丽的标准之一离不开健康漂亮的皮肤。健康而漂亮的皮肤应具有适度的光滑、湿润、细腻与弹性。

通常,皮肤会受季节、环境、食物及人体荷尔蒙分泌不均因素的影响而改变,我们也要随时依自己的皮肤性质和状态做最适宜的美容保养,选择理想的化妆品给予适当的补充,才能改善自己的皮肤。

那么,要如何保养,才能创造并维持皮肤的自然美呢?我个人认为自然美的皮肤必须具备下列四个标准要素:①湿润。②富有弹性。③细腻。④健康结实。这才是青春的保证。

首先我们了解一下健康皮肤四个条件中最重要的“湿润”问题。皮肤的湿润,事实上是建立在“水”和“油”的关系上。“水”和“油”照理是绝对不可混合起来的,但由汗腺分泌的汗液(水)和皮脂腺分泌的皮脂(油)在人的皮肤表面却有非常微妙的结合。它们的结合形成了在皮肤表面的酸性保护膜即皮肤膜,它不但使皮肤显微湿微酸,而且依其混合状创造出干性皮肤、油性皮肤、混合性皮肤和理想的中性皮肤。

湿润的必要条件,首先要维持皮肤的清洁。因湿润的皮肤在于皮肤膜的作用,而皮肤膜经常被溢出的“水”和“油”的混合体滋润着,宇宙间的尘埃、细菌往往粘附在上面污染着它,常出现粉刺、过敏及皮肤粗糙等问题。皮肤膜的不洁,会引起毛细血管的萎缩,使血液循环不畅,新陈代谢不良,直至破坏了皮肤的根本。所以要随时保持皮肤的清洁,才能维持美丽的肌肤。

皮肤的湿润度也受年龄的影响,由初生婴儿的娇嫩肌肤到青春期靓丽的皮肤,人到中年开始粗糙的皮肤发展至老年时的老化,亦可说明与体内荷尔蒙有很密切的关系。从美容观点而言,男性荷尔蒙和女性荷尔蒙支配着皮脂腺的分泌。随着年龄增长,体内荷尔蒙的水平不断地发生变化,也决定着男女各种年龄皮肤的不同湿润程度。

皮肤膜也依季节不同而变化。春夏期间皮脂分泌较多,秋冬季较少,所以很多人在春夏季毛孔受污物阻塞,很容易长粉刺、面疤,这就是大自然的规律。

影响皮肤膜还有许多因素,比如,起居、饮食、情绪等,无论如何要充分了解自然规律和生活环境以后,再调整我们的肌肤。

富有弹性是美丽瞅要素之一。湿润的皮肤加上弹性,才会把弹性的功效发挥出来,没有小皱纹,就显细腻。亦没松弛的皮肤,才有健康结实。

维持皮肤的弹性,必须使毛孔不被阻塞,毛细血管才不致萎缩,血液、淋巴液等组织液才能顺利地渗入皮肤组织,使细胞活跃,皮肤才能获取平衡的营养。除此之外,正确的美容护肤方法也相当重要。因年纪越增加,皮肤的新陈代谢越退化、血液循环障碍、细胞失去营养。所以需不断地对皮肤进行正确地按摩,输送养分,使皮肤维持其弹性。否则保养不当,老化越快。毛孔舒畅、新陈代谢正常,就可以创造出富有弹性、光滑细腻的皮肤。

皮肤保持达到了四个标准要素,方可显示年轻。

肌肤有哪些特点和性质

俗话说:“三分人材,七分妆”,足以说明化妆美容的重要性。也正由于此,古今中外的妇女,都通过化妆来装饰自己,满足自我美化的愿望,但化妆的基础,首先是要对自己的肌肉皮肤解剖与生理特点有个清楚的了解,才能谈得上选择最合适的化妆品及掩饰自己的整个脸型,使整体形象呈现高度和谐的自然美。

皮肤覆盖于身体表面,是人体的第一道防卫屏障,素有“人体长城”之美称,总面积1.5~2.0平方米。皮肤的生理作用是保护躯体、抵御病菌及化学物质的入侵与伤害,以及外界温度、湿度变化对身体的影响;保持人体内环境的稳定,避免蒸发与外流、调节体温、协助排泄废物;皮肤的感觉作用还能协同大脑实现体内外环境的动态平衡。皮肤可分为表皮、真皮与皮下组织三层。表皮位于最外层,系由无数圆柱形、多边形和扁平的细胞紧密连接而成。表皮细胞每隔12天分裂一次,新生的细胞自表皮的底面逐渐向上推移,经过28天左右到达表皮的最外面并脱落下来。我们洗澡时洗下的皮垢中就含有大量脱落下来的表皮细胞。这些细胞没有细胞核,实际上是些业已死亡的细胞,但细胞体内含有角质,含角质的细胞数量过多时,皮肤的外表就显得粗糙而且容易脱落。

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