撮谷道之所以能强身治病，是因为肛门处于人体经络的督脉上，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经经气的作用，是练功中真气运行的路线。
中医认为，撮谷道可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。现代医学认为，有意识的提肛，能对中枢及植物神经系统起调节作用，促进胃肠及肛门部的血液循环以治疗多种肛肠疾病。
患有痔疮、肛裂、瘘管等疾病的患者，用撮谷道法使肛门有规律地收缩和放松，使肛门处血液循环改善，淤血消除，且可减轻或消除肛门括约肌痉挛，使肛门扩大，排便通畅。有肛门瘙痒者，可通过提肛调节其精神状态，转移瘙痒兴奋点，从而使症状缓解或消除。提肛还能调节肠胃功能，使肠道传输运动正常，对于腹泻或便秘的患者有调整作用。
另外，对于气虚下陷引起的内脏下垂、子宫脱垂及精索静脉曲张、慢性前列腺炎等，提肛锻炼部有一定防治效果。
5．“练”五禽戏好：禽，在古代泛指禽兽之类动物。五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏，即游戏，戏耍之意。所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。
五禽戏的练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活动，自然地引出动作来，只要动作的前后次序有个组合就可以了，每次锻炼的动作次序可以不完全一样。另一种是参阅现有五禽戏的书籍，学习整套动作。
熊形：右膝弯曲，左肩向前一下晃动，手臂亦随之下沉；右肩则稍向后外舒展，右臂稍卜抬。左膝弯曲，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；左肩则稍向后外舒展，左臂稍上抬。如此反复晃动，次数不限。
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。本动作有健脾胃、助消化、活关节等功效。
虎形：第一左动：自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下，距额一拳，左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭动，眼看右足跟，同时抬头，强视片刻，形似寻食。第二右动：方向相反，动作相同。
练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。本动作作用于华伦挟脊穴和督脉，用于坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病。
鹿形：第一左动：自然站立，左腿起步踢出，上体前倾，脚掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平；左臂于后，距腰～拳，指尖向上，眼为斜视。第二右动：方向相反，动作相同。
练鹿戏时要体现其静谧怡然之态。本动作可强腰肾，活跃骨盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。
猿形：第一左动：自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步；左臂紧贴乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂弯曲上抬，右手从右脑后绕于前额，拇指中指并拢，眼为动视。第二右动：方向相反，动作相同。
练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。本动作有助于增强心肺功能，健壮肾腰。
鸟戏：第一左动：两脚平行站立，两臂自然下垂，左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，右脚尖点地；同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气；两脚相并，两臂自测方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。第二右动：方向相反，动作相同。
练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神的一体。本戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。
五禽戏要领：一是要像导引术一样，先有意念活动锻炼，再配合呼吸和肢体活动，三者融为一体；二是练五禽戏必须像形取义，如学虎的爪、扑、旋转等动作，学鹿的触、走、盘坐等动作，学熊的推、攀、摇晃行走等动作，学猿的跃、采、转、闪、进退等动作，学鸟的飞、落、伸展等动作。
经常练五禽戏的人，都会感到精神爽快、食欲增进、手脚灵活、步履矫健、说明五禽戏具有强壮身体的作用。此外，五禽戏对于肺气肿、哮喘、高血压、冠心病、神经衰弱、消化不良等症，也有预防和防止复发的功效。尤其是对中风后遗症，时常选择五禽戏锻炼，能改善病人的异常步态和行走姿势，防止肌肉萎缩，提高人体的平衡能力。对其他症状的改善也有帮助。每日可锻炼四五次，每次10分钟。此外，在练习五禽戏时，应选择空气新鲜、草木繁荣的场所。
气虚体质宜采取哪些养生法
气虚，即气不够用，是指维持生命活动的各种功能低下，其体质特点是：形体消瘦或偏胖，平素身体倦怠、乏力，面色白光白，语声低怯，常自汗出，动则尤甚，心慌、心跳、健忘、舌淡苔白，脉虚弱。其养生方法是：
1，坚持气功锻炼，尤其宜作养肾功，因为肾为元气之根。具体做法如下：
屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后双手上举，以两胁部感觉有所牵动力度，随即复原，可连做十次。本动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。
抛空：端坐、左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作三至五次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。
荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体三次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。
摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络，行气活血，温肾壮腰之作用。
2．在饮食调养方面，可常食粳米、糯米小米、黄米、大麦、山药、灿米、莜麦、土豆、红枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。具体做法是：先将10克人参，10枚去芯莲子放在碗内，加水发泡，加入冰糖30克。将盛药物的碗置蒸锅内，隔水蒸炖一小时，食和时，喝汤，吃莲肉。
3．药物养生：平素气虚之人宜常服金匾薯蓣丸。若偏脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；若偏肺气虚，宜选补肺汤；若偏肾气虚，多服肾气九。
孕前春季养生应注意哪些方面
春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。
春季，冰雪消融、万物复苏、柳丝吐绿，自然界阳气开始生发，到处充满欣欣向荣的生机，此时，人们又应当如何养生呢？
1．宜养阳气：祖国医学现存最早的经典著作《黄帝内经》里在谈到春天人们应当如何养生时，明确指出：“春夏养阳”。意思是，在春天、夏天，人们应注意对自己体内阳气的保养。何谓阳气？即通常人们所说的“火力”，也就是人体的新陈代谢能力。若火力不足，会出现畏寒、肢冷等症状。
保养人体阳气的方法很多，重要的一点是要“捂”，即通常人们所说的“春捂秋冻”。为何要“捂”呢？这是因为春季气候变化较大，多出现乍暖乍寒的情况，再加之人体的皮肤腠理已经开始变得疏松，故衣着方面既要宽松，又要柔软保暖，衣服不要顿减，正如《寿亲养老新书》里所指出的：“春季天气渐暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒”。《摄生消息论》里也说：“不可顿去棉衣，老人气弱、骨疏体层，风寒易伤腠理。时备夹衣，遇暖易之一重，渐减一重，不可暴去”；“稍冷莫强忍，即便加服”，而且特别叮嘱体弱之人要注意背部保暖。
保养阳气，还需多吃点韭菜，韭菜虽然四季常青，终年供人食用，但以春天吃最好，正如俗话所说：“韭菜春食则香，夏食则臭。”韭菜性温，最宜人体阳气。正如《本草拾遗》里所说：“在菜中，此物最温而益人，宜常食之。”
2．重在养肝：中医学认为，肝主春，意思是人体五脏之一的肝脏是与春季相应的。为何要这样说呢？因为春天温暖的气候将会使人的活动量增加，新陈代谢亦将日趋旺盛。因而，在人体内，无论是血液循环，还是营养供给，都要相应加快、增多，以适应人体各种生命活动的需要。血液循环的加快主要在于血量的调节；营养供给的增加则重在消化、吸收。这些在中医看来，均与肝脏的生理机能有关。若肝脏机能失常，适应不了春季的气候变化，就会在以后出现一系列病症，特别是精神病及肝病患者，易在春夏之季发病。俗话说：“菜花黄，痴子忙。”据统计，精神病发病率以3～4月份最高，这是季节对机体影响的一种反应。中医所说的“春宜养肝”的道理就在于此。
保养肝脏的方法很多，如春天不要过分劳累，以免加重肝脏的负担。素有肝病及高血压的患者，也就在春季到来之时，按医嘱服用养肝、降压的药物；精神病患者在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。
3．春防风湿：风温病，包括现代医学所说的流行性病毒性感冒等病。春天之所以强调要防风温，是因为此时是由寒转暖，温热毒开始活动的时候。如果平时身体虚弱，就会感受风热外邪而发生风湿病。另外，若气候不正常，本来冬天该冷反而不冷，也容易发生风温病。根据民间经验，可用下述办法预防：
（1）在饮水中浸泡贯众，取未经加工的贯众一大块，约500克重，洗净，旋转于水缸或水桶之中，每月换药一次；
（2）在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气；
（3）每天坚持作保健按摩，可选足三里、风池、迎香等穴位为主。
实践证明，前两种方法有一定灭菌作用，而穴位按摩法则能增强人体的免疫能力。对于年老体弱之人，还应尽量避免到人多、空气混浊的公共场所活动，同时，也要注意居室内空气清新、流畅。
4．多多健身：此指人们在春天要多参加一些体育健身活动。原因是春天人体阳气升发，气血因之有往外透达的趋势。此时，应经常活动身体促使气血运行加快，以振作精神。为此，可到空气清新之处，玩玩球、跑跑步、打打拳、做做操，形式不拘，各取所好。但需注意的是运动要适量，以运动后感到精神健旺、身体松快舒服力度。
中医养生家还认为，在阳光明媚，风景秀丽的春日，应该登高赏花。踏青问柳、游山戏水。《黄帝内经》里指出：“夜卧早起，广步于庭，技发缓形，以使志生。”意谓春天人们应当晚睡早起、披散着头发、舒展着形体，在庭院中信步温行，可使智慧、灵感生发不息。这些都是春天养生的宝贵经验，很值得人们去认真执行。
春天养生的方法还有一些，如在饮食上要少吃点酸味的东西，多吃点甜味的食品，这些就不多说了。
孕前运动的注意事项有哪些
合理安排、逐步养成习惯。锻炼应以欢乐之中不觉疲劳，精神振作为佳。
尊重科学，讲究方式。锻炼身体除讲究心理卫生、排除杂念、以饱满情绪全神贯注进行锻炼外，还要讲究正确的运动姿势，并根据生理和心理状态，一切从实际出发掌握运动量。
应选择平坦开阔、空气新鲜的地带进行运动，为人体提供足够的氧气。因为人在运动过程中，健身的基本途径是通过呼吸从外界摄取大量新鲜空气。可以说，选择环境是运动前的重要准备。
在运动之前，要做伸臂扩胸、扭腰转体、屈膝压腿、缓步小跑等一系列准备工作，只有这样，运动后才能放松四肢。要做好调节呼吸的整理运动，并禁止大量饮水和短时间内用冷水冲头沐浴。
体育锻炼贵在持之以恒。“三天打鱼，两天晒网”就会前功尽弃。
怎样做到“长夏防湿”
中医称夏末秋初为长夏时期，其气候特点是多湿，所以《理虚无鉴》特别告诫说：“长夏防湿”。这个季节多雨潮湿，水气上升，空气中湿度最大，加之或因外伤雾露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。现代科学研究证实，当热环境中空气相对湿度大时，有碍于机体蒸发散热，而高温条件下蒸发是人体的主要散热形式。空气中大量水分使机体难以通过水分蒸发而保持产热和散热的平衡，出现体温调节障碍，常常表现出胸闷、心悸、精神萎靡、全身乏力。长夏防湿，主要应做到以下几点：
1．居住环境。避免潮湿：《黄帝内经》提出：“伤于湿者，下先受之。”其意思是湿邪伤人，最容易伤人下部。这是因为湿的形成往往与地的湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始，如常见的下肢溃疡、湿性脚气、妇女带下、下肢关节疼痛等症，往往都与湿邪有关。因此，在长夏季节，居室一定要避免潮湿，尽可能做到空气流通、清爽、干燥。
2．饮食清淡，易于消化：祖国医学认为，湿为阴邪，易伤阳气。因为人体后天之本——脾脏喜燥而恶湿，所以，长夏季节湿邪最易伤害人体脾脏，一旦脾阳为湿邪所遏，则可导致脾气不能正常运化气机不畅，可见脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不温，口甜苦腻脉濡等症。若影响到脾气升降失司，还能出现水液滞留，常见水肿形成、目下星卧蚕状，也可见到下肢肿胀。因此，长夏季节最好少吃油腻食物，多吃清淡易于消化的食物，如元代著名养生家邱处机所说：“温暖，不令大饱，时时进之……共于肥腻当戒。”这里还指出，饮食也不应过凉，因为寒凉饮食伤脾的阳气，造成脾阳不适。此外，由于消化功能减弱，一定要把好“病从口入”这一关，不吃腐烂变质食物，不喝生水、生吃瓜果蔬菜一定要洗净，应多食清热利湿的食物，使体内湿热之邪从小便排出。常用清热利湿食物以绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥最为理想。
3．避免外感湿邪：由于长夏阴雨连绵，人们极易感受外来湿邪的侵袭。出现头重如裹，倦怠、身重、嗜睡等症，严重者还能伤及脾阳，造成呕吐腹泻、院腹痛、大便稀薄。因此，长夏一定要避免湿邪侵袭，做到外出带伞、及时避雨。若涉水淋雨，回家后要立即服用姜糖水。有头重、身热不扬等症状者，可服蕾香正气水等感冒药。此外，由于天气闷热，阴雨连绵，空气潮湿，衣物极易返潮，甚至发霉，人也会感到不适，穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛。因此，衣服要经常晒一晒。
总之，根据祖国医学“春夏养阳”的原则，长夏防湿的关键在于要保养人体阳气。只有阳气充足，湿邪才不易侵犯。
孕前夏季养生应注意哪些方面
夏季采取什么样的措施才能有益于身体健康，这是人们非常关注的问题。
夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，阳极阴生，万物诚实。用中医学的观点来看，无论是自然界还是人体，此时都是阳气盛于外，所以，夏季养生的一条基本原则是顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护人体的阳气。
1．起居方面：祖国医学认为，夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。夏季“暑易伤气”，即炎热的天气易伤人体之气，使人出现气短、懒言、倦怠。头昏、胸闷、日渴等症状，所以劳动或运动，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。最好在午饭后睡一会儿，一则可消除疲劳，二则避开炎热之时。
每天洗一次温水澡是酷热盛夏最值得提倡的健身措施，这不仅能锻炼身体，而且能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病。
夏季炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，故睡觉时不宜吹风扇，更不宜夜晚露宿。在有空调的房间，注意不要让室内外湿度相差太大。纳凉时，最好不要在过道里，以防“贼风”人中而得病。
