登陆注册
2778900000009

第9章 不断加强体育锻炼(1)

许多生活在都市里的人们总是抱怨工作太忙,没有时间参加体育锻炼。长此以往,身体自然一天不如一天。

久坐会带走你的健康

俗话说:“三十年前人寻病,三十年后病寻人。”不要自恃年轻扛得住就透支自己的健康。人的健康同知识一样,都是财富。但财富难买健康,健康胜于财富。人的健康是人们追求生活质量的前提和基础。体弱多病带来的种种痛苦,造成心情的不悦,使人心烦体懒。

即使能保持乐观精神,势必力不从心。中青年的时候,容易忽视锻炼,到了发现自己体力、精力不足时再亡羊补牢已经来不及了。从现在起,找点时间,挤点时间,结合自身条件,如少坐电梯多爬楼梯,少坐车多步行,可以慢跑、踢毽、跳绳、跳舞、打球、做椅子操等,想方设法加强身体锻炼,开始储蓄健康,这才是上班族健康之本。

上班族要了解的危害

其实,长期坐在办公室内上班族很容易患多种病症。我们来看一下到底都有哪些症状呢?

压力并发症电脑使用者受害最深,其发病原因是由于手腕部位的神经承受过多重复性工作,而遭到损害,因此手部剧烈疼痛,甚至影响握笔和刷牙。

低头综合症表现为出汗、颈肩与上臂酸痛或间歇麻木。为防止此病发生,工作期间每隔半小时应抬抬头,站起来伸伸脖子,做几下阔胸运动。

肌肉综合症此病主要是因为肌肉本身新陈代谢能力低,肌肉纤维软弱,加上血管壁弹性差,血液供应不足造成的。有效的防范措施是增强活动的机会。

高楼综合症置身于现代化封闭式大楼里工作的人,常常出现头痛、困倦、咳嗽、皮肤瘙痒、眼睛不适等症状。这是由于室内气体中往往含有多种有害物质,所以改善通风设备是防止此病的关键。

疲劳综合症人到中年,家庭和社会负担加重,致使体力、精力都处于高度紧张状态,从而发生头晕、失眠、精神紧张、记忆力下降、反应迟钝等症状。应合理安排工作和休息,不要经常熬夜,适当增加睡眠时间。

医学家指出,白领所患的这些病症是21世纪时髦病,对人体健康的危害往往表现在心理和生理两个方面。一般来说,防范的措施除了从改变态度、激发动机等心理纠正办法外,还可以参加一些运动,这对于预防和治疗白领综合症很有益处。

水中跑步长期坚持游泳池中慢跑,可以强有力地促进新陈代谢,消耗能量,引起体内糖分大量分解,减少脂肪存积,从而控制体重,尤其是对体重不足、体质较虚弱者;又可增进食欲,改善消化吸收,对增强神经系统功能,调整大脑皮层的兴奋与抑制过程,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱和动脉硬化,改善血液循环也有良好的作用。

赤脚行走中医学认为,人的五脏六腑在脚趾上都有相应的循环路线,脱去鞋袜,赤脚行走,使脚部敏感区受到的刺激信号传入相应的内脏器官及与这相关的大脑皮层,调节人体全身功能,使人精力充沛。

退步行走经常锻炼退步行走,可使腰部肌肉有规则地收缩与松弛,从而改善腰部血液循环,促进新陈代谢,对功能性腰痛具有良好的治疗效果。

健康自测

以上所谈到的这些症状,其实都是因为缺乏锻炼所造成的机体功能的退化,其中最重要的就是肌肉能量的降低和灵活度的减弱。为了能让您对自己的健康状况有一个了解,下面就给您介绍一个肌肉力量及关节灵活度自测,您可以了解到自身的健康状况。

在进行肌肉力量和弹性的自测前,先活动3~5分钟,可防止意外损伤,并使自测的结果更准确。每节动作之间稍休息,不要屏气。

1自测腹壁压肌仰卧,屈膝,脚掌着地,双脚略分开,双手叉握抱头,下颏抵胸部。做仰卧起坐。

2自测双手和双肩的肌肉俯卧,做俯卧撑。做动作时,不要塌腰翘臀。

3自测肱二头肌在单杠上做引体向上,要拉到下颏高于单杠。

4自测背肌俯卧,双手叉握抱头。抬起头和上体,脚不离地。如果无法做到,请人按住双脚。

5自测腿肌站立,双脚分开同肩宽,双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲,膝盖分得越宽越好。

以上5节,女子每节只能做:

1~2次——不好;3~4次——一般;5~6次——好;7次以上——很好。

男子每节的数量较女子多2~6次。

以下动作你能否完成?能做到,说明肌肉的弹性很好,身体灵活,否则就差。

1并脚站立,屈体,手掌摸地,膝盖不得弯屈,看看做到做不到。

2仰卧,屈膝,双手抱一膝盖触碰鼻子或额头,换另一膝盖再做,看看做到做不到。

3坐或站,一手放背后,另一手经同侧肩膀伸向背后,双手在背后相抓,看看抓到抓不到。

4站立,右手伸直撑墙或扶桌,左脚后抬,脚后跟尽量贴靠臀部,左手从身后抓住左脚面。换手和脚再做,看看抓到抓不到。

5站立,双脚分开同肩宽。向左侧屈体,左手顺腿下滑,尽量低于膝盖。右臂上举向左侧摆振,助左手下摸。换右侧再做,看看做到做不到。

6俯卧,抬头抬脚,双手抓脚面,前后晃,看看能否做到。

如果按要求能轻松完成上述所有动作,说明你的身体状况很好。如果完成这些动作比较费劲,那就要特别注意身体“生锈”的部分。若无法完成这些动作,则应进行体育锻炼,使身体恢复健康。否则,不用多久,你就可能要去看医生了。

找到适合自己的锻炼方法

都市上班族大都是受过高等教育,难道连锻炼身体的益处都不知道吗?但是现实是他们根本抽不出这个时间来。为此,健身专家提醒都市上班族,即使你是个“忙人”,也能通过“化整为零”的锻炼,日积月累达到理想的效果。

其实在生活中,“忙人”也能找到适合自己的锻炼方法。只要有心,在上下班路上、公交车上,甚至在排队购物时都能锻炼。

专家介绍,在日常生活中有很多方法可以起到很好的锻炼效果。比如,躺在床上的时候,浑身使劲,使全身的肌肉都紧张,经过一阵,再把全身的肌肉都放松,松得一丝力气都没有。这样经过反复地锻炼,可以让肺部达到轻松活跃的效果。在开始的时候,可以局部地锻炼,在腿部、臂部、背部、腹部或颈部,部分地分别用力,绷紧之后放松,放松后再绷紧,虽然别人会以为你一动未动,其实全身都已经做了一次极好的锻炼。

早上洗脸时可以先深深吸一大口气,然后把腰弯下,把脸浸在冷水里,慢慢地吐气,尽可能延长吐气时间,然后把脸离开水面再大吸一口气,再把脸浸在水里吐气,长期坚持就能达到和游泳差不多的效果。人的呼吸会越来越长,肺活量会增大,精神当然也会变好。

专家建议:上下班尽可能步行,或者提前几站下车。乘车时,可以利用这段时间活动脚趾和踝关节,放松肌肉,向两个方向转动踝关节使之更为灵活。乘车时尽量站着,并注意不断调节身体平衡来进行锻炼。站立的姿势要挺胸、收腹,努力使两个肩胛骨收拢,头顶向上,心里想着要顶到车厢顶部,这样可以达到增强腹肌,挺直脊椎,舒展颈椎的效果。

在商场排队购物时,也可以进行腹部肌肉的锻炼,收紧腹部2~3秒钟,然后放松,用同样的方法收紧臀部和大腿的肌肉也可达到锻炼效果。

作为办公室一族,每天不得不伏案工作,坐着的时候,可以不时地活动活动脚踝,以脚为轴,向左向右绕圈,或者上下拍打,或者左右动,或者随着音乐节拍活动。在坐着的时候还可以活动颈部,把头部左右转动,或者把头向后拉,把肩部向后拉,前后绕圈,揉捏脖颈后部的肌肉和脊椎骨。这些运动丝毫不影响工作,还会带来意想不到的良好效果。

上班族要掌握的健身秘诀

许多人整日觉得腰酸背疼,但是又查不出来什么病。这样由于长期不注重锻炼造成的恶果,正在吞噬着许多人的健康。下面就是一个简单的亚健康小自测,如果你感觉浑身不适,但又找不到病因时,那就是你的体质因为长期的不锻炼而退化了。这应该引起你的高度注意。

同类推荐
  • 高血脂食疗谱

    高血脂食疗谱

    本书主要针对生活中患有高血脂群体的食疗菜谱,主要讲述了以下几类菜谱:素菜谱;荤菜谱;粥菜谱;高血脂食疗汤菜谱;高血脂食疗主食谱;疗药茶;疗药酒。
  • 理气自我按摩七步功

    理气自我按摩七步功

    高寿老人讲述自我按摩、调和阴阳、平衡气血的养生之道;手推助行徐步走:饭后三百步,助消化而吃得香;睡前千步走,使气血通畅而睡得安逸;中间漫步行,盼多活几年,多享清福。俯撑踮脚功:壮肺气、健肾力的基本功。掐膝眼起落:健脾胃,增加营养来祛除邪毒,使气血顺畅,防患于未然的上上策略。
  • 很老很老的老偏方,肠胃老毛病一扫光

    很老很老的老偏方,肠胃老毛病一扫光

    医学博士胡丽娟收集编写的最古老、最齐全、最安全巧治不同人群、不同类型肠胃老毛病的经典老偏方。
  • 黄帝内经九型体质养生

    黄帝内经九型体质养生

    《黄帝内经》在理论上建立了中医学上的阴阳五行学说、脉象学说、藏象学说、经络学说、病因学说,以及病证、诊法、论治、养生学、运气学等学说。《黄帝内经》中早就记载了体质的形成、特征、分类,以及体质与疾病发生、发展、预防及治疗的关系。提出在治病与养生时不仅要了解疾病,还要区分患者的体质。
  • 高血压健康生活指南

    高血压健康生活指南

    高血压与心肌梗死关系密切。有资料表明高血压病人中约14%可出现心肌梗死,其中男性多于女性。在男性患者中,高血压病人心肌梗死的发病率比血压正常者高2~4倍。其次为临界高血压,而血压正常或偏低者心肌梗死的发生率较低,这说明高血压是引起冠心病心肌梗死的主要原因。
热门推荐
  • 二合一的网游

    二合一的网游

    《幻界二合一》是一款全新的网络游戏,其中的梦幻界是以东方文化为背景的模拟世界,奇幻界则是以西方文化背景为依托的模拟世界!当设定的融合条件被触发后,两个幻界将被联系在一起,而隐藏的真幻界也将被打开!主角是一个在平凡中幻想着自己不平凡的御宅一族,更是一个从来没有接触过网络游戏的小人物,之所以会玩游戏,完全是因为受到了房客的蛊惑!且看他在游戏中是翻云覆雨,还是默默无闻!
  • 嫡女棣王妃

    嫡女棣王妃

    “姨娘,夫人似乎断气了~”“哼!这么一碗药都下去了,难道她还能活着不成?”“那这······”一个年纪稍长的人朝着这位称作姨娘的人示意了一下自己手中的婴儿,似乎有些犹豫,“这好歹是个男孩,现在夫人已经死了,如果姨娘把他占为己有,然后得了这府中的中馈······”“嬷嬷?!”女子也不等她的话说完,就打断了她,“你记住了,我恨死了这个女人,她的儿子,只能随着她去,我就是以后自己生不出儿子,抱养别人的,也不会要她的。把他给我扔马桶里面溺了,对外就说一出生就死了!”猩红的嘴唇,吐出来的话却是格外的渗人。嬷嬷还想说什么,动了动嘴,却是一句话也没有说,转身朝着后面放着马桶的地方走去。却是没有发现旁边地上一个穿着有些破旧的衣服的小女孩此刻正瞪大了眼睛看着她们两。这是什么情况?自己不是被炸死了吗?怎么会······于此同时,脑中不断有记忆闪现出来,她们是自己的母亲和刚出生的弟弟啊?!不行,先救人。转头看见旁边谁绣花留下的针线跟剪刀,想到自己前世的身手,拿起一根绣花针就朝着那个嬷嬷飞了过去,却在半路上掉落下来,暗骂一声,这人是什么破身体。却引得那两个人听见动静看了过来。女人阴狠的盯着她,“你居然没有死?”微微眯起眼睛,自己的前身也是被她们弄死的了,看样子她们谁也不会放过,抓起旁边的剪刀就冲了过去。随着几声惨叫声,从此以后,府中府外都传遍了她的“美名”——凤家大小姐心肠歹毒,刺伤了府中无数的人,宛如一个疯子。
  • 小巫女的绿野仙踪

    小巫女的绿野仙踪

    我是妖精族的小巫女,在天鹅湖边遇到了一位天神,他在去凡间投胎时,我想偷偷跟着去。可是,族长告诉我,妖精投胎成人类是有缺陷的。我问:缺陷?是什么缺陷呢?族长说:因为神明会惩罚不安分的妖精,投胎成为人类的妖精,生命力是非常脆弱的!也许你投在人间的这一世还没遇上他就会死亡了,但是即便,你于不幸中的万幸寻到了他,可是当你爱上他时,就是你消逝的时候;同样的,当他爱上你时,也是你们离别的时刻。原来妖与神,是有界限的。可是,那又怎么样,如果有来世,我还是打回原形,还是那只妖精族的小巫女,也要继续用那么长,那么长,那么长的生命去爱他。不管前世,今生,来世,或许我注定永远只能是一只小妖精,可是我都会去爱他!努力地去爱!有爱总比没有爱好,即使爱总是短暂——可是,它毕竟是像花儿般绽放了!
  • 嫡女棣王妃

    嫡女棣王妃

    “姨娘,夫人似乎断气了~”“哼!这么一碗药都下去了,难道她还能活着不成?”“那这······”一个年纪稍长的人朝着这位称作姨娘的人示意了一下自己手中的婴儿,似乎有些犹豫,“这好歹是个男孩,现在夫人已经死了,如果姨娘把他占为己有,然后得了这府中的中馈······”“嬷嬷?!”女子也不等她的话说完,就打断了她,“你记住了,我恨死了这个女人,她的儿子,只能随着她去,我就是以后自己生不出儿子,抱养别人的,也不会要她的。把他给我扔马桶里面溺了,对外就说一出生就死了!”猩红的嘴唇,吐出来的话却是格外的渗人。嬷嬷还想说什么,动了动嘴,却是一句话也没有说,转身朝着后面放着马桶的地方走去。却是没有发现旁边地上一个穿着有些破旧的衣服的小女孩此刻正瞪大了眼睛看着她们两。这是什么情况?自己不是被炸死了吗?怎么会······于此同时,脑中不断有记忆闪现出来,她们是自己的母亲和刚出生的弟弟啊?!不行,先救人。转头看见旁边谁绣花留下的针线跟剪刀,想到自己前世的身手,拿起一根绣花针就朝着那个嬷嬷飞了过去,却在半路上掉落下来,暗骂一声,这人是什么破身体。却引得那两个人听见动静看了过来。女人阴狠的盯着她,“你居然没有死?”微微眯起眼睛,自己的前身也是被她们弄死的了,看样子她们谁也不会放过,抓起旁边的剪刀就冲了过去。随着几声惨叫声,从此以后,府中府外都传遍了她的“美名”——凤家大小姐心肠歹毒,刺伤了府中无数的人,宛如一个疯子。
  • 四方魔宇之魔主宠妻

    四方魔宇之魔主宠妻

    都说魔宇霸主嗜血无情,有着深不可测的灵力,喜怒无常的心情,闲来无事的离开魔宇,窥探气宇的尊主回来后,傻笑?苦恼?一系列几百年未曾看到的表情,纷纷浮现。一袭紫衣,轻灵是身影突破了魔宇的限制,灵动的眼睛,不停搜索着魔宇的资源,眼见就要携包袱潜逃,尊主只是兴致勃勃地凝视着。紫衣女子不厌其烦怒吼:“你有完没完啊。死缠烂打烦死人了!”震惊一片,堂堂霸主居然不以为然地:“死人不会烦的,做我女人就不缠着你!”再次震惊一片,“我拒绝!门也没有!”几乎掉了下巴地众人,对于紫衣女子无比崇拜。这个紫衣女子,如入无人之境的穿梭四界,在这魔宇,究竟带来了什么改变,是什么,让魔宇之尊,一月间毁灭半个灵界,只为佳人一笑?
  • 随身空间在古代

    随身空间在古代

    一朝穿越,三十来岁的李苏,转眼变成了五六岁的小女孩。虽心有不甘,可天意难违。好在老天对她还不错,其他穿越主角有的宝贝空间,李苏也有,虽品质不同,但各有千秋......
  • 倾城魅妃之泪染殇城

    倾城魅妃之泪染殇城

    岚雪殇一朝穿越成为了洛黎国的虚名皇后,和冷情君皇夜舜羽交换离宫条件,巩固了后宫。心地善良,却为了身边的人,狠下心肠坏事做绝。成了万民口中的妖后。最终换来的却是一句杀无赦。夜舜羽,无情无义君皇,为了地位,为了权势也为了国家,美人与江山如何抉择?冥也,一位猜不透的温柔男子,甘心为了岚雪殇付出所有,他说,若有来生,你做妻我做夫,一世相随。真假贵妃,铲除异己,叛乱之战,身世之谜,爱的选择,惊心动魄的演变。美女如云的后宫上演的是腥风血雨,荣华富贵的背后是血的代价。我,不再回顾曾经的天下,不在呢喃曾经的流连。你,如指尖滑过的风月般,在暮里到来,在晨里离去,我们再也相互看不见。
  • 活宝娘子古灵精【全本】

    活宝娘子古灵精【全本】

    童小小,死里逃生穿越到华隆国,好不容易捡回来的这条命,她只想踏踏实实地低调生活,怎奈天生的光芒难以掩去,被一干人等扰的不得清净。不过即便如此,也不能为了图省事就随便找个人嫁了啊。赵蓝少,原本只是想为不成器的妹妹请个“家教”,结果却找回来这么个活宝,古灵精怪。既然这样,那就直接绑回家当娘子好好调教。想逃?没门儿。天涯海角也要定你。————————————————————正文《活宝娘子古灵精》1-315番外Ⅰ:抢个郡主来压寨【赵蓝娘VS成嗣】316-322番外Ⅱ:水漫君心思无痕【元沧水VS然景】323-329番外Ⅲ:天涯海角追定你【云珠VS赵蓝昭】330-335番外Ⅳ:杨柳依依慕冷秋【柳艳VS穆冷秋】336-344番外Ⅴ:巨星的活宝娘子【童小小VS蓝少】345-347————————————————————蒙蒙的新文《华丽前妻:撞上首席下堂夫》http://m.pgsk.com/a/211107/希望大家继续捧场——本文从去年12月中开始,一直到今年的4月末,终于到了完结的时刻,看着刷刷上涨的字数,看到越来越多人的收藏支持,心里充满了成就感。在这里谢谢同学们的支持鼓励!蒙蒙会继续用更好的新文来回报大家。感动&激动————————————已开新文穿越《契约太子妃》http://m.pgsk.com/a/217542/简介玄骆:丫头,你想要如意珠?默语:那又如何?难道你送给我?玄骆:并不是不可能,不过我有个条件。默语:虾米?玄骆:从了我,做我的太子妃……
  • 我们三个都是穿越来的

    我们三个都是穿越来的

    我是因为看了很多的穿越小说,也很想穿越。谁想我想想就能穿越,穿越就穿越吧,居然穿成怀孕九月的待产产妇,开玩笑嘛!人家在二十一世纪还是黄花一枚呢。这也可以接受,可是明明是丞相之女,堂堂四皇子的正牌王妃怎么会居住在这么一个几十平米得破落小院子里,她怎么混的,亏她还一身绝世武功,再是医毒双绝。哎。没关系,既然让我继承了这么多优越条件,一个王爷算得了什么?生下一对龙凤胎,居然都是穿过来的,神啊,你对我太好了吧?且看我们母子三人在古代风生水起笑料百出的古代生活吧。片段一在我走出大门时,突然转身对着轩辕心安说道:“王爷,若是哪天不幸你爱上了我,我定会让你生不如死的。”然后魅惑地一笑,潇洒地走了出去。片段二当我对着铜镜里的美人自恋地哼出不着调地歌时。“别哼了,难听死了。”一个清脆的声音响起。~~~接着一声尖叫紧跟着另一声尖叫。我用上轻功躲进了被子里.~~~"我和你一样是二十一世纪来的。”“你好,娘亲,哥哥,以后要多多指教。”来自两个婴儿的嘴里,我摸摸额头,没高烧啊。片段三“小鱼儿,我可是你孩子的爹,况且我没有写休书,你还是我的王妃。我会对你好的。”安王爷霸道地说道。“你们认识他吗?他说是你们的爹?”我问着脚边的两个孩子。“不认识,”女孩说道。“我们的爹不是埋在土里了吗?怎么他一点也不脏?”男孩问道。那个男人满头黑线。“对不起,我们不认识你。”说完拉着孩子转身就走。片段四“爹爹,这是我娘,你看漂亮吧?”南宫心乐拉着一个白衣帅哥进来问道。我无语中。“爹爹,你看我娘亲厉害吧?“南宫心馨拉着另外一个妖精似地男人走了进来。我想晕。“这才是我们的爹。”“才不是呢,这个才是”两人开始吵起来了。“我才是你们的爹。”安王爷气急地吼道。“滚一边去。”两个小孩同时说道。屋里顿时混乱之中。转头,回屋睡觉去了。推荐完结文《别哭黛玉》完结文《穿越之无泪潇湘》新文,《极品花痴》
  • 异世仙魔缘

    异世仙魔缘

    一场邂逅、一次穿越!他,威震梦世大陆、荡平神魔两界、解开不为人知的千古谜团。在烽烟四起,群雄逐鹿的意念三界,演绎了一段神魔共泣的仙魔奇缘。