按摩手法及小细节
人们感到腰疼时，常常用手按揉或捶打腰部几下，就会觉得轻松。这其实是一种科学的做法。中医认为，恰当的按摩能有效缓解肾虚症状，加快肾虚患者早日康复的步伐。这里介绍几种比较常用的按摩补肾手法，以帮助大家需要之时选用。
（1）按：用手指或手掌在皮肤和相关穴位上有节奏地按压。
（2）摩：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行温和的摩擦。
（3）推：用手指或手掌向前、向上或向外推挤皮肉。
（4）拿：用一手或两手捏住皮肤、肌肉或盘膜，向上提起，很快又放下。
（5）揉：用手指或手掌按在皮肤或穴位上进行旋转活动。
（6）搓：用单手或双手搓擦需要搓的部位。
（7）点：用单手指用力按穴位。
（8）叩：用掌或拳敲击肢体。
（9）拍：手指自然并拢，掌指关节处微屈曲，用手腕部摆动，带动虚掌着力于施术部位，平稳而有节奏地反复用手敲打。
（10）击：用拳背、掌根、掌侧小鱼际、指尖等部位击打体表特定位置或穴位，达到治疗和保健目的。
（11）捏：用拇指和其他手指在一定部位做对称性的按压。
（12）提：双手对按而向上提或双手按于按摩部位，使用适当的力气向上提或垂手拿起。
（13）压：用单手或两手的手指或手掌着力于按摩部位，用力按压。
（14）摇：自己或者在旁人的帮助下使关节做被动的环转运动。
（15）振：以手掌或者掌指一起同在按摩部位做上下震颤动作。
掌握了按摩手法，然后在细节上加以注意，就能收到较好的按摩效果。下面就是一些按摩时需要注意的细节，希望对朋友们有所帮助。
（1）如果要用手掌按摩，一般要求手掌有热感，所以两只手掌要互搓，直到手心发热为止。
（2）按摩要求的动作很多，如握拳、伸指、做环形旋转式按摩、顺时针按摩、逆时针按摩等，因为只有按照相关动作进行，才能收到最好的效果。所以，按摩过程中，这些动作必须做到位。
（3）按摩在力度上也是有讲究的，一般要求局部有发热或发烫的感觉，说明这种力量是合适的，所以一定要做到这一点，否则起不到相应的作用。
（4）如果按摩对时间或次数的要求较高，则一定要按照所要求的时间或次数进行，否则也不会收到效果。
（5）按摩中的禁忌一定要记住，如果穴位不准或者手法不对，可能会事倍功半甚至会引发身体不适。
按摩方一掌摩腰眼
掌摩腰眼指用手掌或手背对腰眼部位进行按、推、揉、搓等，以达到养肾补肾的效果。掌摩腰眼，首先要找到腰眼的位置。腰眼是人体的一个穴位，处于人的腰部，具体位置在腰部的第三椎棘突左右3～4寸那个凹陷的地方。我们在叉腰时，如果将拇指放在后面，那么拇指所在的位置，就是腰眼；如果将拇指放在前面，那么小手指所处的位置，就是腰眼。中医认为，腰眼居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位，经常按摩腰眼部位，能温煦肾阳、畅达气血，可收到强身益寿的功效。
下面介绍几种掌摩腰眼的方法，供大家选用。
（1）将右手的手背，贴在后背部的腰眼之上，用左手轻抚另一侧的肾俞穴，再将左手的手心贴在右手手心上，以上下的方式进行垂直移动。以一上一下作为1次运动，按摩50次左右就可以了。手向上按摩的时候，可以进行吸气，向下按摩的时候，再进行呼气。呼吸的速度与按摩的速度应该尽量同步。然后换手，先用左手的手背贴着后腰眼，右手的手心轻抚另一侧的肾俞穴，然后放到左手手心上，同样以上下的方式进行按摩，以50次左右为宜。这个动作，着重于吐纳和按摩的配合，按摩时不必太用力，否则会有过重之累，只要求动作均匀就行了。
（2）将两只手掌搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，再用力向下搓，一直到尾闾的部位，最后再回搓到原来的位置。每次做50～100遍为宜，早、晚可各做一次。
（3）双手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动，15～20次为宜。
按摩方二揉搓足底及涌泉穴
现代研究证实，刺激脚掌确实能使脚上的神经末梢敏感性增强，使植物神经和内分泌系统得到调节，增加局部的血液循环，所以按摩可以使腿脚灵活、头脑清醒、记忆加强，尤其是涌泉穴位于足底，直通肾经，对于补肾有着莫大的好处。因此有歌诀说：
“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。能益气精神，诃护三宝物；识得其中趣，寿星随手摘。”想要补肾必然要多按摩涌泉穴。
在中医理论中，经常按揉涌泉穴不但可以使人肾精充足、耳聪目明，还能让人精力充沛、补肾壮阳，同时能使人腰膝壮实不软、行走有力。
下面介绍几种按摩足底及涌泉的方法，供大家参考、选用。
（1）端坐搓足法。晚睡之前，在椅子或床沿端坐，用手掌的根部来回搓摩涌泉及足底，当足底有发烫发热的感觉时即可，热时稍动脚趾。以100次左右为宜，可以根据各自的体质进行增减按摩的次数。接着，用大拇指指肚点按涌泉50下左右，以感觉酸痛为度。两脚互换，以同样的方式进行按摩。
（2）温水泡脚互搓法。每晚临睡之前，用温水泡脚，之后将双手搓热，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，以搓热双脚心为度。每次100下为宜，也可根据各自的具体情况进行增减，有的人脚冷，可以多搓；有的人脚热，可以适当少搓。
（3）脚心相互摩擦法。同时刺激双脚之涌泉穴效果更佳，也更为合理有效。取自然体位，不管是仰卧位或俯卧位，用自己的双脚做相互交替的对搓动作，条件许可的时候也可以用脚心蹬搓床头或其他器械，每次坚持做足36次。
（4）脚踩卵石法。在洗脚盆中或者任何方便的地方放入鹅卵石，双脚或单脚在上面踩一踩，这样长期坚持便可以达到刺激足底条件反射区的作用。
按摩方三敲打肾经
《灵枢·本藏》有记载：“经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也。”经络在中医学当中是人体气血运行的通道，营养物质就是通过这些管道被运输到全身各组织脏器，使脏腑组织得以营养，筋骨得以濡润，关节得以通利，所以经脉的畅通对身体而言是非常重要的。
肾经始于涌泉穴，终于俞府穴，在此一线上一共有27个穴位。刺激肾经上的穴位，对于缓解改善肾虚所致的症状和治疗肾虚都有很好的效果。敲打肾经的方法大概有以下两种。
（1）先按摩脚心穴位，再对脚内侧进行按压，接着将手握成空拳，对小腿内侧进行敲打；上升至腹部，对腹部进行按压、摩擦、敲打；到达颈部喉舌两旁，对其进行按压。如此反复，每次5分钟左右，每天1～2次。
（2）双手握空拳，从两条大腿根部的内侧开始，从上而下用拳头轻轻敲打至脚心处，再反向敲打回大腿根部，就这样来回每次敲打2～3分钟，每天坚持敲打1～2次。敲打时要注意需要稍用些力量——这个力道以自己感觉力度足够并且不会造成伤害为宜。敲打肾经是最简便也是非常有效的按摩方法，所有人都可以在家尝试。
按摩方四按摩丹田及其他辅助穴位
丹田位于腹部脐下三寸的地方，包括阴交、气海、石门、关元四个穴位。刺激丹田穴能收到理气、健胃、补肾的功效，尤其是刺激气海穴和关元穴，护腰养肾的功效特别明显。
按揉丹田穴的方法是，将手搓热，用右手中间三指在该处旋转按摩50～60次。晚睡前按摩丹田效果最好。肾虚患者需要特别注意一下气海穴和关元穴。
按摩气海穴时，先用大拇指点它，再放松，之后再点，直到感觉有点酸胀为止；当穴位出现上下传导的感觉时，需要稍微休息一下，然后再揉，揉10分钟左右就可以了。
按摩关元穴时，首先搓摩掌心，当掌心有了发热的感觉时，还要坚持搓至少1分钟，直到有热烫的感觉从掌心里面发出，这时将温热的掌心轻轻地按到关元穴上，然后将五指尽量往上翘起，让手掌变成一个弧形，尽可能地让手心贴近关元穴。按摩的时候，在皮肤的表面做回旋形动作，不需要向下的力量。频率由慢到快，范围由小到大，直到穴位部位有发烫的感觉即可。需要注意的是，一定要有发烫的感觉才行，只是发热还不够，否则起不到相应作用。
刺激丹田穴除了按摩之外，还可以使用腹式呼吸法。
首先放松腹部，用手抵住气海穴，缓缓用力压下。在按压时，先深吸一口气，慢慢吐出，再慢慢用力压下，此过程坚持6秒钟，再恢复自然呼吸。这个动作可以反复进行，每次可进行10次左右。
按摩方五敲打督脉及全身、捏脊
督脉是诸阳之会，人体阳气借此宣发，是元气的通道。打通督脉，增强督脉的气血供应，肾脏内的微循环也会好很多，管道通畅自然肾精充足，由此可以祛除许多疾病，改善肾虚症状。
由于督脉循行于背部正中线，自己按揉起来不太方便，可以找一个带柄的橡皮捶，先沿背部督脉、华佗夹脊穴、膀胱经背部双侧线顺序敲击穴位，重点敲击大椎、膏肓、命门、肝俞、胆俞，每穴敲10～20次，力度要自己掌握，以不损伤脊椎为准，皮肤微红即可；如果有疲劳症，可视程度轻重，选敲气海、足三里等穴；如果伴有周身不适、颈背腰、四肢酸痛，可循经敲击颈、背、四肢。另可请家人用空拳从颈椎一直敲打到尾骨，也可用掌根从颈椎一直揉到尾骨，反复多次。身上肉太厚时可用肘来揉，用手抓捏也可以。
敲打全身部位，可增强身体的血液循环，使人感觉轻松舒适，还可促进睡眠。经常敲打，会缓解和改善肾虚症状。敲打全身没有什么特别的方法，方便的时候用牛角锤锤击颈部、背部、腿部、手臂，力度要自己掌握，感觉浑身有发热的感觉，就达到目的了。
捏脊的穴位是指夹脊穴，位于腰背部，第1胸椎至第5腰椎棘突下两侧，后正中线旁0.5寸处。捏脊可以调和阴阳、健脾理肺、强身健体。捏脊的方法是，两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复3～5遍。为加强疗效，在挟提到与肾相关的背俞穴上时，可加重挟提力量，并用力向上提捏一次。
按摩方六全身按摩
每天坚持做全身按摩，可以加快血液循环，增强肾功能，养肾护肾，改善肾虚状况。对全身按摩，可以按照以下步骤进行。
第一步，按摩脚。按摩从脚心开始，左右脚心各按摩300圈，力度由轻到重，直到脚心发热为至，然后按摩左右大脚趾300次。
第二步，按摩双腿。先用手按摩双腿外侧肌肉，直到发热，再按摩大腿内侧至发热，此时分别按摩左右腿的足三里穴300次。
第三步，按摩小腹。对小腹进行按摩，力度要由轻到重，围绕肚脐顺时针、逆时针各按摩100圈，之后用手掌捂住肚脐一压一放，直到手心微微出汗为止。
第四步，按摩背部。背部一般很难用手掌和手指按摩到，可用干毛巾沿脊柱由上到下反复摩擦，感到发热为宜。
第五步，按摩头部。用双手拇指在头顶的正中（相当于百会穴部位）各按摩100次，再做梳发动作。
另外，晚上睡觉前，用双手从头到脚慢慢按揉，每一块肌肉都来回地按揉几遍，不必讲究方法，这样可以让你睡一个好觉。
按摩方七捻压足跟
足跟与人体的肾经、膀胱经及大脑有着密切的关系。这个地方是人的盆腔反射区，人的生殖器、输卵管、前列腺都在这一块，而且离脚心肾脏反射区不远，如果感觉疲惫不妨在脚后跟生殖腺反射区这些部位，经常性地按摩揉压，哪怕每天三五分钟都会有效。
肾气虚弱、肾阳不足的人，往往畏寒怕冷、足跟冷痛、下肢浮肿。对足跟部施以压力，可以活血止痛、补助肾气、祛风散寒，促进肾气的通阳气化作用。同时，刺激足跟对肾阴亏损引起的腰腿疼痛、足跟痛、跟下滑囊炎、跟下脂肪垫等都有很有缓解与改善作用。
捻压足跟的方法如下：
取坐姿，找准足跟部隆起的地方，用指关节或拇指肚，施以重力捻压，以不损及皮表为度。重力捻压1次或2次为宜，不宜反复捻压，以免损及筋膜。用此手法后，足跟部无须加用其他手法。高血压、心脏病患者慎用。
蹲脚跟。这个方法非常简单，即是坐下来后用脚后跟蹬地，用力蹬就够了，直到感觉到双腿发热就行了。
旋揉肾脏反射区，天天一次，每次3分钟。
刮按生殖腺反射区，天天一次，每次3分钟。
按摩方八按摩耳部
从中医学的角度分析，肾主藏精，开窍于耳，因此按摩双耳也可以达到键肾壮腰、养身延年的目的。
现在就来介绍几种摩耳助肾法，以供大家参考、选用。
（1）双手拉耳法。首先将左手从头顶伸向右边，并牵拉住右耳，再用右手向下拉耳垂，这样提拉10次左右；然后换手，右手伸过头顶，并牵拉住左耳，双手提拉左耳数十次。次数多少不限，可以根据自己的具体情况酌情增减。
（2）双手扫耳法。首先将双手的手指伸直，再将五指由前向后扫耳朵，这时就能听到“嚓嚓”的声音，做10次左右。这种对耳朵的刺激方法，可以达到让肾脏活跃的目的，增强肾脏的排毒功能。
（3）双手掩耳法。首先将两只手掌分别掩住两只耳廓，再用手指托住后脑壳，然后用双手的手指同时敲击脑后，这时就会听到“咚咚”的声音，好像在打鼓一般，这种敲击法被称为“敲天鼓”。每次可以敲击20次左右，个人可根据自身的具体情况，调整次数。
（4）搓弹双耳法。首先用双手分别握住双耳的耳垂，再轻轻地搓摩，使得耳垂发红发热；然后揪住两只耳垂，搓弹几下，再将耳垂往下拉，最后放手让耳垂弹回原处。如此反复10次左右即可。
（5）手摩耳轮法。首先将双手握成空拳，再以拇指和食指沿着耳轮上下来回地推摩，直至耳轮充血为止。此法不可过度，以轻微充血为宜，个人可以根据自身的具体情况进行调整，把握好一个度。
（6）提拉耳尖法。首先用双手拇指和食指夹捏住耳廓的尖端部位，再向上提揪、揉、捏、摩擦15次左右，停歇一会儿之后，以同样的方法提拉20次左右，直到局部有发热发红的感觉为止。
（7）全耳按摩法。首先将双手的掌心进行互搓，发热之后向后按摩耳朵的正面，最后向前将耳朵反折后，按摩背面，这样重复全耳按摩6次左右。
