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第9章 亚健康足部对症特效疗法(2)

步骤三:推按内耳迷路50耀100次,再屈食指点按公孙、然谷各30耀50次,最后放松下肢。

2.刮痧

步骤:对下肢的足三里、三阴交、太冲三个穴位进行刮痧。

足三里用斜刮法进行刮拭,而三阴交和太冲则要采用角刮法进行刮拭,直至局部出现痧痕为止。

3.艾灸

步骤:临睡前灸足三里、涌泉各10~20分钟,每日灸1次。

4.足浴

用药:夜交藤500克。

制法:夜交藤放入水中,煎水后去渣。

用法:将滚开的药汁倒入浴盆中,水量至脚踝为宜,双脚置于盆沿,使药汁蒸汽充分熏蒸双足,待水温约45益左右,将双脚浸泡于药汁中,每次30分钟,每日1次。

5.敷贴

用药:当归、赤芍、川芎、桃仁、红花、桂枝、丁香、乳香各等份,白芷、砂仁、白术、木香等各等份,吴茱萸适量。

制法:将以上药材研成极细末,过100目筛,用白醋适量,调成厚糊状。

用法:取足三里、涌泉,痰热内盛加丰隆,肾阴虚加三阴交。将药糊敷于穴位上,用胶布固定,24小时后取下,每隔1耀2日治疗1次。穴位敷贴处起水疱者应调整穴位或间隔治疗次数,一般10次为一疗程。

6.芳香

食欲不振

食欲不振表现为进食量很少,对任何食物都没有胃口;偶尔会有呕吐、腹胀现象;另外,在精神方面时常出现乏力、困顿等状态。食欲不振的原因有病理性和生理性两种,前者由于疾病所致,后者多由于精神过于紧张、肠蠕动减慢以致延长胃排空时间等。

【取位】足三里、地机、大脑、脑垂体、甲状腺、胃、十二指肠、横结肠、降结肠、乙状结肠及直肠、升结肠、肝、胆囊

【疗法】

1.按摩

步骤一:将双手搓热,揉搓小腿数遍,以发热为宜。再按揉大脑、脑垂体各50耀100次。

步骤二:推按甲状腺(从下向上)、胃、十二指肠、腹腔神经丛(足趾至足跟)、横结肠反射区、降结肠反射区、乙状结肠及直肠反射区(左脚)、升结肠、横结肠各50耀100次。

步骤三:以双指点压肝、胆囊各50耀100次,再螺旋状方式由下往上揉按下肢数次,最后自上而下叩击足底前跖部50次。

2.刮痧或艾灸

步骤:取足三里,以平面按揉法或斜刮法反复刮拭至局部发红,或以艾条温和灸灸该穴位10~15分钟,每日1次。

3.足浴+敷贴

用药:茯苓、黄精、玉竹各15克,神曲20克,当归、生地、白芍各10克。

制法:将上药加清水适量,浸泡20分钟,煎数沸,去渣取液。

用法:将药液倒入盆中,兑入1500毫升开水,水量至脚踝为宜,双脚置于盆沿,使药汁蒸汽充分熏蒸双足,待水温约45益左右,将双脚浸泡于药汁中,每次40分钟,早、晚各1次。可将煎煮过的药渣敷在地机、足三里等下肢脾经、胃经穴位上。

4.芳香

方一:马丁香精油3滴+迷迭香精油3滴+芫荽精油2滴

方二:玫瑰精油3滴+甜橙精油3滴+乳香精油2滴

方三:甜橙精油2滴+佛手柑精油3滴+肉豆蔻精油4滴

方四:黑胡椒精油3滴+茴香精油2滴+洋甘菊精油2滴

方五:茴香精油2滴+洋甘菊精油5滴+快乐鼠尾草精油2滴

以上精油配方可在按摩、刮痧、泡脚时配合使用,按摩时每种精油量可酌减。

颈肩酸痛原本是中老年人的“专利”,现在开始越来越年轻化,其原因存在多方面。鞋子过紧、过小,使足部血液循环受阻,而影响上半身血液循环,引发肩颈酸痛;睡姿、走路或者坐立姿势不正确,导致局部肌肉过度疲劳;心理压力、情绪不安造成血管会收缩,使血流不畅,在生理上形成肩颈肌肉紧张;剧烈运动或猛然用力,导致颈肩疼痛;肩周炎、颈椎病等疾病也会造成颈肩酸痛。

颈肩酸痛表现为肩膀僵硬、发酸,按之痛甚,甚至伴有双臂无力。颈痛引发严重头痛,并向肩、臂膀放射,转头或颈部前屈时加剧,还可能伴有恶心、呕吐、意识障碍、对光敏感或嗜睡等症状。

颈肩酸痛

【取位】昆仑、地五会、照海、束骨、丘墟、足三里、阳陵泉、悬钟、颈椎、颈项、斜方肌、肩胛骨、肩、肘关节

【疗法】

1.按摩

步骤一:上下摩擦小腿肌肉,待局部发热后屈食指点揉颈椎50耀100次。

步骤二:以拇指从外向内按颈项50耀100次,再屈食指推法,从斜方肌反射区所在的小趾推至拇趾,最后向足趾方向推肩胛骨50耀100次。

步骤三:将双手拇指置于第四楔骨处,分别向两侧推压数次,按揉、旋转拇趾关节,再以屈食指刮法用力刮肩、肘关节各50耀100次。

第五章亚健康足部对症特效疗法步骤四:点按昆仑、地五会、照海、束骨、丘墟各30耀50次,最后放松下肢肌肉。

2.刮痧

步骤:取足三里、阳陵泉、悬钟,用斜刮法刮至局部皮肤潮红为度。

3.足浴

方一

用药:防风、荆芥、川芎、甘草各3克,当归、丹皮、黄柏各6克,苍术、川椒各10克,苦参15克。

制法:将药材加水适量,煎开后,再略煮片刻后,凉至38益~45益。

用法:适合受风寒后局部疼痛麻木比较明显者。每次足浴20~30分钟,每日1次,睡前进行。

方二

用药:生川芎、木瓜、炒艾叶、防风、五加皮、地龙、当归、羌活、土鳖虫、伸筋草各30克。

制法:同方一。

用法:适合疼痛麻木者,用法参照方一。

方三

用药:生川乌、生草乌、伸筋草各20克,桂枝、艾叶各10克,丹参3克,川芎、威灵仙各15克。

制法:同方一。

用法:参照方一。

4.芳香

方一:薰衣草精油6滴+迷迭香精油4滴

方二:薰衣草精油2滴+迷迭香精油4滴+洋甘菊精油2滴

方三:薰衣草精油2滴+迷迭香精油2滴+佛手柑精油2滴+乳香精油2滴+马郁兰精油2滴

方四:洋甘菊精油4滴+薰衣草精油3滴+乳香精油3滴

以上精油配方可在按摩、刮痧、泡脚时配合使用,按摩时每种精油量可酌减。

腰背痛

胸椎管狭窄、腰椎间盘突出、坐骨神经等疾病会引发腰背痛,生活中的一些不良习惯也会造成局部疼痛。如劳动强度大或活动量大,造成肌肉疲劳和损伤、椎间盘错位、脊椎面关节受伤;姿势不正确,使脊柱处于半弯状态,腰背肌肉一直紧绷,长此以往容易造成腰背肌肉劳损;感受寒湿,使腰背肌紧张,出现痉挛、缺血、水肿、粘连等。此外,身体生理功能退化,肌肉韧带纤维化、钙化等,也会使腰背部产生痛感。

【取位】解溪、委中、承山、昆仑、阳陵泉、太冲、涌泉、殷门、悬钟、腹腔神经丛、腰椎、骶骨、肾上腺、肾、肝、膀胱、输尿管【疗法】

1.按摩

步骤一:按摩者抬起被按摩者双腿,进行轻度的后伸、左右旋转至腰部肌肉放松,再按揉解溪30次,点按委中、承山、昆仑、阳陵泉、太冲、涌泉各30耀50次。

步骤二:屈指以指背按腹腔神经丛30次,再以相同手法向足跟推按腰椎、骶骨各50耀100次。

步骤三:屈食指点按肾上腺、肾、肝、膀胱各50耀100次,再从足趾向足跟方向推按输尿管50耀100次。

2.刮痧

步骤:取殷门、委中、阳陵泉、承山、昆仑,殷门用平刮法进行刮拭,昆仑用角刮法进行,委中、阳陵泉、承山用斜刮法,直至局部出现出血点为止。

3.艾灸

步骤:取委中、承山、悬钟,使用艾炷非化脓灸,每穴灸3~5壮,每日灸1次。

4.足浴+敷贴用药:肉桂50克,吴茱萸100克,生姜150克,葱头50克,花椒80克。

制法:将药材用纱布裹好,放入水中中小火煮沸10分钟。

用法:将药液倒入盆中,水量至脚踝为宜,双脚置于盆沿,使药汁蒸汽充分熏蒸双足,待水温约45益左右,将双脚浸泡于药汁中,每次30分钟,每日1次。可从解溪、委中、承山、昆仑、阳陵泉、太冲、涌泉、殷门、悬钟选3~5个穴位,将药渣敷在穴位上,用纱布固定好。

5.下肢运动

动作一:双手叉腰向前侧分别踢左腿、右腿,重复数次。

动作二:以跟腱运力,使全身向上踮起,可与提肛运动同时进行。

消化不良

消化不良主要是由于肠动力不足,导致消化器官的功能下降所致。此外,精神紧张等不良因素损害消化能力、用非类固醇类消炎药、进餐过快或吃得过多、食物过敏、肠胃产生过多的气体、过量饮用含糖或碳酸的饮料、吸烟以及肥胖或其他疾病,也会造成消化不良,主要表现为烧心、轻度恶心、呕吐、腹胀或打嗝;腹痛,腹部有压迫感,放射到胸部。消化不良会反复发作,有时甚至伴有发热、尿色深等症状。

【取位】足三里、三阴交、血海、肾、输尿管、脾、胸部淋巴腺、上身淋巴结

【疗法】

1.按摩

步骤一:屈食指从足趾向足跟的方向压刮肾、输尿管各50耀100次。

步骤二:屈食指按压脾50耀100次,点按胸部淋巴腺、上身淋巴结各50耀100次。

步骤三:按揉足三里、三阴交、血海各30耀50次。

2.刮痧

步骤:选取下肢脾经、胃经,以面刮法或平刮法自下而上刮拭,每段刮拭10次左右。

3.艾灸

步骤:用艾炷非化脓灸在大拇趾、次趾下中节横纹当中各灸5壮(男左女右)。用艾条温和灸灸足三里、三阴交,每穴灸10~15分钟。每日1次。

4.敷贴

将伤湿止痛膏贴于足三里,半天换1次,连贴2日,可改善消化不良。

5.芳香

取回青橙精油3滴+熏衣草精油3滴+罗马洋甘菊精油2滴,配合按摩、刮痧、泡脚使用,按摩时每种精油量可酌减。

6.足浴

直接在睡前用热水泡脚,同时适度用力按揉脚心以及脚踝周围。

7.下肢运动

68动作一:仰卧,将双臂向上第五章亚健康足部对症特效疗法伸直,双腿向上抬,膝、脚尖绷直。两腿与身体成90毅,坚持3耀5秒钟放下四肢。反复进行直至腹肌发酸。

动作二:背对床面,双臂撑床,双膝弯曲,用脚掌蹬住床,臀部尽量上抬。反复进行直至腹肌酸痛。

动作三:站立,双脚轮流抬高,膝关节屈曲,大腿与身体成直角,然后放下。重复相同动作,双腿交替进行,如同原地踏步一样高抬腿走路。每日走100耀250步。

这里的疲劳乏力并非指过度运动或劳动后身体出现的不适,而是现代人常见的一种慢性疲劳。一般来说,过度工作、学习又没有充分休息,压力过大、情绪紧张、抑郁,以及贫血、饮食异常、肥胖、营养不良、甲状腺功能减退、药物副作用等,都有可能导致慢性疲劳。

慢性疲劳的症状极容易与其他亚健康重叠,表现为身体感觉虚弱、疲乏;睡眠质量较差,甚至失眠;肌肉酸痛,手脚无力;健忘,注意力不集中,记忆力下降;运动后持续不适,或运动量明显减少;头痛;休息后不适没有减缓;性欲降低。

疲劳乏力

【取位】内庭、太冲、行间、太溪、足三里、涌泉、肝、肾、肾上腺、脾、甲状腺、腹腔神经丛、输尿管、膀胱、尿道

【疗法】

1.按摩

步骤一:掐按内庭、太冲、行间、太溪各5耀10次。

步骤二:按揉肾上腺、肝、肾、脾各30~50次,沿足跟至足趾的方向推按甲状腺30耀50次。

2.刮痧

步骤一:以角刮法刮拭肾上腺、腹腔神经丛、肾、输尿管、膀胱、尿道各1~2分钟。再以相同手法刮拭脚趾腹、趾端,以及整个脊椎部分,各刮拭50~100次。

步骤二:取少许红花油,用双手手心搓擦脚背、脚心,直到双脚透热。

3.艾灸

步骤一:灸足三里,采用艾炷非化脓灸或艾炷隔姜灸,连灸3~5壮。也可采用艾条温和灸,每次灸10~15分钟,至局部有温热感,皮肤出现红润,每日或隔日灸1次,每月灸10次。

步骤二:灸涌泉,采用艾条温和灸,每次灸10~20分钟,至局部有温热感,皮肤出现红润,每日或隔日灸1次,每月灸10次。

4.足浴

方一

用药:玉竹、黄芪、黄精、枇杷子、党参各16克,白术13克,红花12克。

制法:将上药加清水适量,煎煮30分钟,去渣取汁。

用法:将药液倒入盆中,兑入2000毫升开水,水量至脚踝为宜,双脚置于盆沿,使药汁蒸汽充分熏蒸双足,待水温约45益左右,将双脚浸泡于药汁中,每次10分钟,早、晚各1次。

方二

用药:白酒少许。

制法:将白酒倒入热水中,水量至脚踝为宜。

用法:将双足直接浸泡在水中15分钟,每日1次。

5.敷贴

用药:白人参、黄芪、丹参、苦参、紫草、败酱草各30克,郁金、茯苓、白术、当归、生地、熟地各15克,陈皮10克。

制法:将药材晒干、粉碎,过100目筛,包装袋密封备用。

用法:贴药0.3耀0.5克,用3耀5毫升的2%氮酮调成糊状,将药糊涂在脚心的涌泉穴,外用麝香膏严密固封。贴药后可用吹风机热风吹10分钟左右,也可以用艾条温和灸20分钟。

隔日1次,10次为一疗程,每疗程间隔7天。

6.下肢运动

动作一---踮脚式:双脚放松平放在地上,脚尖着地,脚跟抬起,保持6秒钟,然后放下。重复做数次后,用脚跟着地,脚背向上抬起到最大限度,脚趾分开左右活动。

动作二---抱膝式:双手十指交叉,抱住膝下小腿部,上身向前略微弯曲,并将小腿尽量向胸腹部靠紧,保持6秒钟。

然后放松身体,将脚放回地面,再换另一只腿,重复相同的动作。两条腿各做6次。

动作三---抬腿:双手放在左腿下方,将腿抬离地面,左脚尖向上绷紧,按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝关节10圈,然后另一条腿做相同的动作。两条腿各重复做5次。

动作四---敲击:双手握拳,由上自下敲击大腿内外两侧,敲至脚踝处后,再由下自上返回大腿内侧。如此反复叩击36次,换另外一条腿。

动作五---绷脚式:双脚平放于地面,慢慢地将脚后跟抬起,脚趾前端尽量向下屈曲,抓紧地面,以有痛感为宜,坚持1分钟。然后将脚跟落到地面,同时双腿稍抬起,脚尖尽量向前伸展、绷直。

7.芳香

方一:天竺葵精油2滴+迷迭香精油2滴+百里香精油2滴

方二:丁香精油2滴+肉豆蔻精油2滴+马郁兰精油3滴

方三:迷迭香精油3滴+薰衣草精油2滴+柠檬精油2滴

方四:迷迭香精油3滴+茉莉精油2滴+乳香精油2滴

方五:鼠尾草精油2滴+杜松精油3滴+迷迭香精油2滴

以上精油配方可在按摩、刮痧、泡脚时配合使用,按摩时每种精油量可酌减。

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