第四篇第四章 特殊人群的阳光套餐
1 高考生减压全攻略
在我国固有的教育体制下，高考在一个人的一生当中，无疑占据着举足轻重的地位，是决定前途命运的重要关口。每年的六月份，随着高考时间的逐渐临近，学生们的心弦绷得一天比一天紧，处于应激状态。适度的应激，可使人们精神振奋，注意力集中，学习效率提高，但长期过度的应激却适得其反。轻者表现为精力不集中、易疲劳、食欲下降、失眠等；重者还可出现心烦气躁、胸闷、头昏头疼、注意力涣散、精神委靡不振，也有身体某器官或组织发生疾病者，如严重的痤疮、脱发、女性的月经紊乱等。
可见，过度紧张、焦虑，会严重影响学生的身心健康和学习生活。那么，如何缓解考生的紧张、焦虑情绪，轻松面对考试压力呢？
首先，要学会悦纳自己，抛弃完美主义。
“对于每一次考试甚至每一次课堂回答问题，我都特别紧张。我总担心自己做不好，出现这样或那样的不如意，怕别人超过自己，所以答题总是思前想后，反复掂量，犹豫不决。结果是越想做好却越做不好，我真是太追求完美了。”
明明是缺乏自信，没有勇气，惧怕失败，却偏偏要追求完美。这实际上是人的一种自我掩饰、自我平衡的心理倾向。如果说没有自信，没有勇气，惧怕失败，人往往很难自我接受，更不愿意他人认同。而完美主义呢？说起来就好听多了，追求完美常被认为是成功者的素质。实质上这是不能悦纳自己、自卑的表现。他们总是把自己的快乐建立在如何把别人比下去上，对自我评价完全依赖于外在的评价，总想得到别人的赞美。这如何谈得上自信？只能和自我谴责、不快乐相伴。如果理解了这些，在正确认识自己的基础上接受自己、悦纳自己，才能摆脱不必要的紧张和不安，减少心理冲突。
其次，要能够正确地归因。
有的学生常把第一次没考好，说成是因为老师出题太偏，超出了复习范围；第二次没考好，认为是讨厌的同桌干扰自己，考试发挥失常；第三次没考好，原因找到了自己身上，却认为是由于粗心、没看清，而不是能力不行，等等。
心理学把自身出现的某种事实和后果进行原因解释称为“归因”。有人倾向于把积极的结果归于内因，把消极结果归于外因，这源于人们对自我心理或自尊进行保护的下意识。但是，长久下去，会为自己背上一个装满虚荣的包袱，造成内心的紧张不安。我们认为对某一事实的归因应实事求是、客观公正，坦然面对你必须面对的。若是内因就不要往外因上推，这样才有利于自己学习的进步和问题的解决。
