第四篇第二章4 从压力中营救自己的12个方法
在当今这个充满竞争的社会中，每个人都会有压力。工作的压力、家庭的压力都会让你让你喘不过气来，久而久之，必会对你的身体健康造成很大的危害，因此，在压力威胁到你的健康之前，要想方设法把自己从压力中解救出来。那么，我们如何从压力中营救自己呢？医学专家提供了以下一些办法，希望你能从中找到适合自己的减压方法。
1.提前一点
每天提前一个小时起床，料理好家务，做好上班前的准备工作。提前出门，可以放慢你的速度，早上就不会手忙脚乱了。提前完成属于你的任务，就不会让任务老是压得你喘不过气来。
2.不要太严肃
不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增强人体免疫力的功能。
3.每天集中精力几分钟
比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味，等等。
4.说出或写出你的担忧
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
5.不管你有多忙碌，一定要锻炼
研究人员发现在经过30分钟的骑自行车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
6.到户外去
走出办公室，呼吸一下新鲜空气，享受阳光，可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。如果你的压力已经很大，不妨选择旅游度假，暂时远离让你烦恼的事物。也许，等你回来时，你的心情已经调整好了，那些事物也就不再会让你感到那么烦恼了。
7.享受按摩的乐趣
按摩是减轻压力的一种好办法，可以使精神放松，有效缓解焦虑情绪。除了传统的全身按摩，还包括美容、剪发等。在家泡个热水澡也有相似的效果，在热水中浸泡二十分钟，可使肌肉和精神都得到放松。
8.睡个好觉
研究发现，人的最佳睡眠时间是在晚上10点到早晨6点之间。如果这段时间里你能安心睡觉，那么明天你一定会有旺盛的精力工作，压力也就不会那么大了。但临睡前不要吃得或喝得太多，否则消化道的运作会降低睡眠质量。
9.听音乐
不管有没有音乐细胞，只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。研究发现，听音乐是减轻压力的一种办法。可以选择那些自己喜欢的音乐听，但不要在情绪低落的时候听会让你伤心的歌。
10.上街购物
逛街购物可以帮你把烦恼的事情都抛开，因为眼花缭乱的商品会分散你的注意力，如果买到了很中意的东西，会让你感觉愉快。当然，逛街要避免过于疲累，否则会使心情大打折扣。
11.让自己彻底放松一天
读一篇小说，唱歌，喝茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体验，一种宁静，一种放松。
12.至少记住今天发生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。
压力会压倒弱者，在压力面前，只有成为强者才能有出路。每个人有不同的工作和生活环境，但大家都会面对压力，上述几个减轻压力的方法，对许多人都是适用的。希望你能很好地运用这些方法，破解压力，生活得乐观自信。
