第三篇第三章4 培养良好的生活习惯，找回健康的睡眠
失眠可以不用失眠药物，只要改善自己的生活习惯，也能有效地预防失眠。
1.生活有规律
工作、学习、生活要有规律，人体像“生物钟”那样，有一定规律，不要随意打乱，要准点，不要错点。人在日常生活中也应按规律办事，做到按时作息，按时就寝。
2.精神愉快
精神支配一切，睡眠也是一样，保持愉快乐观的情绪，就能保持神经系统的稳定。避免过多的忧愁、焦虑，尽量减轻思想负担，使心情舒畅，全身松弛。
3.运动锻炼
提高人体素质是非常重要的，因为睡眠对大脑的抑制性首先在运动中形成，体力疲劳有助于这个抑制性的产生。加强运动锻炼，适当参加一些体力劳动，如常走常跑、常散步、游泳、登山、骑自行车等，能促进血液循环及新陈代谢，减轻精神压力，使精神处于松弛状态，有利入睡。
4.饮食合理
晚餐绝不过饱，最好吃六七成饱，不宜多喝酒，多饮咖啡、浓茶，更不宜吃油腻或煎炸不易消化及辛辣刺激的食物，因为夜间消化系统几乎停止运转，也不需要能量，进入休眠状态。所以在睡前2～3小时不宜吃东西，特别是晚餐绝不可过饱，否则食物停留在体内，致使酶和酸不能把它们变成能量，同时感到饱胀而产生不舒感，影响入眠。有条件的话，晚餐或睡前可选择一些助眠食品，如牛奶、食醋、莴笋、桂园，核桃、红枣、莲子、苹果、橘子、香蕉、橙子、梨子等，或睡前喝一杯白开水也可助眠。
5.环境舒适
卧室整洁美观，空气新鲜流通，环境安静，无喧闹杂音，这对良好的睡眠十分重要，在喧闹嘈杂、阴暗潮湿、空气混浊、二氧化碳含量高、气味难闻、温度过热或冷的环境里是睡不好觉的。因此，我们要努力营造一个安静、舒适、和谐的睡眠环境。
6.按摩助眠
用自我按摩方法，可起到调整全身器官的作用，从缓解、消除失眠症状，达到助眠目的。其方法有：
（1）用拇指按揉前额两眉头中间印堂穴，轻揉1～2分钟。
（2）用一拇指点、按、揉两侧太阳穴1～2分钟。
（3）用两手拇指紧按后脑颈部两侧凹陷处风池穴，以轻微酸胀感为宜。
（4）用两手五指掌面交替反复拍打前额及脸部，轻微敏捷拍打1～2分钟。
（5）两手掌搓热，立即用掌心摩擦前额及面部反复36次以上。
