第三篇第二章7 四季睡眠养生的特点
一年有春、夏、秋、冬四季之分，春温、夏热、秋凉、冬寒是自然规律。生活在自然中的人，只有顺应自然才能健康地生存。人们的就寝与起床时间同样也是如此，不可违背自然规律，早在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中，就论述过一年四季应如何遵循就寝与起床时间，“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根……逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”是说懂得养生之道的人，在春天和夏天保养阳气，秋天和冬天保养阴气，以顺从这个根本。假若违反了这个根本，生命根本就要受到戕伐，就要发生疾病；如果能顺从它，疾病也就不会产生，这就叫做四季睡眠养生法则。
春季：春季3个月，是万物推陈出新的季节。人们应该入夜即睡觉，早一些起床，到庭院中散散步，披开头发，舒展形体，使情志活泼，充满生机。
夏季：夏季是万物繁荣秀丽的季节。人们应该晚些睡觉，早些起床，应该精神愉快，不要发怒，使体内阳气能够向外宣发，这就是适应夏天的调养。
秋季：秋季要早睡早起，像雄鸡一样，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸宁静，来缓和秋天肃杀气候对人体的影响，不让意志外驰，使肺气保持清静。如果违反了，就要损伤肺气，到冬天容易生泻泄病。
冬季：冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，应该早些睡觉，晚些起床；最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安静，避严寒，保温暖，不要使皮肤开泄出汗。否则就要损伤肾气，到来年夏天，就要发生痿厥之病。
由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上9点到次日凌晨3点是人体细胞生长最快，也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，加速衰老。
健康回音壁：说起睡眠，我有一个最为头痛的问题，每个月例假前前后后，都睡不好，其他时间睡眠质量还可以，请问这是什么原因啊？
出现这种情况你并不孤独。美国睡眠协会调查发现，有50％的女性称经期水肿干扰了自己的睡眠。女性独特的生理特性，如经期、孕期和更年期，都会影响其睡眠质量，这是因为女性经历的激素水平变化对睡眠有一定的影响，如雌激素和孕激素。
只要稍加改变生活方式，并辅以少许药物，即可在经前期重新拥有一个甜美的睡眠。
适当运动———经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的。
拒绝刺激性饮料———拒绝饮用含咖啡因、二氧化碳和酒精的饮料。
补充维生素———适当增加钙、镁摄入量。它们能够舒缓紧张的情绪，从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。
