第二篇第二章3 适合自己的才是最好的
人们往往根据自己的兴趣选择运动方式，但常常并不适合自己，从而造成更大的伤害。健康专家认为，不同人群应该根据自身特点，选择不同的运动方式，即所谓的“运动处方”。
量体裁衣制定“运动处方”，要根据自己的年龄、身体结构、身体状况等，按个体差异，为自己设计一个适合自己的“运动处方”，因为只有适合自己的，才是最好的。
1.因年龄而异
不同年龄段的人，选择的运动也不一样。年轻人可以选择剧烈一些的运动，如选择一些跑跳类的和对抗性、游戏性强的项目，因为年轻人的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳状态。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。中年人的运动项目应该介于年轻人和老年人之间，那么有氧运动将是他们不错的选择，如慢跑、游泳、骑自行车等。而老年人就可以选择一些比较缓和的运动项目，比如慢跑、太极拳、散步等。因为老年人的身体器官都在衰老，运动的目的是为了延缓组织器官的衰老，因此要选择运动强度和运动量都小的项目。
2.因病而异
处于不同病态的人也要选择符合自己的运动处方，在进行锻炼时一定要考虑自身的健康状况。比如糖尿病人宜选择步行、慢跑、游泳和骑自行车等运动项目，强度控制在最大心率的50％～70％范围内，频度为每周5～7天，每天运动时间为40～60分钟。而冠心病人应适量运动，促进冠状动脉的侧支循环，降低心肌梗死的死亡率和复发率。运动量和时间要循序渐进，运动前要做充分的准备活动和整理活动。高血压病人可以做一些低强度运动，如每天参加20～30分钟的步行、游泳、打太极拳、骑自行车等运动锻炼。
3.因地而异
运动要因地而异，不能强求一致。选择运动场地首要原则就是要安全，要根据自身条件与状况来决定。由于运动时需要从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以运动场以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处为优。要远离空气污浊的地方，不要在大风大雾或雨雪天气里运动锻炼。
有些场所不适合运动，如高楼大厦周围。由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风，称之为高楼风，容易使人受凉感冒。此外，一些空气污染区域、交通要道及交叉路口附近等地也不适宜运动。
健身运动的窍门在于根据你的身体状况，要留意身体何时感觉舒服与痛楚。杜尔勒得说：运动不应有伤身体；只要选择与你身体适合的运动，并持之以恒，就有可能改变你的一生。
