在日常生活中，健身不一定需要多少投资，也无需太多的时间，只要我们加以留意，便有许多简便易行的方法乃至日常的习惯小动作，可以作为良好的健身手段。但是有些不良的小动作也会影响人的健康，要注意避免。
有些小动作对健康有益，也不用找专门的时间，随时随地都可以做。
1伸懒腰
伸懒腰会引起全身大部分肌肉的收缩，会使人体的脏器对心、肺产生挤压。持续几秒钟的伸懒腰，使很多淤积的血液被赶回心脏，从而可大大地增加血流量，改善血液循环，把更多的含氧血液供给大脑。常伸懒腰还可带走肌肉的一些废物，从而消除人体的疲劳，使人感到全身舒展，精神爽快。
2吸气
长吁短叹可以使体内横膈上升，促进肺部排尽浊气，增加肺活量，增加血液的含氧量，加快血液循环，使身体处于松弛状态，使大脑兴奋和抑制状况趋于协调，可消除悲伤痛苦、紧张焦虑以及精神压抑感，从而有益于机体内环境的调节和稳定，使机体脏腑功能得到充分的发挥。
3打哈欠
据报道，打哈欠是绝大多数动物的本能，连青蛙都会。打哈欠时，人的呼吸道能够扩张到最大限度，因正常活动而紧张的肌肉会放松。当哈欠即将打完时，人会在瞬间像睡着了似的失去知觉。
专家认为，打哈欠时人会不自觉地做深呼吸，这有利于清除肺部浊气。此外，打哈欠可以帮助人减轻疲劳和心理压力，瞬间的失去知觉能使大脑得到片刻休息。专家建议人们在交谈时，如果发现对方偶尔打哈欠，请不要介意，偶尔打哈欠说明对方在交谈时感到很放松。
4咬牙切齿
“咬牙切齿”何以能健身？因为“咬牙切齿”有强筋健骨、益肾固齿之功效。
中医学认为，人体有十二经脉，其中之一是肾经。肾主骨，齿为骨之余。肾经概括了西医所说的泌尿系统和生殖系统的功能，并且通于脑，连于发和齿。所以，每次小便时都“咬牙切齿”，可健肾固齿。
我国古代就有“晨昏叩齿，永无龋患”的说法。东晋葛洪在《抱朴子》中也有“清晨叩齿三百过者永不动摇”的记载。叩齿法很简单：每日晨起和夜卧之时，上下牙齿相互撞击，久之，齿自坚而不脱，嚼食毫不费力。
除了要经常地使上下牙相互叩击外，还可做“咬牙切齿”状，形同咀嚼。经常“咬牙切齿”，可以健牙固齿，防止牙齿早脱，并能增强肾的固摄作用，推迟面部衰老。近年来，日本医学家也提出，常“咬牙切齿”能增强咀嚼力量，有助于眼球的调节功能，防止视力下降。所以，有空时多做做“咬牙切齿”这一健身动作。
5头皮按摩
头皮上有很多神经末梢，有些神经末梢距离大脑很近，头皮上的信息，很容易传入大脑。手指在头皮上按摩，能轻柔地刺激头皮上的神经末梢，通过神经反射，使大脑皮质的思维功能增强。当人们遇到某些问题想不到良策时，常好用手指在头皮上挠来挠去，使思路开阔，想出解决问题的办法。
挠头，就是最简单的一种头皮按摩法。经常按摩头皮，大脑皮质的工作效率得到提高，兴奋和抑制过程互相平衡，生命力就会增强，使全身更好地适应外界环境。大脑是身体的主宰，大脑的功能增强了，身体各器官的功能就会增强，身体也就更加健康。
按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使其扩张变粗，血液循环顺畅，供给大脑组织更多的养料和氧气。大脑的营养充足了，精力就会更加充沛。头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白。老年人经常按摩头皮，能够延年益寿。
另外，头皮上有很多穴位，像上星、百会、前顶、玉枕等，针灸这些穴位，能够防治疾病。按摩这些穴位，虽不像针灸那样强烈，但是按摩的面积较大，动作轻柔，同样能够通经活络，起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘症的作用。
按摩时将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般５～１０分钟即可，每天早晚各按摩一次。
6运动眼球
一项研究表明，对于有过极度精神创伤或患有恐惧症的病人，通过一系列的眼球运动可以减轻痛苦。这一研究成果是精神健康领域的重大突破。专家们发现，许多症状，如过度的焦虑、沮丧以及由于车祸、遭受袭击或精神创伤带来的恐惧感，会使人的眼睛呈现出一种紧张状态的环状斑纹，这些环状斑纹的积聚程度能说明是慢性情绪波动还是极度的精神压力。基于眼球的运动会刺激人的潜意识并对烙在人脑的信息进行加工处理的眼里，研究人员使用一项简单的技术控制病人眼球的运动，从而使他们精神状况大为好转。做法是，病人在描述以往经历的同时，眼睛跟随治疗已从左到右反复的运动，这样会降低对这些事件的敏感度，改变他们的看法，从而达到治疗的效果。
当你心情不好时，运动一下你的眼球也许会有好的心境。
7摇头晃脑
摇头晃脑，中风减少。这是心血管专家在对中风的发病情况进行职业分析时，受到启示并提出的。研究者发现，油漆工中风发病率明显低，经再三分析也找不到其他与众不同的地方，便想到可能与漆匠们在工作时频繁地摇头晃脑有关。因为油漆工在挥动漆刷工作时，他们得不停地上下点头、左旋右转脖颈。这其实是一种轻柔的颈部运动。运动增强了头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病和青光眼的预防。由此，专家们认为，每天2～3次，每次3～5分钟做不同方向的柔和的颈部运动有益健康。
8耸耸肩膀
耸耸肩膀，可以活血健脑。有关专家指出，每天早晨醒来后，老年人要做的第一件事便是缓缓起床，先做5分钟左右的耸肩运动。因为这种看来十分简单的双肩上提、放松的反复运动，不仅能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，有益于防治肩周炎，更因为它又是一种由颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而减少了脑血管供血不足和发生梗塞的危险。
9甩手
甩手运动是一种手臂前后连续运动的健身方法。甩手法很简单：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去。开始可先甩手20～50次即可，以后逐渐增加次数，一般每回可做100～200次。
甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨，有助于人体“手三阴经”（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包络经）经络气血之循环与畅通，这样对心肺健康十分有益。此法还对增进记忆力、清除精神压力有较好的效果。根据实验证实，甩手运动能增强人体脑部内啡呔产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。
甩手运动任何人都可操作，尤其对老年人和久坐伏案者更适宜，且不受时间和场地限制。当你感到疲劳时，放下手上的事，来一次甩手运动，确能起到消除压力、恢复体力的效果。
10搓手
经常将双手在一起摩擦搓手，主要有以下三个方面的好处：一是常在户外工作的人，这么做可以预防冻疮的发生。二是常搓双手，能使手指更加灵活自如，同时对大脑也有一定的保健作用。三是生活和工作于室内的人，经常这样搓手，能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。
搓手的做法很容易，那就是双手抱拳，双手从虎口接合，双手捏紧，再移动双手转动，使双手在转动过程中手的各部分互相摩擦。搓手的时间可长可短，只要两只手闲下来的时候就可以这样做。搓手的时间稍长，两只手都会感到暖烘烘的。
11捏手掌心
血压急剧上升时，捏手掌心可作为紧急降压措施。其方法：先从右手开始，用左手的大拇指按右手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，然后，返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再照样按左手掌。
按捏过程中，要求心情平静、呼吸均匀。
12踮脚
“树老根先竭，人老脚先衰。”人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是从事教师和服务性行业的人，上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。
人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
13多动脚趾
灵活地运动脚趾不仅有助于大脑的健康，还是人体健康的晴雨表。脚趾活动减少已经成了腰痛等一系列“文明病”的病因。因此，如果要保持身心健康，就应多行走，并让脚处于灵活活动的状态，应多穿拖鞋，最好赤足。
14动手摇扇
摇扇，需要手指、腕和肩部关节、肌肉的协调配合。坚持摇扇纳凉，可使手指、腕和肩部关节、肌肉得到锻炼，不仅可以促进上肢的血液循环，还可以增强和提高上肢的肌肉力量以及各关节协调配合的灵活性，锻炼肩关节肌肉韧带，从而有效地预防肩周炎。
摇扇是一种单侧肢体的运动，可以锻炼大脑血管的收缩和舒张功能。老年人脑溢血发生部位大多在右脑半球，这是因为支配左侧肢体活动的右脑半球血管得不到锻炼而比较脆弱之故。因此，夏日经常用左手摇扇，不仅可以改善左侧肢体的灵活性，还可促进右脑功能，增强右脑半球血管的弹性，从而有利于预防和减少脑溢血等脑血管疾病的发生。
15一日抖三抖
民间有一句俗话：百动不如一抖。这里的抖，指颤抖，是民间长期流传的一种健身方法。这种方法简便易学、安全、疗效很好，特别适用于老年人或慢性病患者练习。
