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第8章 益气补血

养足气血,拒绝疲劳,防止早衰,从天然食物中获取最有效的补充,疾病就不会来找麻烦了!

拌银耳

材料:水发银耳50克、香肠100克。

调料:植物油、葱丝、香菜、盐、白糖。

做法

1水发银耳洗净,撕成小朵;香肠切末;香菜择洗净,切段。

2锅内放入清水,加入盐,烧开后下入银耳,水开即捞出,沥干水,加入白糖拌匀,装盘,撒上香肠末。

3锅内倒植物油烧热,下入葱丝炸出香味,浇在银耳上,撒上香菜段,拌匀即可。

蚝油茼蒿

材料:茼蒿500克。

调料:蒜、蚝油、味精、酱油、醋、香油、植物油。

做法

1茼蒿洗净,入沸水中焯烫,捞出沥干水分;蒜瓣剁成细丁。

2锅置火上,倒入植物油,油热后,趁热倒入蒜丁碗中。

3蒜丁中调入蚝油、味精、酱油、醋、香油调匀,倒入茼蒿中搅拌均匀即可。

营养功效

此品清血养心,润肺化痰,可以消痰开郁,避秽化浊。

清炒藕片材料:莲藕300克。

调料:盐、味精、植物油。

做法

1将莲藕去皮洗净,切成薄片。

2锅置火上,倒油烧热,放入藕片翻炒几下。

3放入适量盐、味精,翻炒均匀出锅即可(可用红椒丝点缀)。

营养功效

藕含有丰富的蛋白质、膳食纤维,有凉血补血的功效。

姜丝炒牛肉

材料:嫩牛肉300克。

调料:植物油、料酒、酱油、白糖、小苏打、淀粉、胡椒粉、葱段、姜末、味精。

做法

1牛肉切片,加小苏打、酱油、胡椒粉、淀粉、料酒、姜末、植物油和清水,腌1小时,入热油锅滑散炒至七成熟,捞出沥油。

2锅内留油,再次上火,放葱段、姜丝、白糖、酱油、味精、清水,烧沸后用水淀粉勾芡,放入牛肉片拌匀即可。

芝麻鸭肝

材料:鲜鸭肝500克、白芝麻50克、鸡蛋3个(取蛋清)。

调料:淀粉、面粉、葱末、姜末、料酒、香油、盐、味精、植物油。

做法

1鲜鸭肝洗净,切厚片,用盐、料酒、味精、葱末、姜末、香油拌好,腌10分钟;将蛋清加面粉和淀粉拌匀,成为鸡蛋糊。

2再把鸭肝两面扑上面粉,蘸上鸡蛋糊,再粘上芝麻。

3将处理好的鸭肝放入油锅,炸成金黄色捞出沥油即可。

木耳蒸鳜鱼

材料:鳜鱼1条,水发黑木耳、枸杞子各10克。

调料:姜丝、葱丝、盐、味精、胡椒粉、酱油、料酒。

做法

1黑木耳洗净;枸杞子洗净,放入水中泡透;鳜鱼剖洗干净,从脊部两边各划一刀,撒上盐、味精、料酒、黑木耳、枸杞子,入蒸锅蒸熟。

2把姜丝、葱丝、胡椒粉撒在蒸好的鳜鱼上,淋入酱油即可。

香菇鱿鱼

材料:净鱿鱼块500克,猪瘦肉片克,香菇片、玉兰片各25克。

调料:酱油、水淀粉、香葱段、盐、味精、胡椒粉、植物油。

做法

1将鱿鱼块用盐、水淀粉拌匀上浆,下入油锅内炸至熟。

2锅内留油,置大火上,下入猪瘦肉片炒熟,下入香菇、玉兰片、香葱段稍炒片刻,下入鱿鱼、酱油、味精、胡椒粉炒匀,用水淀粉勾芡,装盘即可。

菠菜猪肝汤

材料:鲜猪肝200克、菠菜150克。

调料:淀粉、香油、盐、酱油、味精。

做法

1鲜猪肝洗净,切片,用淀粉浆渍;菠菜择洗净,切段。

2将锅放在火上,加入适量清水煮沸,水开后,把猪肝一片片分开下锅,加入适量酱油、盐,等锅中汤开时,再加入菠菜(先放梗后放叶子),等到再一次开时,加上适量味精、香油拌匀即可。

牛肉胡萝卜汤

材料:牛瘦肉100克、胡萝卜200克。

调料:料酒、大料、姜片、盐、花椒、味精。

做法

1将牛肉洗净,切成片;胡萝卜洗净,削去皮,切成斜片。

2锅置火上,倒入清水煮沸,放入牛肉,用沸水略煮一下,撇去浮沫,加入花椒、大料、姜片、料酒,改用小火炖。

3待牛肉炖至七成熟时,将胡萝卜放入锅中,加适量盐,待胡萝卜煮熟,加味精调味即可。

营养功效

以牛肉和胡萝卜为主料的美味汤,具有补脾胃、益气血之功效,适用于气血亏虚、乏力倦怠之人。

胡萝卜玉米甜饼

材料:玉米粉300克,面粉、胡萝卜各适量。

调料:植物油。

做法

1胡萝卜洗净,切末,加玉米粉和面粉搓成软硬适度的球形丸。

2锅置火上,倒入植物油,烧至五成热时将球形丸按平放入锅中,小火两面煎黄即可。

营养功效

面粉不必加太多,只要能捏成团不散就可以了。玉米粉选那种磨得粗粗的,营养更佳,但肠胃不佳者慎食。

槐花饼材料:鲜嫩槐花500克、鸡蛋2个、面粉100克、淀粉150克。

调料:盐、味精、香油、五香粉、醋、葱末、姜末、蒜泥、植物油、香菜末、鸡汤、花椒盐。

做法

1将槐花洗净,沥水,切成碎末放盆内,放入香菜末、葱末、姜末、盐、味精、五香粉、鸡蛋、面粉、淀粉、鸡汤,拌匀调成糊状;蒜泥加入味精、醋、香油对成蒜泥汁。

2锅内倒油烧热,将拌好的槐花糊用小勺盛入锅内摊成小圆饼,两面都煎至金黄色时取出,整齐地排在盘内,撒上花椒盐,随同蒜泥汁一起上桌。

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