日行千步，精力恢复
无论是跑步也好，骑车也罢，对于一些并不喜欢运动的白领而言，已太过复杂。尤其是骑车，为了早晨的半小时，还需要花费不少的精力、财力置办配件，实在太过麻烦。有没有什么既简单、又不用耗费太多体力、还能达到提神健身效果的晨练方法？
当然有！那就是散步！
可别小看了这种人类最普通的行为方式，正所谓“没事常走路，不用进药铺”，散步可是相当有效的健身方式。《皇帝内经》有云：“夜卧早起，广步于庭”，讲得就是要每天早上起来走一走，散散步。散步就是缓慢的行走，在前进的过程中，我们四肢自然协调的运动可以让全身多数关节得到很好的磨合，而且散步的时候，由于心情舒畅，也让体内气血变得四通八达，经络五脏都能得到很好的调理。此外，散步作为柔和轻缓的运动，适合于各种年龄、各种体制的人进行。
或许你会问，简简单单的走路而已，能够帮助我们提升活力么？
答案当然是肯定的！因为散步毕竟是在运动，因为运动，体内血液会加速循环，从而给大脑带去更多的氧气，让我的思路越发清晰，精力越发旺盛。德国诗人歌德就曾经说过：“每当我散步的时候，我的思维就能更好的被表达出来。”因此，对于脑力劳动多于体力劳动的职场人士而言，散步绝对是一种既方便，又有效的提神方式。
因此，如果你真的不想太过麻烦，不妨每天早上起来走上一走。
散步应当是件很随意的事情，你可以按照自己想要的状态、步伐、速度随行而为。不过若能在这份随性之中加入一些科学的方法，散布的效果会更加明显。
◆散步要诀：呼吸均匀，切忌心浮气躁。身体放松，避免动作僵硬妨碍关节筋骨的舒展放松。在散步的时候，不要满脑子都是工作，既然还没开始上班，就先暂时把问题抛开，多看看周围的景致，让心情愉悦起来。这对于提升机体和大脑的活力来说尤为重要。
◆散步的速度：根据个人情形，速度可快可慢。慢步的速度大约每分钟７０步左右，这样的速度可以稳定情绪，消除疲倦感，也有锻炼脾胃的功效，还可以锻炼出从容雍雅的气度。
快步的速度则为每分钟１２０～１３０步，由于速度较快，可以相对锻炼下肢力量，而且由于这种速度会将心率提升在每分钟１２０次左右，对于促进血液循环增强大脑兴奋度从而振奋精神来说作用明显。当然，如果你愿意，可以把快慢两种步伐结合起来，时快时慢，自由而动。
◆散步时的辅助动作：在散步的时候，如果能增加一些辅助动作，可以更加充分地发挥散步的功能。
◇例如摆臂散步法，就是在走路的时候，两臂有节奏地同时向前后摆动，这样可以增强胸廓的活动力度，对于防止肩臂骨骼的僵硬，增加胸肺活量有所帮助。
◇很多职场白领每天面对计算机，常常累得腰酸背痛。如果在清晨散步的时候一边走，一边甩动肩膀，靠着甩动的力量让双手分别锤打自己的前胸后背，则可以有效地减缓肩膀和背部的酸疼感。
◇工作的繁忙，常常使得职场精英们缺乏规律的进餐习惯。长久的饮食不规律，会使我们换上不同程度的肠胃疾病。如果在散步的时候，一边走一边用手按摩腹部，则可以减缓肠胃的不适感。按摩的方法是先顺时针５０圈，后逆时针５０圈，如此反复。频率不宜过快，大概为２～３秒钟１圈。
◆不仅仅是散步：如果你只是把散步看作一种锻炼的话，那也未免太无趣了。其实每天我们忙于工作，和家人沟通的时间已经很少。如果能在早晨的时候拉着爱妻、丈夫、孩子或者父母一起外出走上一圈，一边享受清晨的阳光、空气，一边聊着家长里短工作学习，那散步时间便也充当起了家人沟通的好机会。
又或者，趁早晨的时间，带着自己的爱犬到公园里走上一圈，和它追逐嬉戏一番，不也是一种忙里偷闲的乐趣吗？
如此以来，即锻炼了身体，又增加了清晨里的乐趣，这一天还有什么理由不会充满活力呢？
