呼吸也能提升活力
适当的户外晨练的确能够让心情开朗，思维变得活跃起来，不过户外运动通常需要相对较长的时间，如果前一天晚上我们由于加班而睡得很晚，第二天早上还要早起锻炼，可能会使身体得不到足够的恢复时间。如此一来，晨练不仅无法让我们精神焕发，反而会因为体力的消耗加重疲劳的感觉。另外，若是遇上天气不好的情况，我们也无法进行户外锻炼。此时，就需要有替代户外运动的锻炼方法，可以在室内进行，更可以节约清晨宝贵的时间。
因此，从本节开始，我们会给大家介绍一些简便易行，而且耗费时间不多的室内提神锻炼法。在这些方法当中，最简单的便是呼吸法。
呼吸，同走路一样，都是人类的生存本能。由于我们对这种行为太过熟悉，因此在生活当中往往会忽略了它们的锻炼性，而只把它们当作生存的工具。由于我们平时所进行的呼吸运动只是为了吸入足够量的氧气，因此只靠胸口的扩张和压缩，便足够了。然而这种呼吸程度，远远没有达到肺部所能承受的最大限度，我们每次的呼吸仅仅只更换了体内约１／３的空气，而剩下的２／３依旧是浑浊的旧空气。如果我们能够采取有意识的呼吸方法，将这２／３的部分也充分利用起来，那么在胸肺肌肉得到足够锻炼的同时，也能让体内氧气含量更加充沛，从而达到净化血液，提神醒脑的作用。
我们平日里进行的最常见的有意识呼吸，莫过于深呼吸。经过深呼吸，体内的空气大约可以有２／３得到净化，但这还不够。为了让我们出色的大脑得到足够养分，我们得进行专业的呼吸训练。
◆呼吸法的原则：
能够起到锻炼养生作用的呼吸应当是缓且深的。在印度瑜伽术的概念当中，人一生所能呼吸的次数是有限的。如果我们的呼吸急促而且肤浅，那么寿命就会缩短。相反，倘若呼吸的频率缓慢但每次很深，宛若在品尝一种美味，那么就可以充分吸收空气中的有益物质，促进身体和大脑的发育。
瑜伽的这种理论，也得到了科学的验证。因为通过脑电波的扫描，科研人员发现，在主控意识下缓慢而且深沉的呼吸，能够使大脑产生α脑电波，这种脑电波的频率范围在８到１３Ｈｚ之间。当脑α波出现的时候，体内荷尔蒙内啡的分泌呈现增长状态。而这种元素，十分有利于大脑细胞的发育。
◆呼吸法的方式：
常见的呼吸方式分为胸呼吸、和腹呼吸。胸呼吸就是我们平时下意识进行呼吸的方式，这种呼吸十分浅，如果思维在别处的时候，根本感觉不到。因此这种呼吸对于身体锻炼来说没有太大帮助。我们要做的是把呼吸方式从简单无意识的胸呼吸转入更高层次的腹呼吸。腹呼吸又称横隔膜呼吸，是通过控制横隔膜下降，吸入空气的方法。
◆呼吸法的姿势：
腹呼吸的姿势可站可坐可躺。站着或者躺着的时候，双脚分开与肩同宽，双眼微闭。一只手放在腹部上，以便感受腹部在呼吸时的肌肉动作。呼吸的时候应当尽力吸吐到最深处，动作缓慢且均匀流畅，在呼吸没有达到最深的时候不应停顿，也不要让鼻子或嘴巴发出声音，那样都是呼吸不够流畅缓慢的表现。
实战练习：三种呼吸法实战操作
了解了呼吸法的基本要领以后，我们来进行三种呼吸法的实战操作：
◆仰卧呼吸法：
◇仰卧在床上，两眼微闭，双脚并拢，两膝弯曲，脚掌完全接触床面。
◇抬起右脚，伸直膝盖，一边缓慢而且深深地吸气，一边将腿尽可能的抬于床面垂直。吸气的时候，注意缓慢均匀，腹部随着空气的吸入开始鼓胀起来。待吸气到最大限度的时候，摒气一小会。
◇鼻孔仍旧均匀缓慢地出气，右腿慢慢放下。按照这一方法，抬起左脚重复进行。
◇左脚动作完毕后，继续吸气，双手放在头上尽量伸直，想象关节和脊椎都在往头的方向拉长。
◇呼气，双手放回体侧。
◇按照这样的步骤，重复５～１０次即可。
◆静坐呼吸法：
◇如果你不想躺着，怕再次睡着，可以选择静坐呼吸法。
◇这种呼吸法采用静坐的姿势，两脚稍微分开，背部保持挺直，双手放在膝上，全身放松。
◇鼻子缓慢而且深沉均匀地吸气，腹部开始鼓胀。同时头逐渐下探，尽量使下巴靠在胸口锁骨中间。待吸气到最大限度的时候，摒气一小会，头也稍微静止一会。然后用嘴缓慢呼气，腹部积压内脏，争取使腹内空气尽可能被呼出。头部上抬，回到最初的平视状态。
◇按照这种步骤重复５～１０次。需要注意的是，在低头的时候，背部要始终保持平直，让骨骼尽力拉动肌肉伸展。
◇这种呼吸法，不仅可以促进大脑活力的提升，更能够有效缓解颈部肌肉的酸疼感。尤其适合于久坐于计算机前的人。
◆站立呼吸法：
◇采取站立姿势，双脚打开与肩同宽。
◇全身放松，背部挺直。鼻孔吸气，腹部鼓胀，双手举至头顶。待吸气到最大限度的时候，摒气一小会。
◇开始用鼻子呼气，身子弯曲，双手搭在膝盖上。
◇再次吸气，逐节脊椎往上提回到最初的姿势，呼气。
◇按照相同的节奏，重复５～１０次。
◇这种呼吸法，对于脊椎僵硬者有一定的帮助作用。也可以净化鼻腔粘膜，降低呼吸道发病概率。
