登陆注册
1785500000018

第18章 日高日低与养生(1)

《黄帝内经》中“夫四时阴阳者,万物之根也”,是说四季阴阳是万物的始终,死生之根本。养生应根据自身的特点应四季变化因时而动,根据气候条件做相应的运动锻炼对身体益处多多。春夏宜养阳气,秋冬宜养阴气,养顺应四季,方能达到事半功倍之效果。本章将为您的四季起居锻炼支招。

太阳与四季

地球有两种基本的运动,一种叫自转——地球自身的旋转,另一种叫公转——绕着太阳的旋转。地球绕太阳公转的轨道是一个椭圆,它的长直径和短直径相差不大,可近似为正圆。太阳就在这个椭圆的一个焦点上,而焦点是不在椭圆中心的,因此地球离太阳的距离,就有时会近一点,有时会远一点。一月初,地球离太阳最近,这一点叫做近日点;七月初地球离太阳最远,这一点叫做远日点。当地球在近日点的时候,北半球为冬季,南半球为夏季,在远日点的时候,北半球为夏季,南半球为冬季。因此,四季的变化与近日点和远日点无关。

那么四季的交替变化又是怎样形成的呢?这就与地球的倾斜有关了。由于地球是倾斜着绕太阳旋转的,才使得太阳光的直射以赤道为中心,以南北回归线为界限南北扫动,每年一次,循环不断,从而形成了地球上一年四季,顺序交替的现象。

当地球公转到3月21日左右的位置时,阳光直射在赤道上,这时北半球的阳光是斜射的,正是春季,南半球此时正是秋季。当地球转到6月22日左右的位置时,阳光直射在北回归线上,北半球便进入了夏季,而南半球正是冬季。9月23日左右时,阳光又直射到赤道上,北半球进入秋季,南半球转为春季。当地球转到12月22日左右的位置时,阳光直射到南回归线上,北半球进入冬季,而南半球则进入夏季。接下来就进入了新的一年,新一轮的四季交替又要开始了。

春季:万物复苏、阳气生发重养生

“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。”

——《黄帝内经》

春季养生要点:春天的三个月,是启陈发新的季节,天地俱生,万物以荣。人要顺应天地万物,晚睡早起,让体内的阳气顺应春天的气息一起发出来,早上在庭院里宽缓地散步,以运动生阳之气;头发披下来,行动要和缓,头发披下来,是疏通肝木之气,肝属木,是春的脏象,肝木的性质就是要疏达,不能郁结。春天来了,万物复苏,百花吐蕊,大地一片欣欣向荣的景象,我们就应该借助春天的生机,长养自己的生气。多与大自然接触,对改善肝脏功能及全身心的健康十分有益。

祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,并激发了肝脏功能,符合春季养肝之道。同时,伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。五脏有了生气,生命才能旺盛,人才有活力。

在寒冷的冬季里,人体的新陈代谢,藏精多于化气,各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降,因而入春后,应加强锻炼。春天是体质投资的最佳季节。俗话说得好:“春天动一动,少闹一场病;春天懒一懒,多喝药一碗。”由此可见,春季运动在养生中的作用。我们可以根据自己的身体情况运动健身,既可补充冬季寒冷之气所消耗的阳气,又能供奉将要来临的夏暑炎热之气消耗的阴津。春炼不应简单选择高强度的剧烈运动,以免由于过度活动反而损耗人体阳气。散步,放风筝,钓鱼都是比较好的运动项目。

春季的日出之后、日落之时是散步的大好时光,散步地点以河边湖旁、公园、林荫道或乡村小路为宜,因为这些地方空气中负离子含量较高,空气清新。散步时衣服要宽松舒适,鞋要轻便,以软底为好。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。散步宜缓不宜急,缓步而行,全身松弛,手臂自然摆动,手脚合拍,利于呼吸和谐,心怡神悦。散步不拘形式,宜以个人体力而定速度快慢,时间的长短也要顺其自然,应以劳而不倦,见微汗为度。

春天放风筝是一种集休闲、娱乐和锻炼为一体的活动。放风筝时,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。中老年人在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好2~3人一起,选择平坦、空旷的场地。

在紧张工作之余,离开嘈杂的城区,来到幽静的旷野,屏息静气地抛钩垂钓也是春季非常好的锻炼方式。一边呼吸着沁人心脾的新鲜空气,一边欣赏着青山绿水、白云蓝天的美好景色,不时还有鱼儿上钩,使人感到无比舒畅,悠哉乐哉。

明代医学家李时珍认为垂钓能解除心脾燥热,可以去除杂念,舒缓神经。钓鱼时要求脑、手、眼配合,静、意、动相助,置身于此,种种杂念均弃于九霄云外。它对提高人的视觉敏感和头脑反应的灵敏性都起到了积极作用。尤其是春天垂钓,有美丽的景色和新鲜的空气相伴,是一种很好的自然疗法。因此有人说“湖边一站病邪除,养心养性胜药补”。

根据春季气候的变化和身体特点,运动锻炼时应注意以下几个问题:

1.锻炼前应先做些简单的四肢运动,以防韧带和肌肉扭伤。

2.春季应选择轻柔舒缓项目。一般而言,不要进行高强度的剧烈运动,大运动前必须做好准备活动。

3.注意锻炼时间。早晨在春季里气温显得格外低,有时还有浓浓的雾气,居室内还有取暖的设施,温度偏高,这就导致了室内外温差较大。有些人特别是老年人,如果过早去室外活动,会使身体骤然受冷,容易患伤风感冒,导致哮喘病、慢性支气管炎等病情加重。所以,春季外出锻炼不宜过早。此外,在太阳出来前,不要到绿树丛中锻炼,因为那里的植物在夜间呼出的二氧化碳,对身体极为有害。

4.注意锻炼方法。春季气候比较干燥,锻炼时不要以口呼吸,要用鼻呼吸。鼻腔有加温和湿润空气的作用,可以避免咽干、咽痛等不良症状。

5.室外活动如果在早晨进行,宜选择避风向阳、温暖清净、空气新鲜的旷野、公园、广场等场所。运动出汗后,减小运动量或放慢运动速度,不要脱衣求凉快,防止因寒气侵袭而影响人体健康。

清晨外出锻炼是许多老年人所喜爱的,但是空腹锻炼对老年人的身体是非常有害的。随着年龄的增长老年人的新陈代谢也随之缓慢,早晨血压和体温都偏低,加上经过一夜的消化,腹中空空。如果在这个时候外出进行体育活动,热量会供应不足,就会出现头昏、乏力等现象。因此,老年人起床后,最好喝些牛奶、麦片粥等热性饮料,以补充水分,增加热量,加速血液循环,防止出现脑血管意外。所以,春季老年人不宜空腹锻炼。

春季进行锻炼还要注意不要选在雾天锻炼。雾对人体健康危害很大。露珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,成为损害人体健康的无形杀手。

进行任何一种锻炼项目,在开始之前,必须了解自己的身体是否能达到最佳状态。特别是40岁以上的中老年人和患有糖尿病、冠心病、高血压等病的人。这些病人早期往往没有什么症状出现,但危险性很大,尤其在剧烈运动时容易发生意外。如果是糖尿病患者,在锻炼时就要注意不能太累,别让肌肉感到酸胀;此外,如还有高血糖的患者,应少做跳舞、打球等剧烈活动;有低血糖的,则最好不要进行远距离的走路和慢跑等活动;有心血管病的,尽量不做憋气的动作;有颈椎病的,头部的突然运动也应减少。

春季每日早晨起床之前,坚持做几项简单易行的保健运动,不但有助于保持一天的精力充沛,提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促进身心健康和延年益寿,下面介绍几种简便易学的床上保健运动。

搓脸:早晨睁开惺松眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到下巴尖汇合。如此反复搓脸30次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒能力,还有醒脑和预防感冒之功。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。

梳头:坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧耳部梳到头顶,反复用手指梳3~5分钟,可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发,促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压的功效。

弹脑:坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用食指、中指和无名指轻轻弹击脑壳,可闻及咚咚响声。每次弹3~5下,有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

转眼:运转眼球,先左右,后上下,各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。

叩齿:轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击数十次,间宜旋舌,以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和矛龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

挺腹:平卧,伸直双腿,做腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹10~20次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内,并有健胃助消化功效。

提肛:聚精会神用力做提肛门动作,每次放松10秒钟再进行下一次,如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量,改善肛门周围血液循环,预防脱肛,痔疮之功。

猫身:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起臀部,像猫儿拱起脊粱那样用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复10余次,可锻炼腰背,四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅,并有防治腰酸背痛之功。

延伸阅读:

为什么很多人一到春天就会“春困”呢?其实,主要原因在于这些人平时生活没有规律,工作超负荷,大脑思虑过度,导致肝失濡养所致。人体由冬寒进入春温,由“冬藏”转入“春生”,气血运动偏于外,如果冬季的“养藏之道”没有做好,就会“奉生者少”,就会导致心脑相对缺血,使人发困。而肝主藏血,养好肝就可以耐受疲劳,春天就不易发困。

有不少人的肝病其实是“熬”出来的。在中医理论中,春天属“木”,而人体五脏之中的肝也属“木”性,因而春季既是养肝的最佳时节,同时又是肝病的多发季节,如果天天熬夜,就会出现肝火上什。

一般人在熬夜后大都会双目赤红,这就是肝火上升的症状。长期如此,必会伤肝。《黄帝内经》中说:“人卧血归于肝。”现代医学研究也证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的七倍。流经肝脏血流量的增加,有利于增加肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持肌体内环境的稳定,抵御春季多种传染病的侵袭。所以春季睡眠充足少熬夜是养肝之道。

夏季:天地气交,万物华实宜养长

“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实”。

——《黄帝内经》

夏季养生要点:夏天,是天地万物生长,葱郁茂盛的时期。金色的太阳当空而照,向大地洒下了温暖的阳光,这时,大自然阳光充沛,热力充足,万物都借助这一自然趋势加速生长发育。对于人来说,夏季是新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候,皮肤毛孔开泄,而使汗液排出,通过出汗,以调节体温,适应暑热的气候。

从中医理论讲,夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,着眼于一个“长”字。尤其是长夏(农历6月,阳历7~8月间)应于脾,是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时,所以是养“长”的大好时机。

夏天如何养生?汪绮石在《理虚元鉴》里指出:“夏防暑热,又防因暑取凉,长夏防湿”,这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则:在盛夏防暑邪;在长夏防湿邪;同时又要注意保护人体阳气,防止因避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气。

夏季运动的目的是以健脾养心、益气生津为主。锻炼的方式则是以静为主,以动为辅,动静结合,使人体适应夏季气候变化,增强体质,提高抗暑的能力。暑热逼人多流汗,易伤心血;暑热和暑湿损伤脾胃,使脾胃功能减弱,会导致食欲不佳,体倦乏力。因此,夏季运动应采取不劳形神,不伤津液的方式进行锻炼。

为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤,运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时,尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。每锻炼一小时左右,应到阴凉处休息5~10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行,因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者,不宜参加运动,避免发生中暑。准备活动量不宜过大,准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1~4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳,在正式进入运动时,身体就不能处于最佳状态,容易造成肌肉拉伤。

虽然夏季气候炎热,也需要适当在日光下锻炼,这样可以增加人体对炎热气温的适应能力,改善身体健康状况,增进新陈代谢的机能。日光可以增加皮肤里的维生素D,加强人体对氯化钙及磷质的吸收,从而促进人体的生长发育和防止中老年骨质疏松症的发生。因此,在夏季适当运动有利于夏季养长养阳。根据夏季养生基本原则,夏季运动必须顺应季节的变化,按照自身的体质量力而行,做到适时、适量、适地。

夏季锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续性,在皮肤上撒些水也是好办法,有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中,进行运动时容易受伤,所以要静心,调整好心态再进行活动。夏季尽量到户外运动,选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。即使在室内运动,也要适当打开门窗,保持空气流通。

夏季最适宜的运动项目莫过于游泳了,既锻炼了身体,又可以驱除暑热的困扰。游泳还能提高心血管系统功能。水温比体温低,水的导热性是空气的26倍。人接触水时常常引起末梢血管收缩,继而发生适应性的扩张。这些因素,能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,指挥功能增强。工作后若到水中游泳片刻,会感到精神振奋,疲劳消失,周身轻快。经常参加游泳活动,可使脂肪类物质较好地代谢,避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。

游泳活动虽然益处很多,但也不是人人都可以参加的运动。在下水之前,务必要做一次彻底的体格检查。若内脏有严重疾患,女性在月经期、上节育环、结扎输卵管、人工流产、分娩以后,以及患有某些皮肤病和其他传染性疾患,如体癣、足癣、严重沙眼、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎的患者,一般是不宜参加游泳运动的。

同类推荐
  • 常见病中医诊治百问百答

    常见病中医诊治百问百答

    常见病中医诊治百问百答》是“金阳光新农村丛书”之一,该书围绕常见病中医诊治的问题作了全面的介绍,全书共收录142个问题,具体内容包括“什么是中医所说的气血?”“中医舌诊的基本内容是什么?什么是中医治疗的八法?”“如何用中医中药治疗冠心病?”“泌尿系感染如何调治?”等。该书可供各大专院校作为教材使用,也可供从事相关工作的人员作为参考用书使用。
  • 不生病的生活方式

    不生病的生活方式

    不生病的生活方式可以使高血压发病率减少55%,中风减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少33%,更能使健康寿命延长10岁,生活质量大大提高。心血管病患者,发病以后不要延误时间,要马上做三件事。第一件事,千万别紧张,不要动,就地卧倒,越紧张耗氧越多,越动耗氧越多。第二件事,如果你身边有硝酸甘油,马上含在舌头下面;如果有阿司匹林,嚼碎了,服100毫克~300毫克,这很管用。第三件事,千万要记住,一定别自己去找医生,一定要让医生来救你。
  • 高血压健康生活指南

    高血压健康生活指南

    高血压与心肌梗死关系密切。有资料表明高血压病人中约14%可出现心肌梗死,其中男性多于女性。在男性患者中,高血压病人心肌梗死的发病率比血压正常者高2~4倍。其次为临界高血压,而血压正常或偏低者心肌梗死的发生率较低,这说明高血压是引起冠心病心肌梗死的主要原因。
  • 健康是一种责任

    健康是一种责任

    只有你健康,你的家人才会幸福,所以书说,健康并不是你一个人的事情。本书述说一切应该远离的不健康因素,让自己更加理智地对待自己的身体状况,改善不良生活习惯。
  • 心理医生简明诊疗手册

    心理医生简明诊疗手册

    本书由多名心理学专家在整合大量的心理学资料的基础上编撰而成,分别对心理异常、人格障碍、病态心理、不良情绪、不良嗜好和怪僻等一系列常见的心理问题,以及儿童心理、青少年心理、中老年心理和两性心理等方面常出现的问题进行了阐释和剖析,并就这些心理问题的治疗与保健方法作了详尽的说明。
热门推荐
  • 明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    《明治天皇》再现了日本从幕末走向明治维新的历史变革,以优美的文笔,宏大的场景,详细描绘了日本近代决定国运的倒幕运动的整个过程。本书塑造了一个个鲜活的日本近代史人物形象,以及他们的坚定信念,对“安政大狱”、“樱田门之变”等重大历史事件的描述详实生动,是一部了解近代日本不可多得的佳作。
  • 现代人智慧全书:智慧管人术

    现代人智慧全书:智慧管人术

    全面、系统、分门别类地将现代人生存立世必须具备的智慧告诉您。指导您做适者生存、永立人上的强者。
  • 毒女遮天:轻狂大小姐

    毒女遮天:轻狂大小姐

    两岁,亲娘离她而去,堂堂嫡小姐连一个下人都不如。十四岁,她留守乡下被溺死,家里无人问津。四年后,她华丽归来。不让进家门吗?本小姐会让你们无家可归;派人行刺吗?本小姐让你们有来无回;有皇后撑腰吗?本小姐让二十万精锐抄你家灭你族。要钱,本小姐有金山银矿;要权,本小姐堂堂政王之妃;要命,本小姐有二十万精锐冲锋陷阵。想与小本姐玩吗?放心,好戏才刚刚开始。
  • 第一夫人给女人的24堂成功课

    第一夫人给女人的24堂成功课

    本书结合24位第一夫人的经历,从事业、爱情、家庭、心态、人脉、魅力等方面进行了总结和剖析,将她们的成功奥秘全方位地展示出来,让女人在汲取力量的同时,也能冷静也剖析自己,重新规划自己的未来,让自己的人生更完美。
  • 尸心不改

    尸心不改

    控尸门的欢乐二缺弟子江篱炼了一具美得人神共愤引得天雷阵阵的男尸,以为好日子开始了,结果没想到门派惨遭灭门。--情节虚构,请勿模仿
  • 娘亲十一岁

    娘亲十一岁

    某天,黎家堡中突然蹦出一大一小!她说她是堡主的一夜情人,他说他是堡主的儿子!于是从那天起,安宁的黎家堡就被她搞的鸡飞狗跳,人仰马翻!***林笑是典型的现代色女,不小心的穿越之后竟发现自己成了一个五岁男孩的妈咪!“娘亲,娘亲!”眼前这个胖嘟嘟的小孩子不停的摇晃着她,粉嫩湿润的唇瓣一张一合,乌溜溜的大眼睛水雾蒙蒙,真是可爱极了!!但可爱的背后,却是对这个傻傻娘亲志在必得的决心!直到有一天,小小的儿子被人抓走,母子分离。许多年后,当十六岁的他名绝江湖时,却总有一个十一岁的小女孩出来挡他的路!这个十一岁孩子的长相怎么和娘亲那么相像?“你叫什么名字?”他问。“林小小!”她噘着调皮的小嘴儿答道。无论这个孩子是不是娘亲,他都要定了她!可为何她的身边总有那么多男人?☆★本文惊喜多多,轻松搞笑,美男多又多!希望亲们捧场~!绝对不会让大家失望~!O(∩_∩)O~琪的书友团群号:61690245喜欢娘亲的朋友可以进来与琪交流哟~☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆另外推荐几部超好看的文文:推荐师傅君子颜《掠心女王爷》推荐师姐甜蜜小妮子《妹妹新娘》孑羽遗风《宫舞醉》筱静梦《玩弄冷情总裁》萷丫《绝色狐狸老公》萷丫强大新文《晕,生了一群狐狸宝宝!》星期七《五岁小福晋》毅力《总裁小小妻》琪琪的小窝http://m.pgsk.com圈子,大家没事转转哈~会员香凌紫洁亲亲给琪做的超漂亮的视频,请各位去看看哈第一个,是Q版的:第二个,是琪自己做的:http://m.pgsk.com/deux_m.pgsk.com支持本文的方法如下:一、最上方“会员中心”四字,免费进行新会员注册。二、注册成功后,登陆,点简介下面“放入书架”收藏。三、点“投票推荐”就可以给琪投票了,普通会员每日可投三票,VIP会员一票抵三票。推荐自己的完结文:《娶师为夫》新文:《无敌宠爱》
  • 考古发现未解之谜

    考古发现未解之谜

    人类总是充满好奇心,富有求知欲望,不仅对历史积淀的文化知识和日益发展的科学技术具有浓厚的兴趣,而且对世界上许许多多的未解之谜都充满了好奇心。这是人类的心理特征,也是人类社会进步的一种基本动因。从地球到宇宙,从自然到历史,从科学到艺术,在这许许多多的领域中,无不存在着这样或那样的“未解之谜”。
  • 中国古代用人故事大观

    中国古代用人故事大观

    每个深谙中国历史的人都知道,自古以来,历朝历代凡成就大业的领导者不以“江山社稷、用人为先”为准则,从而因用人而兴——齐桓公重用管仲,成就了一番春秋霸业;秦始皇利用韩非、李斯横扫六国,一统天下;刘邦有张良、韩信的“运筹帷幄之中,决胜千里之外”的智谋而成为西汉的开国之君;刘备以隆中对识得诸葛亮,而得“三分天下”之势;唐太宗正是采用“慎择”的用人方式,终有“贞观之治”的盛景;朱元璋凭借自己的真诚感到了心如死灰的前朝落魄士子刘温,使他终归自己账下……举不胜举的领导者在挥洒着他们的用人艺术,以至于无数后人为此拍案叫绝。
  • 尸心不改

    尸心不改

    控尸门的欢乐二缺弟子江篱炼了一具美得人神共愤引得天雷阵阵的男尸,以为好日子开始了,结果没想到门派惨遭灭门。--情节虚构,请勿模仿
  • 越玩越成功

    越玩越成功

    人类的生命成长是一个认识自我、改变自我、超越自我的过程。只有真正地、全面地认识了自己,才会改变自我、超越自我,所以认识自我是实现自我发展的前提和基础。然而,认识自我是十分艰难的。如何才能破解心灵的密码,使自己能够清晰地认识自己呢?心理测试其实就是一把打开心门的金钥匙,它可……