登陆注册
1730800000042

第42章 走出亚健康,要多管齐下(1)

亚健康状态实际上向你出示了黄牌警告,如不加重视,疾病就会接踵而来,如能加强自我保健,建立起健康生活方式,包括卫生习惯,合理膳食,科学进补,适度运动,平衡心理,就可以使自己从亚健康状态中走出来,转变为健康状态。

§§§第一节休息与卫生

当今社会信息万变,科技突飞猛进,行业竞争日益加剧,人们处在剧烈的竞争中,工作和生活节奏明显加快,疲劳也就容易发生。专家指出,超负荷作业,常致疲劳,特别是脑力疲劳是21世纪危害人类健康、导致亚健康的一个不可忽视的重要因素。就上海来说,1994年科技人员平均死亡年龄为67岁,较全市其他人群早死3.26岁,有16%发生在35~45岁。有一部《人到中年》的电影就是最好的写照。在日常生活中,人们比较重视体力劳动,容易忽视脑力劳动。其实脑力疲劳是人体一种保护性反应,是提醒人们应该休息了,应及时调整而得以恢复,如无视这种警告,日积月累,过劳出现,疾病便会发生。因此,尤其科技人员应引起重视。那么,如何预防、清除体力、脑力疲劳,使自己从亚健康中走出来呢?方法有很多种,其中重要的一条就是生活要有规律性和科学性。

一、学会休息

列宁曾经说过:“不会休息就不会工作”。休息是生命存在的重要环节,是健康的重要保证。因为人的生理调节是有极限的,工作和休息在自然状态中交替重复,周而复始,就好似日月星空,昼夜交替,一年四季你来我往一样。违反了这一规律就违反了自然规律,破坏了这一节律,就打破了平衡。休息是一种对健康的保养,就像自行车、汽车一样,若是风里来雨里去,不注意维护、保养,新车便会变为旧车,行程中随时会出现“抛锚”。因为工作和休息伴有人为的调节控制因素,因此,必须学会主动休息。

二、自我感觉的识别

要学会主动休息,必须学会识别疲劳。有以下几个简单方法:

长时间工作和感到压力大:有明确造成疲劳的因素,而且较长时间的存在,如工作压力大和连续工作等。

自觉精神倦怠:周身乏力、注意力不集中、写作时易出错、头昏、目眩、耳鸣、口苦无味、饭量减少,说明你的疲劳没有消除,亚健康已经发生,甚至疾病已经出现。这时千万不能“小车不倒尽管推”了,更不能靠饮咖啡、浓茶,更不能服用兴奋剂,否则就会像疲劳不堪的马儿一样,虽然可以强迫跑下去,却坚持不了多久,就会人仰马翻,累极倒地。大家所熟悉的我国著名数学家华罗庚,因过度操劳,去日本讲学时,突发心脏病,倒在讲台上。

看面色:早晨起身后,应常看看自己的面色。因为“树要皮,人有脸”,面色是人体健康状况的晴雨表。一般而言,经过一个晚上的休息,疲劳会得到消除,面色红润,精力充沛,说明健康状况良好。如果出现面色晦暗或萎黄无光质,口唇发白发紫,眼圈发黑等情况时,说明疲劳未消,亚健康已发生,这时候应尽快设法自我调节,适当减轻工作量,适当增加休息时间和营养。值得注意的是,无论是体力性还是脑力性疲劳,最好的保养方法不是运动或加大运动量,而是休息!休息!好好休息!

看头发:健康的发质应该是乌黑发亮,脱落少。如头发枯黄、蓬松,提示营养不良,如早晨梳理时脱落多、欠光泽,说明有疲劳存在。

乏食欲:疲劳的一个重要标志就是食之无味,甚至无食欲,时常不感觉饥饿,加之舌苔颜色改变,如变深红、淡白或黄腻,这时候应该警惕,重视调节、保养。

三、不可等到累了再休息

以往认为累了才休息,这是不对的。因为当你感到已经累了,实际上你已进入疲劳期,因为你失去了主动自我调节的能力。根据生物学原理,生物钟是一个主动自我调节的过程,而被动(甚至被迫)休息,对及时消除疲劳,恢复自我主动调节功能是不利的。主动休息,主动建立或遵循生物钟的自然法则,就能充分发挥和及时协调全身器官功能,增强人体神经、体液、内分泌免疫功能和抗病能力,保持旺盛充沛的精力,提高办事效率,也提高了生活质量和健康水平。什么是休息?行为的变化就是休息,是适时消除疲劳的一种行之有效的方法。在所有的休息方法中充足的睡眠是最佳的方法。因为人体通过充足的睡眠,能使组织细胞合成增加,使神经、体液、心理、精神、内分泌、体内激素等得到主动恢复与平衡,体内“垃圾”消除能力增强。

四、科学安排作息时间

人体的精神状态变化一天之内有三高二低时期的动态变化现象:三高期常常分别在上午8:00~11:00,下午14:00~17:00,晚间19:30~21:30,二低时期常常在中午12:30~13:30(尤其有午休习惯者),夜间23:30~凌晨4:45。

因此,如能利用这种起落变化,科学安排作息时间是建立有规律生活的最好办法,既能保持大脑良好的活动状态,最大限度地发挥智慧和潜能,又能增进健康,预防亚健康状态发生。当然,对特殊职业或工作性质的人,则应根据自己的生物钟状态和最佳起落变化来科学合理安排作息时间。要学会自我训练和交替地使用人体各部位,做到既有规律性,又能起到对特定器官的抗疲劳的作用。

五、养成良好卫生习惯

要从日常生活中的点滴做起,就是重视每一天的过程。尤其是中老年人,醒来后赖一会儿床(3~5分钟),这是一条非常重要的保健措施。

为了防止脑血管意外的发生,特别是高血压病、严重颈椎病的人,醒后赖一会儿床,先动动手脚,双手擦擦脸,接着慢慢起床穿衣,起床后不要屁股朝天头朝地系鞋带。应坐下来再系鞋带。然后再开始一天的活动,接着晨饮一杯水(温开水,最好200~300ml)白天6~8杯水。

养成定时大便的良好卫生习惯(晨便或晚便),对健康十分有益。保持大便通畅。平时观察大便的外形质地,如有异常及早查治。

刷牙漱口,最好实行三三制,即每日刷三次牙,每次3分钟。

冷温水浴,夏天最好天天洗。冬秋春天2天一次,尤其冬天2~3天一次为佳,因为冬天皮肤上皮细胞代谢较春夏慢,如天天洗浴,有许多老年人感到皮肤干糙发痒,其实不是皮肤病,而是洗浴太勤所致,因为破坏了正常皮肤的保护层。千万不要认为天天洗浴甚至一天洗多次是好事。

应及时注意护肤,根据自己的皮肤特点,选择干性、中性、油性护肤用品。

就餐时,应细嚼慢咽。

不吸烟、少喝酒、学会午睡、晚间热水泡足,过好适度和谐的性生活。

§§§第二节合理膳食

民以食为天。人每天都需要进食,以吸收各种人体所需要的营养成分,所以合理膳食十分重要。那么什么是合理膳食呢?用两句话十个字来说:第一句话叫做一、二、三、四、五,第二句话就是红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字就是科学的合理膳食。

一、科学膳食之一二三四五

“一”就是每天一袋牛奶。应从一岁开始,终身不断“奶”。我们看到,每日喝牛奶的小孩长大了个子高、不缺钙、不缺营养、智力好,中老年人喝了,骨质疏松、骨质增生、腰痛、腿痛、腿抽筋没有了。所以日本有句话叫“一袋牛奶振兴一个民族”。

“二”就是250~350克碳水化合物,相当于6~8两主食。这是人类能量转换和代谢的主要方式和特性。有句话很有道理就是“饭前喝汤,苗条健康,饭后喝汤,人会变胖”。

同类推荐
  • 第三脑:透过皮肤看健康

    第三脑:透过皮肤看健康

    皮肤是人体最大、最重的器官。中医上有“望表辨病”,“表”即包括皮肤。通过对皮肤的各种变化来诊断人体的各种疾病症状,虽然简单,但是却少有人知晓。本书以很强的实用性和可操作性为人们揭示皮肤暗藏的身体和心理健康信息,并给出相应的保健养生意见。
  • 洪昭光谈心血管病防治

    洪昭光谈心血管病防治

    本书首先介绍了人类现阶段健康的基本状况,随后又介绍了危害生命的种种病状,特别是心血管疾病,并提出了维护健康的基本方法。本书会给中老年朋友在健康、养生方面提供帮助。
  • 解除身体的健康警报

    解除身体的健康警报

    健康是幸福的主要因素。一个洁净、强健而坚实的躯体,比最美丽的面孔更美丽。只要失去健康,生活就充满压抑。没有它,智慧、快乐、知识和美德都黯然失色,并化为乌有。美国作家马克·吐温说:“保持健康的唯一办法是:吃你不愿吃的东西,喝你不爱喝的饮料,做你不想做的事情。”要想长时间拥有健康,需要我们付出行动。从现在开始,为自己的健康负责。
  • 本草纲目养生智慧(大全集)

    本草纲目养生智慧(大全集)

    明代药王李时珍在巨著《本草纲目》冶医药于一炉,结合方药论医理,结合医诊论方药,谈医论药,发千古之奥秘,阐歧黄之精微,使之成为了无可争议的“中国第一药典”。实则《本草纲目》也成为中华医药史上的巨大宝藏,对后世影响深远,数百年来,医家识药用药,百姓日常食疗养生等无不受益于此。如此博大精深的国医经典,我们今人不仅要读,要懂,更重要的是活学活用。这部《(本草纲目)中的养生智慧、食疗良方、长寿方案大全集》通过现代解读方式,深入挖掘《本草纲目》中的精髓,辑录上千条有关日常养生、食疗、增寿妙方,介绍了100种常见食物的药用功效、100种常用中草药药性、主治、用法。
  • 给老公健康一生的枕边书

    给老公健康一生的枕边书

    这是一本专为已婚男人带来健康、幸福的书;一本指引男人永葆健康的书,书中的健康知识和生活细节是男人经常忽略的。对于妻子而言,无疑送给老公这样一本书比千万句关心的话更有价值。它旨在帮助你树立正确的健康观念,了解合理的营养、健康的运动和正确的习惯、对身心健康的影响,教你如何做一个健康的男人。
热门推荐
  • 嫡女棣王妃

    嫡女棣王妃

    “姨娘,夫人似乎断气了~”“哼!这么一碗药都下去了,难道她还能活着不成?”“那这······”一个年纪稍长的人朝着这位称作姨娘的人示意了一下自己手中的婴儿,似乎有些犹豫,“这好歹是个男孩,现在夫人已经死了,如果姨娘把他占为己有,然后得了这府中的中馈······”“嬷嬷?!”女子也不等她的话说完,就打断了她,“你记住了,我恨死了这个女人,她的儿子,只能随着她去,我就是以后自己生不出儿子,抱养别人的,也不会要她的。把他给我扔马桶里面溺了,对外就说一出生就死了!”猩红的嘴唇,吐出来的话却是格外的渗人。嬷嬷还想说什么,动了动嘴,却是一句话也没有说,转身朝着后面放着马桶的地方走去。却是没有发现旁边地上一个穿着有些破旧的衣服的小女孩此刻正瞪大了眼睛看着她们两。这是什么情况?自己不是被炸死了吗?怎么会······于此同时,脑中不断有记忆闪现出来,她们是自己的母亲和刚出生的弟弟啊?!不行,先救人。转头看见旁边谁绣花留下的针线跟剪刀,想到自己前世的身手,拿起一根绣花针就朝着那个嬷嬷飞了过去,却在半路上掉落下来,暗骂一声,这人是什么破身体。却引得那两个人听见动静看了过来。女人阴狠的盯着她,“你居然没有死?”微微眯起眼睛,自己的前身也是被她们弄死的了,看样子她们谁也不会放过,抓起旁边的剪刀就冲了过去。随着几声惨叫声,从此以后,府中府外都传遍了她的“美名”——凤家大小姐心肠歹毒,刺伤了府中无数的人,宛如一个疯子。
  • 姥爷

    姥爷

    全书以第一人称。其中对于亲情的描写极具感染力,本书是蒋雯丽的首部自传体随笔作品集,动人心扉。,讲述了上个世纪70年代,作者与自己的姥爷相依为命的童年生活,从出生、成长到成熟,生命在亲情中传承,在温情中延续。文中弥漫着浓厚的怀旧情怀,是一个时代的缩影,记录了她内心深处的童年故事
  • 明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    《明治天皇》再现了日本从幕末走向明治维新的历史变革,以优美的文笔,宏大的场景,详细描绘了日本近代决定国运的倒幕运动的整个过程。本书塑造了一个个鲜活的日本近代史人物形象,以及他们的坚定信念,对“安政大狱”、“樱田门之变”等重大历史事件的描述详实生动,是一部了解近代日本不可多得的佳作。
  • 很哲学,很幽默:一天读懂西方哲学史

    很哲学,很幽默:一天读懂西方哲学史

    还是流荡空气和水;我们该崇拜的到底是人类还是自然;苏格拉底有个多么剽悍的老婆,顶盔掼甲的智慧女神如何从宙斯的脑袋里横空闪现;滑稽好色的牧神潘的猎艳经历到底有多么惨;世界究竟是一团神奇的活火,柏拉图谈的是什么精神爱恋;犬儒派的哲学家又是多么懒……本书将西方古代哲学家的奇闻轶事和古朴睿智的思想,以极其幽默通俗的方式铺陈出来,使读者能轻松惬意地全面掌握西方古代哲学,在愉悦中获取常人所无的哲学智慧。本书打破哲学枯燥无味的叙述传统,以哲学玩家幽默的语言,化西方哲学史的艰深于妙趣横生的叙说中,使自我的哲学修炼,变成快乐的阅读消遣
  • 现代人智慧全书:智慧管人术

    现代人智慧全书:智慧管人术

    全面、系统、分门别类地将现代人生存立世必须具备的智慧告诉您。指导您做适者生存、永立人上的强者。
  • 绝世妖妃:浴火重生

    绝世妖妃:浴火重生

    “其他参赛者皆带回上十头妖兽尸体,为何九王爷…”为何一头未有!?“哦,本王的妖兽还在路上。”羽落天云淡风轻,拿出灵笛放在唇边,片刻,地,山崩地裂般颤抖,“比起斩杀妖兽,诸位不认为号令众妖兽更胜一筹?”只见上万头高阶妖兽匍匐在地。“本尊的人也敢欺负,看你们能有多少条命,可以为本尊的人陪葬!”女子怒火喝,声音传遍方圆百里,震得众多修炼者口吐鲜血,语罢,便往结界中扔进一团熊熊烈火。----爽文,男强女强,一对一,身心皆干净---
  • 完美人生的7个指数

    完美人生的7个指数

    一个人的完美人生不但包括成功的事业和幸福的家庭,还要有个人独特的魅力和面对困难的态度,以及身心的健康。本书从情商、健商、慧商、魅商、心商、胆商和逆商等七个方面诠释完美人生的定义和衡量标准,以及如何获得提高这些指数的路径和方法,让生活更加和谐,人生更加美丽。
  • 阎连科作品:情感狱

    阎连科作品:情感狱

    中国首位卡夫卡文学奖获得者阎连科作品之长篇小说,阎连科最至情至性的作品。书稿真实地描绘了“瑶沟村人”的生存环境、生命意识和生存状态,写出了以“阎连科”为代表的几代人,身处困境中的痛苦与挣扎,并寄予了深切的哲学思考和忧患意识。“阎连科”从稚嫩到所谓“成熟”的成长过程,就仿佛是一场情感的炼狱,它体现出的是几代中国人不断升起又不断破灭的永不停止的梦,这梦可悲可笑,又可敬可泣
  • 解读《宦经》

    解读《宦经》

    古代官场复杂多变,龙蛇混杂,在此立足已是不易,高居人上尤为艰难。有鉴于此,人们对做的学问十分重视,在此精研的人也不在少数。遗憾的是,由于种种原因,人们对做官的认识总是失于片面,其观点也是支离破碎,缺乏全面,系统、精准的本质论述。为了使读者更深入地理解原文,注译者作了解析原文要旨和阐释其指导意义的释译,又根据历朝历代的史实,撰写了相关的事典,对原文精髓加以论证和具体说明。释评视野广阔,事典故事生动,它们和原文互为补充,构成了本书哲理性与可读性皆强的显著特色。
  • 华西语文学刊(第九辑)

    华西语文学刊(第九辑)

    ,日语语法研究,日语教学研究。日语翻译研究,本辑包括:学者访谈,语言类型学研究,书评等栏目,汉日语言对比研究,语料库与日语研究,共收录37篇文章