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第27章 职场如战场,身体是本钱(2)

鉴别耳机最简单的方法便是:听10~15分钟,如果耳朵有胀痛感,头晕晕的,并且伴有轻微恶心感,那么这款耳机很可能是劣质产品。

原装耳机在听的时候效果非常好,没有杂音,高中低音表现特别不错;而假货耳机一般听上去声音比较单薄,像是立体声广播一样,没有低音。甚至有的时候会出现“吱吱”的杂声,或是一边音量大一边音量小的情况。所以如果你购买的产品出现上面这些问题,那么该耳机多半就是有问题的。

■ 如何健康地使用手机

——手机不离手,健康背着走

手机已经成了人们生活和工作的重要组成部分,它给人们带来便利的同时也给使用者的健康埋下了隐患。如何健康地使用手机已经成为手机使用者必备的常识。

大多数专家认为,手机除在使用时会释放出一定的电磁辐射外,在待机状态下也会释放出微量的电磁辐射。一般来说,手机释放的电磁辐射并不是特别强,但是由于手机的特殊使用方法,即将受话器紧贴着耳朵,这样就使头部处于手机的辐射范围内。手机的电磁辐射会使部分使用者出现头痛、头晕、乏力等不适症状。

虽然现在的研究还没有定论,可是不管以后的研究结果怎样,在使用手机时,都必须有自我保护的意识。

减少手机辐射的窍门

尽量不使用手机:身边有固定电话的时候,尽量用固定电话而不用手机。

尽量减少每次通话时间:每次通话时间最好控制在3分钟之内,如果一次通话实在需要较长时间,可分为几次交谈,让大脑自我调节并休息一下。

左右耳轮流听电话:如果发现头或者耳朵发热发烫就应该立即停止通话,并且用手掌来回按摩,以增加受损害部位血液的流量和流速,使受损害部位组织迅速愈合。

有不适症状时停用:因频繁使用手机而产生失眠、健忘、头晕等不适症状时,应停止使用手机1~2周。

■ 职场人士的正确补脑方法

——职场人士勤补脑,工作业绩少不了

用脑过度多食葱蒜

葱和蒜营养丰富,除能促使人的消化液分泌量增加、增进食欲、增强消化功能外,还具有杀菌、消炎的作用。新近的研究又发现,常食葱和蒜,能降血脂、血糖和血压,甚至可以补脑。脑力劳动强度过大的人,最适宜多食葱和蒜。

摄入适当的脂肪

脑所需要的营养成分主要有脂肪、蛋白质、糖类、B族维生素、维生素C、维生素E和钙,其中脂肪占第一位。因此,为了提高大脑的工作效率,摄取一定量的脂肪是非常有必要的。

脂肪的摄入量标准应占总热量的20%~25%。应少吃油炸食品,防止脂肪摄入过多,导致身体超重和脂质过氧化物增加,致使运动时的耐力降低。

维生素摄入要充足

粗粮中的维生素含量丰富。如果工作繁忙,饮食中的维生素摄入不足,不妨服用一些维生素补充剂来保证维生素的均衡水平。

保证足够的食物总量

每天摄入主食(米、面)400~600克;肉类食品(包括水产品、瘦肉、内脏)100~150克;牛奶250克(或等量豆奶、酸奶);蛋类一两个(最好是鹌鹑蛋,其卵磷脂含量是鸡蛋的5~6倍);豆制品50~100克;脂肪25克;新鲜水果和绿色蔬菜600克以上。

多吃绿色和橙黄色的蔬菜水果

此类食物含有多种与人体生理代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等。它们均与大脑能量代谢有关。其中,维生素C可增强人体的抵抗力,减轻疲劳;维生素A则与视力有关。此外,果蔬中还含有大量的纤维素,可促进肠蠕动,防止因紧张的脑力劳动而产生的便秘。

平时可以多吃些像牛奶、虾皮等富含钙、磷的食物,再晒一晒太阳,对人体吸收营养、提高大脑的功能也是很有益的。

办公室的健脑操

上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使头贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做8遍。

背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的下部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做1遍。

叉手前伸运动:屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间。做5~10遍。

叉手转肩运动:五指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90°。左右交替,做5~10遍。

前后屈肩运动:先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起。做5~10遍。

前后转肩运动:屈肘、呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不限。

以上健脑操的目的在于使肩部充分活动开,从而改善脑部的供血。

■ 培养健康的驾驶习惯

——小小驾驶室,悲欢大世界

驾驶环境和驾驶员的身体健康息息相关

改善一下车内环境是自我保健的第一步。干净的前挡风玻璃能减轻视力疲劳,应经常清洁挡风玻璃上的灰尘。座位应该用弹簧、海绵坐垫制成,以减少振动。开车时应戴松软手套,以减少手与换挡手柄和方向盘的直接接触。当道路凹凸不平时,应减速行驶,以减少全身振动。高音喇叭的噪声对人的听力危害较大,因此,应使用低音喇叭。开车时如播放音乐,则音量不宜太大,最好在开车时戴上防噪声耳塞,这是防止噪声性耳聋的简单易行的防护措施。

坐姿和体位不正也会影响身体健康

车内空间狭小,长时间窝在车里,身体不能伸展自如,很容易引起骨骼肌肉系统的病变。如肩周炎、腰椎局部变形、骨质增生、椎间隙变窄、背部疼痛等。坐在方向盘前,稍前倾,让膝盖略高于大腿,腰部触及座位,不要向后仰,为了舒服,背部也可放个靠垫。另外,据科学研究结果显示,对健康最有利,也是最安全的坐椅面料是普通织物。

常开车易患胃肠疾病,因此更要注意三餐的营养

忌冷食、暴饮暴食,多吃蔬菜、水果。尽量不要吃很油腻的东西,因为如体力活动少,高脂肪的食物会造成脂肪的堆积,易引发身体肥胖症。不要喝咖啡、抽烟、吃刺激性食物。多吃防止疲劳的食物,如胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘等富含维生素的食物,利于清脑提神。注意在饮食中补充适量的钾,不妨吃点黄豆、土豆、苋菜、紫菜、榨菜等含钾量较高的食物,能够增强人的活力,使精力更充沛。多吃高蛋白质、高糖类食物以及新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物,特别是富含B族维生素和维生素C的食物。还有,饭后应休息30分钟再开车,这样利于消化系统的正常工作。

早睡早起,保持正常的生活节奏,多运动

开车2~3个小时后要活动15分钟,做做广播体操。开车在3个小时以上的,应适当休息,防止视力过度疲劳。休息时,还应活动一下四肢,尤其要活动颈部。通过合理安排锻炼计划,如跑步、爬山、游泳等来缓解压力,增强体质。养成健康的生活习惯,保证充足的睡眠时间。此外,开朗乐观的情绪也是健康常在的法宝。

影响驾驶员健康的因素

堵车:如果长期承受堵车压力,不但会影响脾气性格,还可能出现心悸、精神紧张、肌肉疼痛、忍耐力减弱等症状。

噪声:听觉在噪声达到一定程度时就会受到损害。

汽油:为了净化汽车尾气、减少大气污染、保障人们健康,无铅汽油已经取代有铅汽油。但目前使用的无铅汽油中常用芳烃、烯烃、含氧化合物以及异构烷烃替代四乙基铅,这些成分中含芳香烃类物质,如苯。苯是一种致癌物质,它与急性骨髓细胞白血病有一定的关系。

尾气:机动车排出的尾气中可提取出上千种有害物质,其中有苯并芘、乙苯胺、二甲基亚硝胺和铅等强致癌化合物,在这些有害物质中尤以铅的含量多、危害大。

高速行车:车辆行驶的速度越快,驾驶员的精神就越紧张,大脑皮层高度兴奋,肾上腺素类物质分泌增多,促使心跳加快。长时间的高速行车,可使心肌疲劳而影响心血管功能,还容易诱发冠心病。

■ 电脑使用者的瘦身之道

——裤带越长,寿命越短

早饭前吃苹果

在早饭之前半个小时最好吃一个苹果,因为苹果含有丰富的果胶,即一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化速度,令饱腹的感觉更持久。

电脑前的腰部训练

经常坐在电脑前很容易造成腰部脂肪囤积,因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动,具体方法如下:上身紧靠坐椅后背,伸直腿,然后弯曲;用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复(每条腿分别实施);平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复(站着实施);向前举起双臂,身体向下弯曲。每组动作重复10次。

睁眼后的第一杯开水

早上刚起床时就喝杯热开水。因为刚起床时,身体的新陈代谢较慢,起床马上喝热开水,可给予脑部刺激,以加快新陈代谢,减少肥胖发生的概率。

意念减肥术

一位著名的芭蕾舞演员的减肥方法是:意念减肥。也就是每日在心中念叨“我又瘦了一点”,长期坚持,会有效果。

便秘者的饮食调养

肠道不通,产生便秘很容易积聚毒素,出现便秘要注意饮食调养。

多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、橘子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。

多饮水及果汁软化粪便。早晨空腹喝加少量食盐的温开水300毫升,其效极佳。

炒菜时,适量加入烹调油,可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能,从而使肠道润滑、畅通无阻。

多食富含B族维生素的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。

各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气,促进肠蠕动。

多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。

便秘者应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡,忌吃辣椒等刺激性食物。

■ 天天洗头有利身心健康

——多洗头,身体棒

美国耶鲁大学心理研究实验室的研究人员曾进行过一项名为“坏头发的一天”的研究,并为“坏头发”和“好头发”下了定义:

“坏头发”的主要特性包括:油腻、打绺、粘在一起、飞扬、过蓬、受损或者是剪坏了型以及需要修剪。

“好头发”则应该是干净的、容易打理的、光滑的、容易造型及光泽的。

中国健康协会曾建议人们养成每周洗头3~4次的卫生健康习惯。可是许多人,甚至包括卫生工作者仍然误认为每周洗头1~2次为益,说明人们对头发保健还存在着许多误区。据资料表明:西方发达国家的人洗头发频率为平均每周6.4次,几乎天天洗头发。不少外国人对我们每周只洗一次或两次头发感到非常不解,因为在他们眼里,头发是一个人的“第二性”。头发代表了一个人50%的魅力。

据国内外专家研究认为,保持头发清洁是头发健康的基本条件。由于头发经常受到污浊的空气、尘埃等的侵袭,堆积的污垢会增加头发之间的摩擦,因而造成头发受损,使头发变得暗淡、干燥、开叉,失去原有的光泽和柔顺,甚至断裂脱落。同时,过多的油脂也是真菌、细菌的培养基,能间接引起头皮增多。因此,专家建议要想拥有健康漂亮的头发,首先要从天天洗头开始。

天天清洁头发不是说每种发质的人都要天天洗头。油性发质中的油脂会使头发变得厚重,并且易沾染灰尘,这样的发质应该天天洗头。对于干性和中性发质者虽然不强调天天洗头,但也应根据天气、出汗量的变化保持每周洗头4次以上。目前我国有些城市的污染还相当严重,出门一天,头发会沾上很多的细菌和污物,直接影响个人卫生以及头发的光泽和健康。因此,适当增加洗头频率还是很有必要的。

洗完头后预防感冒

早晨出门前洗头是不可取的,尤其是在寒冷的冬季,因为头发没有擦干,头部的毛孔开放着,很容易遭受风寒,轻者也会患上感冒头痛。若经常如此,还可能导致大小关节的疼痛甚至肌肉的麻痹。

如果您有晚上或早晨洗头的习惯,一定要注意擦干再睡或者擦干再出门。女士洗完澡后一定要注意擦干身体和头发,避免寒邪和湿气乘虚而入,以免罹患头痛、颈腰背痛,甚至引发一些妇科疾病。

■ 避免秃顶要做好预防

——头发是第二张脸,尽早开始防脱发

脱发困扰着越来越多的男士,爱美之心人皆有之,如果你还没有加入到脱发的行列,或者你才刚刚患上脱发,下面几点建议也许会对你有所帮助:

保持心理健康,消除精神压抑感

经常进行深呼吸、散步,做松弛体操,可消除当天的精神疲劳。

坚持锻炼,增强体质

坚持适当的体育活动,可以提高人体的免疫力,也减少了患慢性病的机会,这是保护头发的重要因素。

科学的洗梳方法

洗发的水温不宜过高,应在40℃左右。洗发的同时需边搓边按摩,既能保持头皮清洁,又能活血。不用尼龙梳子和头刷。因尼龙梳子和头刷易产生静电,会给头发和头皮带来不良刺激。最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷,既能去除头屑,增加头发光泽,又能按摩头皮,促进血液循环。

良好的生活习惯

不吸烟,不酗酒。

注意合理饮食

要常年坚持多吃谷物、蔬菜、水果。脱发者宜多食用富含蛋白质和钙、铁、硫等多种微量元素的食物,如黑豆、黑芝麻、蛋等,限制油腻、糖类和辛辣刺激性食物。

避免过多的人为刺激

染发、烫发和吹风等对头发的处理都会造成一定的损害。染发、烫发间隔时间至少3~6个月。

日常合理的护发与养发

勤梳头:每日早、中、晚梳头10次。可边梳边按摩头皮,以增强发根部的血液供应和头发的营养。梳头时最好用木梳或牛角梳,头发湿润时不要梳刷,以免损伤发质。

勤洗发:洗发可除去灰尘、止头痒,有利于头部皮肤的呼吸,以每周洗发4~7次为宜。最好不要用太烫的水洗发,洗发用品宜选用优质洗发液(水),不宜用脱脂性较强的洗发剂。洗发时应边擦边搓边按摩。洗完后用厚毛巾轻拍头发,以将剩余的水分吸掉,最好让头发自然风干。

■ 注意预警早衰的信号

——解读身体密码,破解早衰信号

身高和体重下降

身高下降多数是体内钙代谢失常、骨质疏松所致,是早衰的征兆。由于骨骼变化伴以肌肉萎缩,体内代谢失常,使脏器、组织脱水;疾病或精神原因造成体内营养缺乏,都会导致体重下降。

皱纹和色斑渐生

当皮肤随机体老化而老化时,弹性减弱,皱纹增多,粗糙脱屑,色斑渐生。

头发和牙齿脱落

牙龈逐渐萎缩使牙根外露,牙齿变得松动,最终导致脱落。在中年期,非外伤和特殊疾病所致的牙齿松动和脱落,便是早衰发生。头发开始成片发白,或者有较多头发脱落,更是早衰的征兆。

听力和视力减退

对听力减退的认定,除对音量的第三度降低外,最重要的是对音阶或音频的分辨力下降;对视力减退的认定,除了视物距离缩短外,最重要的是暗视适应力下降和视野变窄。

思维和语言迟钝

衰老出现得早,脑神经细胞就减少得快,大脑萎缩的进度也增快。如果在中年后期出现思维迟钝,语言表达力不从心,并伴有多疑焦虑、啰唆,也是早衰的表现。

八大因素催人早衰

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