神经衰弱与失眠的预防与治疗
神经衰弱
神经衰弱是一种常见的神经病症，患者常感脑力和体力不足，容易疲劳，工作效率低下，常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍，但无器质性病变存在。神经衰弱主要症状有：
1容易疲劳；
2容易兴奋；
3睡眠障碍；
4情绪障碍；
5紧张性疼痛和植物神经功能紊乱。
神经衰弱的预防
要有效地预防神经衰弱，牵涉到的层面很广阔。从个人来说，应该深入了解自己的性格及兴趣，选择适合自己的工作，发掘个人兴趣，有适当的运动，娱乐，休息和社交，生活尽量要有规律，不可耽溺于任何不良嗜好，养成一个健康的人生观。
生活应该规律化，按时休息和睡眠。在睡眠前不要争论问题，不要高谈阔论，不要思考能引起情绪波动的问题，不使大脑过度兴奋，尽量消除担心失眠的恐惧感，让思想放松。另外，睡觉前不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。每天睡前用热水洗脚，促进血液循环，利于及时入睡。
神经衰弱的治疗
1要树立战胜疾病的信心。神经衰弱这种高级神经功能紊乱，更是如此，治疗过程较长，疗效较慢，因此必须树立信心，坚持一定时间的治疗，使神经功能得到充分的调整，才能恢复正常。
2找出病因，对症治疗。引起神经功能失调的机理，是大脑皮层兴奋和抑制过程失去平衡。但是，引起兴奋和抑制失去平衡的原因有多种。比如工作劳累，长期用脑过度；巨大的精神压力，严重的精神创伤；生活中遇到困难和挫折，长期不能自拔；慢性疾病，身体虚弱，精神负担重等等。找出原因后，要针对病因具体解决。
3积极参加体力劳动和体育运动。这是治疗神经衰弱的措施之一。神经衰弱多见于脑力劳动者，经常参加体力劳动和体育运动的人发病率极低。因为体力劳动和体育运动可以使肌肉和关节的神经感受器发生运动，并传到中枢神经系统，这有助于调节神经系统的功能。另外，劳动和运动能促进和改善全身的血液循环，加快新陈代谢，使大脑得到充分的营养物质和氧，有助于消除疲劳，恢复正常功能。而使精神振奋，心情愉快，减轻症状。
4及时治疗。治疗神经衰弱的方法很多。例如，服用镇静安眠药，如安定、安宁等；口服蜂乳、蜂王浆也有较好的疗效；针灸疗法、耳针疗法也可获得满意的结果。
失眠
睡眠良好是身心健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒。失眠症的主要症状是对白天活动表现的影响，例如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等，所以失眠者的能力和效率往往降低。
失眠的危害
1失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；
2失眠引起记忆力减退、头痛；
3失眠影响工作、学习和生活；
4失眠可导致植物神经紊乱；
5经常失眠可引起老年痴呆症；
6经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。
失眠的治疗
多数情况下，注意睡眠习惯就可以解决失眠问题，例如：改变生活习惯和睡眠习惯，按时上床和起床，睡前不喝咖啡饮料等等。另外通过有效的药物治疗，也可以解决失眠问题。
应该重视睡眠质量和睡眠习惯对健康的重要性，积极到医院求治，做到早期诊断失眠，查找失眠的原因。如果是躯体因素造成的失眠，应积极治疗原发病。而对非身体疾患造成的失眠，应寻求失眠原因，袪除病因的同时再服用一些调节神经系统类的药物等方法战胜失眠。
爱妻物语：催眠妙法——看无聊的书
睡前将大脑快速填满是治疗失眠的有效方法。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，看无聊的书对付失眠不失为一个好办法。
4.多“灾”多“难”的前列腺
前列腺是男性生殖器官中最大的一个附属性腺。它所分泌的前列腺液，是精液的重要组成部分。前列腺与身体其他脏器一样，也会生病，最常见的是慢性前列腺炎。临床发现，25％～50％的男性遭受过此病的困扰。所以，对于多“灾”多“难”的前列腺，男性一定要重点予以保护。
前列腺是什么
前列腺是男性最大的附属性腺。正常成年男性前列腺的大小和形状酷似板栗，重约20克。它位于人体下腹部膀胱的下面，包绕着尿道后部，其主要功能是分泌前列腺液。
前列腺液是男性精液的重要组成成分，包括糖类、脂类、多种酶、矿物质以及内分泌激素等等。与人体许多组织器官如大脑、肝脏、肾脏等不同，前列腺在人的一生中不断生长变大，从青春期前的杏仁大小增长到性成熟期的板栗大小，中年以后它还要继续增长，从鸽蛋大、鸡蛋大到老年甚至可以长成鹅蛋大小，给人们带来种种苦恼。
前列腺是男性重要的性腺器官之一，它的健康与否在很大程度上影响到人一生的幸福，甚至关系到夫妻感情，比如长期前列腺炎会引起性功能障碍等。
前列腺病是男性多发病，具有病种多、发病率高、发病年限长，且有逐年增多的趋势。常见的病症有：急性前列腺炎、慢性前列腺炎、前列腺增生、前列腺肉瘤、前列腺癌、前列腺结石、前列腺结核、前列腺病综合症、淋病性前列腺炎、衣原体性前列腺炎、支原体性前列腺炎、霉菌性前列腺炎、病毒性前列腺炎、滴虫性前列腺炎等。
在前列腺病中最常见的当属前列腺炎症候群，包括急性细菌性前列腺炎、慢性细菌性前列腺炎、无菌性前列腺炎和前列腺痛。
“多事”的前列腺
作为男性的主要附属性腺——前列腺，在不同发育时期会发生不同的疾病。前列腺病在少、壮、老年随时都可能发病。有资料称，前列腺炎占泌尿外科发病数的60%~70%，尤其35岁以上的男性患此病的为35%~40%，还有资料说50岁以上的男性发病率为20%~30%，随着年龄的递增，最高达40%左右。
在青壮年时期，前列腺易发生的疾病主要为急、慢性前列腺炎，究其原因，青壮年时期正是男性性功能旺盛期，性活动频繁，在性兴奋的刺激下易导致前列腺的反复充血，诱发炎症。其次，青壮年时期是前列腺分泌最旺盛的时期，为细菌的生长提供了良好的条件。如果不注意个人卫生，机体抵抗力低下或其他部位发生感染，病原体就可进入前列腺，形成急、慢性炎症。据国内统计资料显示，前列腺炎以青壮年人患病率最高，因前列腺炎而就诊的人数约占就诊男性病人的25%~30%。
进入中年以后，几乎所有男性的前列腺都会逐渐肥大，而前列腺炎是引起前列腺肥大的原因之一，不良的生活方式是该病的主要诱因。其症状往往是出现尿频、尿少甚至急性尿闭，最严重的是对肾功能的影响。
为此，专家提醒，对付前列腺疾病的最好办法就是把锻炼、休息和饮食结合起来：尽量少喝咖啡和烈性酒，每天至少喝八杯白开水，少吃油煎食物和高脂肪食物，多吃鲜果蔬菜和含天然不饱和脂肪酸的生果仁，如葵花子仁、芝麻等。
另外，当你出现尿频、尿急、尿痛、尿脓等尿道炎症状时，应及时到正规门诊检查，发现疾病，要及时、规范、彻底地治疗，才不会引起前列腺炎。
保护好你的前列腺
如何保护好前列腺是男性所关心的问题，通过以下几种方法保护好男人的前列腺：
多排尿
这对男女来说，都是不变的道理，同时也是肾脏保健的好方法。
多喝水
多喝水就会多排尿，浓度高的尿液会对于前列腺产生较多的刺激，所以多多喝水，以稀释尿液的浓度。
多放松
生活压力可能会增加前列腺肿大的机会。临床显示，当生活压力减缓，通常前列腺症状多会舒缓。
规律的性生活
临床显示，每周三次或更多的规律性生活可以缓解前列腺疾患，而让前列腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活，许多中年夫妻通常会慢慢失去性生活，这对于前列腺保健十分不利。
洗温水澡
洗温水澡可以舒解肌肉与前列腺的紧张，因此可以减缓症状。
远离咖啡因，辛辣与酒精
这三种刺激性食物对男性的影响虽然是因人而异，但是为了健康起见最好远离。
体育锻炼
腹部、大腿和臀部的运动可以使前列腺得到按摩，促进前列腺部位的血液循环和淋巴循环，因此，中老年人每天慢跑或者快走20~30分钟对前列腺有保健作用。仰卧起坐也很有益。
补充锌元素
由于微量元素可以增加前列腺的抗炎和抗癌作用，因此，多食含锌食物如南瓜籽仁、花生仁、杏仁和芝麻等，对防治前列腺疾病有一定效果。也可遵医嘱口服硫酸锌片。
定期验血做直肠指检
这是早期发现前列腺增生导致肾脏损害以及前列腺癌的重要方法。50岁以上的男性，每半年或一年都应接受肾功能检查和直肠指诊检查。
爱妻物语：锻炼小指治前列腺病
具体做法：先准备两个可乐或雪碧空瓶，灌满水。每个瓶颈处拴上一根短绳，再各打一个可供小指通过的空绳结。两脚分站，与肩同宽，下蹲后，左右手的小指各套上一个瓶子。绳子正好套在小指的第二节，即命门穴。两手分别将瓶子从地上提到与肩同高处，然后再放下，到将接近地面时，双手再上提瓶子。双手向前，略微弯曲。瓶子上提时，身体站起，瓶子往下时，双膝下蹲成90度。如此上下，连续做150次。初练时动作可稍慢，熟练后，可适当加快，一般做150次为5分钟左右。早晚各练一次为宜。
小指与膀胱、心脏、子宫、睾丸、肾脏等器官关系密切，特别与泌尿、生殖系统的功能有关。因此，对小指进行挂瓶刺激命门穴，有利于预防和治疗排尿障碍。
5.提防富贵病——“糖尿病”
糖尿病是现代疾病中的第二杀手，其对人体的危害仅次于癌症，糖尿病病人一般发生在中老年人当中，但是现在糖尿病病人有年轻化的趋势。其实，糖尿病本身并不可怕，可怕的是糖尿病的并发症。糖尿病带来的危害，几乎都来自它的并发症。
什么是糖尿病
糖尿病是因人体内胰岛素缺乏或胰岛素不能有效发挥作用而导致的一种终身性疾病，它以血糖、尿糖升高为特点，起病隐蔽，常通过慢性并发症使人致残、致死，故又被称为“甜蜜的杀手”。
拿上海来说，20世纪80年代末糖尿病发病率仅为1％，而到1998年已高达4％。与城市人群比较，农村糖尿病的发病率增长速度更快。中老年人的糖尿病发病率在迅速增高，对儿童来说，也不容乐观。1998年初，北京市教委体卫处对北京城区、郊区8所中小学校约1万名学生进行了尿糖等项目检测，发现尿糖阳性率达2．23％。这些学生都不知道自己已经患了不同程度的糖尿病。
糖尿病是由于遗传和环境因素相互作用，引起胰岛素绝对或相对分泌不足以及靶组织细胞对胰岛素敏感性降低，引起蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合症，其中以高血糖为主要标志。临床典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现，即“三多一少”症状。
糖尿病是最常见的慢性病之一。随着人们生活水平的提高，人口老龄化以及肥胖发生率的增加，糖尿病的发病率呈逐年上升趋势。糖尿病在中国的发病率达到2%，据统计，中国已确诊的糖尿病患者达4000万，并以每年100万的速度递增。其中，1型糖尿病患者占10%，2型糖尿病患者占90%。
1型糖尿病患者在确诊后的5年内很少有慢性并发症的出现，相反，2型糖尿病患者在确诊之前就已经有慢性并发症发生。据统计，有50%新诊断的2型糖尿病患者已存在一种或一种以上的慢性并发症，有些患者是因为并发症才发现患糖尿病的。
糖尿病目前还是一种终生性疾病，尚无根治办法。因此应积极行动起来，规范自己的生活。科学的生活方式是最重要、也是最牢固的一条防线。如果你已经是一个糖尿病人，也不必悲观，只要长期有效控制，是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的。当然，如果进入了慢性并发症期，那就需要百倍警惕，延缓慢性并发症的恶化。
如何预防糖尿病
近年来糖尿病已成为全球流行病。英国约有一百万人被检测出有2型糖尿病，而且专家预测到2010年，这个数字将翻3番。所以，对糖尿病这种“富贵病”千万不要掉以轻心，应及时做好预防工作：
1防止和纠正肥胖。
2避免高脂肪饮食。
3饮食要保证合于体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%～65%；脂肪占食物总热量的15%～20%(不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1：5)；蛋白质占食物总热量的10%～15%；多吃蔬菜。
4增加体力活动，参加体育锻炼。
5避免或少用对糖代谢不利的药物。
6积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。
7戒除烟酒等不良习惯。
8对中老年人定期进行健康检查，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖测定。
糖尿病病人的饮食
有些人把糖尿病人的饮食问题说得危言耸听，其实没有必要把糖尿病的饮食治疗看得有多难。从营养学角度来看，只要懂得科学搭配和食物生成营养原理，有时候“懒”一点更容易降低食物的血糖生成——比如粗粮不要细作、蔬菜不要切、豆类整粒吃不要磨碎……这些饮食习惯上的“小窍门”都能大大降低血糖的生成。糖尿病病人饮食小窍门数则：
“粗”粮不要细作
从食物血糖生成指数的概念出发，控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物血糖生成指数为70，但掺入75％~80％大麦粒的面包为34，所以，提倡用粗制粉或带碎谷粒制成的面包代替精白面包。
简单就好
在厨房要“懒”点，蔬菜能不切就不切，豆类能整粒吃就不要磨。一般薯类等不要切得太小或成泥状。多嚼几下、肠道多运动，对血糖控制有利。
多吃膳食纤维
可溶性膳食纤维有许多种，日常可直接买到的有魔芋。另外，多选用天然膳食纤维丰富的蔬菜，如芹菜、竹笋等。木耳、菇类也是较好来源。
增加主食中的蛋白质
如一般的小麦面条食物血糖生成指数为81.6，强化蛋白质的意大利细面条食物血糖生成指数为37，加鸡蛋的小麦扁面条为55。典型的意大利通心粉用含蛋白质高的硬粒小麦颗粒粉制成，食物血糖生成指数仅46。饺子是北方常用食物，蛋白质、纤维都高，也是低食物血糖生成指数食品。
急火煮少加水
食物的软硬、生烹、稀稠、颗粒大小对食物血糖生成指数都有影响。因此，除非营养治疗的特殊需要外，谷类尽量用急火煮少加水。因为加工时间越长，温度越高，水分多，糊化就越好，食物血糖生成指数也越高。
吃点醋
食物经发酵后产生酸性物质，可使整个膳食的食物血糖生成指数降低。在副食中加醋或柠檬汁是简便易行的方法。
高低搭配
高、中食物血糖生成指数的食物与低食物血糖生成指数的食物一起，可以制作一份中食物血糖生成指数膳食。而高与高在一起当然就只能是高了。
爱妻物语：喝苦荞茶对糖尿病人有益
