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第5章 轻度不良情绪的秘密(4)

42~50分:敌对心态严重。你的敌意甚深,可能是由于不顺心、仇恨、嫉妒或是压抑引起的。敌意持久会对身心产生极为不良的影响,请你设法消除。你应学得更宽厚待人,更虚怀若谷,使自己更成熟。你可以求助于心理医生或是一些值得你依赖、能给你帮助的人。

1~5题测试的是你在愤怒情境中发怒的程度。这5道题总分在5~25分之间。其中:

5~10分:由于某种原因而害怕愤怒,不仅怕自己发怒,也害怕别人发怒。如果你的得分低于7分的话,不管你承不承认,你很可能是那种“没脾气的人”。

11~17分:你了解自己的愤怒并能适当地表达。你不是个愤怒的人,能保持理智,克制自己尽量不发脾气。

18分以上:你发起脾气来无所顾忌,容易对他人形成威胁和敌意。有时你会感到自己的感情失去了控制。

第6~12题测试的是你私人关系中的愤怒,第13~21题测试的是你的社会愤怒。这两类问题的得分在16~80分之间。其中:

60分以上:你属于公开愤怒的一类。

40~59分:你属于能够控制愤怒的一类。

30分以下:属于压抑愤怒的一类。

心理问题4

经常心慌,呼吸急促,脉搏加快——紧张情绪

■问题描述

晓霖是个长得文静秀气、性格略微有点儿内向的女孩。她在各方面都很不错,但却有个别人都不知晓的“心病”:总觉得有人盯着她看,尤其是在当众讲话、演节目时,她都慌得不得了,呼吸急促,脉搏加快,话说得吞吞吐吐。

■问题分析

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张,因为这是人们解决问题的必要条件。但是,过度的精神紧张,却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。因此,要克服紧张的心理,设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏,有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中,玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动,做到有张有弛,劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这样告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高”,因此,如何摆脱和控制紧张情绪,对于每一个现代人来说,都是十分重要的。

■解决之道

一、坦然面对和接受自己的紧张

你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。

二、做一些放松身心的活动

具体做法是:①选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰、可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的模式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

三、寻求帮助,畅所欲言

当有什么事烦恼的时候,应该说出来,不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉:你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校辅导员等等。

四、暂时避开

当事情不顺利时,暂时避开一下,去看看电影或一本书,或做做游戏,或去随便走走,改变环境,这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况,忍受下去”,无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静,而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时,你再准备回来,着手解决你的问题。

五、一次只做一件事

在紧张状态下的人,连正常的工作量有时都担当不起。工作量显得是如此繁重,去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的办法是,先做最迫切的事,把全部精力都投入其中,一次只能做一件,把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了,你会发现事情根本没那么可怕。你做了这些事以后,其余的做起来就容易得多了。

■附:测试

你有紧张情绪吗?

1.你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣。

A.是的B.不太确定C.不是的。

2.你神经脆弱,稍有一点儿刺激你就会战栗起来。

A.时常如此B.有时如此C.从不如此

3.早晨起来,你常常感到疲乏不堪。

A.是的B.不太确定C.不是的。

4.在最近的一两件事情上,你觉得自己是无辜受累的。

A.是的B.不太确定C.不是的。

5.你善于控制自己的面部表情。

A.是的B.不太确定C.不是的。

6.在某些心境下,你会因为困惑陷入空想,将工作搁置下来。

A.是的B.不太确定C.不是的。

7.你很少用难堪的语言去刺伤别人的感情。

A.是的B.不太确定C.不是的。

8.在就寝时,你常常

A.不易入睡B.不太确定C.轻易入睡。

9.有人侵扰你时,你

A.能不露声色

B.不太确定,可能不露声色,也可能说给别人听,以泄己愤

C.总要说给别人听,以泄己愤。

10.在和人争辩或险遭事故后,你常常感到震颤,筋疲力尽,而不能继续安心工作。

A.是的B.不太确定C.不是的。

11.你常常被一些无谓的小事所困扰。

A.是的B.不太确定C.不是的。

12.你宁愿住在嘈杂的闹市区,也不愿住在僻静的郊区。

A.是的B.不太确定C.不是的。

13.未经医生许可,你是从不乱吃药的。

A.是的B.不太确定C.不是的。

评析:选择A得2分,选择B得1分,选择C得0分。

分数为16~26:你时常被紧张情绪困扰,缺乏耐心,心神不定,过度兴奋;时常感觉疲乏,又无法摆脱以求宁静。在集体中,对人和事缺乏信念。每日生活战战兢兢,不能控制住自己。你可以认真分析导致心理紧张的原因,如果是外来的,要设法克服;如果是内在的,就应学会“忙里偷闲”,培养多方面的兴趣,使自己绷紧的弦放松下来。

分数为9~15:你紧张度适中,利于完成自己的学习或工作任务,生活得充实;偶有高度紧张之感,可积极加以控制和调节。

分数为0~8:你心平气和,通常知足常乐,能保持内心的平衡。但有时过分疏懒,缺乏进取心。你要提高自己的进取心,不能过分安于现状。

紧张情绪的测试

1.平时不知为什么总觉得心慌意乱,坐立不安。()

2.晚上考虑各种问题,不能安寝,即使睡着,也容易惊醒。()

3.肠胃功能紊乱,经常腹泻。()

4.经常做恶梦、惊恐不安,一到晚上就倦怠无力,焦虑烦躁。()

5.遇到不顺心的事情,便会抑郁寡欢、沉默少言。()

6.早晨起床后,就觉得头昏脑胀,浑身无劲,爱静怕动,情绪消沉。()

7.食欲不振,吃东西没有味道,宁可忍受饥饿。()

8.轻微活动后,就出现心跳加快、胸闷气急。()

9.一回到家,就感到许多事情不称心,暗暗烦躁。()

10.想要看到的东西,一时不能看到,就感到心中不舒服,闷闷不乐。()

11.平时只要做一点儿轻便工作,就容易感到疲劳、周身乏力。()

12.离开家门去学校的时候,总觉得精神不佳、有气无力。()

13.在父母兄弟面前,稍有不如意,就会任性发怒,失去理智。()

14.任何一件小事,始终萦绕在脑子里,整天思索。()

15.处理问题主观性强,情绪急躁,态度粗暴。()

16.对他人的疾病非常关心,到处打听,惟恐自己身患同一种病。()

17.对别人的成功和荣誉,常会嫉妒,甚至怀恨在心。()

18.身处拥挤的环境时,容易思维杂乱、行为失序。()

19.听到左邻右舍家中的噪音,感到焦虑发慌,心悸出汗。()

20.明明知道愚蠢的事情,但是非做不可,事后懊悔。()

21.读书看报不能专心一致,往往中心思想也搞不清楚。()

22.星期日整天玩纸牌,消遣度日。()

23.经常和同学或家人发生争吵。()

24.经常感到喉头阻塞,胸部重压,气不够用。()

25.经常追悔往事,有负疚感。()

26.做事讲话操之过急,言辞激烈。()

27.突然发生意外,失去信心,显得焦虑紧张。()

28.性格倔将、脾气急躁,不易合群。()

评析:在上述28个项目中,如有10项相符者为轻度紧张;20项相符者为中度紧张;28项皆有者为高度紧张情绪。

■问题描述

蒋红,女,32岁。半年前的一天早晨,她提前上班,办公室里的其他同事都还没到。于是她就问科长,文件纸放在何处,科长批评她说:“难道要我把文件纸给你送到桌子上,你自己不会找吗?”平日,蒋红可能忍一忍就过去了,可是不知道为什么那天就没有忍住,索性和科长理论起来,而且十分大声。最后,蒋红居然还说科长是不是因为昨晚在家受气,今天跑到办公室里来发泄。科长非常生气,说:“你以后有事不要找我,直接去找局长好了。”

此后,科长便在工作中处处刁难蒋红。此外,蒋红和自己丈夫的关系也一直不是很好。她现在觉得自己在生活和工作上都非常不顺利,再加上觉得自己的年纪也不轻了,因此有些心灰意冷,对生活失去信心。

■问题分析

消沉是指心灰意冷、沮丧颓唐的消极情绪。快乐是人在需求得到满足时的情绪体验。它使人对事物持肯定态度,从而更积极地行动;它使人感到轻松,最终促进身心健康。消沉恰与此相反。由于缺乏斗志,对生活失去信心和希望。若长此以往,还会达到“心死”的程度,不仅会演变为各种心理疾病,而且还会因厌世而出现自杀意念。

消沉表现为情绪明显低落,对什么都不感兴趣,心里烦躁,悲观,忧郁。具体来说:

1.情绪低落、精神萎靡、浑浑噩噩、悲观失望,意志薄弱,经不起风浪。遇到挫折就灰心失望、失意懊丧,显得精神萎靡。

2.压抑自己的情绪,不让它表现或发泄出来,精神萎靡,身心疲劳,工作、学习效率降低。

3.还伴有生理上的反应,如头痛、失眠、厌食、消化不良等。

消沉是一种极其消极的情绪,一般是由于外界事物强烈刺激所引起的,比如,失恋、失业、高考落榜等可能使人的心理失衡,进而对人生和未来悲观绝望。

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