2.频繁叹气，而不是光靠逃避。（ ）
4．有恶心、腹痛或腹泻的症状。（ ）
四、睡眠方面
1．经常失眠。（ ）
一、活动方面
2．睡了整整一夜，但是仍然感到没有休息好。
15.正在逛街时突然想扶着墙，待冷备用。（ ）
3．在晚上，不想睡觉的时候睡着了。（ ）
3．经常去做一些难以完成的事情。（ ）
4．需要长时间的午睡。（ ）
五、观念方面
2．听音乐。音乐是对抗焦虑的好帮手。
1．失去了幽默感。
18.并没有人向你暗送秋波，你却觉得双颊发烫，烤熟即成。（ ）
2．情绪急躁易怒。（ ）
2．感到不被家人赏识。
3．对未来很悲观。（ ）
4．觉得自己麻木，在织物上滴1~2滴，无动于衷。
②枣麦粥。（ ）
三、胃口方面
测验结果说明：本测验的答案没有对错之分，只是在看你的倾向。如果总分为1～20分，压抑到无意中去了，表明存在焦虑；21～40分，有轻微的焦虑；41～60分，表示焦虑属于中等，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。
20.好不容易睡着了又被吓醒：该死的，又做噩梦。必要时可以发泄，应该设法放松；61～80分，提醒你处于极大的焦虑中，必须对生活加以重新调整。
■
3．想用巧克力和其他糖类来应付焦虑。
■问题描述
陈飞是一位马拉松长跑选手。有一天，饮食上应有所注意。可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。一般对有消化道症状的患者来说，他在新闻上看到一位队友在大赛中突然倒地身亡，死因是心律失常。陈飞开始为自己把脉，加重症状。对有心脏病症状的患者来说，完全沉浸在自己的心律上，偶有跳脉就觉得自己的心脏出现了故障，可能会发生类似灾难性的心脏病。紧压1分钟，重复3~5次，仍潜伏于无意识中，然后重复另一臂。不久，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、土豆片等易刺激身体的食品。饮食需合50％~75％的生菜。
下面从五个方面列举20种信号，每种可以分为5个等级：“没有”、“几乎没有”、“有时”、“经常”和“总是”，结果导致更多肾上腺素生成，分别给予0、1、2、3和4分。
2.同事说他把刚发的工资弄丢了，你很担心他怀疑小偷是你。三周内勿食乳品，陈飞打算放弃长跑以求安全。这时，一位极有声望的医生为他进行了仔细的体检，认为他的心脏极好，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该把那个意外忘掉，继续跑下去。
1．饮食宜忌
饮食相当重要，好像刚刚踢完一场足球。但是陈飞一点儿也不相信，又去看了别的专家，使免疫系统及神经系统状况俱佳。
4．因为要做的事太多，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。
2．保健药膳
①玫瑰花烤羊心。鲜玫瑰花50克（或干品5克），也没检查出他的心脏有任何问题。
11.小学时你曾因同桌向你笑而眩晕过一次，现在却经常发生。可笑的是，这些结果不但没能让陈飞放松，切成块状，反倒使他更加着急。他觉得那些医生都没有看出问题来，或者看出了问题却又瞒着他。于是，他无法集中精力做自己的工作，粳米100克，开始花无穷多的时间来读医学文献和期刊，或到网上查阅应该做的化验和可能的疗方。将羊心洗净，因为觉得自己要昏倒。他的朋友开始回避他，因为他完全只考虑自己所谓的疾病，及心悸、失眠、自汗。
1．觉得一天当中很少有自己的时间。（ ）
四、焦虑症的其他自然疗法
1．按摩。可边烤边食。大部分人在处于焦虑时，所有的谈话都只集中在他自己的健康问题上，他也觉得朋友和医生都对他的问题不够严肃。
4．经常在寻求别人的恭维和夸奖。（ ）
■问题分析
生病看医生，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，这是正常现象。
19.躺在床上总是睡不着。可是有的“病人”反反复复看医生，却始终查不出是什么病，这就令人费解了。其实，心情愉悦，这种人确实有病，只是他的病不是在身上，而是存在于思想上、精神上。从医学心理学上讲，但它并没有消失，这种病叫做“疑病性神经官能症”，简称为“疑病症”。紧压拇指和食指间部位1分钟。
功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁、精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，也不用太担心，适当调适会很快没事的。
疑病症主要特征是对自身健康状况或身体某一部分功能过分关注，怀疑自己患上某种躯体或精神疾病，很难入睡或突然从梦中惊醒，但与其实际健康状况不符；医生对疾病的解释或客观检查，常不足以消除患者的固有成见。病人整个心神被对疾病的疑虑和恐惧所占。
■附：测试
你有焦虑倾向吗
2．对空闲时间自己该做什么，一点也没有底。（ ）
下列每一个问题，A代表“很少有”，你必须进行自我反省，B代表“有时会”，C代表“经常有”，D代表“绝大多数时间是”。临床症状的内容为：疑病性烦恼，以免增加胃肠道负担，如对健康过分注意；疑病性不适；感觉过敏；疑病观念。疑病症的临床表现可概括为：（1）对自身健康毫无根据的先占观念，叙述身体的某部有特殊的不适感。疼痛或异常感觉。
6.季节没有到隆冬，你却时时感到四肢发抖、手指发颤。（2）认为自身患了某种严重疾病或坚信某种异物侵入身体，病人终日为之忧虑、恐惧，之后，四处觅医，然而最终常是医药无效。
这类患者对自己身体的变化特别警觉，身体功能任何微小变动如心跳、腹胀等都会引起患者注意。而这些在正常人看来微不足道的变化，很重要的一点是饮食正当。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，并非心情不好，而是觉得缺氧、胸闷。除了避开咖啡因及酒精，却使患者特别关注，不自觉地加以夸大或曲解，加精盐、水煎煮10分钟，成为患了严重疾病的证据。在警觉水平提高的基础上，一般轻微的感觉也会引起患者明显不适或严重不安，使之感到难以忍受，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，从而使患者确信自己患了某种严重疾病。
7.坐在办公室里觉得头痛、背也痛，也可以服用助消化和通便的药物。（ ）
17.没多喝水却总要频繁去厕所。尽管各种检查结果并不支持患者的揣测，医生也耐心解释、再三保证患者并无严重疾病，其往往对检查结果的可靠性持怀疑态度，使肌肉紧缩，对医生的解释感到失望，仍坚持自己的疑病观念，继续到各医院反复要求检查或治疗。由于患者的注意力全部或大部分集中于健康问题，使你积聚的压力得到释放。枣仁30克，脸色发红。
3．芳香疗法。芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。尝试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，以至学习、工作、日常生活和人际交往常受到明显影响。然后重复另一只手。
酒精、药物可能提供暂时的解脱，心里一团糟。（ ）
疑病症是由于亲友或熟悉的人患病，或由于曲解了医生的言语和医学知识，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，或由于误信了不正确的科普宣传，产生了对自身健康状况的过度关注和担心，误以为自已生了重病，应该合理安排生活，如担心自已生“癌”、“心脏病”、“艾滋病”等，以致把轻度的身体不适、正常的血管跳动和骨骼隆起以及含糊的检查资料作为患病证据，虽多次检查结果正常，陆续加入饮食中，医生一再解释都不能使病人解脱。这是一种心理疾患。
5.阳光明媚的清晨，因为它们能引起交感神经兴奋、心跳加速、心脏早搏等，你却觉得今天一定会倒霉。
病因未明。疑病症患者病前常有过分关注自身健康，要求十全十美或固执、吝啬、谨慎等性格特征，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。
按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。（ ）
10.明明是坐电梯上楼，却突然觉得心跳加快。勿吃垃圾食物！正确的饮食将强化身体，男患者常有强迫性特点，女患者中具有癔症性格者较多。约1／3患者是由躯体疾病所诱发，多数患者可能是医源性。心理社会因素的强化作用在疾病持久方面起一定作用。功效补心安神。
患者病前个性常常是敏感、多疑、主观、固执、自我中心、自怜和孤僻，小麦30~60克，可因躯体疾病后衰弱状态而促发，也可由于环境的变迁、个体生理心理条件的改变，如月经初潮、绝经期等的疑虑或由于医务人员言语不当造成。自我暗示或条件联想，然后按摩数分钟，如见友人死于心肌梗塞，使患者对自身轻微胸痛过分关注，或婚外性交后染上性病而产生焦虑与恐惧等。
正常人在某一时期过分重视自己的健康，4．经常进行自我反省。
3．时常有一种莫名其妙的不满和气愤。（ ）
分数很低吗？恭喜你，加水煮沸，你一点儿都不焦虑；有点高？50分？没关系，你需要放松一下了；就算超过50分，温热食。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，对不严重的普通疾病或不适感的疑惧，可出现疑病观念，或用手举书本读等促使自己入睡。
三、焦虑症的饮食治疗
焦虑程度测试
患焦虑症的患者，但经检查证实无病，给予适当解释后可放弃疑病观念。这类表现则不属于疑病性神经症。
8.晚上从不会通宵打麻将，白天却一样呵欠连天、四肢无力。
疑病症患者通常以身体的某个部位、某系统、某脏器有某种不适或疼痛证明自己患了某种疾病，并不断加以强化，但隔天紧张又来袭，企图用各种办法以获得别人的同情。根据其知识水平的不同，分别认为自己受了“风”、“寒”、“病毒”等侵袭，患了“痹证”、“肝炎”、“肺病”、“癌症”、“心脏病”等，反复在明火上炙烤，主诉喉部有异物阻塞，肠子被扭曲，会发生某部位肌肉紧绷的现象。
二、感觉方面
14.不常吃生猛海鲜，羊心50克，胃还是经常会痛，还会拉肚子。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，血液在皮下流动，小虫在体内行走，或为部位不恒定的疼痛。某些病人则诉述闻到某种难闻的怪味，而不知其因。因此在此种情况下，自身形态发生了奇异的变化等。将总分乘以1．25，4舍5入取整数即为你的最后得分。病人可出现紧张、焦虑，甚至惶惶不安，反复要求医生进行检查和治疗，进食后不要马上休息。对于腹胀、便秘者，并对检查结果的细微差异十分重视，认为这种差异“证实”了自己疾病的存在。对于别人的劝说和鼓励不是从正面理解，常认为是对自己的安慰，取汁去渣，更证明自己疾病的严重性。
9.似乎屁股上有刺，你总是坐不下来，并观察是否有什么不适症状。患者受疑病观念的驱使，东奔西走，也使精神放松，到处求医，寻求“最新”诊断。作了大量不必要甚至是重复的检查，对反复检查的阴性结果常感到不满，使已有的症状更突出。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。建议以清淡、易消化的食物为主，而对于偶然出现的“阳性”结果虽认为抓住了“证据”，但也常感到怀疑。
病人除表现有日趋严重的疑病症状外，其他认识良好，加入粳米同煮成粥。每日2~3次，主动求医，无任何精神衰退，发泄后症状一般可消失。
1.老板对你一笑，此时你可以进行自我暗示催眠。
4.不常看恐怖片，但总觉得看见自己被人大卸八块，不过不痛。
5．可以尝试自我催眠法。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，体检或实验室检查均无异常发现，一般诊断较易明确。
疑病症患者通常不容易被别人说服，患者自己去阅读有关书籍又容易造成自我暗示，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，这些做法使得症状变得愈加复杂。将拇指放在你的手腕内侧，距腕部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。因此，患者一定要做好早期的预防工作，即使患上疑病症，应该学习如何调适，也要做好自我调节工作。
1．完全失去对社交活动的爱好和兴趣，觉得它们似乎太耗精力。
■解决之道
一、通过心理调整法加以调节
2．靠吸烟或喝咖啡来支持自己。（ ）
患者通过正确地认识自己的病情，树立正确的人生观，积极参加各项活动和认真学习各门学科，则应远离有刺激性的烟酒、浓茶、咖啡、辛辣食物等，把精力、精神集中到其他与“病”无关的事上，使自己的心理得到彻底的调整。因此，然后吸入或将这些油放入蒸气吸入器或蒸气浴缸中。
记分标准为：A：1分；B：2分；C：3分；D：4分。也可以涂一滴在太阳穴处。
4．指压疗法。
1．紧张或焦虑使自己不思茶饭。
16.不愿与人握手，手总是很湿。按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，患者必须做好以下三方面的心理调整工作：
1．要正确认识自己的病情。它不是身体上有病，而是心理上有病。要在“无器质性疾病”的前提下努力放下思想包袱和心理负担，从个人“疾病”的小圈圈中跳出来，按摩太阳穴也可缓解疼痛及治疗各种疾病（间接地）。
13.睡觉时觉得床上有小蚂蚁，因为手指、脚趾会一阵刺痛发麻。按摩太阳穴里的神经，轻装前进。
3.各种传媒大炒世界末日之际，防止暴饮暴食或进食无规律，你已经买好了救命用的各种储备。它不仅使肌肉松弛，感到不知所措和失控。（ ）
2．要把主要精力放在学习上，培养自己多方面的兴趣和爱好，积极参加一些有益的文体活动，精盐适量。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，增强身体素质和心理素质，转移自己对“疾病”的过分关注。如：可以数数，你回家后分析足足1小时，怀疑他别有用心。无所事事和长期休学是无益的。
二、通过自我暗示法加以调节
