居家简易运动，轻松排出毒素
运动能够加速新陈代谢，排出毒素，但工作忙碌的你，如果实在没有时间运动，那就试试下面的简易运动吧。
1.细嚼慢咽排毒
在吃饭的时候，多咀嚼几次，有排毒的作用。这是因为多咀嚼能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
2.肠胃蠕动排毒
将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹处。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推，这样可以加快中间横结肠的运动。最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。
3.舒畅通络排毒
像做广播体操一样，我们也可以让经络做体操。
第一节，身体坐直，叉开虎口插在腰间，虎口处用力，肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩。这个动作可以按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。
第二节，用大拇指指腹按住肋骨交会的心窝处，顺着人体总心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交会处。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。
规律的锻炼能够使人长寿
花开花谢，潮起潮落，事物都有其发展的规律。人们的活动与昼夜节律基本同步，人体内各个器官的活动也与生物钟合拍，即24小时昼夜交替变化。如果打乱了这个节拍，就会导致疾病产生，加速衰老。
不管年纪多大，每天实行规律的作息制度，都是在为长寿进行“零存整取”的储蓄。好的习惯贵在坚持，这样，长寿自然不请自来。
在生于清光绪甲午年(1895年)的万足吾老人的养生之道中，就深刻地体现了生活必须有规律这一道理。
和很多老年人一样，万足吾60岁以前忙于工作，为生计奔波，很少注意身体，更谈不上有意识地锻炼，但他一生的生活却极有规律。
退休之前，他黎明即起，开始一天紧张有序的工作，晚上从不超过11点就寝，中午休息片刻(不超过半小时)。退休之后，他也严格按照自己制定的作息时间表安排一天的生活。
在饮食上，万老崇尚清淡，从不大吃大喝，喜欢吃蔬菜，过年过节也不例外。
万老喜吃小肉丸子、鱼，每星期煨一两次排骨汤或藕汤，十多天炖一次鸡汤或牛肉汤。每餐讲究定时定量，吃八分饱，中餐吃三两米饭，晚餐二两，餐后休息片刻。
万老还常饮淡茶，如茉莉花茶、菊花茶，从来不食用任何饮料以及罐头食品。从不吸烟，不饮烈性酒，只是有时饮些葡萄酒，每次亦不超过一两。
他的一生从来不吃任何补药和补品，因为他认为运动是最好的药。60岁以后，除教书外，他每天坚持锻炼身体。
75岁以前，万老每日晨起甩手1000～3000次，然后在湖边慢跑1500米，在草坪上打太极拳，再做“自由体操”(想怎样做就怎样做，不受拘束)15分钟；中午睡一小时；晚餐后休息片刻，散步约40分钟；晚上9点做些轻微活动如摇摆操、全身抖动等，用滚水烫脚15分钟，喝半杯牛奶就寝，从不失眠。
80岁以后，他每天早晨起床后就开始做甩手运动。白天他一般散步1500～2000米，至近处公园小憩或看报，再散步回家。天气不好的时候，他就在家中阳台上加量做甩手运动，并原地小跑10分钟后休息。他告诉周围的人，每天甩手千次，用时20分钟，再慢跑(或快走)10分钟，全身都活动到。只要长期坚持，你也可以活到一百岁。
甩手——甩掉疾病，守住健康
我国民间有许多健身的法宝，在汉朝的文献中就记载了一种甩手运动，这种甩手运动是一种便于操作的养生方法。那么，怎样甩手才能甩掉疾病，守住健康呢？
身体站直，集中精神，眼睛向前看，两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂。
整个脚底贴平地面站立，脚趾抓紧地面，如太极拳之马步。
上身尽可能地放松，然后使用腕力，将手掌轻轻地张开，慢慢上举至与肩同高，再用力向后甩，高度尽可能高。
开始甩手可先做20～50次，以后逐渐增加次数。速度要慢，以保持呼吸顺畅。
甩手运动不局限于老年人，任何人都可操作。当然，对老年人和久坐伏案者更适宜。
在甩手过程中，能积极活动肩、肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于人体经络气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。甩手还能增进记忆力，消除精神压力，有镇静、安神、稳定情绪的功效，有益于人体内的阴阳平衡。
老年人可坚持锻炼，每日一次或三次皆可，甩手的次数也可多可少，视每个人的体力而定，量力而行。
运动的关键在于合适
水能载舟，亦能覆舟。同样，运动可使人长寿，也可能伤人。单纯拿某项运动来讲，很难说它是好还是不好，因为好坏的关键是，要适合练习它的人。那么，如何寻找适合自己的运动呢？我们先来进行一项有趣的测试，然后对照答案，你就了解到底什么运动适合你了。
选择完毕，下面我们来揭晓答案：
特别要强调的是，如果你是一名脑力劳动者，那么室外健身项目比较适合你。因为脑力劳动者一般长期坐在办公室里，低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头昏脑涨。另外，长期面对电脑的人容易得神经衰弱。
如果脑力劳动者常常参加室外锻炼，就能使肺部得到充分扩张，使身体得到的氧气更多，还能加快胃肠蠕动，促进消化，而且新鲜的空气和充足的日光能让人精神振奋。
散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳等都是脑力劳动者不错的选择。
对于体力劳动者而言，一定不要用体力劳动代替体育锻炼，因为不少体力劳动需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。体育锻炼是一种全身性的运动，建议体力工作者多参加长跑、打球、武术、游泳等运动。
太极拳——柔和的运动使人长寿
众所周知，京剧是我国的国粹，但从运动方面来讲，国粹则是太极拳。太极拳适合任何年龄、性别、体型的人练习，它对人体健康的促进作用是综合而全面的。长期坚持练习太极拳，对于防病抗衰、益寿延年有着不可估量的作用。著名中医吉良晨说：“太极拳是个宝。养生保健，我向人们首推太极拳。”
练太极拳，必须懂得很多基本功，做到“放松”、“气道通畅”。肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令肺气顺，不可使气道结滞，所以说练拳不可闭气、使力，要以放松、沉气为主，并配合呼吸、开合等。这些要求使得练太极拳的人们在练拳过程中注意放松并调整呼吸，每次练习后心情舒畅、精神饱满，而且身体微微出汗，促进体内新陈代谢，起到祛病强身的健身功效。具体而言，太极拳有以下功效：
1.腰为一身之主宰，两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰际。”练太极拳时，腰的转动幅度大，带动胃、肠、肝、胆、胰做大幅度转动。同时，深、长、细、匀的呼吸，横膈肌活动范围的扩大，对于肝、胆起到按摩作用，可以消除肝脏淤血，可改善肝功能。同时，加强胃肠的蠕动，促进消化液的分泌，进而改善整个消化系统，对治疗胃肠方面的慢性疾病，效果非常明显。
2.太极拳是哮喘患者治疗和康复的最好方法之一。用太极拳治疗哮喘时，锻炼者两臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松，柔和的动作会使人感到轻松愉快、心情舒畅，从而使哮喘病人情绪稳定；神经系统的兴奋和抑制过程得到很好的调节，有助于减轻或避免哮喘发作。常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓的活动度、肺的通气功能，以及氧与二氧化碳的代谢功能均有积极的影响。
