现在的中国青少年越来越不爱运动了，网络、电视、快餐，似乎这一切都成了青少年生活中的隐患。曾经看到报道，美国现在体重超标的儿童越来越多，在街上放眼望去，胖子一个接着一个，在我们的生活中，发现这种胖子也逐渐多起来，那么如何养成运动的习惯呢？
1.确实了解运动参与的必要。只有真正了解参与运动的效能、不运动对于健康的害处，才会下定决心参与运动，进而享受到运动的好处。
2.收集正确的运动参与信息。透过网站、书籍、广播媒体、科学报告等的协助，确实了解参与运动的正确信息，以免运动参与过程，产生如何参与运动的疑问，避免在错误的知识与经验下，参与体育活动。
3.制定适当可行的运动处方。在运动科学的基础上，依据个人的能力、生活习惯、周遭环境等，制定适当可行的运动处方。
4.设定简易可行的短期目标。在简易的身体能力检测下，评价短期目标的实现状况。而且，依据身体能力的评价结果，修订运动处方与短期目标，以便持续维持参与运动的正确目标与方法。
5.追寻运动的乐趣。不仅运动的过程应该在愉快的气氛下进行，而且，也应选择趣味性较高、危险性较低的运动参与。
6.寻求家庭或团体的助力。家人或亲友一起参与，或者加入适合自己的运动性社团，藉由团体的力量，协助自己持续不断地参与运动。
7.“没时间”只是借口。运动的效果其实是可以累计的，透过多次短暂的运动参与方式，可以有效解决“没时间”的困境。
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要使孩子对运动产生兴趣，就得多给孩子运动的机会，家长可以试着和孩子一起去运动。
跳跳绳，健健身
有一个体育系的男孩，高大、魁梧、动作粗鲁，他做任何事都是笨手笨脚的，以至于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹，他每天不间断地跳，他的体育教练称赞他：“当他跑步的时候，身手矫健，如果在一箱鸡蛋上面跑过，我相信蛋壳都不会裂掉！”由此可见，跳绳也可以练轻功呢！
跳绳，这是“更快健美”的伟大习惯。许多人都会抱怨他们没有时间锻炼身体，对付繁忙日程的最好办法就是跳绳，这也是增强体力、燃烧卡路里的绝好方式。有研究说，10分钟跳绳相当于30分钟跑步（时速5.7英里）。
跳绳运动的特性：
1.任何人都能从事：无论男女老幼均可从事跳绳运动，因为它能够适应每个人的体力。而且只要准备一根跳绳，在任何地方都可以从事这种运动。
2.任何时候都能从事：无论任何季节，只需要极短的时间就能轻易地充分满足运动需求。
3.单独团体两相宜：不但能单独按照课程的进度实施，亦可以团体方式进行。跳绳可以因应各种不同的目的，按课程进度循序渐进地练习，也可以在不同的情况下自由选择练习的项目。
4.用具单纯费用亦少：一个人实施的时候只要一根绳子就够了，团体实施时需要较多的绳子，不过所需费用也比其他运动少。
5.富于技术性、创造性、引人入胜：虽然从3岁的孩童就可以从事跳绳的运动，但是也有连跳绳高手终其一生亦无法突破的技术。即使再怎么研究，仍有许多尚未发现的技术存在。只要从现在开始研究，就能创造许多新的技术，产生无穷的趣味。
6.最适合作为培养其他运动的基础体力：所有运动的基础在于体力的培养。诸如拳击、马拉松、自行车、排球、棒球、羽毛球等需要有体力作为基础的运动，以跳绳培养基础体力最为适合。
无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓着，这种运动，男女老少皆宜，因为，正如前面所说的，任何时间都能跳跃，而且省时又廉价，只等着大家去实行了。
下面是一些有关跳绳的具体技巧：
首先，练习操纵绳子；其次，练习有节奏地跳跃；最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。
跳法
双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断地跳过绳子。
单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳跃的速度
慢的：平均每分钟跳60~70次。
较快的：平均每分钟跳140~160次。
跳绳的步骤
第一阶段：学习操纵绳子。
首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两个绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈地绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。
第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。
再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。
现在不但使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。
这个运动是促进眼、手、腿三部分肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。
刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。
第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟地配合。
双脚齐跳，有弹回动作：大部分的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一二一二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，一二一二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头顶上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。
双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下绕过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。
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一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。
爱上游泳并坚持
巨人毛泽东从青少年时期起，便十分喜爱游泳。在第一师范上学时，学校前面就是水面很宽的湘江，更是游泳的好地方。每年5月到10月，毛泽东和几个同学几乎每天都到湘江游泳，还横渡湘江。到了冬天，许多人都不敢下水，毛泽东和几个伙伴还坚持冬泳。1918年3月，游泳家、上海《教育杂志》主编李石岑来长沙，毛泽东还专门请他到湘江水中教授游泳技术。当时，毛泽东还写过一首有关游泳的诗，可惜已经失传，只留下了两句：“自信人生二百年，会当水击三千里。”到了70岁，毛泽东还横渡长江，真了不起。1956年6月，他3次横渡长江，并写下了宏伟壮丽的诗篇《水调歌头？游泳》。尔后，他曾13次畅游长江。他认为：游泳既能锻炼身体，又可锻炼脑子，同时还可磨炼意志，增强征服大自然的勇气，是一项极好的运动。
毛泽东非常喜欢游泳，可以说一辈子都在坚持游泳。
游泳是最受欢迎的运动项目之一，正确地进行游泳锻炼，可以给人带来极大的乐趣，并通过力量训练、耐力训练、协调性训练和速度训练达到身体技能的协调发展，充分展现游泳运动的流畅和柔美，此外，游泳还可以增强心血管机能、呼吸机能，增强体质等，因此游泳是一项适合终身锻炼的健身运动。
健康专家已经指出，游泳对身体健康来说，有三大好处：
第一，增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70~80次/分，每搏输出量为60~80毫升。而经常游泳的人心率可达50~55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38~46次/分，每搏输出量高达90~120毫升。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
第二，增强抵抗力
游泳池的水温常为26℃~28℃，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
第三，加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12~15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4~8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5~3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000~7000毫升，呼吸差达到12~15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5~7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
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要想获得良好的锻炼效果，还需有计划地进行锻炼。初练者可以先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游两次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地匀速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行三次。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。
养成亲近自然的习惯
美国西雅图的华盛顿医科大学教授霍尔姆斯博士和他的研究机构发明了一种测试压力的方法，它列举了我们面临的充满压力的事件。得分值较高的事件通常比那些得分值低的事件产生更多的压力反应。如果压力太大，就应该注意你的健康了。
要测试一下自己的压力水平。你可以记下过去一年你所经历的各个压力事件的分值，用这个分值乘以你一年中经历该事件的次数，但最多不超过四次（如果同一事件发生在你身上不止四次，就乘以四），最后将它们加起来。
霍尔姆斯博士和他的研究小组发现健康和压力之间的明显关系：得分高的人，特别容易得严重的疾病。得分超过300的人，80%会很快病倒；得分介于200～299之间的人，50%很快会患病；得分介于150～199的人，只有30%会很快得病。
不过得出分数之前，我想提醒你，真正的意义不是你得多少分，而在于你如何对这些压力作出反应。所以，如果你得分较高，把它看作一个警告或减轻压力的促进因素，不要把它看成某种厄运的征兆。
有位睿智者说：“当我们明心见性，达到内外如一、心物合一的境界，我们便能从任何细微的事物中获得智慧的启示。安静地看一瓢水，可以听到它演示的清净义，请汲来柔润自己的心田；细致地看一朵花，可以听见它宣说的庄严义，请掬来美化自己的生命。这就是奇妙的无情说法，万事万物，无时无地不在百般譬喻，殷勤示教，你听见了吗？”
实际上，人与自然有千丝万缕的联系，人的奥秘，也就是自然的奥秘。狗能预测感知到地震将要发生，其实人也一样，甚至比狗更加灵敏，只不过是表现的方式不同罢了。自然倘若生病了，人类必会发生灾难，这是千真万确的。相反，人类的某一类的病实质上反映的是：自然的某种不和谐。
找回生命的本真，唯一的出路就是亲近自然。
我们应该将亲近自然确定为你精神追求中的重要的一部分，不妨每天出去散步，这样一方面可以呼吸新鲜空气，锻炼身体；另一方面可以让你的内心感受阳光、蓝天、大地、世间万物的美丽。
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经常去接触自然，并将自己置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情会豁然开朗。
健康心理的培养
和谐的人际关系
阿尔贝托和妻子维多利亚女王感情和谐，但也曾有不愉快的时候。有一天晚上王宫举行大宴，女王忙于接见王公贵族，却冷落了丈夫。阿尔贝托很生气，就悄悄回卧室去了。不久有人敲门，阿尔贝托很冷静地问：“谁？”
“我是女王！”外面答道，语气有点生硬。
门没有开，房间里没有一点动静。女王悻悻地离开了，但她走了一半，又返回，再去敲门。里面又问：“谁？”女王和气地说：“维多利亚。”可是门依然紧闭。维多利亚气极了，想不到以女王之尊竟然敲不开一扇房门。她带着愤愤的心情走开了，可走了一半，再次折返。于是又重新敲门。
阿尔贝托依然冷静地问：“谁？”女王委婉温和地说：“你的妻子。”
我们每个人都希望能得到别人的尊重，尽管你自觉不重要，只要你肯为别人着想，自然会有人觉得你的重要。如果能够常以“你重要，他重要，我不重要”的观念，来待人处世，不知道会因而广结多少人缘，化解多少纷争，给人多少希望，增添多少欢喜。
重人而后人重之，倘若你能够经常秉持“你大我小，你有我无，你乐我苦，你对我错”的心态，自然能够化解许多烦恼争执。
尊重别人首先要学会欣赏。欣赏是一种积极的乐观向上的人生态度，是建立在善于发现和摒弃嫉妒、悲观厌世的不良心理基础之上的优秀品质。要学会欣赏他人的貌美、体健、学厚、文博……欣赏老年人之经验丰富，中年人之年富力强，青年人之青春与活力，少年人之天真烂漫。总之，只要愿意欣赏，就总能找到欣赏的理由。只要学会了欣赏，就学会了尊重。
第二是要有“三人行，必有我师”的良好心态。在我们周围，在我们生活的集体中，不乏学习的楷模。他人仪表美、心灵美、语言美、品质美都是我们学习的好榜样。他人渊博的知识，敏捷的思维，善辩的口才，杰出的才华，精湛的艺术，完美的人格，丰富的爱心，奉献的精神等等都是值得我们仰慕与学习的。确立“三人行，必有我师”的处世哲学，我们就学会了尊重他人，虚心地向他人学习，取长补短，进而丰富和发展自己，使自己的艺术人生充满艺术。
第三是要学会使用常用的文明用语。人是情感动物，人类的情感很大程度上是用语言作为交际工具的，是用语言传递着情感。因此，要学会使用常用的文明用语。如果你用脏话和粗话伤害了别人，别人也同样会回击你，你自己也会失去自尊。
