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第20章 五脏六腑的保健(4)

一旦你理解了如何用横膈膜呼吸,每小时锻炼那么几分钟。早上、晚上多做几分钟。如果你能持续6~8周,以后你将能自动地依照此种方式呼吸。当你遇到压力时,你会自然而然地深呼吸,因为你经过了锻炼。

一旦你形成了自觉的习惯,你的肺就会扩张。这种锻炼可通过刺激各呼吸肌的柔韧性而使你的肺活量大大增强。如果肌肉再扩展一些,它们会把肺组织拉得更开一些,使得更多空气进入。

为了增强效果,你可以这样做

(1)站定,放松,花几分钟时间进行腹部呼吸。

(2)双臂弯曲,肱三头肌与地板平行,将手指置于肩膀上。

(3)头朝上,通过鼻孔呼吸。两肘向外侧伸展,吸气时,肘向后拉。两臂展开有助于扩张胸腔。(4)用口呼气,两肘交于胸前,低头,下巴至胸。

(5)重复5~10次。

这种锻炼可使你通过扩胸吸进尽可能多的空气。当你把双肘置于胸前时,胸腔收缩,将气体排出,这能放松肋间肌肉。

其实,最好的呼吸方法是尽情地进行深呼吸。每个人每天应该休息几次,至少做三次腹部呼吸。例如,躺在床上,在腹部放一本书,深呼吸,使腹部扩张。专家指出,进行缓慢的深呼吸能够降低血压、杜绝心律不齐、增强消化功能,并能减轻忧虑,更能使大脑思维更家清醒。

肺的日常保健

养肺护肺的食物

大蒜:当今世界最得宠的佳蔬,它不仅含有丰富的蛋白质脂肪,磷脂、糖分、维生素A维生素C,而且含有蒜素和蒜椒等重要物质,具有抑制病毒和抑制癌细胞生长的作用。大蒜对扁桃体炎,支气管炎,肺结核,哮喘等都有预防作用。

豆豉:豆豉是药食兼佳的上品,它是我国传统的调味品。豆豉中含有的物质能产生大量的B族维生素和抗生素,例如“生姜豆豉汤”对于治感冒有特效。

百合:自古以来,人们就充分利用百合药食兼备的特性,用于滋养心身,强壮体魄。家百合和野百合一样,鲜品有镇静止咳的作用,适用于支气管炎、肺气肿、肺结核等病症的患者食用。

银耳:又名白木耳,是我国珍贵的胶质食用菌和药用菌,银耳的蛋白质中含有17种人体所需的氨基酸和酸性异多糖、有机磷、有机铁等多种化合物,对人体生理机能十分有益。特别是银耳所含的酸性异多糖物质,能提高人体免疫功能,对支气管炎,肺部感染有显著的疗效。

另外,水果和绿色蔬菜、洋葱、萝卜、梨等也对肺的健康具有保护作用。

健肺养肺操

第一节,躬身撑体。端坐,全身放松,调匀呼吸,然后,两脚自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体向上3一5次为1遍。可根据各人体力,反复做3——5遍。注意两臂支撑要用力,用力时,宜闭息,不呼吸。身体上抬时要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体;所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可通达肺气,疏通肺脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。

第二节,捶背。端坐,腰背自然直立,双目微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3一5遍。捶背时,要闭气不息。同时,叩齿5一10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下,沿背捶打,如此算一遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧,这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,预防感冒,同时,有健肺养肺之功效。

第三节,摩喉。上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。双手交替按摩20次为1遍,可连续做2一3遍。注意按摩时,拇指与其它四指张开,虎口对住咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,有止咳化痰的功效。

爱护呼吸器官

除了强化你的呼吸肌,你还可以通地防病来延长肺的使用寿命。你每吸一次气,许多有害物质如花粉、灰尘、病毒及其他微粒都混进来。大多数情况下,当空气进入肺时,身体内对细菌作战的武器库可持续不断地净化空气。鼻孔、气管及支气管内的纤毛将这些杂质向着鼻孔方向排斥,它们被咳出、打喷嚏喷出或吞入胃里。附着在呼吸道内的粘液也能粘住细菌、灰尘和其他微粒。如果细菌已深入到肺泡,白细胞将对其发起攻击。

但随着年龄增长,肺在清除细菌时变得力不从心了。对于过了35岁的人来说,纤毛变得不太灵敏了。呼吸也因肋骨缺乏灵活性而遇到麻烦。但你可以通过有规律的饮食、锻炼及放松,预防疾病及肺功能的减弱。

1.不要吸烟

这个你听了可能有几百遍了,但你继续抽烟并发出痛苦的呻吟。快速阅读下面这段文字,你也许会发现一些过去没有听说的东西。

当你吸烟时,你使肺受到了各方面的伤害。吸进的烟雾使乎吸道壁变干,使其生疮。尼古丁通过血管使其变窄从而减少供氧量,使阻滞细菌的纤毛变得毫无用处。没有了这些东西,更多的烟雾进入肺部,产生了许多粘液,使呼吸道充血。烟雾内的二氧化碳能吸收血液中的氧气,而且烟雾的刺激会破坏肺泡,而肺泡是无法恢复的。

吸烟与癌症、心脏病、过敏、牙床病及阳痿等都有关。肺癌是所有癌症中最致命的杀手,一年有94万人死于此病。

2.避免被动吸烟

当人们吸烟时,他们喷出苯、甲醛、一氧化碳等有毒物质。你把这些都吸进去了,实际上你吸的是比吸烟者本人吸入的更厉害的致癌物质,因为二次吸烟比起直接吸烟来,它经历了一个不同的化学加工过程。研究表时,二次吸烟者中患肺癌的几率为1/1000,这个比率是其他致癌污染物的1000倍。

3.尽量别在不利的环境里工作

许多人干的是脏活,钻孔、锯木甚至耕作都会对肺造成干扰。在那些微烂与浓烟四处飘荡的工作环境中,你应戴上口罩或防护性面具。

4.当心那些不良习惯造成的影响

尽管人们在想到空气污染时总联想到户外活动,但他们更应注意室内活动。许多人因为室内活动而使肺部受损。包括使用化学物质在内的习惯及活动都应在通风良好的地方进行。这意味着当你漆家具或擦鞋油时应打开窗户。

5.避免空气污染

如果你住在环境被潜心染的地方,不要在黄昏时分锻炼,此时正值污染最严重之时,应在大清早或太阳落山后的晚间进行锻炼。此时,太阳照在汽车尾气及其他污染物上形成的近地面臭氧是最少的。

6.清晨不宜在花木丛中深呼吸

植物与人类对环境空气的要求及影响各不相同。人们需要吸进氧气呼出二氧化碳,因此要求环境中有充足的氧气。植物既需要氧气又需要二氧化碳,而且对环境中氧气和二氧化碳的浓度产生积极影响。绿色植物的代谢过程包含光合作用过程和呼吸作用过程。在光合作用过程中,植物叶绿素吸收太阳辐射,能将二氧化碳和水转化为有机物,同时放出氧气;在呼吸作用过程中,植物吸收氧气分解体内有机物获得能量,同时放出二氧化碳。光合作用仅在白天有太阳辐射时进行,而呼吸作用则日夜不停地进行着。白天,光合作用大于呼吸作用;当夕阳西下,光合作用减弱,并逐渐停止,以至整个夜间,植物都是从环境中吸收氧气放出二氧化碳。清晨,光照较弱,加之温度低,光合作用十分微弱,植物尚不能释放氧气,又由于整个夜间的积累效应,树林或花草丛中二氧化碳的浓度较大。在这种环境中作深呼吸就会吸入大量二氧化碳,对身体产生不良影响。因此,最好不要在清晨到树林、花草丛中做深呼吸。

另外,在深夜,也不宜在浓密蔽塞的树林中久留。

7.避开汽车

开车在都市公路上兜风,吸进的一氧化碳可抵得上一天吸一包烟。

8.放松

把两手放在肩膀上。试着放松肱二头肌。这比较困难,因为你的肱二头肌已绷紧了。就是说,当你紧张时,呼吸变得困难,因为肌肉是僵硬的。这是种放松性锻炼。坐在椅子上,当你吸气时,握紧拳头,耸肩,绷紧双臂。当你呼气时,双肩下垂,松开双手,双臂放松。绷紧腿与双脚,再松开。

9.选择正确坐姿

肺要扩展开需要空间。如果你前倾前坐,双肩也向着倾斜,这时呼吸肌受到限制。要试着训练正确的坐姿,当你站着或坐着时,想像有根线从地下穿过尾骨到脊柱,再到头部。想像这根线把你往上拉,使你的脊柱伸展开,向后下方摇动肩膀,使肩胛骨能充分活动开。起初你可能会觉得不自然,但慢慢地你会习惯的。如果你习惯了缩着肩膀,当然会感到不舒服,你的肌肉收缩了。因此必须开始学会放松肌肉。

肺部常见疾病的预防和保健

肺是呼吸系统的一部分,功能是进行气体交换,良好的肺功能是维持生命的保障。肺是胸腔内最大的脏器,也是胸外科中病变种类和发病数量最多的器官。

肺部常见的疾病有:气胸、肺大泡、肺气肿、肺部阴影(严格讲不算单独疾病,但临床上常作为多种肺部占位病变的统称)和肺癌等。

肺气肿

肺气肿是由某些肺部慢性疾病,如慢性支气管炎、支气管哮喘、广泛性支气管扩张等引起,其中极大多数是由慢性支气管炎引起。

肺气肿的主要表现为进行性气急。初起时仅在劳动或上楼时气急,后来在一般活动或平地行走,甚至说话、穿衣乃至休息也有气急。病性严重时,因缺氧,口唇及指端出现青紫。肿气肿到了后期可发展为肺心病。肺气肿由于肺功能遭到损害,单纯靠药物治疗不能解决问题。而进行腹式呼吸锻炼,增强膈肌活动度,提高肺通气量,可以改善症状。锻炼时采取坐姿,一手放在胸前,一手放在腹部,吸气时用鼻吸入,尽量将腹部挺出;呼气时用口呼出,作吹口哨样,将腹部内收,反复进行。另外,还可以通过打太极拳,练气功等来改善肺功能。此外,戒烟和治疗慢性支气管炎可以预防肺气肿。

如果患上了肺气肿,就应当戒烟戒酒。吸烟会加速心跳、呼吸,使肺气肿的病人支气管痉挛,产生呼吸困难。当嗅到浓烈的酒精味时,会立即咳嗽或打喷嚏,也可引起呼吸困难。有研究发现,即使少量饮酒,也会对哮喘病人带来不利,加重哮喘,降低平喘药的疗效,饮酒会使血气成份失常,酸碱平衡紊乱,最后引起肾上腺皮质功能降低,皮质激素分泌减少,诱发哮喘。

肺气肿病人适宜温和的饮食,避免使用辛辣刺激性食品,如辣椒、花椒、大葱、大蒜、生姜,不宜吃过热或过凉的食品。肺气肿的病人由于呼吸困难或哮喘,常伴有食欲不振、恶心等症状,胃粘膜常处于充血状态,所以不思饮食。应多吃一些易消化、富于营养的食品。

近来有研究发现,哮喘病人经常吃富镁的食物,对平息哮喘有益。因为镁是人体内多种酶的辅助因子,可激活肌体腺苷环化酶,这种物质能促使三磷酸苷生成环磷酸腺苷,从而阻止生物活性物质的释放,解除支气管平滑肌痉挛,缓解支气管哮喘。此外,镁还能舒张由于缺氧引起痉挛的毛细血管和小动脉,改善微循环,降低心脏负担,减轻肺瘀血,间接的改善呼吸功能,促使支气管哮喘的康复,而富镁的食品包括荞麦、黄豆、黑大豆、绿豆、蚕豆、芹菜、苋菜、菠菜、荠菜、黄花菜以及牛奶等。另外食物不可太精制,因为精制的食品几乎不含镁。

碳水化合物和脂肪的摄入量要适量,因为适量的碳水化合和脂肪量能够维持正常人体的新陈代谢,能够耐受缺氧,所以糖与脂肪不要过分的限制,应食用高维生素A和维生素C的食品,有利于肺泡上皮细胞的修复。保持烹调环境的清洁也非常重要。爆炒或煎炸时,油温过高,产生刺激性烟雾,对人体有害,可引起刺激性咳嗽和哮喘,加重肺气肿。应提倡煮、清炖、蒸、焖、熬等方法,这些烹调方法,不产生刺激性烟雾,同时有湿化空气的作用,有利于呼吸道。

肺炎

肺炎是指肺实质的炎症,按病因可分为细菌性、霉菌性、病毒性和支原体性肺炎。临床常见的是细菌性肺炎,其中约90%~95%是由肺炎球菌引起,会有突发的寒颤、高热、咳嗽、血痰、胸痛等症状。肺炎的诱发因素有受寒、病毒感染、酒醉、全身麻醉、镇静、麻剂过量等。这些因素会削弱全身抵抗力和会厌的反射作用,破坏呼吸道粘膜纤毛运动,减损细胞吞噬作用,使致病物能轻易地吸入而引起感染。此外,心力衰竭、有害气体的吸入、长期卧床的肺水肿、肺淤血、以及脑外伤等都有利于细菌的感染和生长繁殖,导致肺炎。

为了预防肺炎,首先应当积极预防上呼吸道感染,积极治疗慢性心肺疾病,平时注意生治调摄,防止过度疲劳,多进行适当的体育锻练。

在饮食上,应当少吃辛辣油腻食物。肺炎属急性热病,消耗人体正气,影响脏腑功能,易于导致消化功能降低,食物应以高营养、清淡、易消化为宜,不要吃大鱼、大肉、过于油腻之品,也在膳食中不应多加辣椒、胡椒、芥末、川椒等调味品。酒也属辛热之品,可刺激咽喉及气管,引起局部充血水肿,肺炎患者应禁用。

水果的食用要适量也要选择品种,肺炎患者适量的多饮水和进食水果对疾病的康复是有利的。多数水果对肺病有益,但不宜吃甘温的水果,如桃、杏、李子、橘子等,以免助热生痰。即使是一些寒性水果,也并非多多益善。中医认为如果过量的吃一些寒凉性质的水果,可损伤到脾胃的阳气,有碍运化功能,不利于疾病的康复。

肺癌

由于肺癌的早期症状与感冒、支气管炎等症状相似,在临床上把肺癌误诊为肺炎的现象时有发生。

肺癌的发病率在恶性肿瘤中排名第一,在一些发达国家,肺癌的发病率和死亡率已升为各种癌症之首,在我国,肺癌也有明显上升和继续上升的趋势。肺癌多发生于40岁以后,高峰发病年龄在70岁至79岁之间。男性患者多于女性患者。

肺癌早期发现比较困难,而且容易与肺炎混淆。80%的肺癌患者在发现时已经到了中晚期,这是因为肺癌早期无特异症状,大多为干咳,或有少量白色泡沫痰,易被误认为是感冒或支气管炎,容易被忽视过去。肺癌的X光片上的阴影与肺部其他疾病,如肺结核、肺炎等类似,很难鉴别。

肺癌的常见症状包括咳嗽、咯血、胸痛等,但往往又易被患者所忽视。凡是以往没有慢性呼吸道疾患的人,尤其是40岁以上、经过积极治疗、咳嗽持续三周以上不止的,都应警惕肺癌的可能,须做进一步检查。至于老年慢性支气管炎病人,肺癌的发病率较一般人高,但其早期的咳嗽症状常易与原有的慢性咳嗽相混淆,这时必须要注意咳嗽性质和咳嗽规律的改变。由于癌组织对支气管黏膜的刺激,肺癌患者的咳嗽常为刺激性呛咳和干咳、痰少,与原有的四季发病规律不符,经积极抗感染治疗无效,症状反而加重。

咯血是肺癌的第二个常见症状,常因癌组织侵犯支气管黏膜而引起。咯血量一般很少,常为血丝疫,可持续数周、数月或呈间歇发作。由于咯血量少或间歇出现,易被人疏忽。事实上,中年以上出现血痰者,约半数为肺癌所至。在周围型肺癌中,胸痛可为首发症状,主要是由于癌组织浸润胸膜所致。

总之,咳嗽、咯血、持续胸痛是肺癌的重要信号,40岁以上又有长期、大量吸烟史的人,更应想到肺癌的可能。

肝脏

认识人体最大的器官——肝

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    当现代除魔世家的腹黑天才意外穿越到软弱无能的贵族遗弃的大小姐身上!当她再次眼睁睁看着自己的母亲死在面前却没任何能力阻止!强者为尊,实力即是尊严,这是这个世界的铁则!“没有强大的力量,不管再怎么抱怨,痛恨也是没有用的,只要我强大了,才能挽回我母亲和我的尊严!母亲的死不会白死,我也不会善罢甘休的。”她倔强地丢下这句话,在众人不屑的目光中,昂首而去。涅磐重生,她一展不世天赋,突入高手品阶,傲视群雄画地为城,她一揽绝顶高手,占据雄城要塞,称王称霸被称为魔法和斗气修炼的极品废物大小姐,在众人的怜惜和不屑的眼神下,昂首挺胸的走了出去,没有人知道,这一副皮囊下,已经换了一副灵魂。遭到了全家族的耻笑——废物,终究是废物?还是说凤凰涅槃,从此不再平凡?终于,她在巧合的机缘下大露风采,不断的有各地的势力邀请,就连自己原本的家族也不例外。强者独尊,是这个世界不变的真理。而她的蜕变又会使叶家世家的人有什么样的表情?!★★★★★精彩片段1【“我亲爱的姐姐,好久不见!”叶凌大笑了起来。“谁是你姐姐?我可没有你这样的妹妹,当年你是一个废物,现在也只能是一个废物,就让我来清理门户。”叶兰兰怒气冲天的看着叶凌。“废物吗?呵呵,竟然把一个天才当成废物看待,你说这个叶家家主脑袋是不是烧坏了?”评委都在议论,她们两个的对话都听的一清二楚,观众只能见到评委的表情越来越精彩了。】精彩片段2【“这里的城池不错,不过名字应该叫叶城才对。”叶家的二长老,摸了摸胡子看着眼前这座城池,皱着眉头。“反正都是我们的城,叫什么应该由我们决定,走,我们进去。”大长老说完就带着所有人来到城门驻扎,大声的喊到,“叶凌,还不速速出来迎接?”没一会一个穿着红色妖艳的服饰的女子,站在城顶,“迎接?你们来做什么?家族一半以上的人都来了。”“你先让我们进去!”大长老打大声呼道。“给你们进来?哈哈,你们是不是打算一进来就躲我城池?”长老们都露出破窘的表情,被人拒绝于门外的感觉很不好,而且又被对方猜到自己的想法。】水珞凌】温柔善解人意、腹黑。他的皮肤很白,很细腻,一双明亮清澈、有着淡淡蓝色的眼睛,射出柔和温暖的光芒,鼻梁挺直,带着好看的弧度,栗色的头发又柔又亮,闪烁着熠熠光泽。魅璃】霸道、冷酷
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