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第20章 五脏六腑的保健(4)

一旦你理解了如何用横膈膜呼吸,每小时锻炼那么几分钟。早上、晚上多做几分钟。如果你能持续6~8周,以后你将能自动地依照此种方式呼吸。当你遇到压力时,你会自然而然地深呼吸,因为你经过了锻炼。

一旦你形成了自觉的习惯,你的肺就会扩张。这种锻炼可通过刺激各呼吸肌的柔韧性而使你的肺活量大大增强。如果肌肉再扩展一些,它们会把肺组织拉得更开一些,使得更多空气进入。

为了增强效果,你可以这样做

(1)站定,放松,花几分钟时间进行腹部呼吸。

(2)双臂弯曲,肱三头肌与地板平行,将手指置于肩膀上。

(3)头朝上,通过鼻孔呼吸。两肘向外侧伸展,吸气时,肘向后拉。两臂展开有助于扩张胸腔。(4)用口呼气,两肘交于胸前,低头,下巴至胸。

(5)重复5~10次。

这种锻炼可使你通过扩胸吸进尽可能多的空气。当你把双肘置于胸前时,胸腔收缩,将气体排出,这能放松肋间肌肉。

其实,最好的呼吸方法是尽情地进行深呼吸。每个人每天应该休息几次,至少做三次腹部呼吸。例如,躺在床上,在腹部放一本书,深呼吸,使腹部扩张。专家指出,进行缓慢的深呼吸能够降低血压、杜绝心律不齐、增强消化功能,并能减轻忧虑,更能使大脑思维更家清醒。

肺的日常保健

养肺护肺的食物

大蒜:当今世界最得宠的佳蔬,它不仅含有丰富的蛋白质脂肪,磷脂、糖分、维生素A维生素C,而且含有蒜素和蒜椒等重要物质,具有抑制病毒和抑制癌细胞生长的作用。大蒜对扁桃体炎,支气管炎,肺结核,哮喘等都有预防作用。

豆豉:豆豉是药食兼佳的上品,它是我国传统的调味品。豆豉中含有的物质能产生大量的B族维生素和抗生素,例如“生姜豆豉汤”对于治感冒有特效。

百合:自古以来,人们就充分利用百合药食兼备的特性,用于滋养心身,强壮体魄。家百合和野百合一样,鲜品有镇静止咳的作用,适用于支气管炎、肺气肿、肺结核等病症的患者食用。

银耳:又名白木耳,是我国珍贵的胶质食用菌和药用菌,银耳的蛋白质中含有17种人体所需的氨基酸和酸性异多糖、有机磷、有机铁等多种化合物,对人体生理机能十分有益。特别是银耳所含的酸性异多糖物质,能提高人体免疫功能,对支气管炎,肺部感染有显著的疗效。

另外,水果和绿色蔬菜、洋葱、萝卜、梨等也对肺的健康具有保护作用。

健肺养肺操

第一节,躬身撑体。端坐,全身放松,调匀呼吸,然后,两脚自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体向上3一5次为1遍。可根据各人体力,反复做3——5遍。注意两臂支撑要用力,用力时,宜闭息,不呼吸。身体上抬时要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体;所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可通达肺气,疏通肺脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。

第二节,捶背。端坐,腰背自然直立,双目微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3一5遍。捶背时,要闭气不息。同时,叩齿5一10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下,沿背捶打,如此算一遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧,这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,预防感冒,同时,有健肺养肺之功效。

第三节,摩喉。上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。双手交替按摩20次为1遍,可连续做2一3遍。注意按摩时,拇指与其它四指张开,虎口对住咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,有止咳化痰的功效。

爱护呼吸器官

除了强化你的呼吸肌,你还可以通地防病来延长肺的使用寿命。你每吸一次气,许多有害物质如花粉、灰尘、病毒及其他微粒都混进来。大多数情况下,当空气进入肺时,身体内对细菌作战的武器库可持续不断地净化空气。鼻孔、气管及支气管内的纤毛将这些杂质向着鼻孔方向排斥,它们被咳出、打喷嚏喷出或吞入胃里。附着在呼吸道内的粘液也能粘住细菌、灰尘和其他微粒。如果细菌已深入到肺泡,白细胞将对其发起攻击。

但随着年龄增长,肺在清除细菌时变得力不从心了。对于过了35岁的人来说,纤毛变得不太灵敏了。呼吸也因肋骨缺乏灵活性而遇到麻烦。但你可以通过有规律的饮食、锻炼及放松,预防疾病及肺功能的减弱。

1.不要吸烟

这个你听了可能有几百遍了,但你继续抽烟并发出痛苦的呻吟。快速阅读下面这段文字,你也许会发现一些过去没有听说的东西。

当你吸烟时,你使肺受到了各方面的伤害。吸进的烟雾使乎吸道壁变干,使其生疮。尼古丁通过血管使其变窄从而减少供氧量,使阻滞细菌的纤毛变得毫无用处。没有了这些东西,更多的烟雾进入肺部,产生了许多粘液,使呼吸道充血。烟雾内的二氧化碳能吸收血液中的氧气,而且烟雾的刺激会破坏肺泡,而肺泡是无法恢复的。

吸烟与癌症、心脏病、过敏、牙床病及阳痿等都有关。肺癌是所有癌症中最致命的杀手,一年有94万人死于此病。

2.避免被动吸烟

当人们吸烟时,他们喷出苯、甲醛、一氧化碳等有毒物质。你把这些都吸进去了,实际上你吸的是比吸烟者本人吸入的更厉害的致癌物质,因为二次吸烟比起直接吸烟来,它经历了一个不同的化学加工过程。研究表时,二次吸烟者中患肺癌的几率为1/1000,这个比率是其他致癌污染物的1000倍。

3.尽量别在不利的环境里工作

许多人干的是脏活,钻孔、锯木甚至耕作都会对肺造成干扰。在那些微烂与浓烟四处飘荡的工作环境中,你应戴上口罩或防护性面具。

4.当心那些不良习惯造成的影响

尽管人们在想到空气污染时总联想到户外活动,但他们更应注意室内活动。许多人因为室内活动而使肺部受损。包括使用化学物质在内的习惯及活动都应在通风良好的地方进行。这意味着当你漆家具或擦鞋油时应打开窗户。

5.避免空气污染

如果你住在环境被潜心染的地方,不要在黄昏时分锻炼,此时正值污染最严重之时,应在大清早或太阳落山后的晚间进行锻炼。此时,太阳照在汽车尾气及其他污染物上形成的近地面臭氧是最少的。

6.清晨不宜在花木丛中深呼吸

植物与人类对环境空气的要求及影响各不相同。人们需要吸进氧气呼出二氧化碳,因此要求环境中有充足的氧气。植物既需要氧气又需要二氧化碳,而且对环境中氧气和二氧化碳的浓度产生积极影响。绿色植物的代谢过程包含光合作用过程和呼吸作用过程。在光合作用过程中,植物叶绿素吸收太阳辐射,能将二氧化碳和水转化为有机物,同时放出氧气;在呼吸作用过程中,植物吸收氧气分解体内有机物获得能量,同时放出二氧化碳。光合作用仅在白天有太阳辐射时进行,而呼吸作用则日夜不停地进行着。白天,光合作用大于呼吸作用;当夕阳西下,光合作用减弱,并逐渐停止,以至整个夜间,植物都是从环境中吸收氧气放出二氧化碳。清晨,光照较弱,加之温度低,光合作用十分微弱,植物尚不能释放氧气,又由于整个夜间的积累效应,树林或花草丛中二氧化碳的浓度较大。在这种环境中作深呼吸就会吸入大量二氧化碳,对身体产生不良影响。因此,最好不要在清晨到树林、花草丛中做深呼吸。

另外,在深夜,也不宜在浓密蔽塞的树林中久留。

7.避开汽车

开车在都市公路上兜风,吸进的一氧化碳可抵得上一天吸一包烟。

8.放松

把两手放在肩膀上。试着放松肱二头肌。这比较困难,因为你的肱二头肌已绷紧了。就是说,当你紧张时,呼吸变得困难,因为肌肉是僵硬的。这是种放松性锻炼。坐在椅子上,当你吸气时,握紧拳头,耸肩,绷紧双臂。当你呼气时,双肩下垂,松开双手,双臂放松。绷紧腿与双脚,再松开。

9.选择正确坐姿

肺要扩展开需要空间。如果你前倾前坐,双肩也向着倾斜,这时呼吸肌受到限制。要试着训练正确的坐姿,当你站着或坐着时,想像有根线从地下穿过尾骨到脊柱,再到头部。想像这根线把你往上拉,使你的脊柱伸展开,向后下方摇动肩膀,使肩胛骨能充分活动开。起初你可能会觉得不自然,但慢慢地你会习惯的。如果你习惯了缩着肩膀,当然会感到不舒服,你的肌肉收缩了。因此必须开始学会放松肌肉。

肺部常见疾病的预防和保健

肺是呼吸系统的一部分,功能是进行气体交换,良好的肺功能是维持生命的保障。肺是胸腔内最大的脏器,也是胸外科中病变种类和发病数量最多的器官。

肺部常见的疾病有:气胸、肺大泡、肺气肿、肺部阴影(严格讲不算单独疾病,但临床上常作为多种肺部占位病变的统称)和肺癌等。

肺气肿

肺气肿是由某些肺部慢性疾病,如慢性支气管炎、支气管哮喘、广泛性支气管扩张等引起,其中极大多数是由慢性支气管炎引起。

肺气肿的主要表现为进行性气急。初起时仅在劳动或上楼时气急,后来在一般活动或平地行走,甚至说话、穿衣乃至休息也有气急。病性严重时,因缺氧,口唇及指端出现青紫。肿气肿到了后期可发展为肺心病。肺气肿由于肺功能遭到损害,单纯靠药物治疗不能解决问题。而进行腹式呼吸锻炼,增强膈肌活动度,提高肺通气量,可以改善症状。锻炼时采取坐姿,一手放在胸前,一手放在腹部,吸气时用鼻吸入,尽量将腹部挺出;呼气时用口呼出,作吹口哨样,将腹部内收,反复进行。另外,还可以通过打太极拳,练气功等来改善肺功能。此外,戒烟和治疗慢性支气管炎可以预防肺气肿。

如果患上了肺气肿,就应当戒烟戒酒。吸烟会加速心跳、呼吸,使肺气肿的病人支气管痉挛,产生呼吸困难。当嗅到浓烈的酒精味时,会立即咳嗽或打喷嚏,也可引起呼吸困难。有研究发现,即使少量饮酒,也会对哮喘病人带来不利,加重哮喘,降低平喘药的疗效,饮酒会使血气成份失常,酸碱平衡紊乱,最后引起肾上腺皮质功能降低,皮质激素分泌减少,诱发哮喘。

肺气肿病人适宜温和的饮食,避免使用辛辣刺激性食品,如辣椒、花椒、大葱、大蒜、生姜,不宜吃过热或过凉的食品。肺气肿的病人由于呼吸困难或哮喘,常伴有食欲不振、恶心等症状,胃粘膜常处于充血状态,所以不思饮食。应多吃一些易消化、富于营养的食品。

近来有研究发现,哮喘病人经常吃富镁的食物,对平息哮喘有益。因为镁是人体内多种酶的辅助因子,可激活肌体腺苷环化酶,这种物质能促使三磷酸苷生成环磷酸腺苷,从而阻止生物活性物质的释放,解除支气管平滑肌痉挛,缓解支气管哮喘。此外,镁还能舒张由于缺氧引起痉挛的毛细血管和小动脉,改善微循环,降低心脏负担,减轻肺瘀血,间接的改善呼吸功能,促使支气管哮喘的康复,而富镁的食品包括荞麦、黄豆、黑大豆、绿豆、蚕豆、芹菜、苋菜、菠菜、荠菜、黄花菜以及牛奶等。另外食物不可太精制,因为精制的食品几乎不含镁。

碳水化合物和脂肪的摄入量要适量,因为适量的碳水化合和脂肪量能够维持正常人体的新陈代谢,能够耐受缺氧,所以糖与脂肪不要过分的限制,应食用高维生素A和维生素C的食品,有利于肺泡上皮细胞的修复。保持烹调环境的清洁也非常重要。爆炒或煎炸时,油温过高,产生刺激性烟雾,对人体有害,可引起刺激性咳嗽和哮喘,加重肺气肿。应提倡煮、清炖、蒸、焖、熬等方法,这些烹调方法,不产生刺激性烟雾,同时有湿化空气的作用,有利于呼吸道。

肺炎

肺炎是指肺实质的炎症,按病因可分为细菌性、霉菌性、病毒性和支原体性肺炎。临床常见的是细菌性肺炎,其中约90%~95%是由肺炎球菌引起,会有突发的寒颤、高热、咳嗽、血痰、胸痛等症状。肺炎的诱发因素有受寒、病毒感染、酒醉、全身麻醉、镇静、麻剂过量等。这些因素会削弱全身抵抗力和会厌的反射作用,破坏呼吸道粘膜纤毛运动,减损细胞吞噬作用,使致病物能轻易地吸入而引起感染。此外,心力衰竭、有害气体的吸入、长期卧床的肺水肿、肺淤血、以及脑外伤等都有利于细菌的感染和生长繁殖,导致肺炎。

为了预防肺炎,首先应当积极预防上呼吸道感染,积极治疗慢性心肺疾病,平时注意生治调摄,防止过度疲劳,多进行适当的体育锻练。

在饮食上,应当少吃辛辣油腻食物。肺炎属急性热病,消耗人体正气,影响脏腑功能,易于导致消化功能降低,食物应以高营养、清淡、易消化为宜,不要吃大鱼、大肉、过于油腻之品,也在膳食中不应多加辣椒、胡椒、芥末、川椒等调味品。酒也属辛热之品,可刺激咽喉及气管,引起局部充血水肿,肺炎患者应禁用。

水果的食用要适量也要选择品种,肺炎患者适量的多饮水和进食水果对疾病的康复是有利的。多数水果对肺病有益,但不宜吃甘温的水果,如桃、杏、李子、橘子等,以免助热生痰。即使是一些寒性水果,也并非多多益善。中医认为如果过量的吃一些寒凉性质的水果,可损伤到脾胃的阳气,有碍运化功能,不利于疾病的康复。

肺癌

由于肺癌的早期症状与感冒、支气管炎等症状相似,在临床上把肺癌误诊为肺炎的现象时有发生。

肺癌的发病率在恶性肿瘤中排名第一,在一些发达国家,肺癌的发病率和死亡率已升为各种癌症之首,在我国,肺癌也有明显上升和继续上升的趋势。肺癌多发生于40岁以后,高峰发病年龄在70岁至79岁之间。男性患者多于女性患者。

肺癌早期发现比较困难,而且容易与肺炎混淆。80%的肺癌患者在发现时已经到了中晚期,这是因为肺癌早期无特异症状,大多为干咳,或有少量白色泡沫痰,易被误认为是感冒或支气管炎,容易被忽视过去。肺癌的X光片上的阴影与肺部其他疾病,如肺结核、肺炎等类似,很难鉴别。

肺癌的常见症状包括咳嗽、咯血、胸痛等,但往往又易被患者所忽视。凡是以往没有慢性呼吸道疾患的人,尤其是40岁以上、经过积极治疗、咳嗽持续三周以上不止的,都应警惕肺癌的可能,须做进一步检查。至于老年慢性支气管炎病人,肺癌的发病率较一般人高,但其早期的咳嗽症状常易与原有的慢性咳嗽相混淆,这时必须要注意咳嗽性质和咳嗽规律的改变。由于癌组织对支气管黏膜的刺激,肺癌患者的咳嗽常为刺激性呛咳和干咳、痰少,与原有的四季发病规律不符,经积极抗感染治疗无效,症状反而加重。

咯血是肺癌的第二个常见症状,常因癌组织侵犯支气管黏膜而引起。咯血量一般很少,常为血丝疫,可持续数周、数月或呈间歇发作。由于咯血量少或间歇出现,易被人疏忽。事实上,中年以上出现血痰者,约半数为肺癌所至。在周围型肺癌中,胸痛可为首发症状,主要是由于癌组织浸润胸膜所致。

总之,咳嗽、咯血、持续胸痛是肺癌的重要信号,40岁以上又有长期、大量吸烟史的人,更应想到肺癌的可能。

肝脏

认识人体最大的器官——肝

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