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第94章 午睡也需讲究细节

第五章2 午睡也需讲究细节

睡觉补眠时,有一些问题必须要注意。爱睡午觉、天天睡,而且睡得很久的人,要注意心脏病发作的危险。与每周只睡一次午觉(少于60分钟)的人相比,喜欢睡午觉的人(每天睡上90分钟)心脏病发作比例整整高出50%。

睡午觉也是要讲究科学的,应该注意以下几方面:

1.午睡时间并非越长越好。午睡时间以20~30分钟左右为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感很快就会消失。

2.忌坐着或趴着打盹,应尽量躺在椅子上睡,或带个小垫子、小枕头,甚至拿外套当枕头。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,这样会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻。而且,眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球,使眼睛容易充血,造成眼压升高,尤其是高度近视的人更要注意。

3.佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,这样眼睛才不会酸涩。

4.不宜裸腹睡。天气再热,午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。

5.午睡不宜断断续续。午睡习惯要持之以恒,因为午睡不规则也会搅乱生理时钟,影响睡觉的规律。

细节小警钟:

一般人中午饭都吃得较多,而消化掉这些食物大约需要3个小时左右的时间。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉,胃的消化功能很容易受到影响,造成胃胀、慢性胃炎。

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