第一篇第五章 保健也要遵循人体内部的运行规律
危险的黎明时分和傍晚时分
一天中的魔鬼时间是黎明时分和傍晚时分，病人或老人都要警惕这两个时段。当你清晨从梦中醒来，便进入了一天中的第一个“魔鬼时间”段，即清晨6～9时，诸如心脏病、中风、支气管炎、肺气肿、哮喘乃至癌症等疾患，就在你的身边蠢蠢欲动。例如，心肌缺血的发作高峰为早晨7～8时；心律失常的发生以早晨6～9时最频繁。
另外，世界卫生组织调查过4769例心肌梗死病人，其中28%在早晨6～10时发病。
一天中的另一个魔鬼时间段是在傍晚以后，此时心脏病发作几率再度升高。假如你在晚间7时左右饮酒，肝脏排除酒精所需的时间比一天中其他任何时间都要长，故此时饮酒最易醉人，肝脏也最易受损。
一天中，人最危险的时刻要数黎明。据研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨死亡的人数占全天死亡人数的60%。所以一定要注意这个魔鬼时间。
小心农历十五会对生命形成威胁
每个月的农历十五左右会对人的生命产生一定的威胁，这是为什么呢？大家都知道，月亮是有吸引力的，它不但会影响到海水的潮汐，也会作用于人体的体液，使体液发生变化。
每个月的十五，明月高悬空中的时候，人体内的血液压力就会变低，血管内外的压力差、压强差就特别大，这时候特别容易引起心脑血管的意外，通常有“月圆人缺”的悲剧发生，所以凡是心脑血管疾病患者每个月的中旬都要警惕一些，别让死神光顾自己。
最热最冷的时候也要警惕
最热与最冷的几个月是一年中的魔鬼时间段，一般说来，当夏日气温升至35℃，即会对人体构成危险。至于冬春季节，寒潮是继酷暑之后的又一“杀手”。每一次寒潮降临，医院门诊及住院人数都会骤增，死亡率也会上升。对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。
据分析，这与气候寒冷、环境萧瑟和人到岁末年关精神紧张、情绪波动、抵抗力差、新陈代谢低等有关。此时，一些慢性病常常会加重。
史学家通过考证发现，明朝、清朝的二十几个皇帝有90%死于最热的7、8两月和最冷的腊月、正月，这正是对以上规律的印证。
所以，在天气最热或最冷的时段，我们都要多加注重，保养好自己的身体，慢性病患者更要警惕。
七十三、八十四，阎王不叫自己去
“七十三、八十四，阎王不接自己去。”这是我国民间的一种说法。生活中年届73岁、84岁的老人辞世的的确不少，这是偶然的巧合，还是一种迷信，或者是一种规律呢？
其实人的生命活动有周期性的规律：生命活动高潮和生命活动低潮。这个规律以平均7年或8年为一周期。在每一周期中，生命活动高潮和生命活动低潮是交替进行的，即“健康稳定年龄”和“健康减弱年龄”。7年周期为7、14、21……84；8年周期为8、16、24……72。由于每个人身体状况各异，“健康减弱”状态持续长短也就不太相同。一般这种减弱状态平均持续一年左右时间或者更长些。73与84是生命活动低潮，要特别注意调整好自己的身体。研究还表明，度过“健康减弱年龄”后的头一年相当困难，这是因为经历了健康状况减弱年份后，激情开始回升，成为神经系统的沉重负担，这一时期表现为易激动、神经过敏，有时导致悲剧后果。
那么，如何掌握生命运动周期规律呢？说来也很简单，就是如果按7岁为一周期算，即第8年起的那几年就要注意防治；如你过了五个生命运动周期，即你已年届35岁，那么在36岁及其后一两年内就要开始注意。按8岁为一个周期，如果你活了9个8年，即已72岁，“健康减弱年龄”已过，73岁新的周期开始了，激情要回升，身体各部分负担会加重，稍不注意，就会病情加重，甚至一病不起，真的给“阎王”招了去。人活到了七十三、八十四高龄，身体各器官本来就已“风烛残年”，如果再让“健康状况减弱年龄”周期“暗算”上，那就悲剧难逃。
青春期也要注意保养
男子“二八”16岁到“三八”24岁、女子“二七”14岁到“三七”21岁，是人生的青少年时期，是人生的青春期。这时天癸已经出现，有了生育能力，是人生中生长发育的高峰期，是体格、体质、心理和智力发育的关键时期。
这个时候体重迅速增加，第二性征明显发育，生殖系统逐渐成熟，其他脏腑功能亦逐渐成熟和健全，机体精气充实、气血调和。随着生理方面的迅速发育，心理行为也出现了许多变化，他们精神饱满、记忆力强、思想活跃、充满幻想、追求异性、逆反心理强、感情容易激动，人生观和世界观还没有定型。
青春期阶段的养生应该注意以下几点：
1.饮食要有营养和均衡
青春期的孩子要避免暴饮暴食、偏食、挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯。早餐必须吃，多参加体育锻炼。要平衡膳食、均衡营养。
2.心理要保证健康
青春期的心理特点是半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相互交错的复杂现象，具有较大的可塑性。要从积极方面启发他们的兴趣爱好，激发他们积极进取、奋发向上的精神，并积极引导他们形成一种良好的情绪、愉快的心境和对人生的积极乐观的态度。
3.适量参加运动
生命在于运动，青春也在于运动，因为运动给青春带来了精彩、健康和成长，每个处于青春期的青少年都不能忽略运动。
科学的锻炼能够加强心、肺功能，增强体质，使卵巢、垂体功能稳定，有利于营养素的吸收，因此对身材增长有益。经常参加体育锻炼的青少年，其身高较不常锻炼的青少年高出约4厘米，体重增加约3千克，肺活量增加约1000毫升。因此，要想身材挺拔，切不可忽视体育锻炼。
4.进行科学的性教育
青春期的性意识正处于朦胧的状态，情绪容易波动，自制力差，所以要加强性知识教育和性道德教育，使其充分了解两性关系中的行为规范，破除性神秘感，正确处理友谊、恋爱和婚育的关系。
人到壮年要如何呵护身体
男子三八24岁到六八48岁，女子三七21岁到六七42岁，是人生的壮年时期，也是人生精力最充沛的时期。
壮年期养生特别要强调劳逸适度、养生有方，壮年时期是人生精力最旺盛、工作效率最高、最能发挥才能的时期，这个时期承前启后，业务和家务、责任和压力、老人的照顾、孩子的教育，各种矛盾、问题往往使他们操劳过度、休逸过少，日积月累，必然导致体质下降、健康恶化。生活节奏太紧张，便为各种疾病打开了方便之门。
在这个年龄阶段一定要会养生，以免疾病找上门来。不要以为自己年轻力壮就忽视养生，这个时候养生不但是为了现在不生病，也会为以后的健康和幸福打下坚实的基础。
饮食上要注意均衡，不要暴饮暴食，也不要为了应酬而忽视了健康的饮食习惯。每餐都要吃八成饱，不要吃得过饱；粗细粮搭配、荤素搭配；多喝粥，多喝汤，多喝水。
还要注意休息，劳与逸要科学合理地调节好。劳有紧张的劳动和轻便的劳动，逸有积极的休息，也有绝对的休息，就是睡眠。千万不能忽视睡眠，这是人体保持充沛精力的重要条件。
人生三道关，关键在中年
男子六八48岁到八八64岁，女子六七42岁到七八56岁，是人生的中年期。中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。
女人49岁和男人56岁的时候正处于更年期，是身体的各项生理机能开始从成熟到衰退的一个转变时期，也是生育机能从旺盛转为衰退乃至丧失的过渡时期，这个时期的人一定要保养好自己的身体。
1.饮食上要调配好
处于中年时期的人一定要减少摄取高脂肪食物和糖类，少吃肉类，适当控制脂肪摄入量，特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类和植物油。中年容易发生骨质疏松，所以要经常食用含高钙的食品，最宜多吃豆类制品。调整饮食结构的原则是：按时定量用餐，不可暴饮暴食，做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、色香味兼备、花色品种交替。
2.保证稳定乐观的情绪
情绪决定一个人的健康，一个人只要心情好、心态好，那么百病都不会扰。很多疾病都是因为郁闷、生气、愤怒等不良情绪引起的，尤其是在中年阶段，很多病都容易招上身，所以一定要保证自己每天有个好情绪。
人到老年，保健更显重要
男人八八64，女子七八56岁以上是人生的老年期，这个时期机体各个部分的功能都普遍衰退，性功能不断衰退直到完全消失。此时的养生要点应该是：
1.饮食上要坚持5个原则
老年人要坚持杂、淡、少、慢、温这5个原则。杂就是食物要多样化，粗细要搭配，五谷、五果、五菜、五畜都要搭配，做到营养丰富而全面。
淡就是应是要清淡，不要吃过腻、过咸的食物，要多吃鱼、瘦肉、豆类食物和新鲜水果蔬菜，少吃动物油等。
少就是每顿饭要吃得少，不能过饱，可是少量多餐。
慢就是进食不要过急过快，要细嚼慢咽，这样有利于食物的消化吸收。
温就是吃温热熟软的食物，不要吃生冷食物，不要吃黏硬不易消化的食物，以免损伤脾胃和牙齿。
2.如何保持心理平衡
目标：有些老年人不服老，给自己树立了远大的目标。要注意不要苛求自己，要把目标和要求定在自己能力的范畴内。同时，树立长寿的信心很重要。
期望：对子女、对他人期望不要过高，否则，期望变成失望，会带来不必要的痛苦。对于女要“因势利导”，不要什么事都管，要时刻牢记“知足常乐，能忍自安”。
沟通：遇烦恼要向家人以及亲朋好友倾诉，以沟通信息，敞开心扉，获得帮助。
自控：平衡心理关键在于自控能力。遇事一定要冷静，即使是不顺心的事，也要保持冷静，三思而后行。生活经验证明，不生气、不上火是保持心理平衡的最佳法宝。
3.生活起居要注意调养
在生活起居上要注意调养。老年人的生活既不要安排得十分紧张，又不要无所事事，更不能毫无规律，要科学合理，符合老年人的生理特点。居住环境尽量安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜，生活方便。既要保证良好的睡眠，也不能贪睡。居处要注意避风防冻，注意保暖。
