你不可能改变自己的基因，所以对这个最大的视力风险因素——遗传，你所能做的并不太多。但以下方法能给你最好的机会。
眼科检查医生也不能说做到这点就没有问题了。
如果你年龄在45岁左右，既往未患眼科疾患，那么你应该每三年看一次眼科医生。如果有青光眼或糖尿病家族史，或者已经戴上了眼镜或隐形眼镜，医生建议你经常做眼科检查。
眼科协会认为有以下情况时应立即就诊：
单眼或双眼视力突然改变
难以解释的红眼
眼角看见大量斑点，漂浮物或闪光点
难以缓解的眼部疼痛
偶然接触了化学物质，尤其是碱液
配戴防护镜太阳镜可阻挡紫外线A和紫外线B以及可见蓝光，从而减少白内障的发病机会，能盖住眼周的包边眼镜也不错，它能完全“盖”住你的眼睛。戴着有护目镜的帽子也能防止太阳光直射你的眼睛。
戒烟癌症、皱纹、烟臭味的衣服、黄牙、肺气肿……，如果还需要其它戒烟理由的话，那就是：吸烟可导致白内障。哈佛医学院对12万名护士的一项调查显示：每天吸烟量超过35支的女性患白内障的风险增大63％。
产生上述结果的原因尚不明确，但研究人员推测吸烟降低了血液的抗氧化能力，从而促进白内障的发展。
明目饮食饮食和视力之间的联系很弱。但越来越多的证据表明一种名叫谷胱甘肽的物质有助于控制黄斑变性的进程。新鲜绿色、黄色和红色蔬菜中含有这种物质。罐装或冷冻蔬菜在生产过程中丢失了其中的谷胱甘肽。
锌对视力也有好处。虽然还没有确凿的证据，但本食用含锌的复合维生素食品是个不错的主意，因为你不必花太多的钱购买名牌食品。
抗氧化剂——维生素A、C和E加上β－胡萝卡素誉之为“白内障斗士”。每天吃3？份水果和蔬菜会降低白内障的发病机率。
要保持足够的睡眠
睡眠约占据了人生三分之一的时间。一个人活60年，要睡20年。实在叫人吃惊。据说活了200年的龟，将近100年的时间处于睡眠犬态，似乎叫人将信将疑。传闻苏联科学家曾在六米深的地下发现了沉睡近5千年的“西伯利亚鲵”，经过适当的温度处理，还能照常捕食，简直近乎神话。蝙蝠和老鼠是否为一个祖先，我们无从考究，而两者的寿命之差竟达五倍之多，经过考察，老鼠爱动，蝙蝠爱睡。这似乎说明睡眠可以长寿。然而，人要长寿，如果象蝙蝠、象龟、象西伯利亚鲵、象……一样，长眠几十年、几百年，那简直毫无价值。人的生存就应在自然界活动，征服自然，创造财富，也消耗财富，人的生存就是奋斗，就得为人类更好地生存去造福人类。诚然，人的生存需要睡眠，然而，长眠不能算作长寿。一个长寿者必须有足够的睡眠。不可能存在一个无睡眠的长寿者。也不可能存在一个长期失眠的人成为寿星。睡眠是人体的一种生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠方有利于长寿。
预防和矫正驼背
首先要注意坐立姿势。坐的时候，要挺直腰杆，胸部向前挺起；站立时，也要挺胸不猫腰。伏案工作时桌椅高度要适中，一般椅子的高度应刊小腿的长度相等。桌子高度应该同胸部等高。看书写字时，腰板挺直胸部不要紧贴桌面。经常弯腰工作的同志，要注意多活动，直直腰杆，挺挺胸晡，使腰部肌肉不致过度疲劳。司机手握方向盘时，身体应保持端正姿势，胸部不可同方向盘挨得太近。睡觉最好用硬板床，褥子最好不要过厚过软，枕头不可过高。要经常参加体育锻炼，增强肌肉的张力。有了强壮的肌肉，才能保持正确的身姿。
驼背不仅影响人体外形，严重的可使胸廓、肩带发生形变，胸腔变小，影响肺、心脏及消化系统的机能。降低运动能力和健康水平。少年儿童身体发育快、韧带、肌力相对地薄弱一些，脊稳定性差。这时如不注意保持正确的身体姿势，脊柱就容易形变。但这时期的形变，骨骼往往还没有变形，如能尽早采取纠正坐立姿势等措施，进行一些矮正体操锻炼，驼背是可以矫正的（年龄越大矫正越难）。
下面介绍几节矫正体操：
1．背靠墙，距墙30厘米左右，两脚开立同肩宽，两臂上举后伸，同时仰头，手触墙后还原，做10次。
2．在单杠或其他横杆上做悬垂，身体放松头后仰，眼看杠，做0．5～1分钟。
3．面对墙一臂半距离站立，两臂前平举，手掌抵墙，做屈伸动作。屈臂时，挺胸抬头，尽量使胸部贴近墙，做10次左右。
4．坐在椅子上，双手于臀后抓住椅面两侧，挺胸、向后张肩，头尽量后仰。2～3秒放松一下，做5次左右。
5．或坐或立，两手持体操棒水平放于肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉胀即可。
6．仰卧于床上，在背凸处垫5～7厘米的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，每次静卧5分钟以上。
以上矫正体操主要作用是发展背部肌肉力量和减少背部脊的后凸度，对矫正驼背有一定效果。如能配合其他体育运动效更好。
养成健美的好习惯
要想使你健美，就要有个好的生活习惯。养成好习惯需要多作锻炼并持之以恒，还要求自我克制。
1．有规律地洗热水澡。这样可以保持细胞的活力，促进新陈代谢，有助于新细胞的增生。但要注意，热水浴后，不要用冷水猛激。
2．尽可能多走路，不要总是坐公共汽车或出租汽车。经常走路对腿、肺、动脉等器官有益而无害，或许你所需要的各种锻炼都可包括在走路之中。
3．睡觉时尽可能采取仰卧姿势。尽管一夜睡眠中你会辗转反侧，但最初应采取仰卧姿势。若你睡觉时不翻来复去，压皱皮肤，就会减少你皮肤起皱纹的机会。
4．保证睡眠充足和有规律的起居。你若打算第二天7点起床，那么当晚11点钟就应熄灯就寝。
5．当你擦手时，应用毛巾把手的表皮向里推。
6．即使是乘飞机旅行，也应随身携带洗脸用具、牙刷、化妆品（发蜡等）、换洗的内衣，以防陷入窘境。
7．每天上午所摄取的热量，应是你一天所需要热量的大部分。即：早饭、中饭多吃，晚饭不要吃得过饱。研究表明，吃得越早，越不会导致发胖。结果是你吃得很多，却不会影响你的身体线条。
8．当指甲油淡薄时，要及时涂抹。为利用零碎时间，可将指甲油随身携带。
9．每天坚持做双手抱膝到胸部的动作，以保持背部曲线的苗条。
10．每天工作结束后，用收敛剂或清洁剂打湿纸巾，擦除脸上的化妆。晚上若是外出活动，再重新化妆。
11．当冬季室内暖气使皮肤干燥时，可设法增强室内湿度，以防皮肤骚痒，表皮皱裂。
12．饭后牙齿上若留有残垢。应马上清除，清除牙垢可在饭后重新打唇膏时，顺便清除干净。用牙签剔牙和用牙刷刷牙所起的作用是一样的，两者都是保持牙齿健美的必备工具。
13．洗澡时用泡沫石或硬而平滑的小物件把脚上粗糙的皮肤刮掉。这样可以防止鸡眼的生长。
14．每六个星期修剪一次头发，每次可以只修剪一点，以保持头发整齐、清洁，给人以健康的感觉。
15．应多吃新鲜水果，对那些精美的糕点最好少吃为佳。
日常饮食有节
食物是维持人体生命活动的物质基础之一，食物的质与量对健康有重要影响。不同种族和地域的人群在不同的环境条件下，形成了各自的饮食习惯，其中含有许多合理的成分。古人在养生方面很重视饮食有节，讲究饮食科学是健康的保证。但有不少中年人忽略饮食规律的节度，有的过食肥甘厚味，营养过剩；有的不注意饮食的合理调配，偏食；有的饮食无规律，饥饱不时，暴饮暴食；也有的因某些必要的社会应酬而无法节制饮食。凡此种种，皆不利于养生。
1．定时定量：大多数人所遵循的进食的时间规律是一日三餐，这对一天的工作劳动是必要的。不能饥饱无时，也不要极饥而食，极渴而饮，同时要注意大饥不大食，大渴不大饮。进食的时间要充分，不仓促进食，食物要充分咀嚼，食物的冷热也要适宜。进食时不要兼做其他事情，饭后也不宜立即做到剧烈的运动或睡眠。
对三餐进食量分配一般来讲，上午的工作较忙，需要付出较多的精力。早餐吃好就能使人精力充沛，应付如裕。不进早餐者的胆固醇比每日吃早餐的人要高33％，而且，也比在早餐中多进食脂肪肉类、鸡蛋和甜食的人也高。女性经常不吃早餐容貌变老得快。午餐的作用也很重要，除补充上午消耗的能量外，也为下午的工作打下了基础。对于不进早餐者更应注意午餐的质量。但有的人由于工作环境及工作性质的影响，没有充裕的时间准备午餐，也只要求吃饱即可。晚餐一般都比较重视，也比较丰盛，容易摄食过量，所以，提醒人们晚餐要吃少，“晚饭减一口，活到九十九”。夜班工作都根据需要加一次少而精的夜宵，以补充能量。
饮食总量应根据每个人的体格及劳动强度而定，一般原则是勿太过与不及，不过度节食，也不过度摄食。过度节食使身体消瘦．体质下降，不能胜任紧张的工作和学习。长期摄食过量，能量过剩，易导致肥胖、高血压、冠心病及糖尿病等。古人云：“多食之人有五患，一者大便数，二者小便数，三者扰睡眠，四者身重不堪修养，五者多患食不消化。”“饮食加倍，肠胃乃伤。”暴饮暴食的危害更大，可导致急性胃扩张、胃穿孔、急性坏死性胰腺炎、急性心肌梗塞等，不可不慎。从养生长寿角度来讲，饮食量宜少不宜多，每日饮食量相同时，分多次进餐（少量多餐）尤佳。节食能延长寿命。现代研究表明，限制饮食能使衰老相关的生理和疾病过程停滞，从而延长寿命。
2．合理调配：食物的合理调配是讲究饮食科学的一个重要方面。合理调配即食物品种要多样化，粗粮细粮搭配，晕素搭配，满足人体对各种营养素的需要，防止偏食带来的不良影响。饮食要注意调和五味。五味即酸苦甘辛咸及具有这五类性质的食物。过嗜其中的某一类，久之都会造成不良后果。特别是要注意饮食不能过咸，也不能过食肥甘厚味，常说的饮食清淡即包括了这两方面的意思。
3．酒、茶适量：酒与茶是最常见的饮料，适当饮用，有益于健康，但酒茶过量也会影响健康。酒有活血散塞、通经活络等功效。少量饮酒可使人精神爽快，消除疲劳，驱寒取暖，故“少饮则和血行气，壮神御寒”。酒也常作药用，尤其是药酒很受欢迎。酒类入药能起到活血通脉，祛风散寒止痛及助药力等功效。古代医家即告诫人们不要以酒为浆，恣意滥饮，“久饮酒者烂肠胃、溃髓蒸筋，伤神损寿”，“饮酒过度，伤生之源”。酗酒无度，急性酒精中毒重者可致命；慢性酒精中毒可损伤肝脏，导致肝硬化或脂肪肝，又可损害大脑，使记忆力下降，出现早衰等。总之，长期大量饮酒有害无益。还应注意不宜空腹饮酒，酒的度数宜低，啤酒、果酒最佳，“烧酒纯阳，消烁真阴，当戒”。人到中年，有的可能已形成嗜酒的习惯，为了自身健康，能戒则戒，不能戒者切记不要过饮。茶具有醒神、清热解毒、生津止渴、消食等作用，“茶为万病之药。饮茶既可医治疾病，又可益寿延年。红茶偏湿，有暖胃、止泻、助消化、除疲劳等作用，适用于体弱者；绿茶偏凉，有消炎、解毒、利尿、消滞等作用，适用于体壮者。尚须注意饮茶不宜过浓，不吃隔夜茶，空腹也不宜饮茶。
起居保持有常
1．顺应自然
中医理论认为人与自然界是一个统一的整体。天人相应，自然界是人赖以生存的客观环境，人要维持正常的生命活动，就必须与之相适应。人的起居活动要符合一年四时和一天之中昼夜晨昏的变化。一年四时的气候变化，春暖、夏热、秋凉、冬寒，对人体均有影响。人们应根据四时变化，采用相应的养生方法，“春夏养阳，秋冬养阴”，不悖四时。古人所论述的四时养生方法是，春三月，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，以使志生；夏三月，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒；秋三月，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁；冬三月，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏。占人对适应昼夜晨昏变化也有具体论述，如日出而作，日落而息，夜间无扰筋骨、勿见雾露等俱是。昼夜晨昏变化对人体气血、精神状态有较大影响，有规律的作息利于养生。
2．劳逸结合
中年人年富力强，是社会的中坚力量，中年人也是家庭的支柱。因而，中年人事务繁忙，容易操劳过度，积劳成疾，更需要劳逸结合，既会工作，又会休息。“劳倦内伤”是多种疾病的重要病因或诱因。许多英年早逝者，不能做到劳逸结合是主要原因之一，给家庭和社会造成了不可弥补的损失。工作劳动要量力而行，不可长期损体力，打消耗战，防止过度疲劳。休息的方式一是要保证足够的睡眠。睡眠不足，就会出现食欲下降，体重减轻，女慌头晕，情绪不稳定等表现。所以说睡眠是恢复体力最主要的方式。人的一生中的1／3的时间用于睡眠，不可忽视。休息的另一类方式是做一些与正常工作无关的其他活动，转移注意力，减轻大脑的疲劳，这对脑力劳动者尤为重要。特别是一些文体活动，即使大脑得以休息，又强健了体魄，可谓一举多得，宜根据条件和爱好开展，
3．节欲保精
肾藏精，若入房过度则伤肾。肾与人体健康长寿的关系最为密切，故历代医家无不强调节欲保精，同时指出了纵欲对健康的危害，认为“欲不可纵，纵则精竭，精不可竭，竭则真散。益精能生气，气能生神，营已一身，莫大乎此。故善养生者，必保其精‘精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。”古人认为“年四十而阴气自半”，说明40岁以后即有明显的阴精亏损，若更兼“醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”中年人性生活频度应因体质、生活方式及文化背景而异，总的要求是节欲而非绝欲。对体弱多病者更应强调节欲，“服药百裹不如独卧”。
饭后闭目养神
吃完饭后静坐休息10～30分钟的时间，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。
中国中医科学院广安门医院宁瑞盈解释说，当人们在吃完饭后，尤其是午饭，因为午饭吃得一般都比较多，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化，而且，有数据能够说明，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30％，如果再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50％以上。如果肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏的不同程度的损害。因此，患有肝病的朋友，建议饭后闭目养神10～30分钟。
坚持运动锻炼
生命在于运动，运动锻炼对全身各系统均有良好影响，运动锻炼还是一种积极的休息方式，有益于心身健康。
中医理论向来重视运动锻炼对养生的重要意义。并且创造了多种多样的运动锻炼方式，如五禽戏、八段锦、太极拳、按摩、气功等，下面将与运动锻炼有关的一些简单易行的自我保健方法加以介绍
