阴虚型表现为身体消瘦，面颊潮红，口舌干燥，尿黄便秘，心烦少眠等，这些人应加强自身保养，养成冷静、沉着的性格，不宜参加激烈的社会活动与竞争，应多练气功、太极拳、钓鱼等，调剂自己的精神，从而增强体质。
阳虚型表现为身体白胖，喜热怕冷，四肢倦怠，大便稀溏，善恐善悲，情绪不佳。这些人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友，多参加社会活动。散步、慢跑、打乒乓球、游泳，是这些人最适宜的体育活动。
痰湿型表现为身体虚胖，肌肉松弛，四肢无力。这些人应戒除烟酒，吃些容易消化的软食，为了增强体质，应选择哑铃、拉力器、投掷、跳跃、慢跑等运动项目进行锻炼，并用核桃、大枣、动物肝脏等滋补品进补，避免遭受风寒潮湿，以免身体生病。
气滞血瘀型表观为面色晦暗，口唇、眼眶发黑，舌头青紫，皮肤干燥，指甲千瘪。这些人应注意生活规律，按时作息，精神乐观，思想开阔。跳绳、踢毽子、扭腰转身、全身按摩等，有利于将身体各部位都活动起来，帮助气血运行，解除气滞血瘀，从而增强体质，调节精神。
气血两虚型表现为面色灰白，心慌气短，头晕目眩，手脚麻木，容易出汗。这些人应加强营养，吃些高蛋白、高维生素的食物，也可吃些含人参的食品，如人参糖、人参饼干等，西洋参不发燥、不生火，一年四季都可食用。由于体质虚弱，容易疲劳，故应防止过度疲劳。如果每天早晨起来能做做广播操、打打太极拳、散散步；慢跑一会儿、按摩一下四肢及胸腹，则对调整气血、增强体质有很大的帮助，在养生中不可忽视。
日常养生话养神
养神是诸多养生方法中不可忽视的手段之一。在我们的日常生活中，养神的方法很多。例如：
休眠养神多指睡觉，通过休眠使大脑处于休息状态，同时使身体内各部位的神经、关节韧带、肌肉和器官无负荷或少负荷，进而达到积蓄精力，复苏体质。生理医学研究表明：保证睡眠6～8小时所积蓄的精力可供正常活动16～18小时的耗费。如果气候和环境条件复杂或劳作过重，往往会酿成过度疲劳和某些器官失调，因此，生活中应劳逸有节。
安心养神善于养生者心情应清静安闲，徘除各种杂念，以使真气顺畅，精神守于内，疾病无从生，形体虽劳作但不致疲倦，使身体健康无疾。
娱乐养神这是调动某些不常运作的神经代替操劳疲惫的神经工作，充分调节各路神经的“积极性”。娱乐养神如下棋、垂钓、跳舞、听音乐、看表演等，可根据个人的爱好与方便，尽情地投入参与。
闭目养神双目微合，设想一种轻松舒心的意念，排除外界各种干扰，只要长期坚持，就有促进心脑神经和细胞的活化作用，有益于解除疲惫感。
忍气养神生活中适时节制感情和忍怒宽容是修养高雅的表现，也是重要的保健之道。此外，忍气养神的另一层意思就是以心治神，心病还得心药医。人要随时调节情绪，切勿独思苦想和愤怒不平，否则会影响健康和损寿。
糊涂养神是指在平时行为规范中，有意识地不参与意义不大或价值不高的事情，不无原则地争执和较真，不计较鸡毛蒜皮的是非，让脑筋和心情松弛下来。
适四季以养神人的神志随四季节气而变。古人据此提出四时调神健身之法，即按照季节特点使精神情感做到：春季活泼，夏令畅达，秋天恬静，入冬则藏而不泄。
日常养生方法
世界卫生组织给21世纪人类“健康”下了这样的定义：“健康是一种身体上、精神上和社会安全安宁的状态，而不仅是没有疾病或体质虚弱。”新的医学模式提示，只有重视社会预防和提高心理素质，才能保证人的身心健康，社会才能安宁。一些着名的医学专家对现代人的通病进行了研究，提出了21世纪养生的新方法。
1．做呼吸操。人们把呼吸道的各种练习称为“内脏器官的按摩师”。它们对整个胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。
（1）用鼻子吸气。可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，让胸部充分扩展、肺内充满氧气，然后让二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3～5分钟。
（2）模拟潜水。深吸一口气，憋气做潜水状，呼气可用爆发式或缓慢式两种，最好是两者交替使用，以舒适痛快为原则。临睡前做几个“潜水动作”有助于睡眠。建议一天内至少做5次。
（3）高喊和唱歌。放开嗓子高喊或高唱，如果将身体的扭动和弯曲也结合起来则更妙。这样，内有肺中的压缩空气，外有各种肌肉的紧张运动，使得呼吸道中的废物无处躲藏。
2．定时“充电”。即在正常的一日三餐之外，每隔2～3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在身体能量需求的水平。从生理上讲，血糖代谢人体能量的主要来源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提，作为充电所选择的食物应该富含碳水化合物，同时有适量的纤维素（避免血糖波动）和少量的脂肪（缓解饱饿感）。
3．沐浴阳光。适时的阳光照射可以改变大脑中某些信号的物质的含量，其中令人入睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增加，使接收日光浴者有心旷神怡之感。在上午光照半小时效果尤为明显。
4．“手跑”运动。“手跑”运动的形式是多种多样的。健身者可活动活动手指的关节，甩动甩动腕部、臂部和肘部（仿效抛保龄球和发乒乓球的动作），目的是促进血液循环，让手臂的所有关节都能活动开。也可仰卧身子，双臂向上伸直，摹拟蹬自行车的支作，每次可做两分钟：“拳击”运动时可假想前面有一沙包来做对，然后握拳重击，每次挥拳100次；“抛球”运动时，健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。
5．散步。散步是一种不拘形式而又从容的运动。俗话说：“晨起走三步，不用上药铺”。“饭后稍息百步走，人能活到九十九”。散步可以使人的全身关节筋骨得到适度的运动。经常坚持散步，可以提高机体的抗病能力。
6．郊游。有条件的话，尽可能在假期、周末远离喧嚣空气污染的都市。到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。在负离子充沛的地方，人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统，而且可促进胃肠消化，加深肺部的呼吸。
7．读书。西汉时的刘向之曾有一句名言：“书犹药也。”这是说书是精神旺盛的营养品，能滋补身心，经常接受新观念新知识，心中充实。书的作用非任何保健品可比，烦闷时，书是安慰者，让你处变不惊，宁静致远。书是人的心灵净化器，认真读书能达到超然升华的境界。
8．跳舞。当一个人因情绪低落而感到压抑时，即可通过全身心投入的舞姿来抚慰心灵。让生活中日渐僵硬的肢体随着旋律舞起来时，其潜伏于内心深处的焦虑、失意、无助与郁郁寡欢全都释放出来，并在这种体验自我存在和对这种存在的自我控制中逐渐找到自信。
9．慢餐。在许多发达国家，人们重新认识到慢餐的好处。慢餐可以享受到精心烹饪的食物，同时，还有助于食物的消化和吸收。
10．清毒。人的身体总是会有不足之处，所以人要进补，食补、药补、神补等，但专家指出，进补不如清毒，因为现代生活方式及环境使肌体比以往存在更多的有毒物质，极大地影响新陈代谢，应多吃动物血、海带、绿豆、胡萝卜、茶叶、大蒜等，可有效清毒。
职场白领“养身”有学问
成功白领男人的身体似乎更值钱。咳嗽连连地钻进奔驰，坐在大班椅上虚汗横流，这似乎是天底下最令人悲哀的反差，也是众多白领男人最不愿面对的事。让我们听听专家对于“白领男人养身学”的几点建议吧：
1．培养“周末斗士综合症”
“男人和女人最大的不同之处，在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛，还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动；严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班；每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为，放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。
2．你的关节灵活吗
“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后，每天增至2～3次。
3．学会正确地拾起物品
这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为，这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”
4．缩小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。
一天中养生的“焦点时刻”
一天之中，最适宜养生的时间或养生的重点时间应该是：晨间、午间和晚间。有人将这“三间”称之为养生的“焦点时刻”。
晨间：起床前后注意五点
1．早起我国古代养生学家都主张晨间应早起床。但现在人们夜间普遍睡得晚，不宜起得过早，一般以6时左右为宜。能在晚上10时以前就寝的中老年人，可以提前到5时起床。
2．缓起早晨起床不宜过急，因为，过快节奏会使安睡一宿的身体难以适应，影响身体内各重要器官和神经及内分泌系统的正常调节功能。正确的做法是早晨醒后，可继续躺一躺再起来，然后，再逐渐加快节奏，做好上班后应付繁重任务的身体和心理准备。
3．吐故纳新。晨间第一件事应该吐故纳新，即先大、小便，开窗换气，同时，应该饮一杯白开水。
4．室外活动至少半小时，这是晨间养生的一项重要内容。早晨，应该到附近空气新鲜、洁净的地方去，如公园、林边、广场、河旁等处，呼吸新鲜空气，进一步地“吐故纳新”。同时，进行适宜的健身活动。
5．用好早餐。早餐不仅要吃，而且要吃得好一些，以满足上午繁重的工作或学习之需要。
午间：突出一个“休”字
午饭后，不管多忙，或时间怎样短，都应抓紧时间休息一会儿，有条件的最好能睡一会儿，哪怕打个盹也好。
晚间：突出轻松愉快
晚间是一天中最闲暇的时间，也是全家人团聚的黄金时段。因此，过得轻松、愉快，会使家庭生活充满温馨而富于情趣，而且，也有利于消除工作中的紧张情绪，对身心健康有益。用好晚餐是夜生活的序曲，晚餐吃得好，会使整个晚上的家庭气氛良好。不过，老年人和心血管病患者，晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物，多吃素食。还要注意的是，餐桌上不要讲不愉快的话题，不要责怪孩子，以免影响进餐情绪。饭后不宜坐在电视机前，一看就是三四个小时，可以走出家门到幽静的地方去散步、谈心；或到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常；或从事自己喜爱的活动，听听音乐、弹弹琴、唱唱卡拉OK……就寝时间不宜过晚，最好不要超过晚上1l时。
利用自然力养生
自然力养生
指利用自然界的条件——日光、空气、水进行身体锻炼的一种方法。既简单易行，又可得到丰富的“廉价”营养。（1）能提高身体对自然环境的适应能力；（2）能增强对疾病的抵抗能力；（3）能增强身体各系统的功能；（4）能促进新陈代谢。有防病治病，延年益寿之功效。
水浴
指利用水的温度、机械作用和化学成份锻炼身体的一种方法。水温的变化能提高神经系统的调节功能；水的波动，冲击对皮肤能起按摩作用；水中的矿物质对人体更有特殊的作用。水浴一般可分冷水浴、热水浴、冷热水交替浴，海水浴，矿泉水浴、盆浴、淋浴、游泳、擦身等。
冷水浴
能提高中枢神经系统的紧张性，使其兴奋和强壮；能促进身体的新陈代谢，增强身体的抵抗能力。冷水浴分冷水擦身，冷水冲头，冷水泡脚，冷水淋浴，冷水盆浴和冬泳等。进行冷水浴锻炼时应注意：（1）水温及锻炼时间的长短，应因人而异。但最长不宜超过15分钟；（2）循序渐进：初学者，最好从夏季开始进行，并应按冷水擦身，冷水泡脚、冷水冲头、冷水淋浴、冷水盆浴、冬泳的顺序进行，切不可操之过急：（3）空腹和饭后不宜进行；（4）进行剧烈运动后，皮肤有汗时不宜立即进行；（5）应注意根据冷水浴后的自我感觉，凋整锻炼时间和强度；（6）锻炼中，如出现寒颤或起鸡皮疙瘩时，应立即用干毛巾按摩，或活动四肢，或中止锻炼；（7）冷水浴后，应用干毛巾擦摩皮肤，直至发红为止。
冷热水交替浴
利用水的温度变化锻炼身体的一种手段。冷水有兴奋、散热的作用，浴后、体表血管扩张，体温散失较快。热水有镇静、保温的作用，浴后，不仅能起保暖作用，还可使神经和心血管系统得到良好的休息，但水温不宜超过40度，以免兴奋和疲劳。做法：先进行冷水浴（擦身、淋浴、盆浴、冬泳），后用热水擦身或冲洗，可各做一次，也可交替做2～3次。
日光浴
利用阳光中的紫外线有杀菌、促进体内维生素D的合成，保证钙、磷的正常代谢，提高中枢神经系统紧张程度，活跃身体各器官机能的作用及红外线能提高体温，促进新陈代谢的作用来锻炼身体的一种方法。锻炼时，可采用全裸门光浴或局部裸露日光浴。一天中进行日光浴最适宜的时间，应根据季节，地区的不同情况选择，一般在上午9～1l时，下午4～6时为宜，锻炼时应注意：
1．不宜在口光过分强烈、气温过高时进行：
2．不宜在空腹或饭后、过度疲劳时进行；
3．患有急性或亚急性疚患、皮炎、发热、出血、贫血，失眠等患者，不宜进行日光浴；
4．日光浴时，应戴帽子和茶色眼镜，以保护头部和眼睛；
5．浴后，最好在荫凉处休息15分钟后，能进行淋浴或擦身。
空气浴
利用空气中温度、流动度（风力）、湿度的变化和电离作用，锻炼身体的一种方法。主要指利用凉、冷空气沐浴裸露的方法。一般可结合肢体运动或日光浴、森林浴进行。根据气温可分为冷空气浴（约6～14℃）、凉空气浴（约15～20C）、中等温度空气浴（约21～25C）、暖空气浴（约26～30℃）、热空气浴（30C以上）。锻炼时应注意：
1．初练者，应从暖空气浴开始；
2．服装可从穿单薄衣服逐步过渡到穿短袖衣衫至裸露的部分尽可能多些：
3．锻炼的时间，可由10多分钟逐步过渡到30分钟；
4．大风大雾时，一般不宜进行。
森林浴
利用森林中空气湿度大、噪音小、尘土少、氧气丰富、负氧离子多和芳香植物散发香气的特点，锻炼身体的一种方法。可结合日光浴，空气浴或打拳、做操、练气功、慢跑、散步、打球等进行。
天凉未寒好锻练
