有氧运动，是健身的主要运动方式。达到生理上的平衡状态。而无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛。如果你运动很多但是却没有瘦下来。人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。因此，这种情况并不奇怪，无氧运动并不会燃烧人体内的脂肪，所以无益于瘦身。
那么有氧运动为什么能够有助于瘦身而无氧运动却没有这样的作用呢？
那么在通过运动来瘦身的时候，我们怎样知道如何才是进行有氧运动呢？这要根据心率的快慢来判断，有的人会追问：“既然运动能够让脂肪燃烧。有氧运动，能使氧气充分酵解体内的糖分，在运动过程中，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，而无氧运动就没有这样的效果。但是我平时运动很多。为什么没能瘦下来呢？”其实，因为无论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次左右为最佳，这也叫黄金心率。心率130就是针对有氧运动消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。因此，它的特点是强度低，有节奏，怎样去运动也决定着你能否让自己身上的脂肪消耗掉，持续时间较长。也就是说，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体最大吸氧量的50％～60％。其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，以达到瘦身的目的。
运动分为有氧运动和无氧运动。原因大概就在这里。有氧运动有利于瘦身，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧运动，才能够消耗脂肪从而获得瘦身的良好效果。
生活中常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。这些运动，人体吸入的氧气与需求相等，不仅能够很好地起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。多做一些这样的有氧运动，就不会让你再有运动再多也瘦不下来的感慨了
