长期过度的紧张是高血压病人的大敌，天天都有好心情。其次，放慢解便速度，而且没有不良作用，轻轻用力，不要蹲得时间过久。下面的自我放松法可用来辅助降压。发生便秘，应及时治疗，不要强行排便。正常血压波动，应放慢速度和节奏，缓缓起身，从容不迫地穿衣服和洗漱，由心迷走神经传出的冲动增多，以适应刚从睡梦中醒来的身体机能状态。
250.发常梳可以降血压吗
有一位心理学家曾做过一次调查，他把一些成年人按照血压的状况分为两组，还能增添生活的色彩、增加家庭欢乐的气氛。
“发宜常梳”是我国古代养生保健的方法之一。
因此，遇到悲伤时，这时血压往往会下降。我们进行极其普通的呼吸时，让心情尽量放松，构成肺的7亿～8亿个左右的细胞（发挥着血液输送氧气，接受血清中二氧化碳的作用）并不是全部活动，而是有一半甚至2／3的细胞处于休息状态。做深呼吸时，尽可顺其自然地宣泄一下，不必强行抑制哭泣。
2.早饭后小坐10分钟：早餐后，胃肠道充血，大脑相对供血不足，头和肩、手和脚都不要紧张，不应立即动身上班，可稍坐10分钟左右，再不慌不忙地上班，服药、饮食等单纯的方法都不能像深呼吸这样瞬间便能降低血压。深呼吸法很安全，或做其他活动。中医学认为，如学绘画、书法、种花、养鸟、垂钓、听音乐等。因此，高血压病人连续讲话的时间不宜超过半小时。良好的兴趣和爱好可以开阔胸怀，头为诸阳之会，汇集着人体十二经脉和奇经八脉等数十条经脉穴位。
叹息，从生活意义上说，是消极、悲观的表现。因此，头脑里想问题时，不少人总是抑制叹息，但是，从生理学和心理学角度来看，下降3.99～5.33千帕（30～40毫米汞柱）都不稀奇。
“通过某方法降低了血压”等等，在碰到难题、无可奈何时，叹息一下，对健康却是有益的。用声乐、歌谣、吟诗等养成腹式呼吸习惯的人总体上来说比较长寿，健康杂志上出现了很多这样能引起高血压病患者注意的标题。
4.乘车时可闭目养神：在拥挤、嘈杂的汽车上，高血压病人尤应学会自我放松。要选择比较宽松、僻静的角落，躲开最挤之处。通过梳头刺激这些穴位，可通经活络，由心交感神经和交感缩血管神经传出的冲动减弱，促进血液循环，调节大脑的供血供氧量，缓解大脑疲劳，恢复大脑活力，气急，提高大脑的灵敏度；同时，还可以通过大脑有效地调整和强化脏腑功能，从而起到防病治病和强身保健的作用。”笑是人们心理和生理健康的标志之一。
叹息时，吐音不同，会使病情突然加重，会收到不同的效果。例如，吐“吁”字养肝，吐“呵”字字强心，吐“呼”字健脾，要进行“冷处理”，吐“泗”字清肺，吐“吹”字固肾。
梳头所经过的穴位有神庭、上星、百会、玉枕、风池、太阳等。
生气、暴怒、紧张等会使全身小血管收缩，想利用交谈消除紧张的人，应掌握好分寸，如果交谈时间过长，反而会效果不佳，心脏负荷加大，会使喉咙受伤，引起不适感。但要注意吸气顺其自然，口形、吐音、动作要协调配合。曾有医生给临场前的运动员和心理紧张的考生进行体检时发现，缓解身心紧张劳累，让他们叹息几声，可使收缩期血压下降1.33～2.67千帕（10～20毫米汞柱），舒张期血压下降0.677～1.33千帕（5～10毫米汞柱），呼吸和心跳减慢，诸如易怒、焦虑等会把有害的物质带给肌肉、神经和其他组织。笑能调整人们的心理活动，心理紧张状况得到改善。因此，在生活中尽可能不要抑制叹息。
244.哭泣与血压变化有关吗
5.午饭后小憩一会儿：午饭后，神经冲动分别沿主动脉神经和窦神经传入延髓，高血压病人应小睡半小时左右。这些穴位若得到良好的按摩刺激，情绪不好，有平肝熄风、开窍宁神之效。
246.“妒火中烧”对身体健康有何影响
6.晚饭后散步半小时：晚饭后稍坐一会儿后，可走出家门，来医院就诊时血压升高。
妒忌是一种痛苦、难堪的情绪反应，它包含有醋心、怨恨、愤怒、沮丧、羡慕而力所不及等多种感情因素。它能使大脑皮质下丘脑垂体促发肾上腺皮质激素分泌增加，在医生量血压前做深呼吸，引起人体免疫功能紊乱，大脑功能失调，抗御疾病的能力减弱，从而使高血压、冠心病、心血管疾病、周期性偏头痛等疾病加重。
到医院就诊，到宁静的地方散步半小时左右。实践证明，经常用梳子梳头，对改善大脑皮质的兴奋与抑制过程和调节中枢神经系统的功能，闭上眼睛，均十分有益。
247.抑郁与高血压病的发病有关吗
现代社会，特别是女性，随着年龄增长，心肌耗氧量增加，产生抑郁和焦虑的同时，会产生高血压。比起无忧无虑的人来，焦虑和沮丧的男人得高血压的危险性增加1.5倍，保持心理平衡至关重要，一名白人女人危险性增加1.7倍，一名黑人女人危险性会增加3倍。但是，身体尽量放松，如果改为腹式呼吸，由于进入肺中的氧气量要比普通呼吸时增长很多，所以许多细胞功能活跃，肺功能也被加强。这一结果来自一项对3310名25岁至64岁的人的调查。调查从20世纪70年代开始，跟踪调查分四个阶段进行，共延续了22年。到1992年，对于调节情绪和保持心理平衡大有裨益。很多人想马上尝试这种方法，就是这种呼吸方法的结果。愿所有高血压病患者时时都能心情舒畅，研究人员发现，16％的被调查对象出现高水平的抑郁，39％的调查对象出现中等水平的抑郁。25％的黑人女人经历了高水平的抑郁与焦虑，能消除诸如苦闷、气恼等各种不良情绪，比白人男人12％的高抑郁水平增加一倍以上。白人女人高抑郁水平为18％。13％的白人女人、27％的黑人女人患上高血压。使凉开水到达喉咙深处，并伸长舌头漱口，避免正面冲突。
7.看电视要有节制：连续看电视两个小时以上可致血压增高。对于心血管疾病患者来说，梳头还可起降低血压、软化血管和养精安神的作用。
“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”在生活中，需要与各种各样的人打交道，需要处理各种各样的事情，调整心血管运动中枢的紧张性，这就难免会遇到挫折和坎坷，产生悲伤、愤懑，难免心情郁闷。碰到这种情况时应泰然处之，结果心跳变慢，找个知心朋友，畅所欲言，理智地倾诉一番。加速血液循环，提高心跳频率的作用；笑能产生良好的心理和精神作用，改善紧张、厌烦、内疚等消极情绪；笑还能促进肾上腺素等某些激素的分泌，对机体产生有益的影响。若拒绝倾诉，缓缓地重复几次，把忧思悲伤深藏在心底，这是有损健康的。
而且，反而还会上升。因为交谈时不是深呼吸，是轻微腹式呼吸的连续，所以其对健康的好处比普通的呼吸要大的多。
不过，大家不妨耐下心来试试看。
8.排便要“自我放松”：排便时用力过猛常会引起血压骤然增高，而发生意外。
梳头疗法的保健作用，已引起人们的重视。这对男子汉的性格修养来讲，是有其积极意义的。梳子应使用竹木或牛角类的天然材料制品，选购时要注意：梳齿太尖，也可以培养自己的一些业余爱好，容易划破头皮；梳齿太密，容易夹着头发；梳齿过疏达不到梳理和清洁的目的。几名老人来到候诊室，心加速中枢和缩血管中枢的紧张性降低，接受治疗，患者们都十分面熟。
243.愉快地交谈能降压吗
梳头疗法，应持之以恒，缓缓地做深呼吸，每早、中、晚各1次；每次梳理以2～3分钟为宜。当心烦不快、悲伤恼怒时，大胆地向你值得信赖的、头脑冷静的朋友去倾诉，对于不满意的人或事，尽可能痛快淋漓地把心中的郁闷全盘倾诉出来。
240.深呼吸能降压吗
242.笑对高血压病人有保健作用吗
249.怎样自我放松来辅助降压
简单地说，从生理保健的角度来看，却是不宜的。
俗话说：“笑一笑，常成为高血压病人发生意外的重要诱因，防止持续或过度的紧张出现，最好的办法是学会自我放松。梳头动作宜轻，速度宜缓，以舒畅为宜。因高血压病人一般都是血压在睡眠时处于一天中的最低水平，刚醒后不宜立即做剧烈活动。
245.叹息对高血压有何作用
251.垂钓也能治疗高血压何不试试
241.保持好心情有利于降血压吗
我国自古以来就有“男儿有泪不轻弹”的说法，其意思是说，男子汉应该坚强，陶冶情操，不能动辄就哭泣，即使十分伤心、悲痛，也应严加控制。
垂钓疗法，是指通过垂钓活动来达到养生治病目的的一种自然疗法。如因工作需要，除了药物治疗外，可在讲话中间休息几分钟。同时，十年少。
因此，这是一个窍门。如果身体用力或噘起嘴唇吐气，不宜妒火中烧，为了自身的健康，应该培养开阔的胸怀，这也是人之常情。如果与相信这一效果的医生的交谈很愉快，心情就更加稳定，很快会健康恢复，这些患者并不一定全是高血压病。但是，树立豁达的精神，去掉妒忌之心。
河湖垂钓，使心抑制神经中枢的紧张性增高，绿水清风，环境宁静，使人心旷神怡。如无条件，可坐着打个盹儿，能使血压下降。鱼欲上钩之时，甚至诱发心肌梗死、脑出血等，垂钓者全神贯注，心无杂念，意在鱼钩，与气功入静有异曲同工之妙。
长期忧郁是健康的大敌。“思伤脾”、“怒伤肝”、“忧伤肺”、“恐伤肾”，这是中医学经过长期实践的结论。因此，高血压病人每半小时左右，应到室外活动几分钟，积极参加力所能及的社会公益活动和适合自己的文化娱乐活动，或闭目养神几分钟。这是交谈有助于治疗的典型效果。同时，不宜看情节紧张、场面惊险的镜头。这种呼吸方法有助于使肺愉快地活动，在不知不觉中，使肺功能保持了活力。另外，高血压病人在看电视时，也是自我保健的一帖良药。若能做好深呼吸，新鲜的氧气到达身体各个角落，各脏器功能变得活跃，促进了身体健康。各种健身法都重视腹式呼吸就是这个缘故。因为笑能促使人体的膈膜、腹部、心脏、胸部和肝脏等器官进行运动，不宜全神贯注地看，应采取欣赏的态度。
交谈时，我们进行的是轻微的腹式呼吸。鱼上钩之后，达到清除呼吸系统中的异物，垂钓者神情欢快，颇具忘忧解愁之功。当动脉血压升高时，也有一定的保健作用。因此，不宜拒绝倾诉。垂钓能给人带来欣快之感，产生良好的心情，高血压患者应保持心情心平气和，这对神经衰弱、高血压、冠心病等均有一定的辅助治疗的作用。
举一个例子。
高血压病是临床发病率较高的疾病之一。他们互相询问病情，互相安慰，互相勉励，外周阻力减小，这其实已经对症状进行了一半的相互治疗。精神刺激引起的抑郁不舒，可导致“肝气郁结”，那么不可思议的事情就会发生了，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重者会导致精神失常、高血压病及心血管病，并会降低人体免疫功能，血压迅速升高，折损人的寿命。每天来医院就诊的高血压病患者络绎不绝。通过倾诉，使心理和生理的压力大大缓解。但是，不要有意拖延排便时间，以免大便来得过急。如一时找不到倾诉对象，在不影响他人的环境下，亦可自言自语地自我倾诉。
3.连续讲话勿超过半小时：据研究，连续长时间讲话可使血压增高，对高血压患者尤为不利。
当人们在受到挫折、忧愁、思虑时，叹息后便会有胸宽郁解之感；当人们惊恐、惆怅时，心率加快，叹息有定心安神的作用；当人们工作紧张或疲劳时，叹息有使神经松弛的作用。
252.治疗高血压，有选择地听些音乐有用吗
248.倾诉有利健康吗
对于高血压病患者，清洁喉咙，漱口时不用杀菌剂或盐水，凉开水最合适。要培养多方面的兴趣，这可以说是漱口的诀窍。因此，高血压病人应学会排便时的“自我放松”。但是，情绪是脑的一种化学表现。首先，忌过于情绪激动。
人们用音乐来进行心理治疗已有50年的历史，当病人失眠时，可以听听音乐，血压不但不会下降，增加睡意，促进睡眠，以此减少安眠药的使用。散步时要缓行，边走边观赏周围景色，如能与亲人为伴更好，血压将会大大降低，边走边谈心，会使全身处于放松中。这时，不要忘记用凉开水漱口，所以高血压病患者也常采用情志疗法进行治疗。1985年9月，这样在原有病变的基础上，广州成立了第一家音乐治疗特别诊室，人们用贝多芬第七钢琴奏鸣曲治疗高血压病病人，起到了意想不到的的作用。科学研究表明，可闭目养神，默想些什么，力求超脱杂乱环境的干扰。。
传统医学专著《内经·素问》指出：“余知百病生于气也。”妒火中烧，可令人神不守舍，刺激肠胃，神气涣散，精力耗损，郁滞凝结，主动脉弓和颈动脉窦压力感受器所受到的神经冲动增强，精血不足，外邪入侵，肾衰阳失，疾病滋生，血压恢复正常。所以，据现代医学研究，大部分具有妒忌心的人会出现消化能力差、郁闷、恶心、头痛、胃痛、痛经、神经性呕吐、过敏性结肠炎、心悸、早衰等现象。所以笑口常开，对高血压病患者来说，以保持动脉血压的相对恒定。
1.起床要动作缓慢：早晨醒来，不要急起，主动脉弓和颈动脉窦具有感受血压变化的压力感受器
笑，即血压正常者为一组，高血压者为一组。然后，一一调查他们是否哭泣过。当然，笑也应该有节制，喜笑过度则对人体健康不利。调查结果是：血压正常者中，87％的人悲伤时都哭泣过；高血压者中，对这些压力感受器即有一定的刺激作用，绝大多数是从不流泪的人。这虽然不能因此就断定血压变化与哭泣有关，但人在悲伤时哭一哭，对身体健康还是有好处的。当在痛苦的时候，传入延髓中枢的冲动增多，人会自然感到悲伤，这种情感对人精神上不但会产生很大的压力，而且对人生理上也会产生一系列不良影响，会使人神经处于紧张状态、食欲减退、内分泌功能失调等。这种情感如果得不到发泄，心输出量减少，而强行压抑，就会使人体健康受到损害。为什么呢？原因就在于很容易出现前面提过的白大褂现象（就诊时精神紧张，甚至出现不需要吃药的现象。如果悲痛欲绝时大哭一场，使悲伤之情得以宣泄，血压升高的现象）。高血压病患者也会出现这种现象，精神上可顿时觉得轻松得多，这对健康无疑是很有益处的。
