第一，要多吃蔬菜和水果。秋季是瓜果蔬菜收获的季节，你可以有更多的选择。这时，适宜多吃梨、苹果、柑桔、柚子等，用以补充秋季所需要的营养，尤其是维生素。另外，还可以选择一些有清热润燥功能的饮品，如菊花茶、乌龙茶等。第二，要保持皮肤的清洁。第三，可以使用冷热敷法。热敷法，即用热水浸过的毛巾在脸部和颈部敷10—15分钟。冷敷法同样。在冷敷的时候不要用手按着，以免手的温度会传到毛巾上。用这种方法可以有效改变面部气色，增加皮肤弹性，还可以增加皮肤对寒冷的适应能力。交替使用，效果会更好。
秋季肌肤如何保湿？
为何秋冬皮肤会变得特别干燥呢？我们来分析一下皮肤的生理变化就会明白。皮肤除了有保护、感觉等功能外，还有一个重要的功能是维持我们的体温相对的稳定。夏天，天气炎热，空气的湿度很大时，身体为了使体内的热量散发出去，皮肤血管扩张，汗腺活动加强，分泌增加，毛孔张开，皮脂腺的分泌增加。在秋季节，天气转凉，为了减少体内的热量向外界散发，皮肤血管收缩，毛孔紧闭，汗腺和皮脂腺的活动减弱，使皮肤表面上的水分和油分也跟着减少。因此，在秋冬季节就要特别注意及时给皮肤补充水分。
秋季气候干燥，多喝水是最佳的保湿方法。洗脸后马上使用基础保养品。选用一些含有透明质酸和植物精华等保湿配方的滋润型乳液和化妆水，早上则用一些油性低的面霜。
如果白天感到干燥，可以常用美容液来滋润，也可以用喷雾型化妆水。如果出现脱皮的现象，可以先用热毛巾敷过，然后使用保养品。
如果你是油性皮肤，一定要重视清洁工作。先用吸油面纸将多余的油分吸掉，再喷洒矿泉水或化妆水，然后用保湿凝露轻点推匀。
如果你是中性皮肤，保湿程序是最简单的，最好选择跟肌肤PH值相近的保养品，因为很多化妆品中都含有保养及保湿的成分，所以只要喷洒适度的脸部矿泉水，早上出门前再上点妆就很漂亮。晚上睡前不适合使用太过滋润的晚霜，因为过油的产品和你脸上冒出的油质混合会导致青春痘的出现。
如果你的肌肤偏干，那么不需要涂化妆水，只需早晚涂上保湿滋润型乳液就可以。
如果你是混合型皮肤，在早晚洗完脸后你应涂清爽型的乳液，而且要特别重视额头和鼻子部位的清洁，也就人们通常所说的“T部位”。
在给皮肤补水的同时还要适当补充油分，这样，你的肌肤才能看上去和夏天一样滋润。
紫外线侵害依然很大
随着古铜色肌肤的热潮渐去，愈来愈多的人注意到了紫外线对人体的伤害，更何况过度的曝晒不但会使肌肤变黑，还会加速肌肤老化，最好的做法当然是防患于未然。
有人以为秋天的太阳不如夏天那般毒辣，防晒美白的工作便疏忽了，殊不知秋阳的紫外线还是很强的，此时外出时一定要搽上具防晒系数的润肤霜、隔离霜或粉底，又因为秋天肌肤易干燥，最好选择含有保湿成分的。
但如果不慎晒伤晒黑了，千万记得要立即进行冰敷，直到肌肤不再红肿发痛为止，再配合美白及保湿的精华液，适时地补充水分即可。
冬季洗漱误区多
日常生活中的很多细节会被人们忽略掉，其实，只要注意这些细节，健康就在你身边。寒冷的冬天，人们在洗漱时就有很多的错误做法，如用热水洗脸、早上出门之前洗头、每天洗澡等等。只要我们走出这些误区，就能健康舒适地度过寒冷的冬季。
冬季的气候条件不利于皮肤的保养，皮肤容易缺水、没光泽，甚至被冻伤。如何使自己的皮肤在冬季依然成为别人关注的焦点呢？
不要用热水洗脸
很多人会有这样的感受：早晨起床后，用冷水浸过的毛巾擦一下脸部，顿时就会有神情气爽的感觉。但是，人们习惯在夏天用冷水来洗脸，在冬天改用热水，其实这种做法是不科学的，因为冬天用冷水具有很好的美容和保健的作用。
在用冷水洗脸的过程中，冷水的刺激既可以有效地改善面部的血液循环，还能够改善皮肤组织的营养结构，使皮肤剔透有弹性，消除和减少面部的皱纹。用热水洗脸则相反，冬天，人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态，当遇上热水的刺激后就会迅速扩张，但热量散发后，又会恢复到低温的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。和秋冻的道理一样，冬天用冷水洗脸还可以锻炼人体的耐寒能力，能够有效地预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛患者也大有益处。当然，一开始用冷水会很不习惯，可以采用慢慢适应的办法。水温也不宜太低，10度左右即可。
冬天的早晨千万别洗头
由于白天工作繁忙，很多人习惯晚上临睡觉时洗头或在早晨出门前洗头，其实如果头发未干就睡觉或出门受冷风吹，会对健康产生很大威胁。
工作了一整天，疲劳的身体对病痛的抵御能力会大大降低。晚上睡觉前洗头，又不充分擦干的话，湿气会滞留于头皮，长期如此，会导致气滞血淤，经络阻闭。在寒湿交加的冬天，这种情况会更加严重，成为健康的一大隐患。长期湿着头发入睡的人，会觉得头皮局部有麻木感，并伴有隐约的头痛；有的人则会在第二天清晨感觉头痛发麻。年深月久，渐渐会觉得头顶明显麻木，并且伴有头昏和头痛。
同样，早晨出门前洗头也是不可取的，尤其是在寒冷的冬天。因为没有擦干的头发，头部的毛孔开放着，很容易遭受风寒的侵袭，轻者也会患上感冒头痛。如果长期这样，还可能导致大小关节的疼痛，甚至肌肉麻痹。
有晚上或早晨洗头的习惯的人，一定要注意在睡觉前或者出门前把头发擦干净。女士洗完澡后一定要注意擦干身体和头发，避免寒邪和湿气乘虚而入，从而引起头痛、颈腰背痛，甚至一些妇科疾病。
冬季洗澡的几点注意
洗澡的好处很多，既可以保持身体清洁，而且有促进身体新陈代谢的功能。在冬天洗澡，还能增强身体对抗寒冷的能力。但是，冬天洗澡的一些误区一定要注意。
洗澡不要太勤，隔天一次或每周两次就可以。人的皮肤最外面是角质层，在干燥的冬、春季，人们排汗量减少，自动脱落的角质层和皮肤汗液混合的皮垢不会很多，如果洗澡次数过多，就会使角质层受到损伤，从而破坏正常的皮肤结构。一旦失去角质层对皮肤的保护作用，皮肤细胞内的水分就容易蒸发，皮肤就会干燥。此外，洗澡太勤，会全部洗掉皮肤表面正常分泌的油脂以及正常寄生于皮肤表面的保护性菌群，容易引起皮肤瘙痒，皮肤的抵抗力也会减弱，反而容易得病。
水温不宜太高。水温过高容易破坏皮肤表面的油脂，毛细血管受热扩张会加剧皮肤干燥，而且热水会将皮肤上的天然油分彻底洗掉，引起瘙痒。水温在37℃至40℃为宜。
洗澡时间不宜过长，一般以半个小时为宜，老人、小孩15分钟左右就好。冬季经常发生有人因洗澡时间过长而晕倒的事件。时间长了，会因人体皮肤、肌肉过度松弛而引起疲倦、乏力。洗澡时热水会产生出大量的水蒸气，附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等会大量蒸发，有些有毒物质就会随蒸气而被身体部分吸收，进入血液循环系统，危害很大。另外，在较热的水中洗澡时间过久，对心脏也不利。
肥皂不宜过多，洗一次澡搓一遍肥皂即可，过多会刺激皮肤，产生瘙痒。尽可能使用浴液，洗浴后应在身体各部位涂上润肤品，这样可以将润肤成分渗入到皮肤的。
饱食或空腹不宜入浴。在饱食或空腹的情况下会影响消化功能，饭后立刻洗澡会妨碍食物的消化吸收，容易疲劳、头晕，甚至虚脱。应在饭后两小时即下顿饭前1小时左右为宜。洗热水澡前，喝一杯温开水，可以补充全身血液容量。
睡前热水泡脚好处多
俗话说：晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。皮包水指的是起床后喝一杯水，水包皮就是说睡前泡脚。这都是健康长寿的好办法。
人体的足部穴位很多，睡前用热水洗脚，既干净卫生，又解除疲劳，还能起到防病治病的作用。大家都知道“寒从脚起”的道理。在寒冷的冬天，用热水泡脚就可以让全身感到温暖。脚在人体最下部，属于人体末梢，在热水的浸泡下．血管扩张，局部的血液流动加快．从而增加了下肢营养的供应。
一般的用热水洗脚、烫脚不能称为“泡脚”，因为时间不够——水温合适后，因缺乏持续的加热，用不了十分钟或八分钟水就凉了，特别是冬天，水凉得更快。而泡脚、烫脚的时间必须达到25—30分钟，否则就达不到通络活血的效果。泡脚也要天天坚持，效果会更好。另外，饭后半小时内也不要洗澡，因为这样会影响胃部的血液供应，影响食物的消化和吸收，长期如此，会造成老人营养不良。泡脚后也不能马上入睡，待全身的热度慢慢降下来了入睡效果会更好。
冬季的护肤之道
冬季干燥的空气、时常刮起的大风以及很低的温度，这些都是护肤的不利条件。那么如何摆脱这些条件的消极影响呢？第一，用水来“喂养”你的肌肤吧！除了以上所说的洗脸、洗脚、洗澡的注意事项外，要尽量多喝水，还要多吃一些维生素和蛋白质丰富的蔬菜水果、蛋奶之类的食品。此外，还要注意增加居室的湿度，具体的方法在本章的第四节的《居家防干燥》中介绍给你。
第二，早上洗脸后，可以用一些含油脂较多的护肤品，恢复肌肤的弹性。做水果面膜也是很好的办法。苹果、香蕉、梨都是不错的选择。每周进行一次即可。第三，不要忽视防晒。冬天的紫外线虽然没有夏天威力大，但是仍然不可小觑。第四，受的护理也很重要，在身边随时戴上一小瓶护手霜，及时补充水分和营养。
四季穿衣讲究不能少
现在，服装不仅有保暖和装饰的功能，而且是文化的符号。和一般的服装相比，2008年北京奥运会的礼服和中国运动队的服装肯定会有更多、更深刻的含义。现在，我们把那些文化和社会的意义全部抛开，仅从健康的角度来告诉大家一年四季应该如何健康穿衣。
春季乍暖还寒慎减装
在忽冷忽热的三月里，气温变快很大 ，春天可谓是“乍暖还寒时，最难将息”。今天是春和日立，明天却是气温骤降；中午阳光明媚，早晚却寒冷异常，但是人们的衣着变得更快。在大街上，经常会看到许多时尚的女子，纷纷将厚重的冬衣换掉，穿上了绚丽漂亮的春装，甚至已经穿上了凉鞋。在这里，我还是建议大家在春季乍暖还寒的时节，穿衣应该慢慢过渡，衣服减得过快对身体健康是有害无益的。春季的衣服以下厚上薄、柔软舒适、保暖透气为主要原则。
春季穿衣应注意“下厚上薄”
我国素有“春捂秋冻”的古谚，但您知道该捂哪吗？其实 ，人体下半部血液循环比上半部差，易受风寒侵袭，故寒多由下而生，因此，春季穿衣应该以“下厚上薄”为原则。《千金要方》就有春时衣着宜“下厚上薄”的主张，既养阳又收阴。我国传统的医学也建议体弱的人要特别注意背部的保暖。
近些年，发生膝关节病变的病例越来越多，而且是以女性为主。受凉是关节病等病症的主要诱发原因，许多女性有在寒冷的冬季爱穿裙子、春季过早减装的习惯，特别是穿上露出脚面的“瓢鞋”，更是寒气侵入体内的主要途径。如果春季不注意保暖，天气一转暖就急忙减衣服，稍不留意就会着凉、感冒、发烧，甚至还会中下病根，在上了年纪之后出现膝关节疼痛，有可能逐渐发展为膝关节骨质增生，重者还会出现膝关节积水、肿胀以及伸不直等病症。
我要特别提醒年轻的女性，早春的时候昼夜温差大，又常受冷空气的侵袭，因此，一定不要着急减衣，多“捂”几天有益健康。在早春从棉衣换到毛衣或者夹衣不要匆忙，要根据天气的变化，一件一件地减。此外，被褥也不应该马上减薄。
衣料要柔软保暖
