静思的方法有很多，其中较普通的做法有端正姿势、调整呼吸、闭目养神、内视自己、控制感觉、把意识集中一点、进入万念皆空的境界等，具体可以分静坐、调息、默诵三段进行。
（1）静坐：盘腿而坐，头部放正，目视前方，下颌微收，脖子不要用力，呈自然状态。腰部固定不动，伸背挺腰。先将上身前后左右晃动一下，然后选择一个最稳定的位置坐下来。
（2）调整呼吸：这是静思法的精髓，它通过意识作用，消除紧张，集中注意力，从而帮助大脑进入记忆最佳状态。动作也很简单，先两眼轻微闭合，排除杂念（闭合程度大约是看不见外界景物，但又可隐约望见白亮光），然后做腹式呼吸，也就是深呼气，使腹部慢慢鼓起达到最大限度，再慢慢呼气到最大限度，使腹部凹陷，中途要默记次数，每次记数时在呼气时进行，从1数到100。从而帮助人集中注意力。
（3）默诵：腹式呼吸默念数字完了后，反复默念一句激励自己的短语，持续一分钟后，轻轻睁开眼睛。
6.音乐疗法——帮助调节断食时的脑活动
音乐可以辅助治病？这并不稀奇。实际上，音乐治疗的思想在远古时就已经有了，《广陵散》是我国有史可查的第一例音乐治疗的成功案例。据说，音乐治疗源于原始时代的巫术。
原始时代的巫医，在给病人“作法”时都会使用乐器。他们认为：这种单调而无休止的节奏，可以帮助病人树立战胜疾病的意志。
希腊神话中著名太阳神阿波罗既是医神，也是音乐神。希腊人对音乐情有独钟，他们认为优美的音乐是神的智慧，是一种超自然的力量，具有无穷无尽的力量。古希腊的柏拉图和亚里士多德，可能是提倡音乐治疗的先驱。他们认为情绪失常的人，听音乐会陶醉，灵魂被净化，从而恢复正常。当时还有一位国王靠听音乐来治疗失眠以及促消化。中世纪的阿拉伯人，认为长笛不仅可以治疗精神类疾病，而且它产生的声音振动可以促进血液循环，可辅助治疗坐骨神经痛。16世纪有一位著名的外科医生认为，配合音乐进行治疗心理疾病是很有必要的。
《礼记？乐记》上说，圣人们创作《雅》、《颂》一类的乐曲，就是为了使人得到快乐，而又不至于放荡。诗经中提到的“乐而不淫，哀而不伤”，说的就是这个道理。《吕氏春秋？古乐》上记载：传说中，部落首领朱襄氏在位时，由于阴阳不调，植物不结果。于是朱襄氏命人创造出五弦瑟，用来调和阴阳。《史记？乐书》描述：“音乐者，所以动荡血脉、流通精神而和正心也。” 宋代文豪欧阳修在他的文章中写到过这样一段病史：“昨天，我的两个中指抽筋，医者说只有弹琴可以治疗此病。”
用音乐来调节精神，不只是在中国很普遍，在其他地方也一样。几乎所有的探险家在发现新陆地，都会看到当地土著“载歌载舞”的情景，所有的原始部落的宗教仪式里都有歌舞环节。这说明，音乐疗法是一种历史悠久的自然疗法，它是在生产力低下、科学水平低下的年代，古人在贫困、疾病的折磨下，在实践中得出的宝贵养生法。
历史上最著名的“音乐疗法”案例，莫过于我国的《广陵散》。人说 “唐代名诗、魏晋名士”，这魏晋名士中，知名度最高、最富有传奇色彩的就是《广陵散》的作者嵇康，和它的病人——阮籍。他们既是当时文坛的领袖，又是响当当的美男子，知名度很高，但他们的行为却很怪癖。阮籍有严重的恋母情结，他母亲去世时，他正在和别人赌棋，他假装不在乎，等回到家，就一头扎进酒缸，想淹死算了。他泡在酒缸里，喝了很多酒，吐了好多血。在母亲的葬礼上，他吐血、大醉、披头散发、两眼翻白，呆呆地坐着。大家吓坏了，赶紧向嵇康求助。嵇康抱着琴来，给他弹了一首阮籍母亲爱唱的歌，阮籍这才回过神。后来，他又经常对阮籍弹《广陵散》，彻底治好了阮籍的“白眼病”。
到了现代，人们可以借助各种科技手段，来判断音乐对人心理及生理的影响。人们发现，不同的音乐，因为不同的音频、力度、音色和音程，对人生理和心理的影响不同。例如，快速的音频可引起神经兴奋，缓慢的音频则能松弛神经与肌肉。洪亮的声音让人鼓舞，柔和的力度使人温馨。轻慢的节奏让人感觉平静安详，明快的节奏使人精神振奋等。
20世纪后，由于留声机的发明，一些医院开始使用音乐来帮助病人睡眠、缓解外科手术中的紧张感，帮助分娩的妇女缓解疼痛等。第一次世界大战期间，人们用音乐来缓解伤兵的痛苦，并帮助肌肉和关节的康复。
（5）要穿宽松的衣服，摘掉手表、眼镜等物。 (2)
随着脑电波的发明，人们还发明了脑波音乐。它是根据脑波和声学原理，由声波的震动频率，来诱发大脑的脑波产生同化现象。我们都知道，电路是很复杂的。可是，我们的大脑，也许是宇宙中最精密的神经电路，大脑在处理理解力、记忆力、图像思考、抽象思考、空间想象等，都有不同的神经回路在运作着。
前面我们已经说过了，α脑波使人镇定，β波让人烦躁。脑波音乐，它通过特定音频来激发相应的α脑波 ，从而提升人的创造力。它可以开发集中力、注意力、记忆力，帮助人稳定情绪、专心投入，脑波音乐还能让人发掘自己的内在潜能，唤起自信心，产生良好的人际关系。它还可以安定情绪，帮助你解除由情绪压力而来的各种紧张、不安，因此在断食中可以大有作为。而且，它和冥想、呼吸等都不冲突，瑜伽中也广泛地运用音乐。
斯坦福大学药理学教授高德斯坦，通过实验，并分析250人对刺激的反应后，发现听脑波音乐时，有高达96%的人会激动。其中，音乐的片段；电影、舞台剧、芭蕾舞、书籍中的某一片段；大自然的美景或艺术品的美；与他人肉体接触；歌剧的音乐高潮……这五项对人的情绪影响最大，可见音乐对我们的影响有多大。
澳洲墨尔本的伯利恒医院，多年来一直用音乐为身患绝症的病人减轻痛苦。这家医院有一个由八位专家组成的音乐小组。他们能准确地抓住病人的心理需要，选择出适合他们的音乐。其中一位“音乐医生”说：“脑波音乐能唤醒人的最原始创造力，使人们的心灵得以净化，并能感到身心轻松舒畅。”
许多心理学家也都相信，音乐的刺激、歌曲与文雅的语言，可以激起人们产生一种充满感情的心理反应，它是人们在性格上获得一种心理平衡的基础。
断食时的心理调节十分关键，因此音乐疗法是个很好的辅助方法，选择合适的音乐，能帮助断食取得更好的效果。它还可以和其他辅助方法同时使用。
7.按摩——各文明古国偏爱的保健法
严格的按摩疗法是一种复杂的民间物理疗法，又称“推拿”，是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，运用不同的手法按穴道、走经络、疏经通络、调节营卫气血、调整脏腑组织的自然疗法。
据说，按摩疗法源于灵长类动物的本能反应，动物本能上就会使用手在皮肤上揉捏；并且相信揉捏可以产生一定的安抚作用及舒适感。原始社会，人类在与大自然的斗争中难免会受伤，出于本能，就在损伤疼痛、肿胀处抚摸、按压，以减轻痛苦。经过长期的反复实践，按摩逐渐从无意识的偶然动作，变成为人们自觉运用的系统治疗方法。
远在两千年前的春秋战国时期，医生扁鹊就曾用按摩、针灸等方法成功治病。我国现存最早的秦汉时期的医学著作《内经》中，有按摩工具的记载。在三国时，开始形成按摩与导引、外用药物配合应用的方法，名医华佗还根据虎、鹿、熊、猿、鹤五禽的动作，创造了最早的按摩导引术——五禽戏。隋唐时，按摩列入国家医学教育的正式科目，唐朝时还设立了我国最早的按摩专科，有按摩专科医生、按摩博士。此时有按摩专著问世，如《按摩导引经十卷》、隋代的《诸病源候论》每卷都有导引按摩之法。
据记载，宋代有民间孕妇，临产7天还不能顺利生下小孩，在多种办法都不见效的情况下，决定运用腹部按摩手法催产，他让家人用温水裹住孕妇腰腹，自上而下抚摩，没多久，孕者只觉得肠胃微痛，就产下一个男婴。
实际上，与其他古老的自然疗法一样，按摩不仅在中医中运用得很普遍，在世界各地也被广泛运用。在几大文明古国的医书中，都有按摩的记载，埃及、波斯、日本常将按摩与其他传统疗法尤其是与水浴同时使用。
著名的古希腊史诗《奥德修记》中，描述了通过按摩，使在战争中受伤的士兵恢复健康的故事，古希腊人也常用按摩来保持健康及美丽。罗马帝国的一位医生曾呼吁，在战斗前战士们应全身被揉搓至皮肤发红，以加强战斗力。直到现在，泰国还沿用着古式的按摩传统。
18世纪，德国两位著名医生将按摩引入医疗，19世纪有法国医生宣称按摩有助于骨折后期的软组织愈合。此后，按摩逐渐形成了现代医疗按摩。其中最具影响力及贡献的是一位瑞典人，他发明了一套按摩与运动系统，被称为“瑞典式按摩与运动疗法”。今天的临床医疗按摩虽然有些变化和调整，但基本动作都是源自“瑞典式按摩”。
在断食中辅助以按摩疗法，不仅可以让人感觉舒适，减轻饥饿和痛苦感，还可以辅助调理身体和治疗疾病。严格的按摩疗法，尤其是穴位按摩法，也许比较复杂，不易学，在这里介绍几种简单的按摩法。
首先介绍一个按摩肠胃的方法。它可以帮助消化，有助于健肠胃，而且可以有效促进胃肠血液循环，增强胃肠消化功能，并能对胃肠管产生较强的外加机械刺激，促使胃肠黏膜产生一种激素，阻止胃酸过量。此外，它还对防治冠心病、高血压、糖尿病、慢性肝炎等有效。方法简单易行：仰卧在床上，先右手五指并拢，以肚脐为中心，范围由小到大，手由轻到重、由慢到快，按顺时针方向绕肚脐旋转按摩100圈，再改用左手方向按摩腹部100圈。正常情况下可以按摩腹部15～20分钟，断食时可以适当缩短时间，最好先喝一杯温开水。
现代人颈部长期处于疲劳状态，所以断食时，顺道做做颈部按摩，也能让你在断食期间得到更好的休息，方法是这样的：坐下，两手分别放在颈部的两侧，自上而下做轻推摩，当推到颈根时，两手分别转向两侧肩部，重复数次后，从上向下外侧直至肩胛处揉捏。用力先轻后重。
另外，再教几个头部按摩保健的小动作，这些动作不仅可以帮助保健大脑，调节情绪，而且头部周围的很多穴位都是和内脏器官相连的，因而对全身都有效。
（1）耳下腺按压：用大拇指指压左右耳朵两边正下方的耳下腺，往头部的中心方向慢慢按压3～5次。
（2）太阳穴推揉：用双手的大拇指顺时针推揉左右两边的太阳穴3～5次，它可以让血液流动能更得加顺畅，精神也会变得集中。
（3）睛明穴揉压：睛明穴在双眼正内侧凹陷处，用双手顺着眼睛周围轻轻揉压约3～5圈，可缓解断食时的疲劳，还有消除黑眼圈的效果。
（4）头部敲击：用手腕下方的骨头，轻轻地叩击全头，可以加速头部血液的流动。
（5）头部按摩：用左右大拇指往上方，推压位于后颈部发际的几个凹处，其余的四个手指包住整个头部，做3～5次。
（6）拍打百会穴：叩击头顶上位于左右耳尖连线中心的百会穴，用手指往下按压刺激，并按顺时针方向轻轻叩击，可以刺激肠胃蠕动，帮助断食过程中的排毒，并治疗便秘。
（7）耳朵搓揉：耳朵上有许多能提高肾脏功能的穴道，用双手的食指和中指夹住左右两耳，让手指上下移动搓揉耳朵，可刺激耳朵上全部的穴道，增强肾脏的排毒功能。
（8）耳垂提拉：用双手的食指和拇指把左右两边的耳垂往下拉，停留数秒后，再沿着耳垂边缘慢慢地往上移，把整个耳朵往上拉，可以活化内脏。
（9）额头按摩：额头也聚集着与肾脏相关的穴道，用两手的手指从上往下交叉推摩额头，再渐渐地往左右两侧移动，可以帮助肾脏排毒。
当然，按摩的方法有许多，可以根据自己的需要灵活选择，但注意有些人不能做按摩，如有急性传染病、急性炎症、恶性肿瘤、恶性贫血的病人。
