第6章 熬夜者的对策 (1)

一位网友有这样一句话说得好：“30岁之前请爱护自己的身体，前30年你找病，后30年病找你。如果你过了30岁，你自然也会理解这个道理。”这句话有一定的道理！我们周围有很多的男性朋友，到了30岁左右就出现了睡眠障碍，总是失眠睡不着，即使睡着了也容易醒，问题出在哪儿呢？罪魁祸首其实就是熬夜。与男性相比，女性更懂得爱惜自己的身体，她们知道熬夜会伤身体，而且还会让美丽大打折扣。因此，女性熬夜的几率要比男性少得多。关于熬夜的问题，有一位经常熬夜的网友深有体会地说：“熬夜通宵也没什么事，那是因为你的身体正处于你一生的黄金时段，30岁以后你就能明白‘力不从心’这个词的意义了。”有一位30岁的朋友，由于工作的原因经常熬夜加班，后来总感觉身体疲惫，晚上想睡时却睡不着觉，白天睡着了又醒不来，整个生物钟全都颠倒了。一段时间后，整个人就瘦了一大圈。我多次警告他，如果再这样下去，身体迟早会垮掉了。后来，他就不再加班工作了。刚开始状态不是很好，即使不工作了，他也总想坐在电脑前，浏览浏览网页，或玩玩游戏，总之一定要熬到大半夜才去休息。

躺在床上呢，人又变得精神了，翻来覆去还是睡不着。我开玩笑地对他说：“你这‘熬’的不是工作，而是寂寞。”后来我告诉他到点了就停下手中的事务，立即上床睡觉，并让他用生黄芪、党参、白术煎水服用（仅适合那种劳累过度的人，其他不易入睡的情形勿用）。就这样，他坚持了一个月左右，后来失眠的情况真的消失了，白天工作的效率还提高了，不仅没有影响工作，而且工作进度比以前快了很多。正常情况下，我们体内的生物钟是有一定规律的，白天工作，晚上睡觉。如果违背了这个规律，晚上经常熬夜加班，不仅会伤阴血，也会损害身体的阳气。为什么熬夜的人都是脸色憔悴、无精打采？就是因为阳气总是被调动在上、在外、在头面五官，而不能潜藏、修养、调整的缘故。《素问·生气通天论》中说：“阳气者，一日而主外，平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃拒。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此之时，形乃困薄。”这说明阳气以日中为最盛之时，到傍晚则阳气已弱，人的起居和运动安排都要顺应这种变化，不然就会使身体受损，导致“形乃困薄”。

如果入夜后我们还在劳作，特别是在子时23点以后，还从事紧张的脑力劳动（如熬夜工作、上网游戏），很费气力在玩耍，是大耗身体库存的阳气的，非常伤肾。因为在自然界，子时后阳气已经完全消失，只剩下阴气了。这时候从事运动是需要体内储存的阳气的支持，此时身体没有自然界阳气的补给，所有的活动都是靠你以前的“存款”来支撑。如果是夜里消耗，白天又不能补回来的话，体内的阳气会越来越少的。因此，熬夜最损阳气、最伤气血。长期熬夜的男士们都有类似的遭遇，一到凌晨三四点，就会感觉手脚冰凉、发冷，脑子不听使唤，这就是过多损耗气血、耗损阳气的结果，这时寒气就极易入侵。很多人在老友相聚时，狂欢了一夜，次日就病倒了。这就是熬夜内耗阳气，使得寒气入侵体内，导致的人体生病。现在，再提醒周围的朋友不要熬夜时，我告诉他们：“你们现在熬的不再是寂寞，而是你的身体、你的阳气。”这再也不是一句玩笑话了！以前如果有熬夜习惯的人，如果现在就停止熬夜，到点了马上上床休息（一定要在子时前进入梦乡），并养成良好的生活习惯，自然就会大事化小、小事化了。

？受益一生的温馨提示：一定要熬夜者的3个对策如果你因为工作原因，偶尔要熬夜的话，你可以这样做：（1）做做深呼吸。熬夜累了，就要每隔半小时做做深呼吸。这样不仅可以增加大脑需氧量，还能保持头脑清醒。（2）西洋参代茶饮。常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶能清热降火，但是仅限于偶尔熬夜者，长时间熬夜的人易致阳气不足，中医认为凡是阳气不足、胃有寒湿者应该忌服西洋参。每次使用时，将西洋参切片，每次3～6克，置保温杯中，用沸水冲泡，焖置15分钟后，代茶饮即可。（3）多吃橙黄色蔬果。晚上加班常导致用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，这时吃一些富含维生素A的橙黄色蔬果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，可有效缓解眼部疲劳。9.烟瘾实在戒不掉，也一定要学会补救身体能戒烟的早戒烟，不能戒烟的，也要学会一定的方法来补救自己的身体。30岁之前，男人与烟的关系，就好像女人与口红一样。女人到了花季，为了美丽而开始尝试口红；而男人到了花季后，为了表示自己的成熟而尝试抽烟。从男人那时的好奇心开始，便注定了多数男人要一生与烟为伍，注定了男人要在烟雾中渲染、铺张自己的魅力。

年轻时，烟是男人扮酷的道具，有事没事天天嘴里叼颗烟，那是为了耍酷、那是好玩；过了30岁后还整天叼着烟，那是定型了、戒不掉了。30岁的时候，烟是男人的另一个自己。犹豫时，思考问题时，男人便吸着烟思索；开心时，他们会用烟犒劳自己；不顺心的时候，更需要用烟来放松自己，调节烦躁的情绪。男人在烟的氛围中看到了另外一个自己，那个真实的，在别人的眼中和心中都无法真正识别的自己。烟围绕着男人，让男人感到欣慰、安全，从而更加坚强、自信。同时，“吸烟有害健康”又像一把利刃悬于好烟者的头上。可是烟的魅力让很多男人早已缴械投降。这时你再让他们戒烟，的确是很难。对于嗜烟的人来说，由于一时难以戒掉烟瘾，既要吸烟，还想保健，往往会陷入两难选择的困境。而且对于长期吸烟的人，突然戒烟还可能会引起内分泌失调和戒断综合征。因此，能戒烟的早戒烟，不能戒烟的，也要学会一定的方法来补救自己的身体。今天，我就从中医角度出发，向那些整天被尼古丁笼罩的男士们介绍一些非常简单的保健方法，身体还是要靠自己照顾的。对于每个烟民来说，吸烟所导致的不健康后果是直接危害肺部和呼吸道。

吸烟的人为什么会经常咳嗽呢？这是因为香烟中的有害物质污染了口腔和咽喉部位。所以，爱吸烟的人一定先保护好你的肺和咽喉吧！保护咽喉，很多人最先会联想到的一定是胖大海。其实胖大海只有润喉的作用，我向大家推荐的是罗汉果，将一个乒乓球大小的罗汉果用小锤子敲碎，分成8等份。每一份作为一天的茶叶量，用水泡着喝，直到没有味道为止。罗汉果的味道又苦又甜，不太好喝，但它有非常好的清咽利喉的功效。在一般的药店就能买到，大概三四元一颗。平时还要多吃养肺的食物，中医里讲白色的食物（如百合、白萝卜、雪梨、白果、杏仁等）都是入肺经的，烟是有火气的，多吃这些白色食物可以去掉燥气。如用百合与大米熬粥、雪梨与川贝和冰糖制成的蒸梨等，都有很好的养肺效果。杏仁对肺也有很大的好处，平时可以做点杏仁茶饮用，或每天吃10颗杏仁，可以延缓衰老，但是不要吃太多了。当然，减少每天的吸烟数量特别是减少晚间吸烟的数量，可以在很大程度上减少烟的危害性。中医认为，因为晚间人体阳气下降，这时吸烟对人体的危害较大。如果你这时不能控制，可以按摩一下合谷穴和翳风穴。

合谷穴在虎口处，想吸烟时就用拇指以中等力气按揉该穴位3分钟，感觉酸胀难忍效果较好；翳风穴位于耳后乳突（隆起部位）的前下方平耳垂后下缘的凹陷中。按摩穴位会比较疼痛，刺激时宜用食指适当的力气压，不宜太大的力气。经常按摩这两个穴位可以减少你吸烟的欲望。日本是世界上人口寿命最长的国家，也是世界上年人均消费卷烟最多的国家，吸烟又长寿的秘密何在呢？原来在20世纪60年代末，日本卫生厅推行一种健康吸烟法。即，把“黄金分割”运用于吸烟，一支烟84毫米，乘以0.618是最佳吸食位置，也就是吸食大约1/3处，剩下2/3不吸。这里面的道理是：只吸头1/3处时，剩下的大半截烟可起过滤作用，随吸食烟支缩短有害物质增加对吸烟者不利。当然，这种做法在日本提倡，并不一定在中国就能畅行。但从日本的健康吸烟法我们所受到的启示是，吸烟是一种享受，只要把握好一个度，摒弃不良吸食习惯，我们也能在减轻其危害的基础之上享受吸烟所带来的快乐。10.小酌别有风味，贪杯自有妙计酒宜小酌，不宜豪饮。“绿蚁新醅酒，红泥小火炉。

晚来天欲雪，能饮一杯无？”风雪中暖融融的屋子，三两知己，一杯洌酒，友情氤氲，酒气熏熏，不醉也醉。小酌可以喝得如此风雅。我曾问过身边几位事业型的男性友人：“看你们这么忙，整天都在忙什么？”得到的答案几乎是异口同声：“陪领导喝酒！”男人三十，事业正处于爬升期，想要从客户那里赚更多的钱，想要得到领导的重用，这都得把酒喝好。总的来说，一个月当中，总有些人不能不见，总有些电话不能不接，总有些宴不能不赴，总有些饭不能不吃，总有些酒不能不喝。这就是30岁男人的现状。“酒要少吃，事要多知。”一个非常要好的朋友，每每在酒后的第二天会对我说这句话。可同样每每清醒后的另一个晚上，他举杯的手还是那么的潇洒自然！就这样，身体在酒精“考验”之下，日益衰败。我曾经一再叮嘱他，他当时也表态以后不喝了，可是到了酒桌上依旧我行我素。几年后，他就患上了肝硬化。当时的他还不到40岁，多么好的年华，就这样被酒给害了。我们说少喝点酒对身体有好处，但是千万不要过量。中医里讲，“酒为诸药之长”。它性温，味甘苦辛，可散寒气，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。

《素问·宣明五气篇》中说“辛入肺”，酒味辛，先入肺，肺与大肠相表里，饮酒应取其升阳发散之性，使阳气上升，肺气更强，促进气血流通。但是经常过量饮酒又是调出人体阳气最快最狠辣的手段。饮酒严重的还会引起酒厥。所谓酒厥，《证治汇补·伤酒章》言：“大醉之后，忽然战栗，手足厥冷，不省人事，名曰酒厥。”意思是，过量饮酒，酒气上攻，神明失主，就会出现烦躁、欲呕、气喘、酣睡昏厥、不省人事等症状。如果说吸烟是导致诸多肺病的罪魁祸首，那么酗酒就是很多肝病的巨恶元凶。目前，中国男人的肝脏已经出现严重的早衰，有数据表明，30岁的男人，肝脏却已经衰老到55岁。但如果你说让男人一下子戒酒，那也不可能。有的男人为了工作，陪领导喝酒；有的男人因为自身就爱酒，根本也不想戒。有时候，没有了高兴时的一杯酒，没有了失意时的一杯酒，没有了狂欢时的一杯酒，对于男人来说的确缺乏了一份男子汉的潇洒！“五花马，千金裘，呼儿将出换美酒，与尔同销万古愁”，这又是何等的潇洒！对于30岁的男人来说，既然爱酒，就不需戒酒，但有一个原则：酒宜小酌，不宜豪饮。“绿蚁新醅酒，红泥小火炉。

晚来天欲雪，能饮一杯无？”风雪中暖融融的屋子，三两知己，一杯洌酒，友情氤氲，酒气熏熏，不醉也醉。小酌可以喝得如此风雅。酒到喝时方恨少，有几个男人不爱酒的？其实，30岁的男人偶尔醉一醉也没什么大不了的，但是由于工作需要经常喝大量酒的人和贪杯的男人，平时一定要保养好自己的身体。如何防止酒醉和酒精的伤害呢？其实我们身边的食物和一些便宜的中成药都是很好的解酒良方。（1）生白萝卜。白萝卜不仅是吸烟者的福音，它还能防止醉酒。对于那些酒桌上酒不离烟的，生吃白萝卜最好了。（2）芹菜汁。将适量芹菜榨汁饮服，有醒酒的作用，尤其可消除醉酒后的头疼脑涨、面部潮红等症状。（3）西红柿汁。酒后喝点西红柿汁能促进酒精的分解，缓解酒后头晕。饮用前若加入少量食盐，还有助于稳定情绪。（4）西瓜汁。西瓜汁可以清热去火，能加速酒精从尿液中排出。（5）蜂蜜水。蜂蜜中含有的果糖可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。另外，蜂蜜还有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不会头痛。（6）米汤。醉酒后可取浓米汤饮服，米汤有解毒醒酒之效，加入白糖饮用，疗效更好。（7）葛花。