中华武术，历史悠久，作为中国传统文化的重要组成部分之一，有着广泛的群众基础。其通过“形神统一”的修炼，对调经理气、增强免疫力、防病治病、强身健体，都起到了积极的促进作用。
太极拳：平衡阴阳、行气养心
太极拳，“极”指无边、无尽，“太极”指事物运动变化普遍规律，是依据《易经》阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，是我国国粹之一。其动作柔缓，通过调经理气使人体达到阴阳平衡，促进全面健康，目前主要有陈式、杨式、吴式、孙式、武式、武当、赵堡等几大流派。
太极拳特点是动中生静、静中养心、以意行气，包括了“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等基本方法。在练习的过程中，一定要做到《放松》、《气道通畅》，肺主一身之气，肺气调则周身气行。所以，练功必须令肺气顺畅，不可使气道结滞，即练拳不能闭气、使力，要以放松、沉气为主，并配合呼吸、配合开合等。这就要求练拳者在练习过程中注意放松并调整呼吸，从而在每次练习结束后，能够心情舒畅、精神饱满，同时，身体微微出汗还可促进体内新陈代谢，起到祛病强身的健身功效。
同时，太极拳在预防“上盛下衰”诸症和治疗哮喘方面也大有帮助。
所谓“上盛下衰”，指中老年人肝肾两亏、阴虚阳浮而出现的血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症候群。患者虽然看上去红光满面，并无病容，但因下元虚亏，两脚发软，走路时间长了，足后跟痛，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力。太极拳重视加大人体下部运动量，由于人体丹田与命门之间（即小腹部位）是人体所吸收的各种营养转化为精血最关键、最根本的部位，故太极拳能够通过加强人体丹田部位和下肢的运动，促进人体消化吸收和气血循环运行，以消除或避免“上盛下衰”诸症。
所谓哮喘，是由多种细胞特别是肥大细胞、嗜酸性粒细胞和T淋巴细胞参与的慢性气道炎症。患者多有反复发作的喘息、气促、胸闷或咳嗽等症状，多在夜间或凌晨发病。练习太极拳时，锻炼者两臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松，使人感到轻松愉快、心情舒畅，从而稳定情绪；柔和的动作也会使神经系统的兴奋和抑制过程得到良好的调节，有助于减轻或避免哮喘发作。同时，常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓的活动度、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能均有积极的影响。
此外，练习太极拳要求腰部转动幅度要大。中医认为，腰为一身之主宰，两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆由腰转动。故大幅度的腰部运动与深、长、细、匀的呼吸相结合，不仅能消除肝脏淤血，改善肝功能，甚至治愈肝炎等疾病，还能改善整个消化系统，对胃肠方面的慢性疾病也有很好的疗效。
八段锦：健康脏腑、增强体质
八段锦，中国古代流传下来的一种气功动功功法，体势动作古朴高雅，共由八节组成，故名“八段锦”，是我国古代劳动人民在养身、防病治病的实践中的经验总结和结晶，也是中国武术文化的一大重要组成部分。
八段锦大体可分为坐式和站式两大类，功法中伸展、前腑、后仰、摇摆等动作，分别作用于人体的三焦、心肺、脾胃、肾腰等部位和器官，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
坐式八段锦，包括宁神静坐、手抱昆仑、指敲玉枕、微摆天柱、手摩精门、左右辘轳、托按攀足和任督运转八组动作。这八组动作分别具有平静心境，固齿健脾，清脑健耳，调理神经、健养肾俞，调节足太阳膀胱经，改善筋骨，增强腰、肾、肠、胃功能，通经络、活气血、滋阴助阳，健肺养心等功能；连贯组合起来，具有调养情志、健脑安神、通经理气、保养脏腑、滋阴护阳、增强免疫力等功能，对防治耳鸣、神经衰弱、神经疼痛及遗精等生殖系统疾病均有很好疗效。
站式八段锦，包括双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增力气和背后七颠把病消八组动作。这八组动作分别具有梳理三焦、增强心肺功能、健脾和胃、调整中枢神经系统、泻火安神、锻炼筋骨、强腰固肾、增强肝功能、调理全身等功能；全套动作组合起来，具有调节情绪、锻炼肌肉、健脑安神、通经理气、保养脏腑、滋阴护阳、增强免疫力等功能，对矫正驼背、预防“五劳七伤”、防治消化道及生殖系统疾病、防止腰肌劳损、缓解坐骨神经疼等病状均有很好疗效。
此外，虽然八段锦各个动作是针对某一脏腑设计的，但是这种针对作用又是彼此密切关联的，是综合性的、全身性的，只有把各节动作综合起来，才能真正起到调脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等的作用，从而达到提高机体免疫力，增强体质，防病祛病的目的。
八卦掌：灵变有余、健腑强身
八卦掌，又称八卦连环掌、游身八卦掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术，身心兼修，因运动时纵横交错，分为四正四隅八个方位，与周易八卦图中的卦象相似，故而得名。此拳术以八大桩法为转掌功，手法主要包括推、托、带、领、搬、拦、截、扣、捉、拿、勾、打、封、闭、闪、展等。
八卦掌的特点是身捷步灵，敏捷多变，要求能进能退，能化能生，虚实结合，从而使周身一体，内外相合，外修手、眼、身、法、步，内修心、神、意、气、力。其动作要求是顺颈提顶，松肩垂肘，畅胸实腹，立腰溜臀，缩胯合膝，十趾抓地，实现以曲刹直、以动扰静、以静刹动的修炼原则。
无论功法、动作，还是健体、养生，八卦掌都是男女老少皆宜的武术项目。对于女人来说，八卦掌练到一定程度，会使身体各部位灵活、协调，使气血旺盛，对美容养颜、塑造健美身形大有益处；在练习的过程中，通过调节脏腑，平衡阴阳，可以预防各种女性疾病，对减缓压力、调养情志等也很有帮助。对男人而言，常练习八卦掌可以稳定情绪，增强体质，旺盛精力，对治疗抑郁症也有很好的效果。至于中老年人，常练八卦掌，一方面可以排遣抑郁、调理心态，另一方面还可以增强记忆力、减缓疲劳、促进睡眠，对慢性病的预防和康复大有帮助。
需要注意的是，饥饿或过饱时不宜练习八卦掌，以免伤及脏器；刚练习完八卦掌时，心跳激烈，不宜喝水，须在心脏恢复正常之后饮水。
木兰拳：刚柔并济、塑身健体
木兰拳，由上海市木兰拳协会会长应美凤老师创编，是一套融中华武术的刚健与现代健美操的柔美为一体的健身拳术，共由一路（徒手）、二路（徒手）、三路（单扇）、四路（单剑）、五路（双扇）、六路（双剑）组成，造型优美、动作大方舒展，既继承了中华民族的武术传统，又体现了强烈的时代感。
此拳术是以气功锻炼的吐纳之道和阴阳二气合理运行为理论依据，动静结合，理气调经；其刚柔并济的优雅舞姿，具有强烈的音韵和身韵特征。在练拳的过程中，人们会让思维随着优雅的音乐意守拳路而自然入静，达到松静状态，排除杂念，使大脑充分休息，从而消除疲劳，并对关节痛、腰腿痛、心脏病及失眠等病症有良好的防治功效。
同时，在练习木兰拳的过程中，一方面，可以用腰带动四肢，进而锻炼带脉，对内脏起到按摩作用，长期坚持，有利于腰部、肾脏等慢性疾病的保健与康复；另一方面，通过对两腿关节的不断变换，可以增强关节的灵活性，对慢性关节炎、轻度肌肉萎缩及膝关节疾病等有很好的疗效。
此外，女性在练习木兰拳的过程中，还可以通过和谐的运动减少腰部与腹部多余的脂肪，使肌肉更加结实，从而塑造匀称、窈窕的健美体形。
易筋经：动静兼修、强筋壮骨
易筋经，一种内外兼练的导引、强身法，以强身壮力为主要目的的锻炼方法。其中，“易”指变易、活动；“筋”，泛指筋脉、筋骨；“经”，指常道、规范，连起来就是“活动肌肉、锻炼筋骨，调理经络、通畅气血”，其动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨，从而提高免疫力，祛病防病，益寿延年。
易筋经作为中国气功传统功法之一，分为动功和静功两种，各有十二式。静功的练法，由于经历代传授，逐渐失真，后来的禅宗也多偏于大乘教理的阐发。目前，人们练习的易筋经，基本都是动功功法，采用站式，具体包括拱手环抱、两臂横担、掌托天门、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势及工尾势共十二组动作，具有活动筋骨，舒展肌肉，理气安神，调经和血，强健心、肺、脾、胃、肝肾等脏腑，平衡阴阳，提高免疫力等功能。经常练习，不仅可以舒缓情绪、缓解疲劳，还可以防治颈椎病、老年性肺气肿、肺心病、肾疾病、高血压、眼病及关节疼痛等病症，并对消除妇女盆腔癖血，治疗心肺脾胃虚弱及妇科病等有很好的作用。
需要注意的是，由于易筋经的运动量及难度都比较大，如“卧虎扑食势”等动作，心脏病及哮喘患者发作期间应忌练，而且，老年人等体质虚弱者应量力而行，可减少每式操作次数，循序渐进。
