被尊为“药王”的孙思邈，不仅是我国中医药领域的旷世奇才，也是中国历史上著名的老寿星，相传活到百岁之上，令人惊叹。他所编的两部医学巨著《千金药方》和《千金翼方》，为我国医药事业发展作出了不朽的贡献，他的很多养生思想和方法非常值得我们学习和实践。
孙思邈留给后人的养生大法
“药王”孙思邈，在他一生中总结出非常有效的十三种养生妙法，成为我们后人养生非常宝贵的财富。
1齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但互叩时须发出声响，每次如此轻松慢叩36下即可。这套动作可以加强肠胃吸收，防止蛀牙等。
2常散步
挺胸，轻松地散步，最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色，既可养性又可健身。
3耳常鼓
手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，如此重复做10次；双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。这套动作每天临睡前做，可增强记忆和听觉。
4摄谷道
所谓摄谷道就是指提肛，吸气，将肛门的肌肉收紧；闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这套动作最好是每天早晚各做20～30下，可随时随地练习。
5漱玉津
玉津即津液、口水。口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去；之后再由上面开始，反方向做一下。口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔，围绕上下颌转动，左转12圈后吞口水，然后反方向做一次。经常做这套动作，可强健肠胃。在吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
6面常擦
搓手36下，暖手后上下扫面，双手同时向外打圈。此动作可令脸色红润有光泽。
7腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐按顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。这套动作可助消化吸收，消除腹部鼓胀。
8膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这套动作可以强化膝头关节。
9头常摇
双手叉腰，闭目，垂头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次；反方向重复做一遍。此动作可令头脑灵活，防止颈椎增生。需要注意的是，动作要慢，否则会头晕。
10腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位；反方向重复做一遍。每次练习至少做50下，最好能做100下。此动作可强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。
11发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部；早晚各做10次。此动作可明目祛风，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
12脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这套动作，可治失眠、降血压、消除头痛。
13目常运
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方；重复3次；搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。这套动作可以清肝火，防目疾，除疲劳，对纠正近视和弱视很有疗效。
“药王”四招助你轻松控制情绪
众所周知，七情六欲是人的本性，任何人都不可避免地会有这样或那样的情绪。孙思邈认为，任何情感发挥过度都会影响健康，若想养生，一定要学会控制自己的情绪。他在行医、养生的过程中，发现了四件能有效控制情绪的法宝。
1双手合十
从中医的角度看，双手合十其实就是在收敛心包，因为这个动作一般都停在膻中这个位置，于是掌根处正好对着膻中穴。这样一来，人的心神就会收住。双手合十，眼睛自然闭上，随着心的收敛，眼睛也会收敛。
2按摩膻中穴
膻中穴位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处，是心包经上的重要穴位，主喜乐、主高兴，对调节情绪非常重要。若膻中穴不通畅，人就会郁闷，不利健康。西医认为，膻中穴就是胸腺，是人体的免疫系统，在人出生以后会慢慢退化，因此，我们要经常按摩刺激这个穴位，可以增强人体的免疫力。
3拨心包经
在体内，心包经起于胸中，属心包，络三焦；在体表，从胸部抵腋下，沿上肢内侧正中下行，止于中指端，支脉从掌中至无名指尺侧端，与手少阳三焦经相接。由于本经联系心包和三焦，经常拨按可排除郁闷和心包积液，增强心脏的活力，从而增强身心的代谢功能，有益身心。具体方法是，腋窝下面有一根大筋，用手掐住后，拨动它，每晚拨10遍。
4按压太阳穴
太阳穴位于眉梢与眼外眦之间向后一寸许的凹陷处。在此穴位下有静脉血管通过，故用指按压此处对脑部血液循环会产生影响同时，它还是三叉神经和睫状神经节的交会处，因此，按压此穴，不仅对于头痛、头晕、用脑过度造成的神经性疲劳、三叉神经痛等症状有所缓解，对烦恼情绪亦有很好的控制作用。按压此穴时要两侧一起按，两只手十指分开，两个大拇指顶在穴位上，用指腹、关节均可，顶住后逐渐加力，以局部有酸胀感为佳；然后，开始减轻力量，或者轻轻揉动，过一会儿再逐渐加力。如此反复，每10次左右可休息较长一段时间，然后再从头做起。
此外，对经常处于委靡状态、有忧郁倾向的人来说，每天在上午接受半小时日照，每周到郊外呼吸一下新鲜空气，同样可以缓解不良情绪，裨益健康。
“床上气功”令你轻松养生
据记载，孙思邈之所以能够得百岁高龄、颐养天年，与他坚持适当运动密不可分。他非常重视运动，每日早起，先在床上做养生气功，即仰卧在床上，头与身体平行；双手放在身体两侧，两只脚呈八字形分开，两脚之间间隔四五寸的距离，两手微微合拢成拳状；舌尖顶住上颌，将口中的唾液缓缓咽下；把气从鼻孔慢慢吸入体内，直至丹田，等到气吸满以后，再徐徐由鼻孔呼出。他每天清晨和睡前各练一次这种气功。
下面这套养生保健功法与孙思邈的“床上气功”异曲同工，经常练习同样益寿延年。
第一步：腹式呼吸。
平躺在床上，合嘴，用鼻慢慢地吸气，腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来；接着，用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸、深呼就可以了；每次5分钟。
养生机理：人体的腹部有9条经脉通过，即两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和中央的任脉。腹式呼吸运动可以激发这9条经脉，坚持2个月左右，很多迁延不愈的慢性病像脾虚、烧心、呃逆，肾阴、阳两虚，肝火旺等，都会明显减轻，甚至痊愈。
第二步：扭脚运动。
做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30～0次，这时脚腕及小腿肌肉会有酸胀感；接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30～50次；然后，反过来向内、向外再做30～50次。全部做下来，你会觉得脚腕及腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。
