早睡早起，养成良好的作息习惯
小朋友们常听大人说，只有早睡早起，才能保证身体健康，而且我们也能感觉到，如果前一天晚上有一个良好的睡眠，那么第二天我们就会感到精力非常充沛，这是为什么呢？
其实，睡眠就像空气、阳光、水分一样，是我们体内不可缺少的“营养”。它可以帮助我们的大脑消除疲劳，促进生长激素的分泌，增强机体的免疫力，对于正处在生长发育期的我们来说，每天保证9个小时的睡眠是很有必要的。
但是，有的小朋友会说，我已经养成熬夜看电视，早晨睡懒觉的习惯了，怎样才能改掉“小懒虫”的称号呢？
这样的小朋友可以为自己制定一个作息时间表，然后严格按照表上的作息时间来要求自己。每天21点之前要上床睡觉，并设定闹钟，让它骚扰你的睡眠，如果实在起不来，可以把闹钟设定得早一点，让自己有一段缓冲的时间。
另外，如果小朋友刚刚被闹钟叫醒后感到身体很不舒适，可以下床做少量的运动，比如弯腰、伸腿、转动手腕等，这可以帮助我们尽快清醒过来。
为睡眠营造一方净土
孩子能长高很大程度上取决于睡眠的质量，那么如何给孩子一个良好的睡眠呢？其实睡眠环境很重要，因为噪音、缺氧以及环境污染等，都会影响孩子的睡眠质量。所以，我们应该尽量使孩子所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜，有合适的湿度和温度，保持清洁卫生等。以下环境因素，对孩子睡眠质量的提高有一定益处。
1环境绿化好
一个良好的环境应该是树木成荫、绿草如茵，身处其中能够使人心旷神怡、精神振奋，有利于提高睡眠质量。这是因为：第一，绿色植物细胞中的叶绿素，通过光合作用吸收空气中的二氧化碳，放出氧气，而孩子的脑组织对氧的需要量约占全身的20％。环境绿化得好，就等于增加了空气中的含氧量。如果空气中有充足的氧气，就可以使孩子的头脑清醒，心情舒畅，睡眠质量好，学习效率高，对身体健康有利。第二，绿色植物能防尘，消除噪音，可以净化空气，保持环境安静，还可调节空气温湿度，使空气湿润，温度宜人。第三，绿化较好的环境中，除氧气含量较高外，还有大量阴离子，它对大脑皮质的影响非常明显，可以对其兴奋和压抑有充分的调节作用，从而可使孩子睡得更好。
2环境安静
安静的环境是良好睡眠的基本条件之一，嘈杂的环境，会使孩子的心情无法平静而难以入眠，所以卧室窗口应避免朝向街道闹市，如果朝向街道，也可以加上隔音设施。
噪音不仅损伤听觉，对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。研究发现，较强的噪音长时间作用后，除可导致听力下降外，还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力减退、血压波动及心律失常等症状。因此，防止噪声污染，保持环境安静，对提高睡眠质量，保护身体的健康，有着十分重要的意义。
3温度、湿度适宜
温度在18℃～22℃时，最有利于孩子的学习、生活，如果室内外的温度过高，就会影响孩子的大脑活动，增加身体的耗氧量。夏日的居室如果条件允许，可以安装空调或者电风扇来调节室温，从而改善睡眠。空气的湿度太大或过于干燥也不利于健康，会使孩子感到不适，不利于正常的生活。如果居室的湿度太大，可以通过通风、光照或安装去湿设施来调节。如果过于干燥，则可以直接在地板上洒一些水，或在睡觉前取一盆凉水放在床头，这样可以保证在一个温度、湿度都适中的环境中生活起居。
睡觉前后梳梳头，健康聪明找上门
在我国古代，许多名人都注重梳头保健的养生作用。北宋大文学家苏轼以前掉头发很严重，后来接受一位名医的建议，每天早晚都坚持梳头，没过多久就长出了浓密的头发。南宋大诗人陆游，每天睡前都坚持梳理自己的白发，后来竟然长出了一头黑发。
那么，梳头为什么会有这么神奇的效果呢？这是因为大脑所需要的营养主要来自我们的血液，而血液要经过血管流进大脑。在我们的大脑外表，也就是头部的表面分布着像蜘蛛网一样的毛细血管和神经，如果我们每天用木梳去梳头，木梳的梳齿就会轻重有序地碰触着这些血管和神经，这和按摩有着同样的效果。所以，梳头能够促进脑部的血液循环，让营养物质畅通无阻地进入大脑，延缓大脑衰老。睡前梳头，还能改善睡眠，提高睡眠质量。
另外，经常梳头还能把堵塞在毛孔上的灰尘和头皮屑清理干净，也会让头皮上的毛孔舒张开，尽情呼吸，头发的营养也能顺顺利利地供应，正因为如此，我们的头发才可以健康地长出来。
知道了梳头的好处，我们该怎样梳头呢？首先要选好木梳，黄杨木梳是最好的选择，牛角梳也可以使用，而塑料梳容易产生静电，对头皮、头发有害，不宜使用。梳齿宜宽大，这可以确保梳头时既可有一定的按摩力度，又不至于划伤皮肤。
其次，最好每天早、中、晚梳头三次，每次10分钟，每一处梳5～6遍即可，在梳的时候要一绺一绺地梳理。紧贴头皮前后左右有规律地梳，然后从脑勺开始向脑门儿的方向轻轻地用梳齿按摩，使血液流通到头发的根部。
最后，小朋友一定要牢记，当头皮出现炎症或受到损伤的时候，千万不要对头发进行梳理。
睡觉前，熄灭所有的灯
有些小朋友因为在黑暗中会感到害怕，所以不少家庭整夜地为他们开着灯，这种做法其实是错误的。
在熄灯睡眠后，人体的生理机能协调，代谢平衡。但孩子如果长时间处于人工光源的照射下，由于微妙的“光压力”，孩子的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久而久之，就会影响孩子的视力。尤其是直接在光源下的婴儿，一旦醒来便会注视电灯，这种长期的凝视很容易使他们的双眼变成“对眼”。
专家经过研究也发现，晚上经常处于光照环境下的孩子，钙质的吸收会降低25%左右。而钙质的缺乏，不仅会引起近视，还会使孩子出现入睡后易醒易惊、体重增长缓慢等许多问题，这对孩子的生长发育不利。另外，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致孩子出现智力和语言障碍。
所以，为了使孩子健康发育，父母在其入睡后应熄灯，并且不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。
婴儿睡沙发容易窒息
在生活中，有些父母喜欢让婴儿在沙发上睡觉，这样做其实是很危险的。因为有些沙发表面虽然看上去很平坦，但实际上是使用较松软的材料，经过紧绷后形成的，婴儿如果躺在上面，身体很容易陷进去。特别是当婴儿翻身时，脸会贴在柔软的沙发面上，鼻孔很容易被堵塞。这时如果父母没有在身边，再加上孩子年龄较小，意识能力较差，很可能就会造成呼吸不畅，甚至导致窒息猝死。
另外，沙发的结构对孩子的成长发育也是很不利的。沙发的面积狭小，婴儿睡觉会被约束，而且沙发通常都非常软，孩子睡在上面容易使脊柱出现不同程度的弯曲，轻者可能会使身体的正常曲线发生变化，丧失健美的体形，重者可能会导致驼背、偏肩，甚至还可能会影响到内脏器官的正常发育。
贪睡赖床，疾病会来凑热闹
因为学业的繁重，有些孩子在放假的时候通常会通过睡懒觉来缓解疲劳。的确，充足的睡眠可以帮助我们消除疲劳、恢复体力和脑力，但是凡事都要有个度，如果孩子长期贪睡赖床，疾病很可能就会来凑热闹。
人体的内分泌及各种脏器的活动是有一定的昼夜规律，这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果孩子经常在假期睡懒觉，就会扰乱生物钟的运转规律，使体内激素的分泌水平出现紊乱，影响学业和身心健康。
爱睡懒觉的人饮食没有规律，在早上通常是感到肚子饿也不愿意起床吃早饭，长期这样下去，孩子就会患慢性胃炎、溃疡等疾病。
人在睡觉的时候，大脑皮质处于抑制状态。早晨醒来后，我们需要呼吸新鲜空气，活动全身关节，以迅速改变大脑皮质的抑制状态，使全身肌肉、关节与内脏器官的活动正常协调起来。如果经常睡懒觉，大脑皮质抑制久了，就会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力的减退。
睡觉时间过长，对肌肉、关节和泌尿系统都会产生不利影响。活动减少，血液循环就会不通畅，导致全身的营养输送不及时，肌肉、关节等处的新陈代谢产物也不能被血液带走。当人站立或坐着时，肾脏的每滴尿液都能顺利地从输尿管迅速排入膀胱。但是，长时间地卧床，尿液容易在肾盂或输尿管中滞留，尿中的有毒物质就会损害人体的健康。
