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第12章 良好的睡眠为孩子的茁壮成长提供充足动力 (2)

与父母同睡,害处多多

在生活中,有些孩子从出生那天起就在父母的怀抱中入睡。的确,与父母同睡可以让孩子在心理上产生一种安全、温暖的感觉,但是随着孩子年龄的增长,与大人同睡就会带来一些不良的影响。

首先,父母在睡眠中会呼出大量的二氧化碳等浑浊气体,导致孩子呼吸不到新鲜的空气。如果氧气供应不足,孩子的呼吸和心跳速度就会加快,对身体的健康不利。

其次,会使孩子养成不良的睡眠习惯。没有父母的陪伴孩子就不睡,而大人晚上还要看电视或料理家务,这就会导致孩子晚上睡得很晚,早上却不能按时起床,孩子得不到充足的睡眠,他的学习成绩和健康必然会受到影响。

最后,如果父母患有传染性疾病,由于孩子的免疫力和抵抗力都很低,很容易通过呼吸、皮肤接触把疾病传染给孩子。

刚开始分房睡觉时,孩子肯定会不习惯,父母可以睡前和孩子聊聊天、讲讲故事,让他慢慢入睡后再离开,夜间孩子醒来时,父母要及时到他房间看望,使小孩不感到孤单、害怕,还要经常为孩子盖盖被子。这样,孩子就会觉得仍像睡在父母身旁一样。

午睡也要有讲究

经过一个上午的学习,孩子通常会感到很疲劳,这时,利用中午休息的时间小睡一会就显得尤为重要,午睡可以帮助孩子补充睡眠,使其身体得到充分的休息,进而消除疲劳,提高下午的学习效率。虽然午睡很重要,但我们也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反。

首先,午饭后不能立即睡觉,因为刚吃完饭就午睡,这时胃里充满了食物,很可能会引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则让孩子感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。所以,午饭后最好先轻微地活动15分钟,然后再入睡。

其次,午睡的时间不能过长,达到半个小时左右就可以,因为睡得时间过长,人就会进入到深度睡眠的状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦,影响下午的学习。

再次,午睡时最好以平躺姿势为好。许多人为了省事,习惯坐在椅子上或趴在书桌上睡觉,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调节、休息,严重的可能导致颈椎病。对于实在没有条件而又需要午睡的孩子来说,至少也应该在椅子上或书桌上采取卧姿休息。

虽然午睡是非常重要的,但对于那些没有午睡习惯的孩子,顺其自然是最好的。因为午睡是一种需求和享受,它可以让孩子充分休息和放松心情,但对于没有这种需求的孩子来说,强迫自己午睡,反而会扰乱生物钟,导致疲劳和困倦。

失眠调养绝招让孩子一觉睡到自然醒

在生活中,因为学习压力大,所以许多孩子患上了失眠症。中医称“失眠”为“不寐”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种疾病。轻者表现为入睡困难,睡着后容易醒或醒后再也不能入睡,严重者表现为整夜不能入睡。

面对孩子饱受失眠的折磨,父母却往往没有应对的良策,有些孩子甚至要靠服用安眠药来缓解失眠之痛。其实,在我们的身边就有非常简单的治疗失眠的秘诀。

有些孩子到了深夜仍在学习,饿的时候吃一顿夜宵也就理所当然了,但是经常吃夜宵的孩子很容易失眠,按照中医的说法就是“胃不和则卧不安”。碰到这种情况,父母可以在孩子临睡前找六个真空罐,一个拔在孩子肚脐上方的中脘穴上,一个拔在孩子肚脐下方的气海穴上,剩下四个均匀地拔在孩子任意一侧大腿的正面,这是胃经经过的地方。十分钟后,把真空罐拿下来就可以让孩子睡觉了,过不了多久他就会进入梦乡。这主要是因为拔罐增强了肠胃的供血量,使肠胃不再因为消化无力而导致浊气淤积,令肝脏负担过重,最终导致脑供氧不足。

孩子吃饭后不宜马上睡觉

人在饱餐后往往会有困倦的感觉,但是应注意,小朋友千万不要吃完饭后马上去睡觉。

这是因为,人体的各种组织器官,每时每刻都在不停地活动,都需要血液循环来供给营养和氧气。但各组织器官工作性质或劳动强度不同,所需的营养元素和氧气量也有差异。大脑工作量最大,消耗能量也最多,所以在一般情况下,就得供给它较多血液加以照顾。

人体血液供给的分配,脑部的血流量占心脏每分钟输出量的15%~20%左右,其次是心脏、肾脏和肝脏,而供应较少的是胃肠、皮肤和骨骼。但当人们饱餐后,胃的工作量加大了,因此就需要更多的营养和氧气,所以,胃本身血液供应比平时就多得多了。而这时候,其他组织器官特别是大脑组织的血流量,便相对地会减少,大脑会出现暂时性缺血缺氧现象,使人发生疲劳困乏想睡觉的感觉。

我们吃完饭后如果感到困乏,可稍加休息,适当玩一会,散散步,这有助于腹肌节律性地收缩,使胃肠活动,促进胃肠功能。

如果吃饱饭马上上床睡觉,则会影响胃的正常蠕动和消化液的正常分泌,妨碍胃的正常功能,天长日久,会引发消化不良和胃病。可见,刚吃完饭就睡觉,是一种不良的卫生习惯,因此我们应避免饭后立即睡觉。

蒙头睡觉对身体有害无益

有些小朋友在冬天因为怕冷,或者是自己一个人睡觉害怕,所以总爱把头蒙在被窝里,这样做对健康是非常有害的。

人在入睡的时候,身体内的各个器官仍然在不停地运动,这就需要吸进新鲜空气,呼出二氧化碳。而蒙头睡觉就会导致这些二氧化碳在被窝里不断积累,容易造成空气污染,使含氧量降低。当空气中的二氧化碳达到1%时,人就会呼吸困难,达到5%时就会出现气喘、头晕、四肢无力等症状。因此,蒙头睡觉的小朋友在清晨起床后,经常会感到头痛、眩晕、精神委靡不振,这就会严重影响白天的学习效率。

另外,由于氧气量减少,孩子感到不舒服,就会挣扎翻动,直到把被子蹬开,有的还会从梦中突然惊醒或大叫大喊,长久下去有损孩子身体健康,蹬开被子也可能使孩子患上感冒、气管炎等疾病。

所以,为了身体健康以及白天能有较高的学习效率,我们在睡觉时千万不要把头蒙住。

给睡眠摆个完美的POSE

小朋友在睡觉时一定要选对睡姿,因为错误的睡姿不但会影响睡眠质量,还会影响身体的健康。

那么,什么样的睡姿才是正确的呢?古代人认为屈膝侧卧胜过正面仰卧,我们现代人经过医学研究也发现侧卧是最好的睡姿。因为俯卧会阻碍胸廓扩张,影响呼吸,人体吸入的氧气相对减少,不利于新陈代谢。同时心脏受压,心搏阻力加大,血液循环也会受到影响。

而人体在侧卧时,内脏器官受压较小,胸廓活动自如,有利于呼吸,心脏也不会受到手臂、被子的压迫,两腿屈伸方便,身体翻转自如,这种睡姿能让我们的大脑很快安静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入梦乡。

有一句健康谚语叫“坐有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮”,所以孩子在睡觉时应采取这样的标准睡姿:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上,这样的睡姿就像一轮弯月亮。

那么有的孩子会问,为什么要向右侧卧,向左侧不可以吗?这是因为我们的胃、肝偏于右侧,左侧卧时会压迫胃部,使胃内的食物不易进入小肠,不利于食物消化和吸收,还会压迫心脏,对患有心脏病的孩子尤为不利。

睡觉时手臂上抬,肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复,时间长了会引起肩臂酸痛。睡觉时高抬双臂,由于肌肉的牵拉,横膈膜产生移位,使腹压增高。特别是睡前进食过饱者,这种现象更为明显。长时间双手高举过头睡眠,会造成对“返流防止机构”的刺激,一旦这种机构的功能被削弱或破坏,就会引起食物连同消化液返流入食管,使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡,造成返流性食管炎。因此,睡觉时不宜高抬手臂。

当然,人在睡眠中的姿势不可能一成不变,一夜之间,总得翻几次身,以求得舒适的体位,其实无论怎样的睡眠POSE,放松身心,舒适而眠就好。

关上窗子,也就“关上”了孩子的生病渠道

在炎热的夏天,许多孩子喜欢开着窗户,露着肚子睡觉,即使是到了秋天,气温开始下降,一些孩子遵循大人们常说的“春捂秋冻”的原则,仍然延续着夏天的习惯。

其实,我们的肚脐部位没有脂肪组织,表皮角质层比较薄嫩,所以肚脐的屏障功能很差,是腹壁薄弱处之一。而初秋时节正是寒暖交替、冷热交锋的时候,前半夜暑去爽来,让人感到非常凉爽,后半夜寒邪下注,室内暑湿上蒸,二者相交在一起,如果这时露着肚子睡觉,寒邪就很容易从肚脐进入到人体内,导致人体经脉阻滞、气血不通,出现腹部疼痛、呕吐、不思饮食、腹泻等症状。

另外,在我们的鼻腔、口腔黏膜周围,存在着各种各样的细菌,它们之所以不能危害我们的身体,是因为身体具有一定的抵抗力,儿童正处在生长发育阶段,自身调节能力较差,当他们受凉的时候,就会导致身体的抵抗力下降,这时,这些病菌就会长驱直入,危害身体,引发感冒、发烧甚至更严重的疾病。

所以,孩子在睡觉时一定要关上窗户,并且要盖上被子,只有这样,我们才不至于因为身体受凉而染上疾病。

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