脏腑养生关键，就在动手动脚
中医认为，人体脏腑的经络都通到四肢上，而上肢的6条经脉都是与心肺相关的，心经、小肠经和心包经与心相关，肺经、大肠经与肺相关，三焦经与心和肺都有关。通往下肢的6条经脉，分别是肾经、膀胱经、肝经、胆经、脾经和胃经。
人类的很多疾病，都与四肢未能充分运动有关。这是因为只有运动才能保持机体的鲜活，但是脏腑是不能动的，必须通过经络的运动来保持生机。
心肺的活力需要依靠上肢的6条经络，上肢运动可以锻炼心肺功能，提高心肺工作的热情。这样，人的身体就会很健康。相反，如果上肢未能得到充分的运动，心肺的健康就会受到影响，人就会出现精神不振、失眠多梦、咳嗽气喘等疾病。
肝脾肾系统的疾病同下肢没有得到充分运动有关，也就是说如果下肢没有充分运动，就会出现肾膀胱、肝、胆、脾、胃等脏腑的健康问题。现在很多人工作都是长时间坐着，出门时大都是坐车，没有机会步行，四肢的运动变少了，这也造就了一大批肝病、脾胃病、肾虚的病人。
真正的养生运动，在于四肢的充分活动。只有动手动脚，疏通经络，才能调养五脏六腑，维护健康。而手脚不动，人就没有了健康。
动手脚就是养生了。那该怎么动呢？
下肢的运动很简单，跑跑步、爬爬山、到野外去郊游等，都可以达到锻炼下肢筋骨和肌肉的目的。但对于上肢的运动，不是我们想象中的那么简单了，下面为大家介绍双手健身法。
1．握固法
如果大家关注过新出生的婴儿就会发现，婴儿的手都是紧握着的，还有我们紧张或者恐惧的时候都会不自觉地攥紧拳头，这其实是一种养生方法，在《老子》里面讲过，叫做握固法。“握”是握着拳头，“固”是大拇指的指甲掐在无名指的根部，小孩攥拳都是这样攥的。固什么？固的是一个人的意志力。那么，为什么要这样握拳呢？
为什么要掐无名指的根部呢？其实，这就是23点到凌晨1点阳气生发的那个点，这个地方又叫做肝的神窍，肝的神就是我们中国人经常说的灵魂的“魂”。小孩子有一个很常见的问题就是因为受到惊吓或者身体比较弱，“魂”掉了，这时候小孩子就会发高烧，沉睡不醒，一定要把“魂”收回来才会好。所以，小孩子一出生就握拳而来，就是握住了肝的神窍，握住了“魂”，握力大的小孩就是肝气足的表现。
而有人研究过，人去世的时候，最后死去的一条经脉就是肝经，肝经的力量全部表现在手的握力上。如果肝经的气彻底散掉了，手的握力就自然消失，人就去世了，所以握力足不足其实就表现了肝气足不足。人们在紧张或者惊恐的时候握拳，其实就是聚敛肝气，将“魂”定住，这都是很自然的本能。
2．梳手心法
先在手心上涂一层护肤油脂，然后选一把圆头梳子，不要选择尖利梳齿的梳子，以免把手心皮肤划破。然后按着顺序来梳，先从上往下梳，再从右往左横梳，继而再顺时针梳一圈；第二遍相反。每天坚持按摩，就能达到强身祛病的目的。
3．拍手法
拍手激发的声波可贯穿奇经八脉，提高人体免疫力，增加血液循环。拍手时动作要领如下：手肘往上弯曲90°，五指分开，与眉同高，双掌掌相对距20厘米，拇指离鼻10厘米。
拍手功不宜在刚吃饱后练，否则会妨碍消化。开车若遇到红灯是最好的拍手时机，一面等绿灯，一面拍手，善用零碎时间，一举两得，极适合繁忙的人士。但对于上班的人来说，可能练功没有那么方便。所以，上班的人最好利用早餐前或晚餐后半小时练功。俗话说，一日之计在于晨，利用清晨早餐前几分钟，拍手刺激手上身体各部反射区，以活化全身各组织器官，兼可提振精神，使身体发热，对一天的心情是很有助益的。晚餐后略事休息，一面散步一面拍手，可帮助消化，又可消除每天累积的身心污染。
成败两重天：动适养形，动过则衰
邻居王大爷，兵营出身，退休后还是每天早上坚持锻炼，自认为身体倍儿棒，钢筋铁骨。这不，别人都才刚起床，王大爷就已经锻炼回来了，正坐在小区门口的长椅上喘着粗气。“老爷子，怎么累成这样了？”路过的邻居问他。王大爷摇着头说道：“今儿高兴，就多跑了两圈，没想到累成这样，真是老骨头，不中用喽！”
其实，像王大爷这样的运动方式，不仅对养生无益，可能还会适得其反。传统中医讲究运适养形，但“动过则衰”，运动固然好，但一定要适量；否则难以达到效果。如果运动后感觉头昏、头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。
那么，运动量怎样才算合适呢？首先，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为宜，也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。
其次，运动还要循序渐进，在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，不能一口吃成个胖子。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。例如，跑步，刚开始练时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间的锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。
再次，运动要持之以恒。锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是达不到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。
最后，锻炼身体还有个重要的问题，那就是运动时间。关于运动时间，有人说早上好，也有人说下午好，还有人说晚上好。那么，到底哪一个好呢？其实运动不宜选在早晨太阳升起前，也不要选择晚上日落后。这是因为清晨人体基础代谢较低，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量的运动。而晚上空气中漂浮的灰尘较多，对人的健康也不利。像刚才说到的王大爷，他每天在别人都还在睡觉的时候就出去锻炼身体，其实并不是最好的方式。所以，要做运动，最好选择以下几个时间段：
1.早晨时段：晨起（日出后）至早餐前。
2.上午时段：早餐后2小时至午餐前。
3.下午时段：午餐后2小时至晚餐前。
4.晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。
养生亦在静，动静须平衡
上一节我们已经提到了运动对养生的重要性，也介绍了运动的基本原则，那就是不可太过。“动过则衰”的养生准则，一方面可以理解为运动的幅度不可过大，时间不可过长。另一方面也指要动静结合，适当静养。
运动，尤其是大量运动是要耗费人体大量气血的。我们知道大量的精气储藏于人体深处，它持续缓慢地供应着人体的日常生活所需。大量运动在短时间内造成大量气血的损耗，会逼迫人体把原本应该储藏起来慢慢使用的精气在短时间内大量释放出来，以维持人体的需要。年轻时运动过度，可能当时并没有什么不适的感觉，但岁数大了很多疾病就可能找上门来。这在那些专业运动员的身上体现得最为明显，他们中的很多人，年龄稍大后身体出现的问题通常会比普通人多。
所以，“生命在于运动”说明运动能锻炼人体各组织器官的功能、促进新陈代谢，可以增强体质，防止衰老，但不要盲目相信所有的运动都是有益于人体健康的，一定要把握好适量的原则，还要适当与静养相结合。正如老虎、豹子的寿命和龟、蛇相比，龟、蛇的寿命长，所以“生命又在于静止”。躯体和思想的高度静止是养生的根本大法，说明以静养生的思想同样符合人体生命的内在规律。
生活中，我们发现，老奶奶的寿命通常会比老爷爷的长，为什么呢？“金元四大名医”之一的刘完素指出：这就是因为老奶奶善于静养。所谓静养，就是节奏慢，包括呼吸慢、心跳慢、吃饭慢、动作慢等。她们运动少、吃得少，没事多睡觉。她们活得舒服自在，就像龟、蛇一样，善于节能，善于静养，于是阳气消耗得少，阴津保护得好。而老爷爷的生活习惯恰恰与老奶奶相反，他们喜欢动养，包括呼吸快、心跳快、吃饭快、动作快、睡眠少，于是阳气消耗得多，津液就保护得差。所以，老奶奶的寿命比老爷爷长。由此可见，生命不但在于运动，还在于静止，只有动静结合才能达到养生的平衡。
事实上，无论是动还是静，我们都离不了。只有做到动静兼修、动静相宜，才能“形与神俱”，达到养生的目的。老子认为，“静为躁君”，主张“致虚极，宁静笃”，即要尽量排除杂念，以达到心灵宁静的状态。《黄帝内经》从医学角度提出了“恬淡虚无”的养生防病思想。
通常来讲，静养须注意以下四点：
1.松、静自然。松是全身放松，无拘紧之感，静是情绪安定，心理无紧张感。
2.精神内守。避免各种干扰，消除私心杂念，达到宁静淡泊，高度入静。
3.内外相合。内指精神意念，外指形体，应达到协调一致，浑然无间。
4.坚持锻炼，持之以恒。
静有静的好处，动有动的益处，关键是把形与神、动与静有机地结合起来，这样才能符合生命运动的客观规律，有利于强身防病。”
泡脚事虽小，调节脏腑功效大
传统中医认为，人的脚掌是一扇通向身体的“窗口”， 因为人的双脚上分布着六大经脉，连着肝、脾、胃、肾等内脏；足底有66个穴位，贯穿全身血脉和经脉，五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，这6条经脉之根部分别在脚上的６个穴位中。仅足踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，脚心和踝关节以下有60多个穴位，分别对应着人体的五脏六腑，占全身穴位的10%。经常洗脚就可刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各个穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢，防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症的作用，以及强身健体、延缓衰老的功效。因此，民间自古就有“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”的说法。
现代医学也已证实，“寒从脚下起”、“小看脚一双，头上增层霜”，这说明了脚的健康不仅关系到人的健康，而且和寿命有很大关系。因为脚掌有无数神经末梢，与大脑紧紧相连，同时又密布血管，故有人的“第二心脏”之称。另外，脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系，所以脚掌一旦受寒，就可引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。而热水泡脚就可使植物神经和内分泌系统得到调节，并有益于大脑细胞增生，增强人的记忆力。同时，能使体表血管扩张，血液循环得到改善。
