警惕体质隐患，别再罩上“东亚病夫”的帽子
拥有理想的体质是每个人的愿望。理想体质是指人体具有的良好质量，它是在充分发挥遗传潜力的基础上，经过后天的积极培育，使人体的形态结构、生理功能、心理智力以及对内外环境的适应能力等各方面得到全面发展的、相对良好的状态。
中国体育健儿在世界赛场，尤其是奥运舞台上表现优异，把罩在中国人头上的“东亚病夫”这顶帽子扔进了历史的垃圾堆。然而，在中国成为世界竞技体育强国的同时，种种数据和迹象表明：中国普通百姓的体质却每况愈下。
青海师范大学体育学院教授方邦协曾讲过这样一个真实的故事：在一次技艺比赛中，一名日本工人战胜了五名中国工人。方邦协说：“我们的工人没力量，输在体能上。”他经过长期的调研发现，中国人体质较十年前有所下降，约有60%处于亚健康状态。他不无忧虑地说：“如果我们多数人身体都不健康，那整个民族就有问题了。”
另外，有关中国普通公民体质下降的报道已为数不少，如2007年四川省绵阳市城区高考考生体检结果表明，参加体检的12891人中，全部合格仅883人，合格率不到7%。三年前，深圳市高考体检时，考生体检合格率也不足10%。
国家体育总局社会体育指导中心的一名官员告诉记者，从农民、工人到学生、知识分子，甚至军队，中国很多行业从业人员大都存在健康问题。也就是说，中国人总体不健康。这是涉及整个民族的一个很可怕的问题。
是什么原因让现代人在体质健康这一关几乎交了白卷呢？主要原因只有以下两点：
1．用进废退
在动物界，狼是一种非常聪明的动物，如果让单个狗与单个的狼博斗，败北的肯定是狗。虽然狗与狼是近亲，它们的体型也难分伯仲，但为什么败北的总是狗呢？有人曾就这问题仔细地对进行研究，狗的脑容量大大小于狼，而生长在野外的狼，为了生存，它们的大脑被很好地开发，不但非常有创造性，而且有着异乎寻常的生存智慧。
说这个故事是为了再次重复法国博物学家拉马克的话“用进废退”。可是日子好了，生活水平提高了，我们不知不觉中放任了肢体的懒惰，缺少运动，体格自然下降了。
2．精致生活
精致生活、品位享受，是乞丐都梦想的事情。可是慢慢地我们发现，生活的精品程度和体格的健康程度越来越成反比，那些金领新贵们和白领小资们包揽了失眠、忧郁、疲劳等亚健康症状的“十项全能”。他们睡得不如农民稳，吃得不如农民香，心情不如个体户明朗。这是怎么回事呢？精致生活使然，吃美食、住豪宅、开洋车或许提升了你的品位，却毁坏了你的体质这个“资本”。
我国的国民体质存在隐患是个不争的事实，如果对此不加控制并尽快改善，“东亚病夫”的帽子恐怕真要再次扣到我们头上。
摩腹、捏脊，有效增强体质
一个人爱不爱生病、身体状况如何，是由体质决定的。体质分先天和后天，先天的体质是父母赋予我们的，我们无法改变，但后天体质却是由我们自己掌握的。
《黄帝内经》里说，脾胃是后天之本。补益脾胃是改善体质的关键和前提，除了饮食外，摩腹和捏脊也可以增强脾胃功能。
唐代著名医学家孙思邈，在其巨著《千金要方》中说：“摩腹数百遍，可以无百病。”摩腹，实际上就是对肚脐的一种按摩。肚脐附近的“丹田”，是人体的发动机，是一身元气之本。经常按摩肚脐，能刺激肝肾之经气，达到祛病的目的。具体操作方法如下：
每次进食以后三十分钟开始摩腹，顺时针进行，注意力量一定要轻柔，稍微带动皮肤就可以了，速度不要太快，每分钟30圈就可以了。如果腹泻，那么就要改变摩腹的方向，要做逆时针方向的按摩。
《黄帝内经》里说，督脉是诸阳之会，人体阳气借此宣发，是元气的通道。我们常说“挺直你的脊梁”，因为那里是展现人的精气神，所以打通督脉，可以增强体质，祛除许多疾病。怎么打通呢？捏脊就是其中之一。捏脊能很好地调节脏腑的生理功能，特别是对胃肠功能有很好的调节作用，可提高身体的抵抗力。但需要得到家庭其他成员的帮助。具体操作方法如下：
取俯卧位，然后让家庭成员用双手的大拇指、中指和食指指腹，捏起你脊柱上面的皮肤，然后轻轻提起，从龟尾穴开始，边捻动边向上走，至大椎穴止。从下向上做，单方向进行，一般捏3～5遍，以皮肤微微发红为度。
在给家庭成员捏脊时，一定要注意以下几点：
1．应沿直线捏，不要歪斜。
2．捏拿肌肤松紧要适宜。
3．应避免肌肤从手指间滑脱。
打通督脉还有一个方法就是暖脊功，这其实是瑜伽的功法。具体操作方法是：抱成团，在地上打滚。不是真的滚，而是脊椎受力，以头臀为两头，像小船似的两边摇，很有效的，大家可以试试。另外，在地板上做效果才好，在床上，特别是床垫上则没什么效果。
最实用的“五禽戏”——增强体质可以跟动物学习
“五禽戏”是神医华佗创立的。关于“五禽戏”有这样一个故事：
据说，华佗年轻时去公宜山采药，爬到半山腰时发现了一个洞穴，他很好奇，正想进去，忽然听到里面有人在谈论医道，他就站在洞外听。他听得入了神，听着听着，听见那两个人谈起了华佗，这可把他吓坏了，他正要转身离开，忽然听见一个人叫道：“华生既已来了，何不入内一叙？”华佗只好硬着头皮走进去，原来是两位白发长须的仙人。他们向华佗传授一套健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鹤的姿态去运动，这就是著名的“五禽戏”。
当然这只是传说，“五禽戏”是华佗总结前人养生的经验，模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的形态发明的。
现代医学研究证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式，对人体保健有着不可小觑的作用。所以，想增强体质，你不妨向这些动物学习学习。
五禽戏，据说是东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鹤五种动物的动作创编的一套医疗气功。虽然只有短短的五招，但每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。为一种“外动内静”、“动中求静”、“动静兼备”、“刚柔并济”的仿生功法。你不妨多加练习。
1．熊戏。右膝弯曲，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬。左膝弯曲，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；左肩则稍向后外舒展，左臂稍上抬。如此反复晃动，次数不限。
2．虎戏。第一左动：自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下，距额一拳，左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭动，眼看右足跟，同时抬头，强视片刻，形似寻食。第二右动：方向相反，动作相同。
3．鹿戏。第一左动：自然站立，左腿起步踢出，上体前倾，脚掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平；左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼为斜视。第二右动：方向相反，动作相同。
4．猿戏。第一左动：自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步；左臂紧贴乳下方，指尖下垂呈猿爪形；右臂弯曲上抬，右手从右脑后绕于前额，大拇指和中指并拢，眼为动视。第二右动：方向相反，动作相同。
