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第69章 空肚子锻炼不利健康

—不空腹运动的好习惯

让自己的肚子等待,肚子就会缩短健康的时间。

讲道理的小故事

赫赫每天早晨都出去晨练,但是晨练之前,他从来不吃早餐。

妈妈告诉他这样很不好,但赫赫不听,常常用“运动完才能吃得多”这个理由搪塞妈妈。可是差不多每次在赫赫晨练完之后,上学的时间到了,只见赫赫嘴里叼了一个小面包,背着书包冲出门。

一天上午,妈妈接到赫赫老师打来的电话,说赫赫在课上晕倒了,正在医务室补糖水。

妈妈听到这个消息,赶到了学校。校医对赫赫的妈妈说,赫赫之所以会晕倒,是因为低血糖的缘故。妈妈便将赫赫不吃早饭就运动的情况告诉了医生。

医生拍拍赫赫的肩膀说:“赫赫,你知道不吃早饭的害处吧?”

赫赫点点头,说:“我每天早晨都吃一点,今天早上我还吃了一个包子呢。”

医生笑了笑说:“一个包子怎么能支撑你一个上午呢?何况你还做了运动,身体内的糖份早就在运动中消耗光了,正是急需营养的时候,只吃一个包子是根本不够的。而且,空腹运动非常不利健康。我们都知道,吃饱的时候不能运动,容易引起消化不良,所以就认为空腹运动才好,而且能让我们在运动之后吃下更多的东西,可这样的想法也是错误的。运动时,我们身体内的血糖被大量消耗,如果这个时侯肚子空空,没有任何食物给身体提供糖份,血糖浓度就会迅速降低,脑部供养不足,出现头晕、眼前发黑和心慌的症状,一不小心,就像你一样会昏倒。”

“那晚上空腹运动是不是也不好呢?”赫赫问。

医生点点头:“不管一天当中的什么时候,饥饿的状态下都不要做剧烈运动。”

小朋友们,听了医生的话,你们知道应该怎么做了吗?

养成好习惯

1运动前适当补充营养,大概是我们平时饭量的一半或者更少一些就可以。

2运动中发生身体不舒服的感觉,要立刻停止,休息一会儿,不要再继续运动下去。

3运动后不要大量进食,只要正常吃饭就可以补充失去的能量。

健康百宝袋

运动后不能吃糖。

我们在运动之后,想到自己体内的糖份缺失,就吃很多糖来补充,其实这是错误的做法。它不但不利于恢复体力,反而会加重疲劳感,引起食欲减退。

这是因为食用的糖在身体内转化为能量时,需要维生素B1的参与,这时候身体内的维生素B1就被消耗了很多,使我们产生疲倦的感觉,反而不利于体力的回复。

、把坏习惯赶跑

上面故事中的赫赫老是对妈妈说“运动后才能吃得多”,但是这个习惯并不好哦。

我们在做完运动之后,虽然处于饥饿的状态,但是也不能暴饮暴食。因为在运动之后,胃的消化功能比平时弱,如果在这时候猛吃东西,很容易引起胃胀、肚子疼,严重了还会出现急性胃炎,所以小朋友们一定要注意规定自己的饮食量,运动之后最好也保持平时的饭量。

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