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第65章 动前要热身

—作运动准备的好习惯

没有准备就去行动,必然会收获恶果,遭到伤害。

讲道理的小故事

下午体活课的时间中遇到了,小进和陈东一人拿着一个羽毛球拍,冲到羽毛球馆占场地。

平时这两个人都是班里最懒的学生,从来不参加活动,中午也不和小朋友们一起玩,老是在班级里面打盹。

可是,今天早上两个人突然说要比打羽毛球,原来小进的同桌嘲笑他,说他好吃懒做,什么体育项目都不会,陈东也在一旁起哄。

这下小进可不乐意了,别人有资格说他不爱运动,什么都不会,可是跟自己一样懒的陈东却也嘲笑自己,自己怎么能服气呢?

“我会打羽毛球,陈东你会吗?”小进大声说。

“羽毛球我也会!”陈东不甘示弱地道。

于是两个人决定来一场比赛,看看谁的羽毛球打得好,输的人要请对方吃雪糕。

体育馆里,两个人将羽毛球打来打去,球儿一会儿飞到场外,一会儿挂在网上,可把围观的小同学给笑坏了,原来两个人都不太会打羽毛球,而且累得气喘吁吁。

体活课一结束,小进和陈东都累得坐在地上不起来,原来由于运动前没做热身,而且长时间不运动,突然这么剧烈地活动,两个人的全身又酸又疼,腿也站不直,要不是同学们将他们两个架回了教室,他们到现在还坐在地上呢。

我们在运动前,一定要做一些准备活动,例如原地慢跑,活动脚腕和膝关节,来为运动作准备。准备的时间不用太长,只要几分钟、让身体稍稍出点汗就可以,把关节都要活动开。若是一点准备活动都不做,身体的肌肉和筋骨突然受到运动的剧烈拉伸,很容易被拉伤,浑身酸痛。

如果像是小进和陈东好长时间都没有做过运动,最好在运动一段时间之后稍微休息一下再继续锻炼,不要持续不间断地剧烈活动,这样会使肌肉受到更大的伤害。时间拖久了,还有可能变成肌肉劳损,让你背负一生的痛苦。

我们运动也要讲规则,运动是用来锻炼身体,而不是用来伤害身体的,所以小朋友们在运动前一定要做热身哦。

养成好习惯

1运动前做一做热身,原地慢跑五分钟,四肢张开做伸展,浑身关节都活动,深呼吸也要常常做。

2运动不要过于激烈和过量,如果超过了自己的能力,热身运动也帮不了你哦。

健康百宝袋

如何活动我们的关节呢?

我们在做大腿的热身活动时,可以原地踏步走、转腰、抬膝盖;在做胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等动作;在做手腕、脚腕关节的活动时,可以轻轻地转动腕关节;在做手指关节活动时,可以两手交握,向反方向轻轻使力,手指互相夹住,稍稍用力抻一抻。经过这些热身活动,我们的关节已经舒展开,不会因为突然运动而拉坏了。

坏习惯,团团转

学校的长跑测验终于结束了,小漫刚刚跑完400米,一下子坐在台阶上,抱着腿不肯站起来。

小漫的好朋友融融看到她的样子,跑过去关心地问:“小漫,你怎么了?”

“我的腿好痛!”小漫的眼眶里含着眼泪,好像要哭了。

融融坐下来帮小漫轻轻的揉着腿,可是小漫一直喊疼,还不准融融给她揉。

体育老师看到这样的情景,走近两人,对小漫说:“小漫,在运动前老师教了你们一些热身运动,这些热身在运动之后也要适当做一做,这样紧张的肌肉才能慢慢放松,像你这样突然坐下来,肌肉一下子松弛下来,当然会疼啦。”

小漫点点头,在融融的帮助下,她慢慢站起来,在操场上走了一圈,果然腿就不疼了。

我们在运动的时候,不但要做运动前的热身,之后的放松整理运动也要做一做,帮助肌肉慢慢从紧张状态放松下来,恢复功能。比如跑步之后再慢跑一百米、跳跃之后在原地轻轻弹跳,这些都是放松整理运动。他和运动前热身活动,对我们的身体是一样重要的。

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