造成挫折的因素有很多。例如,将奋斗的目标定得过高,能力与期望值存在差距等。另外还包括心理冲突的因素。比如,一个大学生很想专心攻读博士学位,可又处于热恋之中;读书与恋爱如鱼与熊掌,他希望而兼得之,但对他来说最佳做法是只选其一,这就是一种“双趋冲突”。又如,一对正谈恋爱的男女,接触几次后就觉得该谈的都谈了,再也没什么可谈的了,俩人只能你看我,我瞧你,显得十分尴尬,可一个人会更觉寂寞,这就叫“双避冲突。”
人在遭遇挫折时,往往会感到缺乏安全感,使人难以安下心来,工作和生活都会受到影响。那么,人在遭受挫折的时候,又应如何进行调试呢?以下十种方法,不妨一试:
第一,沉着冷静,不慌不怒。
第二,增强自信,提高勇气。
第三,审时度势,迂回取胜。所谓迂回取胜,即目标不变,方法改变。
第四,再接再励,锲而不舍。当你遇到挫折时,要勇往直前。你的既定目标不变,努力的程度加倍。
第五,移花接木,灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现,可用比较容易达到的目标来替代,这也是一种适应的方式。
第六,寻找原因,理清思路。当你受挫时,先静下心来把可能产生的原因寻找出来,再寻求解决问题的方法。
第七,情绪转移,寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式,使情绪得以调适,情感得以升华。
第八,学会宣泄,摆脱压力。面对挫折,不同的人有不同的态度。有人惆怅,有人犹豫,此时不妨找一两个亲近的、理解你的人,把心里话全部倾吐出来。从心理健康角度而言,宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力,可以减轻精神疲劳;同时,宣泄也是一种自我心理救护措施,它能使不良情绪得到淡化和减轻。
第九,必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时,不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情,晓之以理,导之以行,循循善诱,使你从“山穷水复疑无路”的困境中,步入“柳暗花明又一村”的境界。
第十,学会幽默,自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时,不妨采用阿Q的精神胜利法,比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”,冷静看待挫折,用幽默的方法调整心态。
人生在世,不可能春风得意,事事顺心。面对挫折能够虚怀若谷,大智若愚,保持一种恬淡平和的心境,是彻悟人生的大度。一个人要想保持健康的心境,就需要升华精神,修炼道德,积蓄能量,风趣乐观。正如马克思所言:“一种美好的心情,比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
抛开自卑天地宽
如果生命中只剩下一壶水了,自卑的人说,我垮了,我连一点机会都没有了,然后他就开始诅咒这个世界,让自己沉浸在可怜之中。自信的人说,从这个不幸的事件中,我可以学到什么呢?我怎样才能改善我的情况,怎样才能用这壶水支撑到我拥有更多水的时候?
安东尼·罗宾认为,“成功者”与“普通者”的性格区别在于:成功者充满自信、洋溢活力;而普通人即使腰缠万贯、富甲一方,内心却往往灰暗而脆弱。
通常意义上所讲的自卑,是一种通过不合理的方式,尤其是过多地与他人进行不科学地比较而产生的自我否定、自惭形秽的心理体验。这种自卑情结,是根植于潜意识,又时常能被认识到的过低的自我评价,它使当事人漠视自己的潜能,消蚀自己的意志,淡漠自己的情感,妨碍自己的认知,令自身的心理机能退缩乃至退化。伴随着这种认识机能的是“我不行”,“我真的不行”,“我什么都不行”,“我怎么也不行”,“我就是不行”等这样一连串的意识与潜意识,这种意识如果长期积累下去,会使自卑者精神不振,做事缺乏信心和勇气,发展下去,会产生严重的身心病症。
说通俗点,自卑就是自我评价过低,自己瞧不起自己,自己不如人的感觉,担心自己笨拙,对自己价值的怀疑,是一种人格上的缺陷,一种失去平衡的行为状态。自卑常以一种消极防御的形式表现出来,如嫉妒、猜疑、羞怯、孤僻、迁怒、自欺欺人、焦虑紧张等。自卑使人变得十分敏感,经不起任何刺激。自卑感是在自己内心作比较(自己的想法与自己实际价值比较之后产生)。
很多人都存在自卑,有专家表明:无论是圣人贤士,富豪王者,抑或贫农寒士,贩夫走卒,在孩提时代的潜意识里都是充满自卑感的。
自卑的成因有许多,但归结起来一般有以下几点:
①不良的环境与教养易导致自卑。一个人的性格是遗传因素和环境因素相互作用的结果。遗传因素是性格的自然前提,环境因素对性格的形成和发展起决定性作用。不同性格特质的形成与一个人的成长经历,尤其是家庭、学校的教育密不可分。在过分严厉而缺乏关爱、专制而缺乏民主的环境下长大的孩子,自卑感往往比较重。批评和挑剔多于肯定和鼓励,就会使孩子无法看见自己的长处,无法滋生并培养喜欢自己、悦纳自我的情感体验。指责甚至谩骂会造成孩子对犯错误有种神经质的恐惧,伤害孩子心理的正常发育,最终导致自卑的形成。
②)非理性思维易导致自卑。自负与自卑是相伴而生的,而它们都源于自我中心。自卑总是在对比中形成并加深的,因此忽视纵向比较、忽视人的特殊性是自卑者的思维特点。深入探讨自卑者的比较方式,可以发现他们常常希望自己无所不能,希望自己什么都比别人强。他们喜欢苛求自己,不允许在某些方面不如人。如果在某个方面不如人,就觉得自己一无是处。他们没有认真想过人各有所长,也各有所短,忽视了每个个体的差异性与特殊性。在自卑者的比较方式中经常忽略的是时间因素。他们漠视自己的进步,一味地苛求自己。他们很少或不屑于进行今天与昨天的纵向比较,难于为比较中感知的进步而欢欣鼓舞、自强不息,却固执于与别人的横向比较,顾影自怜、自暴自弃。在进行横向比较时,又习惯于与现实中最好的、楷模式的人物进行非理性地比较,从而更觉得自己的能力每况愈下,自叹弗如。
③潜在的自负与自我中心易导致自卑。自负者,用“必须”来强化自己的形象:如必须受到人人尊重;必须避免任何错误;必须对每个人都有礼貌;必须每天都做出成绩;必须在任何方面都不落后……这些“必须”,强制性地命令当事人不惜一切地追求某种虚假的目标,而这也就注定了他的追求必然是失败的。自负者容易有一时的热情高涨,意气用事。但在受挫之后,又会变得沮丧灰心、颓废和不知所措,从自负走向了自卑。自负者对目标追求十分机械刻板,自然会影响到对挫折的归因分析,使认识片面性而走向极端。这样,当挫折发生时,最容易产生对自我的苛责,责怪自己的不完善和无能为力,最终导致自卑。
④缺乏成功的经验易导致自卑。成功的经验是影响自信心建立的重要因素,不能正确对待挫析和失败则是导致自卑感形成的重要原因。一个人的成功经验越多,他的需要和期望就越高,自信心也就越强。反之,若一个人几次努力都失败了,又不能正确地分析失败的原因,就会怀疑自己的能力,在挫折中难以自拔,产生自卑感。
⑤生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇易导致自卑。有的人因为生理方面的缺陷和不足(如生理残疾、身患疾病、身材矮小或肥胖等)而感到自卑,有的人因为心理方面的缺陷和不足(如智力较低、能力较差、性格古怪等)感到自卑,还有的人因为恶劣的生活境遇(如家庭不睦、经济困难、职业地位低下等)感到自卑。
自卑的成因多样,而具有自卑心的人也很表现出不同的态度。归纳起来有三种出路:
一是消极认命,让自卑的感觉化为现实:承认并接受自己的确不如别人,相信自己没有能力。持这种消极态度的人,容易放弃个人的努力与奋斗,听任命运的摆布,以各种借口自欺欺人,为自己的失败辩护。生活中不乏这样的失败者。
二是自暴自弃,走向侵犯他人,危害社会的犯罪道路,这种人看不到一点光明前途,铤而走险,以错误的方式去补偿自己的自卑心理。这种与他人为敌的反社会行为最终必以更大的失败而收场,许多罪犯都是因自卑心理很重而选错道路的。
三是发奋图强,超越自卑。承认自卑的感觉,但绝不让这种感觉成为控制自己的事实。与其为自卑而悲观丧气,庸碌一生,不如变自卑的弱点为奋斗的力量,扼住命运的咽喉,拼将一生,争取成功。一旦有几个小成功的记录,则自卑就被逐渐超越,自信就会建立起来。持这种态度的人,不管原来多么自卑,必将成功,赢得一个光明的前途。
第三条出路是最佳选择。这是一条从自卑到自信,从失败到成功,从渺小到伟大的光辉灿烂之路。这条路人人都可以走,只要你相信自己并愿意改变自己。
自卑能让人失败,也能让人成功,一个人要想不被周围的环境所俘虏,走出自卑,就需要敢于面对挑战,并最终战胜自卑。补偿心理就是战胜自卑的最好方法。
看看两位成功者的例子:
林肯补偿自己不足的方法就是通过教育及自我教育。他拼命自修以克服早期的知识贫乏和孤陋寡闻,他在烛光、灯光、水光前读书,尽管眼眶越陷越深,但知识的营养却对自身的缺乏作了全面补偿,最后使他成了有杰出贡献的美国总统。贝多芬从小听觉有缺陷,耳朵全聋后还克服自卑写出了优美的《第九交响曲》。
从中,我们可以知道何为补偿心理。补偿心理实际上是一种心理适应机制。个体在适应社会过程中不可避免会产生偏差,为了克服这种偏差,个体从心理方面寻找出路。这种补偿的移位,是为了克服自己生理上的缺陷或心理上的自卑感,而这就成了许多成功人士的动力。越是自卑动力就越大。
学会自我补偿,自卑的阴影就不会再将你纠缠。每个人天赋不同,处境不同,面临的机遇不同,成功的程度和方向也会不相同。用自己的本色和真实的感情创造前程,这就是一个人的成就。所谓发挥了潜能,无非是扬长补短,尽力而为的结果。即使没有成就,没有建树,只要你充分发挥了生命,人就能享受成功的人生。不怀疑自己的能力,不迷信他人,这是生命得以发挥的心理基础。
另外,在自我补偿的过程中,还必须正确面对失败。人的发展离不开失败与成功。由于失败对人是一种“负性刺激”,总会使人不愉快、沮丧、自卑。那么,一个人一旦面对失败,该如何自我解脱(补偿)呢?关键是要用理性的态度:
1.做到大志不改,不因挫折而放弃追求;
2.注意调整、降低原先不合实际的“目标值”,及时改变策略再作尝试;
3.用“局部成功”来激励自己;
4.采用自我心理调适法,即采取一点“自我调侃”、“自嘲”之类的精神胜利法。
要使自己不成为“经常的失败者”,就要善于挖掘、利用自身的“资源”。虽然有时个体不能改变“环境”的“安排”,但谁也无法剥夺其作为“自我主人”的权利。应该说当今社会已大大增加了这方面的发展机遇,只要你敢于尝试,勇于拼搏,是一定会“东方不亮西方亮”的。许多宏篇巨作由逆境而生,许多伟人由磨砺而出,就是因为他们无论什么时候都有不气馁、不自卑的意志!有了这一点,就会挣脱困境的束缚,获得使用生命的主动权。