走出来的火辣身材
想要既简单又有效的瘦身方法？羡慕明星的火辣身材？不用再愁眉苦脸了，一切近在眼前，那就是走路！那么，利用步行减肥有什么技巧吗？
不知道大家平常是否仔细观察过自己走路的姿势呢？举例来说：
1用脚尖着地这种走法，会使小腿用力，增加小腿肌肉的活动量。
2爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛。
3另外若重心落在脚外侧的肌肉，会让脚变得胖起来。
其他还有人选择自己最偷懒的姿势、肌肉最松弛不用力的姿势、吊儿郎当的走法。更有甚者是驼着背，大步大步地走，这些走姿会破坏身体的平衡线，看起来显得更胖。我们可用下列的走路方式。
伸展膝盖内侧。
脚跟先着地。
保持走在一条直线上、笔直的向前行走。
如果想更苗条的话，还真得下工夫。紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势显得格外美丽。臀部往上提，缩紧下腹部，抬头挺胸向前走且快步走。腰部如有赘肉的人，可于走路时多做些转腰运动，效果良好。只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，预防臀部下垂也大有效果。
轻松的走路方式不一定能达到运动的效果，若用快步走及保持些许的紧张，情况就不一样了。因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能。
早上，懒女孩们都想多睡一会儿。但是如果能够早起来走路，会发现大脑容易清醒，全身功能良好。
早上，选择行人较少的时间走走路，不仅能使心情愉快，而且有助于消除压力。早晨空气清新，风景与平时截然不同，有助于转换思想，也能够提升全天的工作效率。
早上的有氧步行在早餐以前进行较好，进行消除疲劳的走路，一边享受森林浴，一边步行。度假期间外出不要独自开车，可以坐公交车。提早数站下车，然后一起走到目的地。平常没有机会聊天的家人可以趁此机会多聊天，也是很好的有氧步行的方法。
目的地最好选择森林公园或绿意盎然的地方。有氧步行的目的地是为了吸收大量的氧，因此在空气清新的森林中走路最为理想。上坡时缩小步伐慢慢地走，下坡时则快速地走。在人迹罕见的森林深处，也许可以看到一些罕见的鸟。为了看清楚鸟儿的模样，就算蹑手蹑脚地走路，又有什么呢？难得的鸟鸣会带给我们内心的纯净与豁达，一举多得。
如果在公园里换个走路的姿势，或许你梦想的美丽身材正在向你招手呢。
你知道在公园里可实行“快走踢腿”瘦身法吗？美眉们有较多机会在公园里散步，但是只有散步而已就太浪费了！现在只要稍微调整散步的方式，便可达到散步兼练身的机会。散步的时候，可以增加踢腿，摆平的动作，并尽量大动作，放大步伐，走一段路之后用小急步走，觉得呼吸急促时，再慢慢改回大步走，如此交替着走，可以增加走路的耐力，像这样的走法，如果在公园行走半小时以上，消耗掉的卡路里可不少呢，重点是小腹用力，才不会走出大象腿，而且也可以细腰瘦身。
走路时的正确姿势，要在平时就练习并养成习惯，身体挺直稍微往前倾，踏出脚来。以正确的姿势走路的话，肌肉会紧缩，并消除多余的赘肉，而成为美腿。腿形不好，是因为走路的方法不对。以每天走15分钟路。只要三周的时间腿形应该会转好的。直到习惯正确走路方法为止，腿的每个部位如果疼痛，可用淋浴按摩来减轻疼痛，并可消除双腿浮肿，使疲惫的脚休息的方法是热水淋浴与冷水淋浴交互。将靠垫放在小腿肚的下面，垫高双脚睡觉，对于消除脚部疲劳，也很有效果。
有许多女性都梦想自己能有完美的比例及轻盈的体态，遍寻能够达到理想体重的秘方，但是又担心会伤身且有副作用。因此，如何能够健康又快速地减肥，似乎已是所有女性最盼望知道的。运动科学家建议，每天起床后或睡觉前，使用脚后跟走路的瘦身操，所需时间很短，尤其适合现在忙碌的上班族，每次只要一分钟，真是再方便不过的减肥法。而且这种运动又有益健康，在这时间内也可以放一段进行曲或恰恰的音乐，来加强走路的速度，又可以增加乐趣，就算多做一点也不觉得累。这种运动的好处是，用脚后跟走路可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，锻炼大腿的内侧肌，减少大腿内部的赘肉，等等，如果你有其中一项的困扰，可以尝试这种运动，而且又能让自己能有完美的曲线。
运动方法是：先把手交叉枕在脑后，挺胸，只用脚跟着地，此时脚尖尽量向上抬，要避免臀部翘起，刚开始脚跟也许会刺痛，这代表自己更需要做此项运动，尤其对常穿高跟鞋的女性特别重要。而且，用脚跟走路还可以增进体内的循环，真不愧是简单有效的减肥法。
如果独自进行有氧步行，很多人会难以持续下去。这时如果有好朋友和你一起走就更好了，“寻宝游戏”就可以达到这样的效果。
寻宝游戏就是一边看地图，一边找出必要数目的目标物，达到一些目标之后，尽早到达终点的游戏。在森林或较大的自然公园中慢步与广大的场所能够拉长距离。
和朋友在一起，可以按照自己的步调步行，而且能够多走路，是很快乐的事情。可以在速度方面多下点工夫来。
你还可以选择去郊外远足，不是像爬山那么困难的路线，一些高低起伏的道路最适合进行有氧步行，而且不会超出规定的运动量。
在大自然中能够消除压力，神清气爽。决定时间和目标来步行，中途停下来呼吸新鲜空气，就能够达到有氧步行的效果。
总之，走路减肥的方式多种多样，但最重要的是善于做个有心人，发现生活、工作中的机会，平时上下班时也可以利用，如果你距离上班地点不算远的话。既健身又美体的走路法，现已成为拥有众多“粉丝”的瘦身方法之一。
不可小觑这几步楼梯
俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。这些话有理有据。虽然我们现在还在享受上帝的恩赐——青春，但既要健美又要穿靓丽衣服的我们，怎能放过生活中点滴可以变美的机会？而平时逛街、上班等途中，我们是不是忽略楼梯的存在呢？爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。
爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡／小时，游泳为550千卡/小时，而爬楼梯为1 000千卡／小时，这样大的能量消耗，不失为瘦身美体的“灵丹妙药”。
爬楼梯的好处有：
1增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。
2消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
3有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁，身体条件基本相同的调查对象各组26人，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。
4爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲增强了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
5使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱；后10名中不爬楼梯的，有7人出现失眠和神经衰弱。
爬楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱。就是上班、回家，也尽可能避开电梯，用你的双腿攀登“高峰”。这种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方法来毫不逊色，因而越来越受到爱美女性的青睐。
当然，我们在参加这项运动时，要讲科学，要量力而行、循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目。
在欧洲十分流行的“步行健康检测法”，于1996年配合“生命在于运动”被引进新加坡。以一步一步，不中途停歇，不扶着楼梯栏杆从1楼登上12楼的情况下，男性若在105～114秒间，女性则在115～124秒间爬完12楼，那他们便有良好的健康评分。有关专家郑医生更在2001年9月在具权威性的《美国运动医学院学刊》上发表“步步保健康”的研究报告。他发现每上一级梯阶会消耗01卡路里，每下一级梯阶耗006卡路里。
登阶运动的剧烈度介于步行与跑步之间。其实对于经常到健身房运动的活力一族来说，爬楼梯就跟用“Stairs Master”没什么两样。如果要用爬楼梯来取代跑步机，只要增长时间便能达到类似的效果。比如，如果你在跑步机上20分钟，爬楼梯时便增至30分钟。跑上楼梯其实跟步行上楼所燃烧的卡路里量是一样的。不同的是：跑上楼梯速度快，因此在相同的时间内，比步行上楼完成的里程较多；跑上楼自然燃烧更多的热量，更有效达到美体健身的效果。
不过专家建议，人们在开始激烈的登阶运动前先请教医生。患上高血压及有心脏问题的人士不适宜做这项运动。膝盖磨损的人，如果在登阶运动时感觉疼痛最好也不要继续。总之，运动时身体一感到痛便应该停止了。
著名诗人雪莱就曾说过：“生活中不是没有美，而是缺少发现美的眼睛。”的确，如果“懒女孩”对美独具慧眼，就不会放过这几步练就美的楼梯。用心去做，持之以恒的态度必将帮助你，把自己打造成一个“万人迷”的形象亦不是什么难事。从现在起，别怕爬楼梯，开始实行你的“完美”计划吧。
玩玩儿时的游戏吧——跳绳
每个时尚美眉一定都还记得年少时爱玩的游戏——跳绳。跳绳的回忆伴随着年龄的增长被我们逐渐掩埋，但如果细细回想，那永远有快乐笑声的童真年代又仿佛回到了我们眼前。
是时光抛弃了最初的美好，还是我们选择了其他。总之，跳绳这个儿时的游戏方法已渐渐地远离了我们的生活，一个长大的成人世界。
当我们为了瘦身美体而拼命地往健身房跑时，我们何不重拾那旧日的美好回忆呢？
跳绳是我国流行的一项大众运动，因其价格便宜，对运动场所基本没什么要求，而且容易掌握要领，所以一直有许多铁杆“跳绳迷”。在学校里，还专门开设了此项比赛，场面很热闹。其实，在美体中，跳绳也占有重要的地位。
跳绳是最佳的健美操，不但可以减少腿部、臀部多余的肉，使动作敏捷，稳定身体的重心，并能使全身的肌肉匀称有力。
跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。跳绳不但男女老少皆宜，而且就像游泳和骑车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
