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第4章 轻松“享瘦”,塑造完美身材你需要瘦身吗 (4)

按摩胸部法

由下往上,由内往外将乳房往上提升,以双手的手温及适当的力度交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油,滋润胸部的肌肤及增加弹性。

强化“天然胸罩”部分,将按摩从胸部上方延伸到颈项的部位,按摩手法仍以向上提升为主,搭配按摩油或美胸产品,上下按摩约2分钟,让产品完全被肌肤吸收。

哑铃法

仰卧于床上,用两手持哑铃于两胸上方。这时两臂要自然分开,腰背肌肉要收紧,胸部向上挺起,同时吸气并收缩胸肌,伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后,轻轻呼气落下,哑铃收回原位。连续做数次。注意,做此动作时胸部要始终挺起。或仰卧于床上,两手掌持哑铃相对向上伸直;然后深吸气,屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度角,使胸肌充分伸开;最后收缩胸肌恢复预备姿态。反复做数次。注意,做时胸部要始终挺起。

遮掩法

这是靠胸罩来完成的方法。乳房下垂的你不用担心,试试下面的胸罩穿戴法,看看效果如何?

罩杯形状要选择向上支撑的,即3/4罩杯较好,能把乳房大部分包住。

尽量不穿无肩带或l/2罩杯的内衣,因为支撑力不够,易下滑。

罩杯要够深,不能太紧,否则有压迫感。量一量乳房下的肋骨宽度,双数加4寸,单数加5寸,即可得出正确的内衣尺寸号码(如32、34、36);要知道合适的杯型,先量一下胸围,如果是比你的内衣尺寸号码多1寸,即属于A型;如果多2寸,是B型;如果是多3寸,就是C型的。

有句经典的广告词——做女人挺好,所以我们还是及时地脱掉“太平公主”的大帽子吧,趁青春靓丽时大秀美胸,否则以后会后悔莫及,因为会感到我们最美丽的时刻却没有美胸相伴,现在就按上面的做法尝试吧,做个丰胸美人。

对照星座秀自己

时下所流行的各类瘦身方法中,有一种“星座瘦身”法,相信时尚的美女们一定早有所闻。星座对于我们每个人来说都显得有一点点神秘,在神秘的面纱下是一定的规律。我们不妨看一下对于自己的星座怎样瘦身效果最佳。

天秤座

如果天秤座的你是个胖子,那可真是糟蹋了上天所赏赐给天秤座的优雅风采。天秤座的人,深具水星所赋予的迷人魅力,她们像个天生的外交官那样,拥有一流的交际手腕,因此经常流连在社交场合中,朋友多、应酬多,免不了吃吃喝喝也很多,身上的肥油自然变多了!

理性又浪漫的天秤座,虽有极佳的人缘及社交活动,在平常生活中不是属于会委屈自己的族群,但外表的光鲜亮丽却是她们常常必须注意的,尤其是看到美丽的事物或中意的东西,都会兴起想要拥有的欲望,所以,当时下有些流行的美丽塑身资讯或美容圣品,天秤座一族都会跃跃欲试。对天秤座而言,减肥的第一步,就是“下定决心”,因为个性优柔寡断是她们易犯的毛病,心想着明天再开始减、下星期再开始减……这样下去可是永远脱离不了胖子的行列!此外,天秤座是个天生的大懒人,要她们靠运动减肥实在太难了!所以,可以采用饮食控制的方法,像是减少淀粉的摄取、蛋白质淀粉分食法、低胰岛素减肥法、红酒减肥法等。如果你是个荷包满满的人,还能定期到spa中心,进行精油推脂按摩,让专业人士帮助你这个懒人重塑窈窕身材。在建议减肥健身方面,不妨先在自己家里放置一面大镜子,好好审视自己,就自己的肥胖重点来整治,尤以腰部及神经系统是天秤座必先注意的。睡前30分钟呼啦圈,在慢节奏的音乐下,极具有纤细腰线的强力效用,而多喝水或果汁也是天秤座健康、美容务必加强的工作。

天蝎座

对于天蝎座而言,减肥最重要的是,必须先确定所使用的减肥方法,是否真的适合自己。减肥对于天蝎座并不是一件难事,因为她们超强的过人意志力,自然会逼着她们去实行,而不需要旁人督促。只不过,个性较偏激的天蝎座,很可能使用激烈的减肥手段,这可是非常伤害身体的。

看似安静的天蝎,其实内心可是充满热情和活力,在运动上的表现非常不错,因此几乎各项体能运动,都很适合天蝎座。建议精力充沛的天蝎们,不妨选择一些有氧运动,持续30分钟以上的运动,并且让心跳持续每分钟130下以上,如此身体才能够开始燃烧脂肪,加速体内的新陈代谢,达到瘦身的功效,这样才能真正瘦得健康、漂亮!天蝎座的MM,把你们苦行僧的精神发挥到对的地方,减肥对你们而言一点也不困难!

性格安静,具有深度而成熟的天蝎座,个性正直,讨厌迂回不正、受束缚的事物。精神体力上十分充沛。塑身运动上喜欢和人结伴来做,实践力便会十分明显,在固定的运动上可以采取跳韵律操、打网球,或是上健身房与志趣相投者做运动,在愉快气氛下来达到健康美的效果。在饮食上,因天蝎座在循环神经系统上较弱一些,不妨摄取较清淡的食物。另外,像每天入睡之前,取一茶匙的蜂蜜用温水搅拌饮用,具有安定脑部、舒缓神经的功效,可以改善失眠,亦可以达到美容养颜的双重作用。天蝎座的个性不是属于半途而废的个性,若有志决定减肥的天蝎族,“好的开始”绝对是成功的一半,快下决心加入瘦身的行列吧!

射手座

行动力十分活跃的射手座,讨厌受人差使,自主力强,富有知性的一面,能全心投入工作,但也有享乐的野性面,是个有旺盛研究心又热情洋溢的星座。在身材方面,四肢发达是射手座女孩们的特性,她们多半也是属于吃不胖的幸运一族。爱好旅行、运动,对于篮球、网球、羽毛球都有涉猎,举凡家里有空间的地方都可以是健身所在,如:在家做仰卧起坐、跳舞。射手座的健身方式是兴之所至,旅行应是她们最喜欢的休闲、运动项目之一,而充足的睡眠和休养,应是射手座在平日体力消耗后最佳的休息方式。

想减肥的射手座,最重要的事情就是先定下目标,像是“一个月瘦3公斤”、“腰围瘦到25寸”之类的,目标确立后才有成功的机会,否则以射手座缺乏耐力的个性,实在很难持续瘦身计划。另外,射手座虽然活泼好动,但这并不代表她们热爱运动。

因此,射手座的瘦身计划,必须设计出令她们觉得“有趣、好玩”的运动,她们才会乖乖地去进行,否则像跑步、游泳那样单调乏味的运动,她们没做几下就觉得兴致缺缺了。射手座很适合选择舞蹈来消耗脂肪,像是国际标准舞、中东肚皮舞、佛朗明哥舞……这些舞蹈动作富有变化,运动量也很大,最重要的是可以雕塑线条!射手座容易有血液循环不良的毛病,特别是下半身,因此造成臀部、大腿的肥胖,建议你多多泡澡,可以加强下半身的血液循环。

摩羯座

做事脚踏实地的摩羯座,有着不屈不挠的奋斗精神,正符合减肥该有的态度!她们不会想要一步登天,靠着减肥药快速瘦下来,而会凭着她们坚强的意志力,按照减肥计划长期抗战,加上她们重视纪律、严谨的个性,绝对不会容许自己犯规。

生性节俭,有工作狂倾向,甚至会因公忘私的摩羯座,大多以娇小玲珑的体型为多,在压力之下,身体健康状况、消化系统并非很好。因此,建议在美容瘦身上,不妨以有益身心健康的方向来调整,固定的生活作息及充足的睡眠是养颜美容的第一课,若能在一周内抽出二三天做游泳运动,对于人的精神有很好的促进作用。每天晚上睡觉前3小时不可再进食,固定一杯柠檬汁可补充维生素,既自然又健康。在每天上班途中,若时间许可,不妨让自己悠闲散步半小时,一来整装以待地面对一天的开始,再者也使自己全身细胞做好调适功能,“多运动多健康”的原则不要忘记。

如此自律的摩羯座,很适合利用饮食控制的方法减重,像是不吃油炸食物、高热量食物、晚上8点过后不进食、食物卡路里的计算、低胰岛素减肥法、食物烘焙方案的把关等。而摩羯座的瘦身运动,适合每日固定的慢跑、散步、游泳,这些运动对别的星座而言,可能会觉得枯燥乏味,但对耐力坚强的摩羯座,即使觉得无聊,仍然会发挥她们坚持到底的精神,抗战到底!

水瓶座

水瓶座的身体适应力极强,除非长时间累积,否则很容易顺应许多环境的变化,内在如此,外在亦然。尤其在社交生活上,水瓶座的男女人缘极佳,对于自己及别人的打扮妆点都是最好的咨询师。正因水瓶座天生爱美的个性,即使一颗小痘痘都会视为障碍物。所以,许多美的流行资讯都逃不过她们的消息网路,举凡从上到下、从里到外,可以尝试的都不会遗漏,在建议上仍是应以自然、健康为主,在运动的项目中,如爵士舞、瑜伽都是很好的运动。出手大方的水瓶座切忌引用不合法的药物或偏方,毕竟,天生丽质已是最佳优势了,剩下的就靠后天的工作了。

不过以上的一切并不能说明水瓶座的美眉真的很完美了,事实是每一个星座都有它自己的特点、优点、缺点,因此,如果是胖美眉也是各有各的原因。

那么,水瓶美眉的发胖原因是什么呢?

水瓶座的人虽然对外在环境,具有强烈的求知欲、过人的敏锐观察力及逻辑思考能力,但对于自身的生活管理,却是不太拿手,加上她们固执的本性,有些早已养成的习惯要她们改掉,实在有些困难。她们的肥胖多是来自于对食物的好奇心,忍不住这个也吃、那个也吃,再加上她们本身突显“自然就是美”,过于放纵自己的后果,就是变成胖子。

因此,建议想减肥的水瓶座女孩,面对食物时,不妨将量减少、浅尝即止,切勿放纵自己的口欲。另外,饮食习惯不正常、三餐不固定,这也是水瓶座必须改掉的毛病。水瓶座的人相信专业,因此她们适合到医院找寻专业医生的帮助,诊断出是属于哪一种肥胖体质、应该搭配哪种减肥食谱、运动,来进行减重的工作,相信会达到最大的效果。

双鱼座

感情十分丰富的双鱼座女孩,拥有一颗脆弱敏感的心,她们非常容易为了一点芝麻绿豆大的小事,就陷入挫折、悲伤的情绪之中,如此的情绪化,也造成她们也很容易利用大吃大喝来宣泄,肥胖就跟着来了。因此,双鱼座减肥的第一个功课,便是改掉用大吃大喝来发泄情绪的恶习,查找其他的发泄管道。极富感性的双鱼座,温柔善良的个性,加上丰富多彩的想像,唯美浪漫是她们对生活的追求。相对地,在自我身材上的要求亦是如此,选择不激烈的方式最适合双鱼座的个性,如:瑜伽、游泳都是有益身心的运动项目,或是做做沐浴时的瘦身操,在香喷喷的泡泡浴内亦能美化自己。

另外,双鱼座容易有水肿的问题,可以多泡澡、淋巴按摩和运动,饮食方面要减少盐分的摄取,而薏仁是很好的利水食物,还兼具美白的效用。至于运动,双鱼们实在无法接受这种苦差事,如果边看电视边摇呼啦圈、或是边讲电话边抬腿、踩空中脚踏车,她们才有可能愿意做。而双鱼座的人,容易受外界、他人所影响,意志力薄弱,这可是减肥的大忌,切记、切记!

白羊座:

个性积极、富有行动力的白羊座女孩,只要下定决定,她们就会全力以赴,因此减肥对白羊座而言可不是一件难事。白羊座的人,拥有超人的意志力和行动力,只要心中决定了目标、勾勒出理想画面,便会排除万难的去达成。建议想瘦身的白羊们,不妨寻求营养师和健身教练的帮助,打造出你个人专属的瘦身计划,一步步照着计划达成减重美梦!

热心、不畏艰难的白羊座,只要专注在一件事情上便会埋头去做,而且在做事当中,自信满满是她们的特征,像减肥塑身的美容大事,一旦下定决心,用尽各种方法也会坚持完成它。有了营养师和健身教练的帮助,另外再配合适当运动,如打羽毛球、跑步、游泳、上健身房做运动等,想要达到塑身美体的白羊们,愿望也就不再难以达成。惟一要提醒的是,白羊座的人对金钱观念很薄弱,切忌上美容院或瘦身中心做全身上下要花钱去脂的塑身方法,怕是在减去脂肪的同时,也瘦了荷包。

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