美容生活坊
“爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老。”这是美国已故著名女影星奥黛丽·赫本的名言。赫本除了是奥斯卡奖得主之外，还有一顶“睡美人”的桂冠。她特别会“睡”，在影视圈内是出了名的，从某种程度上说，也是因为睡，才成就了她美丽的梦想。
睡美人，顾名思义——美人是睡出来的。充足的睡眠是美丽的前提。
女人都是惜颜如命的，可是大多数女人不知道，美颜的基础是充足良好的睡眠。睡一个好觉，就能滋阴潜阳，它是女人最佳的化妆品、最好的美容师。
良好的睡眠，会使皮肤恢复健康和弹性。由于人体在睡眠中需要的水分较少，于是水分就集中到皮肤上，让饱睡一夜的人的皮肤看起来光滑细嫩，经常睡不好的人则会出现黑眼圈。朱丹溪在几百年前就这样叙述睡眠与健康的关系：“眠者，常睡熟也；不得眠者，虽睡不熟，且安静不烦也。”
因此，要保持漂亮诱人的容颜，睡眠是不可忽略的。睡眠美容法已被世界各地的专家所认同并推崇，而睡眠美容也成为时下的一种美容潮流，被广泛传播。
大家所说的美容觉，通常是指从晚上10点至凌晨2点，这是对肌肤最具调理修复效果的时段。皮肤在这个“黄金时段”细胞分裂活跃、活动力强，修复保养也最有效。因为，人在熟睡状态时，脑下垂体会分泌大量的成长荷尔蒙，可以促进肌肤表皮下的真皮层成长、加快肌肤的新陈代谢，而产生娇嫩的肌肤。反之，睡眠不好会使肌肤的成长速度减缓，皮肤粗糙，缺少光泽。
一般说来，理想的睡眠时间是8个小时。睡眠分头脑、身体处在活动状态的“雷姆睡眠”和身心共眠状态的“非雷姆睡眠”，90分钟为一轮且交互循环。循环达五次是理想的睡眠时间，因而产生了8个小时的数字。但这个循环数字会因人而异，所以你不妨找出自己最理想的睡眠时间。
有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实，怎么办？这时睡前应尽量放松自己，做好提高睡眠质量的准备工作。
沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，使全身的新陈代谢加快，并且会让每一寸肌肤得到完全的放松。
临睡前，最好享受一次泡泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香熏浴最适合。在浴缸中放上一缸水，芳香迷人的香熏可以使紧绷的神经松弛，心情也会随之放松。
睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。对着镜子反复作出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。
音乐、牛奶：睡眠的好伴侣
经过白天一整天的暴露，晚间皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，这样可以提高肌肤对保养品的吸收能力。在早晨的时候，皮肤经过整夜充足的睡眠刚刚苏醒，这时放一曲清雅、明快的古典音乐，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞，并让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质可以使肌肉放松。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢阿片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以助你有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞，有的时候不妨尝试一些背景音乐，并保持理想室温20℃左右。
美容布道馆
睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手反复按摩脚趾、脚底、脚面。睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲劳，让你美美地睡上一觉。
