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第28章 良好的生活习惯是身体最忠实的保镖 (1)

生命需要保镖,身体也需要保镖,生命与身体一个是毛,一个是皮,皮之不存,毛之焉附?生命的保镖需要你破费许多,身体的保镖却无需任何费用,只要你听从身体的安排,按照身体的规律办事,这个保镖就会一直忠心耿耿、如影随形地跟随着你。

饭后保健,不如饭前养生

刘氏箴言:很多保健措施在饭后施行并不科学,把这些保健方法从饭后移到饭前,效果会更好。

刘太医强调三分治七分养,认为治病不如防病,这很有道理,然而现在有些人十分注意饭后保健,其实很多保健措施在饭后施行并不科学,而如果把这些保健方法从饭后移到饭前,效果会更好。

运动:饭前腹中空空,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑,持续30至45分钟,效果比饭后运动要好得多。

水果:饭后吃进人体的水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中,产生发酵反应甚至腐败,使人出现胀气、便秘等症状,给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前,对免疫系统有益,而饭后吃水果则没有这种养生功效。

喝汤:许多人习惯吃饱饭再喝汤,其实这是极不科学的,正确的喝汤方式应是饭前喝汤,原因有二:

其一,人的口腔、咽喉、食道到胃,犹如一条通道,是食物的必经之路,吃饭前先喝几口汤,就好比给这段消化道增加了“润滑剂”,使食物能够顺利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜。饭前先喝少量汤,好比运动前做热身一样,可使整个消化器官活动起来,分泌出足够的消化液,为进食做好准备。这样,就能充分发挥消化器官功能,让它们协调自然地进入工作状态,我们吃饭后就会感到舒适。

其二,饭前喝汤,汤到胃里,通过迷走神经反射到脑干的食中枢,就能使食欲中枢兴奋下降,食量就自动减少三分之一,而且吃饭变慢。研究证明:在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能。这也正是刘太医提倡饭前喝肉汤的原因所在。

临睡烫脚,温经络升清气

刘氏箴言:临睡烫脚,温经络以升清气,清气升而不死。

俗话说:“树枯根先竭,人老脚先衰。”这是有一定科学道理的。每个人在年轻力壮时,总是步履轻盈,但到年老体弱时,就会感到举步维艰而显得老态龙钟了。由此可见,脚与人体健康长寿的确存在着密切的关系,足部藏着人体健康,所以我们要呵护自己的脚。

古人早就认识到足浴与养生保健的关系,古书《琐碎录》中称:“足是人之底,一夜一次洗。” 宋代文学家苏东坡说:“热浴足法,其效初不甚觉。但积累百余日,功用不可量,比之服药,其效百倍。”南宋诗人陆游也留下了“老人不复事农桑,点数鸡豚亦未忘。洗脚上床真一快,稚孙渐长解烧汤”的诗句。贵为“天子”的乾隆皇帝,也信奉“晨起三百步,晚间一盆汤”的养生之道。

刘太医说:“临睡烫脚,温经络以升清气,清气升而不死。”一个人,尤其是老年人,容易在睡梦中猝死。其原因有血黏度增高,心律紊乱、呼吸暂停等各种推测;但是往往防不胜防。而睡前烫脚,一则刺激血液循环,二则能刺激足部的穴位,利用经络的作用达到预防睡梦中猝死的目的。

【医学知识讲堂】人体的第二心脏——脚

脚素有人的“第二心脏”之称。我国传统医学认为,脚虽然远离大脑和心脏,然而通过密密麻麻的神经末梢与之息息相通。人体的五脏六腑在脚上都有相应的反射区,它就像身体的一个小宇宙,反射着心、肝、脾、肺、肾、胃、大脑、小脑、脑下垂体、脑干、颈椎、腰椎、膀胱、卵巢等器官的病变。脚底是各经络起止的会聚处,整个脚板上汇集了60多个穴位,脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连,是人体的保健“特区”,充分开发这个“特区”的保健潜能,对预防某些疾病有一定益处。

此外,睡前浴足还有安眠的作用。苏东坡就留下了“主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓”的诗句。

烫脚的方法与通常的洗脚相似,但不尽相同。开始时水不宜过多,浸过脚趾即可,水温在40~50℃。浸泡一会儿后,再逐渐加水至踝关节以上,水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动,以促进水的流动。每次持续20~30分钟,以身上感到微热为适宜。夏天若用冷热水交替浴足,还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎、支气管炎、足扭痛等效果。

除了烫脚以外,脚部保健方法还有以下几种:

按摩脚部:脚部按摩是对机体反射区的良性刺激,因为这种强烈的、经常的、对反射区的刺激,可以有效地抑制体内的原先的病理刺激,从而中止了这些病理刺激对中枢神经的传输,使机体排除了不良刺激而得到调整恢复。对脚部的按摩还可以通过反射原理增加释放血液中的白细胞、淋巴细胞、免疫物质等,以调节机体免疫防御功能。

暖脚防病:俗话说“寒从足起”,所以要注意对脚适当保暖,尤其在冬天要特别注意。脚掌远离心脏,血流供应少,表面与上呼吸道,尤其鼻黏膜有着密切的神经联系。所以忽视脚腿的保暖,易伤风感冒。秋冬时节,耐寒力差的老年人一定要注意足部的保暖。

晃脚解乏:取仰卧位,两脚抬起悬空,然后摇晃两脚,最后像蹬自行车那样有节奏地转动,每次做5~6分钟。此法可促进全身血液循环,解除疲乏感。

晒脚强体:早晨或傍晚脱掉鞋袜,将两脚心朝向太阳晒20~30分钟,专家称之为“脚心日光浴”。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心,促进全身代谢,加快血液循环,提升内脏器官的活力,使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。

捶脚健身:用一根捧捶轻轻捶击脚心,每次50~100下,使之产生酸、麻、热、胀的感觉,左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢,促进血液循环,可收到健身防病之效。

搓脚舒筋:脱掉鞋,把一个网球大小的球状物顶在脚心,来回滚动一两分钟,这样能够帮助你防止足弓抽筋或者过度疲劳。

刘太医提醒您:莫轻信中药泡脚

有位女患者找刘弘章先生治病,病因是脚疼。刘先生发现疼痛是由于嵌甲造成的,而嵌甲则是因中药泡脚所致。刘先生指出,嵌甲的生成与酸有关,脚部出汗造成的酸臭是形成轻微嵌甲的常见原因。而泡脚的中药液呈酸性,如果故意让脚趾甲接触这些酸性东西,那么就会加重嵌甲的程度。

饭后午睡,养神蓄锐

刘氏箴言:饭后小憩,以养精神。

刘纯说:“饭后小憩,以养精神。”午睡对消除疲劳、增进健康非常有益,是一项自我保健措施。尤其在夏天,日长夜短,晚上往往又很闷热,使人难以入睡,以致睡眠时间不足,白天工作常常会感到头昏脑涨,精神不振,容易疲劳,午睡则能起到调节作用。

午睡虽然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分的休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反。

第一,午饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。

第二,睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱,因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。

第三,午睡时间不宜过长。午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。

第四,不可以手代枕。

刘太医提醒您:以手代枕午睡的危害主要有三。

以手代枕午睡的危害主要有以下三点:

危害一:由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。

危害二:因为趴着睡觉,眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样,会造成眼压过高,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

危害三:趴着睡觉,长时间压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

第五,午睡最好到床上休息,理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足氧气和养料,有利大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出,现在越来越多二三十岁的年轻人,因为睡眠习惯不佳而导致这方面的疾病。专家建议,应该养成在需要休息时上床睡觉的习惯。对于实在没有条件又需要午睡的白领,至少也应该在沙发上采取卧姿休息。

第六,午睡之后要点果汁,这是补充维生素的时候。刘太医说的:“小憩之后喝果汁,以滋血脉。”不要图省事买果汁喝,要自己动手压榨水果。最安全的、好喝的水果汁,是梨和苹果等压榨而成。水果汁中还可以加入少量蔬菜汁,如下面这份鲜芹苹果汁,不仅能补充必要的维生素,还有降血压的功效。

制作方法:

1准备鲜芹菜250克,苹果2个(约250克)。

2鲜芹菜洗净,放入沸水中烫2分钟。

3捞起切碎,与苹果一起榨汁。

饮用方法:每次1杯,每日2次。

饮用功效:降血压,平肝,镇静,解痉,和胃止吐,利尿。适用于眩晕头痛、颜面潮红、精神易兴奋的高血压患者。

【他山之石】 睡眠十忌

孙思邈非常注重睡眠养生,充分的睡眠,对于人的身体健康十分重要。孙思邈说:“夜卧常习闭口。”这就是说睡眠还要合理、要有一些讲究。

除了孙思邈提到的闭口而睡外,还有以下九点值得注意:

一忌临睡前进食。人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。

二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。

三忌睡前激动。人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

四忌睡前说话。俗话说:“食不言,寝不语。”因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,在睡前不宜过多讲话。

五忌仰面而睡。睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。

六忌蒙头而睡。老年人怕冷,尤其是冬季到来之后,总喜欢蒙头而睡。这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。

七忌当风而睡。睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜。

八忌对灯而睡。人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。

九忌对炉而睡。这样做,人体过热,容易引起疮、疖等疾症。夜间起来大小便时,还容易着凉和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窝煤炉取暖,应注意通风,以免煤气中毒。

戒烟:拔除健康头上的达摩克利斯之剑

吸烟有百害而无一利,犹如悬在我们头上摇摇欲坠的达摩克利斯之剑,随时都可能斩落。

人类吸烟的历史可以追溯到公元七至八世纪。传说那是在美洲印第安人的部落里,有一个酋长的公主死了。按部落的风俗,人死了实行天葬,于是公主的尸体被抬到野外去,让鸟兽啄食,吃光了,就算升天了。然而,过了三天,公主不仅没有被吃掉,反而活着回来了,后来他们发现,公主是受了地上一种植物的辛辣气味刺激而苏醒了,这种植物就是烟草。印第安人最初是将烟叶口嚼或做成卷烟吸吮。

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