登陆注册
331300000026

第26章 幸福的完美主义是什么 (2)

第二个P:尊重事实,积极看待。沙哈尔老师接着说服自己,这个课开课仅仅两周,一切刚刚走上正轨,有时候难免会遇到事情拖住后腿。然后沙哈尔老师开始了积极的思维:自己可以从中收获到一些什么益处呢?要想办法简化自己做事的内容,让自己做更少的事而不是更多,这个问题如果要是想出来了,那就是一大收获。其次,自己又多了一个案例介绍给同学们如何运用3P法则。接下来一步就是转移注意力,将重心转移到女儿这里。

第三个P:得出正确的观点。沙哈尔老师想到,一年之后,上课之前没有做好准备这件事情对自己来讲很重要吗?上课前只能看一遍教案,而不是两遍,所以本来可以达到95%效果的课只能达到90%,这很重要吗?当然不是。

通过这三个步骤看,沙哈尔老师轻松地说服了自己,好好地享受现在,多陪女儿一会儿。心里非常放松,非常平静。

这个技巧操作简单,而且快捷实用。它所起到的作用更像是丸药,经历困苦的时候应用它,应用的次数越多,它的起效就越快。

幸福麻醉药

“现在积极心理学所面临的最大问题就是我们关注的地方都集中在了颈部以上。”马蒂老师一语中的地说,“但是人们出现状况的部位恰恰都是在头部以下。”

一个偶然的机会,美国著名的心理学家马蒂邀请沙哈尔老师来到他的家里做客。马蒂老师家有个著名的玫瑰花园,之前沙哈尔老师只是在书中读到过,这一次有幸能够身临其境,亲自坐在花园中,与马蒂老师一起畅谈积极心理学的过去、现在和将来。沙哈尔老师也小有兴致地将自己的课堂教学心得与马蒂老师分享。

当谈话进行到了一半的时候,马蒂停了下来,问沙哈尔老师:“你是否想过,如今积极心理学所面临的最大问题是什么?”

“是什么?”沙哈尔老师连忙请教,同时掏出了自己的笔记本。

“现在积极心理学所面临的最大问题就是我们关注的地方都集中在了颈部以上。”马蒂老师一语中的地说,“但是人们出现状况的部位恰恰都是在头部以下。”

沙哈尔老师连连点头,领悟到了马蒂老师所讲的话,自有一番深意在。

马蒂老师是积极心理学的带头人。当年在行为主义心理学占统治地位的时候,他就提出了认知心理学。他的视线永远都站在了最前端,是他首先涉入积极心理学这个领域。认知心理学主要关注的就是颈部以上的内容,当人们都在热衷于研究认知心理学的时候,马蒂又提出了新的观点,认为人们应该多关注颈部以下。

这次愉快的经历给了沙哈尔老师许多的启发,使沙哈尔老师研制出了一种“很棒的麻醉药”,并将其推荐给同学们。

这种麻醉药叫做“幸福麻醉药”,有以下的功效:它会让人感觉非常好,使人的自尊心得到大大的提升,使人信心大增,大大提高自尊度。甚至说,服用了这种药会使人变得更加聪明,同时散发出更多的魅力!

不是危言耸听,这些都是经过了研究证实的,的确会对人起到良好的作用。

服用这种“幸福麻醉药”,有百利而无一害,绝对一丁点的毒副作用都没有,甚至会在人体中产生很多积极的“副作用”。

放心好了,这种药绝对是安全合法的,没有人会怀疑你突变得如此厉害。

更好的消息是,这种药居然是免费的。

奇怪吧,究竟是什么药,有如此神奇的功效呢?

沙哈尔老师揭开了谜底,这并不是一种药,而是多种药的混合,配方如下:

1.30分钟的体育活动,每周四次;

2.最少15分钟的专心训练,每周6-7次;

3.每天8小时左右的睡眠;

4.每天至少12个拥抱,当然这个多多益善。

沙哈尔老师信誓旦旦地说:不论任何人,只要是服用了这种药,保证会有很大的收获,即使不是上面所提到的那些益处,也会发现有意想不到的益处。

运动不是奢侈,而是需要

当沙哈尔老师第一次看到这项研究时,他对自己说“这真的是太神奇了,运动的效果跟服用抗抑郁药的效果完全一样。”

美国著名的医学家约翰·卡博尼写了一本很好看的书叫做《生活的四大灾难》,他本人对行动医疗做出的最大贡献在于认识到了人不能把健康单独视为身体的,当然也不能单独视为思想的,因为身体和思想本身紧紧相连和不可分割的。

笛卡尔的二元论认为身体与精神二者是分开的,治疗就如同修理机器一样,只是关注身体,而与精神完全不相关。直到17世纪的西方,笛卡尔的二元论思想一直都是主宰的力量。

但是后来出现了一大批的学者开始反驳这个观点,著名的有约翰·卡博尼、赫伯特·本森、艾伦·兰格等等,这些心理学家和医学家为人们指明精神与身体的相关性,提出了如何建立二者之间的良性循环:精神有助于身体,而身体也有助于精神。今天的人们减少了很多身体上的运动,越来越多的人用各种奢侈品来代替他们做体育运动。

沙哈尔老师回想起自己小时候在以色列长大的经历:下午两点钟的时候城市里很安静,街上都没有孩子,但是到了下午四点,就有人在街上大喊“来啊,踢足球啦”或者喊“玩捉迷藏啦”,然后很多小孩子都跑出来。除非是被妈妈喊回家去吃饭,否则的话这些孩子们会一直在街上玩个不停。

但是现在,以色列的下午四点钟,孩子们都在做什么呢?大家没有下楼去踢足球或者是到处乱跑,而是继续盯着电脑,或者是看电视。不仅在以色列,全世界的孩子恐怕都在以这样的形式来打发时间。无论是从身体层面,还是从精神层面,这些孩子都要为久坐不动付出巨大的代价。

自从上个世纪60年代以来,人类的抑郁程度已经增长了10倍,这绝对不是偶然。因为人们停止了锻炼,也就没有更多的机会挥洒自己的体力和精力,更不要说久坐不动对身体产生的负面影响。

沙哈尔老师说到:运动并不是一种奢侈,而是一种需要,就好比每个人都需要氧气,需要维生素,需要碳水化合物一样。当人类不能够满足这个需要的时候,就如同没有满足维生素、蛋白质的需要,那将要在身体和精神层面付出代价。

物质的极大丰富使人们变得很懒惰:到了吃饭时间,不需要自己开火,只要打一通电话,外卖就送到眼前了;不需要下车去打开车库门,只要按一下按钮就好了。总之,在生活的各个方面人们都变懒了。现在的这种生活,是100年前王室的贵族都没有体验过的。生活变得如此之方便,人类最终要为此而付出代价。

约克大学医学院的迈克尔·巴比艾教授和他的同事共同完成了一个研究项目:他们选取了几百个严重抑郁症患者,有些患者还伴有许许多多的并发症,诸如饮食失调、情绪低落、焦虑等等,甚至有人曾经尝试过自杀……总之这些人的状况很糟糕。迈克尔教授把这些人带到了实验室,随即分成了三组:第一组是运动组,第二组是服用药物组,第三组既要运动又要服药。研究人员所选的是药性很强的抗抑郁药,要求这些人每周运动三次,每次做30分钟的有氧运动。接下来,研究人员对这三个小组进行了为期4个月的跟踪调查,最后发现,这三个组中的每一组,超过60%的患者四个月之后的抑郁症有明显好转。三个组的人只有一个区别,就是第二组运动的人需要更长时间去克服严重抑郁。相比来说,第一组需要10天左右,但第二组需要一个月。但是在他们正常之后就没有什么区别了。也就是说,三组达到了相同的效果。

通过这个实验带给人们一个深思:缺乏运动是不是导致抑郁症的根源呢?

当沙哈尔老师第一次看到这项研究时,他对自己说“这真的是太神奇了,运动的效果跟服用抗抑郁药的效果完全一样。”这项研究也使沙哈尔老师更加坚信一个观点:当我们被迫成为久坐不动者,长时间坐在电脑旁边的时候,我们的身体不能满足一个需要,就要为此付出代价。

同类推荐
  • 想出头,先学会低头

    想出头,先学会低头

    如果把人生比作爬山,那么有的人在山脚下刚刚起步,有的人正向山腰跋涉,有的人已信步顶峰。但不管身处什么位置,都请记住:要“自视甚低”,时时警醒自己。即使“会当凌绝顶”。也要记住低头。因为,在漫长的人生旅途中,不低头就难免有碰头的时候。社会上有这么一种人:他们能力超群、才华横溢,但也恃才傲物.认为自己不可或缺。因此狂妄自大,不能很好地与周围的人相处。这种人虽然优秀,却总是与成功擦肩而过,因为他们不懂得低头。
  • 二十几岁男人应该具有的7张底牌

    二十几岁男人应该具有的7张底牌

    做男人很难。难就难在男人要同时挑起家庭与事业的重担,不能有所偏废;难就难在男人管了琐事有人说你干不成大事、不管了有人说你是大男子主义;难就难在男人要控制好自己的情绪,忍气吞声有人说你懦弱,脾气暴躁又有人说你没风度……二十几岁的男人要想做个完美的男人,就要打好自己的七张人生“底牌”
  • 名人的闲情逸致

    名人的闲情逸致

    一年之计在于春。青少年,正值人生春天,更是读书的黄金期。读书,犹若一日三餐。餐者,在于长身体。书者,在于长智慧,长精神。青少年读书,期于人生奠基,根基越深,后劲越足。读书不能改变人生的长度,但可以改变人生的宽度。读书不能改变人生的起点,但可以改变人生的终点。
  • 世界最具启迪性的名言格言(5)

    世界最具启迪性的名言格言(5)

    我的课外第一本书——震撼心灵阅读之旅经典文库,《阅读文库》编委会编。通过各种形式的故事和语言,讲述我们在成长中需要的知识。
  • 30岁前要学会的33堂口才课

    30岁前要学会的33堂口才课

    一本书,让你成为世界上最会说话的人。“发生在成功人物身上的奇迹,至少有一半是由口才创造的。”美国人类行为科学研究学者汤姆森如此断言。在很大程度上,口才甚至能够直接决定一个人的命运。本书立足30岁这一特定人生年龄段,总结出33堂口才精华课,从求职到升迁,从交际到办事,从营销到谈判,从恋爱到婚姻,提供了一套完整的口才训练教程,深入浅出地阐述了练就口才的基本要领以及提升说话能力的技巧和方法。掌握这些要领,学会这些技巧,你将迅速突破语言障碍,大幅提高口才能力,30岁后你将在人生的各个领域挥洒自如,无往不利,征服人生,改变命运!
热门推荐
  • 傻子王爷无情妃

    傻子王爷无情妃

    一只毒蝎子,彻底断送了她年轻的生命!别人只知道,那个软弱没主见的女人被迫嫁给一个痴傻呆闷的七皇子。殊不知,她早已不再是“她”!面对痴傻只会憨笑的美男,她气愤难填!你傻,本美女就医好你,谁知医好后,遭到嫌弃,却换来一纸休书,气愤之下,她恨不得与他同归于尽……
  • 108个江湖阅历

    108个江湖阅历

    无论是生意场、官场、职场、情场,还是社交场、朋友场,都存在江湖。有江湖就有争斗,有陷阱。尤其是20几岁的年轻人,阅历浅,难免会走一些弯路、碰一些钉子、上一些当;也难免在残酷的生意场、官场、职场、情场、社交场等方面的竞争中吃亏,又或者因为不懂某些规矩而得罪人、办错事。
  • 红楼梦

    红楼梦

    《红楼梦》被誉为“我国封建社会的百科全书”。它以荣国府的日常生活为中心,以宝玉、黛玉、宝钗的爱情婚姻悲剧及大观园中点滴琐事为主线,以金陵贵族名门贾、史、王、薛四大家族由鼎盛走向衰亡的历史为暗线,展现了穷途末路的封建社会终将走向灭亡的必然趋势。
  • 谋职必读的N个故事

    谋职必读的N个故事

    本书用一个个简短而又富有哲理的故事,向大家讲述如何在职场上如鱼得水,左右逢源,从而“春风得意马蹄疾”。这些故事都是我们针对即将是入职场的人的实际情况精心选编而成的,因此实用性非常强,能够非常有效地消除准职场人内心的困惑和彷徨,能够在最短的时间内提高准职场人在职场上生存的能力。
  • 无敌大小姐

    无敌大小姐

    当现代阴狠毒辣,手段极多的火家大小姐火无情,穿越到一个好色如命,花痴草包大小姐身上,会发生怎样的化学反应?火无情一醒过来就发现,自己竟然在众目睽睽之下上演脱衣秀。周围还有一群围观者。这一发现,让她极为不爽。刚刚穿好衣服,便看到一个声称是自家老头的老不死气势汹汹的跑来问罪。刚上来,就要打她。这还得了?她火无情从生自死,都是王者。敢动她的人,都在和阎王喝茶。于是,她一怒之下,打了老爹。众人皆道:火家小姐阴狠毒辣,竟然连老爹都不放在眼里。就这样,她的罪名又多了一条。蛇蝎美人。穿越后,火无情的麻烦不断。第一天,打了爹。第二天,毁了姐姐的容。第三天,骂了二娘。第四天,当众轻薄了天下第一公子。第五天,火家贴出招亲启事:但凡愿意娶火家大小姐者,皆可去火府报名。来者不限。不怕死,不想活的,欢迎前来。警示:但凡来此,生死皆与火家无关。若有残病者火家一律不负法律责任。本以为无人敢到,岂料是桃花朵朵。美男个个很妖娆一号美人:火无炎。火家大少爷。为人不清楚,手段不清楚。容貌不清楚。唯一清楚的是,他有钱。有多多的钱。火无情语录:钱是好东西。娶了。(此美男,由美瞳掩饰不了你眼神的空洞领养。)火老爷一气之下,昏了过去。家门不幸,家门不幸啊。二号美人:竹清月。江湖人称天上神仙,地上无月。大国师一枚。美得惊天动地。火无情语录:美人好,尤其是自带嫁妆又会预测未来的美人,娶了。(此美男,由东de琳琳领养)三号美人:轩辕子玉。当朝七皇子,游历四国。一张可爱无敌的脸。单纯至极。火无情语录:可爱的孩子好,可爱又乖巧的孩子更好。可爱乖巧又不用给钱的孩子,娶了。(此美男,由刘千绮领养)皇帝听闻,两眼一抹黑。他的儿啊。怎么就这么不争气呢。四号美人:天下第一美男。性格不详,籍贯不详。火无情语录:谜一样的美人,她喜欢。每天都有新鲜感。娶了。(此美男,由告别的爱情li领养。)五号美人:天下第一名伶。火无情语录:解风情的美男,如果没钱花把他卖了都不用调教。娶了。(此美男由伊眸领养。)六号美男:解忧楼楼主。相貌不详,身世不详。爱好杀人。火无情语录:凶恶的美人,她喜欢。娶了。(此美男由陈铭铭领养)七号美男:琴圣。貌如谪仙,琴音杀人。冷清眸子中,百转千回,说尽风流。(此美男由伊眸领养)夜杀:天下第一杀手。(此美男由静寂之夜领养)
  • 世界上最伟大的投资书

    世界上最伟大的投资书

    如果现在的你刚刚进入投资领域,渴望成为成功投资者中的一员;或者已经在股市摸爬滚打多年,现在仍是时常亏损的一个,渴望提高自己的投资技巧。那么,建议你认真阅读一下本书。让你汲取大师的投资精华,从而全面提升自己的投资能力,在投资领域展翅高飞!
  • 无敌天下

    无敌天下

    强者,永远都是寂寞的,只有战胜寂寞,才能无敌天下!地球少林世家亲传弟子黄小龙携带华夏无上武学秘典《易筋经》莫名穿越到了武魂世界。武魂世界,体内拥有武魂才能修炼斗气成为一名战士,而原本拥有超级逆天武魂的黄小龙在武魂觉醒时,却被家族之人误认为是普通的变异武魂。但是拥有“普通”变异武魂的黄小龙却一次又一次展露惊人天赋,一次又一次击败所谓的超级天才,一次又一次让家族和整个武魂世界震惊!
  • 冷月魅世

    冷月魅世

    本文为《珠惑》系列文之一,女强男更强*她是同心医院的心脏科权威,也是诺组织的第一杀手,如鱼得水的生活因为一颗琉璃珠穿越,从此天堂变冷宫,最可恶的是她的老公竟然答应那个老巫婆的无理要求,把她嫁到狗屁海域去和亲,好吧美人变皇后,也算是一种升迁,就看她如何化了那座冰山老公,谁也别想阻止她横行霸道,不然一巴掌把拍墙上,任谁都抠不下来!月清浅:冥明海域海主,冷清冷情,却任由这个女人在自己的后宫肆。东方无情:南国大陆皇帝,冷月的前夫,一朝错过终生错过。玉清子:第一公子,无欲无求的他遇到冷月是他一生的劫数。冷月经典语录:某日辰妃召集众姐妹赏花,姐妹们拍马将辰妃比作鲜花,冷月掩着手帕笑道:“妹妹真要是鲜花,以后牛都不敢拉屎了。”一日冥明庆典,辰妃盛装打扮,被皇太后夸奖道:“还是辰妃懂事,不像有些随便的人。”冷月吃喝着正欢抬头瞄了一眼正得意的辰妃点头:“对,可是她随便起来真不是人。”话说冷月肖想月清浅的琉璃珠好久了某日她在月清浅案前伏案小泣:“相公不就是一破珠子么,就给了臣妾吧,我保证不穿回去。”月清浅“…”“我就知道你不爱我,还是路易斯对人家好,人家要什么立马给人家送来,那天人家说想吃法国的起司蛋糕,他立马调来直升飞机就给人家买了,小卫,麻烦你给我开点后悔药,再给我杯忘情水。”侍卫卫钦,为什么倒霉的都是他。“相公,别人都说男人二十岁时是半成品;三十岁时是成品;四十岁时是精品;五十岁时是极品;六十岁时是样品;七十岁时才是纪念品。”冷月把他从头到尾看了一遍,“为啥我觉得你现在就像纪念品。”月清浅“…”路易斯一直说别总埋怨老天对你不公,其实老天根本不知道你是谁。郁闷的冷月:“为什么每次我问候老天他全家的时候,他都知道!”原来路易斯也有欺骗她的时候。月独一三岁的时候“妈咪,为什么你疼唯一比疼我多,他们都说我不是你亲生的。”“对,你是垃圾桶里捡来的。”“可是妈咪,你上次说我是鱼船上抱来的。”“是吗?”“妈咪,我到底是怎么来的?”“你要是再烦,我就把你绑草船上借箭。”“…”*推荐一群好姐妹准备的暑期【女强系列文】大餐,精彩不容错过:珠惑之邪倾天下珠惑之毒魅珠惑之鸾斗珠惑之妖娆女太傅推荐好友女强文:白发女帝师夕夕最新搞笑文美女上错身暗莲另推荐妖的旧坑:圣尊的霸道爱人妖的新坑(月独一的故事)天才宝贝俏老婆
  • 独爱之糊做妃为

    独爱之糊做妃为

    她被神女诓骗穿越异世成女婴,遭人陷害被弃荒野,八岁外出讨生活,她竟然戏耍当今世上最不该招惹的男人,还好,她偶遇糊涂王爷爱子心切,乌龙成小王爷,富贵荣华,外加人身安全,明与皇子厮混,暗与地痞结帮,哪知有一天,他认出她,郑重警告,“从此,你休想再逃出我的手心!”情节虚构,请勿模仿!
  • 痞女倾国:爱你,纯属意外

    痞女倾国:爱你,纯属意外

    她,身为台湾最有权势的黑道集团千金,一场飞车意外,让她穿越时空,原以为可以吃香喝辣,美男环绕,却因为老娘的一句话,由是倾国倾城的大美女,变成了风度翩翩的极品公子。他,有着显赫的家事,绝美的容颜,却性情善变,时而温柔,时而冷漠,偶尔还带着一点孩子气,绝美容颜下不经意间流露出的苍白与脆弱,让人忍不住想要探究,到底哪个才是他最真实的一面?他,优雅俊逸,性情温和,不管喜怒与否,脸上始终挂着一层不变的笑容,却极少有人看的出,他笑容中的冷漠与疏离,也只有在她面前,他才会露出最纯粹最真心的笑容。他,妩媚妖娆,慵懒迷人,一双桃花眼,勾魂夺魄,在别人面前他是精明狠厉的皇子,在她面前却总是扮出一副柔弱无力,楚楚动人的模样。他,身份尊贵,天性善良,从相遇相识到相知相思,他始终恪守着朋友的界限,可心却还是在不由自主的沉沦,纠结挣扎过后,自以为能够坦然面对的时候,才发现,他,原来竟是她……